讓你的起床時(shí)間在睡眠節(jié)點(diǎn)而非睡眠周期威兜。
昨天看《認(rèn)知覺(jué)醒》销斟，感興趣的是最后一章就從最后一章開始閱讀。早冥讀寫跑椒舵，人生五件套——成本最低的成長(zhǎng)之道蚂踊。作者分享了他的早起之路。一逮栅，每天四點(diǎn)起床悴势，把全天分成三段，4點(diǎn)-12點(diǎn)措伐，12點(diǎn)-20點(diǎn)特纤，20點(diǎn)-次日4點(diǎn)。二侥加，睡眠的腦科學(xué)理論捧存。通過(guò)記錄自己晚上醒來(lái)的時(shí)間，了解自己的睡眠周期担败。確保自己醒來(lái)的時(shí)機(jī)是在時(shí)間睡眠節(jié)點(diǎn)上昔穴。三，放棄?mèng)[鐘提前。感知睡眠節(jié)點(diǎn)吗货，不用擔(dān)心醒不過(guò)來(lái)或錯(cuò)過(guò)正常的起床時(shí)間，生物鐘很準(zhǔn)狈网。四宙搬，抓住大腦工作的高峰期。
昨天我是三點(diǎn)四十就醒了拓哺，猛然醒悟勇垛，是不是我的睡眠周期是四點(diǎn)，之前沒(méi)有看到這本書士鸥，是按照《早起的奇跡》的方法堅(jiān)持起床的闲孤，但是有時(shí)候還是覺(jué)得精神不是很好】窘福或者可以兩者結(jié)合讼积。我的方法是十點(diǎn)半前睡覺(jué)有時(shí)候晚班弄得晚點(diǎn)，正常是九點(diǎn)半睡覺(jué)鸽凶。四點(diǎn)半的鬧鐘币砂，今天改成四點(diǎn)。鬧鐘響玻侥，馬上起床决摧，去洗把臉，喝一大杯水凑兰，瑜伽六分鐘出汗掌桩，精神已經(jīng)完全清醒了。
