? ? ? ? 一、什么是生命力排霉？
? ? ? 生命哲學(xué)家提出了生命力的概念：除了物理的力和能之外，還有生命的力或能民轴。認(rèn)為生命力有其特殊性攻柠。
? ? ? 柏格森(HenriBergson,1859—1941)認(rèn)為生命力是一種向上噴發(fā)的沖動(dòng)球订，物質(zhì)則是生命沖動(dòng)的逆轉(zhuǎn)，是它向下墜落的結(jié)果瑰钮。生命是一種綿延冒滩，對(duì)于生命的這種綿延的特征是不能靠感官的觀察和理智的分析所認(rèn)識(shí)的，而只能在對(duì)自己的生命的直覺反省中體會(huì)認(rèn)識(shí)到浪谴。
? ? ? 通俗來說开睡，生命力就是維持生命活動(dòng)的能力、生存發(fā)展的能力,也指一種欣欣向榮苟耻、蓬勃向上的發(fā)展?fàn)顟B(tài)篇恒。植物生長(zhǎng)需要土壤、陽光和水梁呈，看起來都是環(huán)境因素影響了植物的生命力婚度，但是卻忽視了一個(gè)最重要的因素——植物本身。如果這是顆病秧官卡，無論用多好的土壤，施多有營(yíng)養(yǎng)的肥料醋虏，它照樣長(zhǎng)不起來寻咒，甚至還會(huì)死掉。人颈嚼，也是這樣毛秘。無論外在條件有多好，無論你能給予自己多少阻课，你是否能夠享受到這些東西都取決于你是否擁有頑強(qiáng)的生命力叫挟，最直接的就是你是否擁有健康的心理和身體。
? ? 二限煞、生命的智慧——飲食
? ? ? 民以食為天抹恳，吃飯是生活中最平常的事了。但是你真的“會(huì)”吃嗎署驻？現(xiàn)在市面上的養(yǎng)生大全都在告訴人們應(yīng)該吃什么奋献、不應(yīng)該吃什么，變得更健康更有營(yíng)養(yǎng)旺上。但是更多的人忽略了一件事——怎么吃瓶蚂。可能有人會(huì)反駁我宣吱，誰還不會(huì)吃飯扒哉狻？我來描述一下現(xiàn)在大多數(shù)人是怎么吃的：到了吃飯的時(shí)間征候，來到經(jīng)常吃飯的地方杭攻，心里還在惦記著工作的事情洒试，學(xué)習(xí)上的問題，男女朋友關(guān)系的問題朴上，家里的事情等等垒棋；點(diǎn)上常吃的菜，然后和朋友聊天或是玩手機(jī)痪宰；飯菜來了叼架，你開始習(xí)慣性的吃飯，心思依然停留在工作衣撬、和朋友聊天的話題或手機(jī)上乖订；你或快或慢的吃完飯，也沒有在意自己是吃飽了還是沒吃飽具练，因?yàn)槟愕哪繕?biāo)是吃完飯乍构，至于菜好不好吃，吃了多少扛点，都無所謂了哥遮。發(fā)現(xiàn)問題了嗎？吃飯的時(shí)候陵究，心思根本就沒在飯上眠饮。
? ? ? 可能有些人認(rèn)為，吃飯只是維持日常工作和生活的一個(gè)工具罷了铜邮。但是仪召，吃飯不專心，你就無法好好地品嘗食物的味道松蒜，無法把握健康的飲食方法扔茅，就沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)支撐你繁忙的日常。你吃下去的不是食物秸苗，而是情緒召娜，是食物帶給你的安全感，滿足感难述，習(xí)慣和欲望在主導(dǎo)你的行為萤晴，而不是理智。如果想要減肥胁后，想要養(yǎng)生店读，請(qǐng)從每一頓飯做起。先學(xué)會(huì)怎么吃攀芯，再考慮吃什么屯断。
? ? ? ? 還記得我們之前提到的“正念”嗎？這種理念也完全可以應(yīng)用到吃飯中來。有一個(gè)數(shù)據(jù)殖演，平均來說氧秘，吃飯分心的人平均體重比認(rèn)真用心吃飯的人重18%，數(shù)據(jù)來源也許有待考證趴久，但是對(duì)于減肥者丸相，進(jìn)食障礙者，正念飲食的重要性是毋庸置疑的彼棍。 一行禪師是這樣用正念的方式吃橘子的：“專心地剝開橘子的皮灭忠，感受它剎那間射出的汁液，聞它散發(fā)于空氣中的清香座硕。然后取出一瓣橘肉弛作，放進(jìn)口中緩慢地嚼，全神貫注地體驗(yàn)門牙咬斷它华匾，臼齒磨碎它映琳，舌頭攪動(dòng)它等每一個(gè)動(dòng)作，直到它幾近液化蜘拉，通過食道吞咽下去為止……”一個(gè)橘子只有這樣吃萨西，才會(huì)全心身體驗(yàn)橘子的曼妙清香，這也是對(duì)自然賜予的橘子的極大尊重诸尽。吃的是橘子原杂，修行的是自身。?
? ? ? 日常生活中的我們您机，如何才能專注地“吃”呢？
? ? ? ? 1.吃飯的時(shí)候不要看手機(jī)年局。對(duì)個(gè)人來講际看，手機(jī)是最容易讓人分心的東西，看手機(jī)的時(shí)候會(huì)不知不覺的吃掉一大碗矢否，整個(gè)人都沉浸在手機(jī)的世界里仲闽，根本不太記得嘴里的飯是什么味道。因此僵朗，首先要在心理上降低自己對(duì)手機(jī)的依賴赖欣，然后再把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)，別讓自己輕易碰到验庙。對(duì)一群人來講顶吮，中國(guó)人的飲食文化講究的是聚，一個(gè)個(gè)看著手機(jī)粪薛，反倒拉遠(yuǎn)了大家的距離悴了。記得有一個(gè)新聞?wù)f老人去子女家做客，結(jié)果因?yàn)閮鹤訉O子都在看手機(jī)沒人理他，導(dǎo)致他離家出走湃交。雖然老人的做法很極端熟空，但是也反映出在面對(duì)面的時(shí)候，手機(jī)有時(shí)會(huì)疏遠(yuǎn)人們的感情搞莺。
? ? ? 2.把注意力放在食物上息罗。無論你是在聊天還是在想事情，請(qǐng)把注意力也分給食物一點(diǎn)才沧，用心去感受心里的饑餓和對(duì)食物的渴望迈喉，要非常清楚自己能吃什么，不能吃什么糜工，什么東西要多吃弊添，什么食物要少吃，什么健康捌木，什么不健康油坝，啟動(dòng)身體所有的感覺器官，視覺刨裆，觸覺澈圈，聽覺，嗅覺帆啃，味覺瞬女，去認(rèn)真感受你正在品嘗的食物。
? ? ? 3.關(guān)注自己的吃飯速度努潘。進(jìn)食的速度诽偷，會(huì)直接影響胰島素分泌的速度，長(zhǎng)期進(jìn)食過快疯坤，會(huì)導(dǎo)致胰島素長(zhǎng)期分泌過快报慕，身體會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗現(xiàn)象，因?yàn)橐葝u素是身體唯一降低血糖的荷爾蒙压怠，一旦你有了胰島素抵抗眠冈，你攝入的食物中的碳水化合物就非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就是為什么吃太快容易長(zhǎng)胖的主要原因菌瘫。
? ? ? 4.不是為了吃完蜗顽，而是為了吃好。明明吃飽了雨让，剩了又浪費(fèi)雇盖，不剩又撐，怎么辦宫患？不吃不愛惜糧食刊懈，吃了不愛惜自己……最好的解決辦法就是按照健康的飲食標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)確估計(jì)自己食量然后再點(diǎn)餐这弧，比如“不夠再加”“少拿多取”，說的都是這個(gè)道理虚汛。
? ? ? ? 三匾浪、生命的智慧——睡眠
? ? ? 好睡眠是一天好心情的開端，它會(huì)讓你在每天早上醒來以后元?dú)鉂M滿卷哩，整個(gè)人的氣色都會(huì)變得更好蛋辈，還會(huì)提高工作、學(xué)習(xí)效率将谊，讓你擁有一個(gè)健康的生活狀態(tài)±淙埽現(xiàn)代人熬夜的狀況越來越普遍，簡(jiǎn)單來說尊浓，熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)讓你比其他人更容易變胖逞频、變丑、變笨栋齿、記憶力下降苗胀、忘事、生病瓦堵、得癌癥基协。
? ? ? 在這里，我沒有辦法告訴你怎么樣才能盡量健康的熬夜菇用，這是一種此地?zé)o銀三百兩的行為澜驮；我也無法告訴你如何控制自己，不讓自己熬夜惋鸥，因?yàn)槌颂厥鉅顩r以外杂穷，是否可以早睡全靠你自己的自律。但是我可以引用BBC 紀(jì)錄片中《睡眠十律》的觀點(diǎn)卦绣，為你提一些改善睡眠質(zhì)量的小建議亭畜。
? ? ? 1.體溫下降有助于產(chǎn)生睡意當(dāng)環(huán)境中的溫度變低時(shí)，身體中熱量消耗變多迎卤，人就會(huì)感到疲倦。因此睡前一小時(shí)可以洗個(gè)熱水澡玷坠，熱水能讓人的體溫升高一度左右蜗搔，洗澡后，人的體溫會(huì)下降八堡，恢復(fù)到正常體溫時(shí)樟凄，睡意就會(huì)來臨。如果不方便洗澡兄渺，可以選擇泡腳缝龄，泡到后脊微微出汗的程度，也能達(dá)到這樣的效果。
? ? ? 2.通過睡眠限制改善失眠a.嚴(yán)格限制睡眠時(shí)間叔壤，比如晚11點(diǎn)到早7點(diǎn)瞎饲，只有這個(gè)時(shí)間段能睡覺。b.起床時(shí)間到了之后要讓自己清醒炼绘，起床嗅战，不要拖沓或補(bǔ)覺。c.不要在其他時(shí)間打瞌睡俺亮，強(qiáng)制自己保持清醒的頭腦驮捍。
? ? ? 3.光線抑制褪黑激素，會(huì)讓人更清醒如果想一覺睡到大天亮脚曾，可以把窗簾拉嚴(yán)东且，減少睡覺環(huán)境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產(chǎn)品本讥。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)刺激你的身體珊泳，抑制褪黑色素的分泌。
? ? ? 4.食物影響清醒還是困倦實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)囤踩，高蛋白有助于清醒旨椒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物堵漱，如雞蛋综慎、肉類。而晚餐宜多吃碳水化合物勤庐，如谷物示惊、水果。臨睡前不宜吃任何食物愉镰。
? ? ? 5.注意遵循睡眠周期一個(gè)完整睡眠周期包括5個(gè)階段：入睡期米罚、淺睡期、熟睡期丈探、深睡期录择、快速眼動(dòng)期。一個(gè)周期大概90分鐘碗降，睡覺最好睡滿4到5個(gè)周期隘竭。但是周期時(shí)長(zhǎng)因人而異，不能嚴(yán)格地按照90分鐘計(jì)算讼渊。所以如果你提前醒了的話动看，那就起床吧，不要再睡了爪幻。多睡一會(huì)兒進(jìn)入深度睡眠再被鬧鐘叫醒菱皆，反而會(huì)更痛苦须误。
? ? ? 6.肌肉緊繃-放松練習(xí)按照從頭到腳的順序，依次緊繃仇轻、放松身體的各個(gè)部位京痢，注意與呼吸的節(jié)奏保持一致。連續(xù)15到20分鐘有助于更快地入睡和保持更深的睡眠拯田。
? ? ? 7.心理暗示：建立臥室历造、床和睡覺的關(guān)系床上盡量不要干不相干的事情，如果睡不著船庇，干脆下床干點(diǎn)別的吭产，產(chǎn)生了睡意之后再上床睡覺。
? ? ? 8.通過重置食物鐘來調(diào)節(jié)生物鐘除了生物鐘鸭轮，人體內(nèi)還有食物鐘臣淤，食物鐘一般不發(fā)揮作用务荆，16小時(shí)左右的饑餓才會(huì)激活食物鐘屿讽，此時(shí)通過飲食能夠快速地重置食物鐘。所以如果跨時(shí)區(qū)旅行不想倒時(shí)差萎羔，可以先禁食16個(gè)小時(shí)按厘，達(dá)到目的地后選擇第一個(gè)正常的時(shí)間點(diǎn)吃飯医吊，就能最快地調(diào)整好生物鐘。
? ? 9.打鼾也是病逮京，要及時(shí)治療危害：打呼嚕會(huì)使睡眠呼吸反復(fù)暫停卿堂，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧懒棉，形成低血氧癥草描，容易誘發(fā)高血壓、腦心病策严、心率失常穗慕、心肌梗死、心絞痛等妻导。夜間呼吸暫停時(shí)間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死逛绵。原因：夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛倔韭，咽部組織堵塞暑脆，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)狐肢，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，從而出現(xiàn)鼾聲沥曹，嚴(yán)重時(shí)呼吸可以暫時(shí)停止份名，從而影響人的身體健康碟联。療法：輕微的打鼾可以通過側(cè)臥、使用柔軟的枕頭僵腺、睡前避免煙酒等方式來改善鲤孵，嚴(yán)重者可以使用設(shè)備或者手術(shù)對(duì)鼻、咽辰如、喉增生組織部位進(jìn)行功能性復(fù)位治療普监。
? ? ? 10.自然療法采用純天然的薰衣草和纈草泡茶，選擇一張健康舒適的床具琉兜，模擬怡然舒適的自然環(huán)境凯正，能夠有效幫助人們快速入睡，提高睡眠質(zhì)量豌蟋。
? ? ? 四廊散、對(duì)抗疲憊感
? ? ? 一個(gè)充滿活力的人，可以樂觀地看世界梧疲，高效地工作允睹，并且給周圍人帶來青春活力的能量』系可大多數(shù)人的狀態(tài)是缭受，在事情剛剛開始的時(shí)候滿懷期待，做著做著就興趣盡失该互，越來越累米者，這種疲乏、困惑慢洋、煩躁的心情充斥著大腦塘雳，使人無窮無盡地循環(huán)在得不到解決，又想改變現(xiàn)狀的焦慮中普筹。 想要對(duì)抗疲憊感败明，就要找出可能產(chǎn)生疲憊感的原因。? ? ? ? ? 1.競(jìng)爭(zhēng)壓力太防。人類在成長(zhǎng)的過程中需要連續(xù)不斷地獲取資源妻顶，比如物質(zhì)資源、安全資源蜒车、社交認(rèn)可資源等讳嘱。在這期間，想要拿資源就要競(jìng)爭(zhēng)酿愧，想要競(jìng)爭(zhēng)必然會(huì)耗費(fèi)精力沥潭，而精力付出—資源收獲不對(duì)等時(shí)，就會(huì)心情低落嬉挡，產(chǎn)生疲憊感钝鸽。
? ? ? 2.生理性疲勞汇恤。我們的心理狀態(tài)，會(huì)像海洋潮汐一樣時(shí)高時(shí)低拔恰，我們稱之為“心潮”因谎，如果我們沒有規(guī)律健康的生活方式，那么就無法排出“毒素”颜懊，應(yīng)激反應(yīng)在降低财岔，就會(huì)產(chǎn)生疲憊感。此外河爹，女性生理期煩悶勞累的狀態(tài)匠璧，也屬于生理性疲勞。
? ? ? 3.過度追求完美昌抠。追求極致患朱，總是要付出一些代價(jià)的。追求完美的最后1步炊苫，往往比之前的99步都難裁厅，我們?cè)诓粷M足、追求極致的狀態(tài)中必然要耗費(fèi)更多的精力侨艾，從而產(chǎn)生疲憊执虹。
? ? ? ? 4.過高的期望值。在這件事情發(fā)生之前唠梨，你對(duì)這件事抱有非常高的期待袋励，但是最終的結(jié)果并沒有達(dá)到你想象中的樣子，那么因?yàn)檫^高期待產(chǎn)生的心理落差也會(huì)讓我們感到失望和疲憊当叭。
? ? ? 知道了產(chǎn)生疲憊的原因茬故，我們就可以對(duì)癥下藥。
? ? ? ? 1.提高個(gè)人能力蚁鳖。個(gè)人能力提高磺芭，獲取資源這件事就會(huì)慢慢變得容易起來，即使存在危險(xiǎn)醉箕，你也能夠從容應(yīng)對(duì)钾腺，得心應(yīng)手，那么在做事時(shí)自然就會(huì)很輕松讥裤，繼而去追求更優(yōu)質(zhì)的資源放棒。
? ? ? 2.保持身心愉悅。規(guī)律的作息己英，健康的飲食间螟，堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，會(huì)讓你整個(gè)人容光煥發(fā)寒亥。如果感到疲勞就好好睡一覺邮府，如果感到難過就找點(diǎn)能讓自己開心的事去做。比如東北人常說：“世界上沒有什么事兒是一頓燒烤不能解決的溉奕。如果有,那就兩頓∪唐。”
? ? ? 3.自我預(yù)防加勤。在開始前，就掐斷完美主義的觀念同波，并且把自己的注意力轉(zhuǎn)移到這個(gè)事情的本身鳄梅。例如，有的人為了提前完成任務(wù)未檩，想要總結(jié)最高效的工作方法戴尸，結(jié)果在尋找方法時(shí)總是追求極致，把寶貴的工作時(shí)間花在了尋找方法論這件事上冤狡，得不償失孙蒙。4.擺正心態(tài)要有期待、有目標(biāo)悲雳，但是無論結(jié)果如何挎峦，盡力就好。不要始終沉浸在自我心理落差的環(huán)境中合瓢，盡人事坦胶，聽天命，順其自然晴楔。
? ? 五顿苇、修身養(yǎng)性。
? ? ? 心平以和氣 中醫(yī)認(rèn)為税弃，怒氣過盛傷肺充血纪岁，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃「破ぃ現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇蜂科，更要戒浮躁之心，要善于克制與自我排遣短条，盡量淡化得失恩怨导匣，處理好人際關(guān)系∪资保“克念者自生百福贡定，作念者每生百禍】啥迹”
? ? ? 無求以培氣 元?dú)鉃樯净捍Ｈ艘兴非篁镜ⅲ豢捎猩萸蟆Ｉ萸蠖坏眯矗菀讱庾鑲聿接啤Ｈ藨?yīng)求其所能求，舍其所不能求瘫镇，心安自得以培養(yǎng)元?dú)舛κ蕖Ｈ绱耍侥堋罢龤鈨?nèi)存铣除，邪不可干谚咬。”欲望過分強(qiáng)烈尚粘，有損人的元?dú)庠褙裕】蹈鼰o從談起±杉蓿
? ? ? 寬胃以養(yǎng)氣? ? 人體是依靠腸胃來消化和吸收營(yíng)養(yǎng)的秉继，因而寬胃以養(yǎng)氣十分重要。飲食宜清淡行剂，葷素粗細(xì)要合理搭配秕噪，同時(shí)也不可過飽。飲食無節(jié)厚宰，煙酒無度腌巾，會(huì)使胃氣不足，氣血虛衰铲觉。
? ? ? 長(zhǎng)嘯以舒氣澈蝙。這是古人的一個(gè)極為重要的養(yǎng)生之法。長(zhǎng)嘯時(shí)對(duì)鼻喉胸腹都能起到按摩與刺激作用撵幽。歌唱者長(zhǎng)壽便是明證灯荧。飯后茶余，閑庭信步盐杂，你不妨亮開歌喉逗载，或低吟詩(shī)詞，或哼幾句小調(diào)链烈，可以舒暢心情厉斟、排除雜念，達(dá)到物我兩忘之境界强衡。
? ? ? 安靜以通氣擦秽。大腦安靜有利于肌肉放松、氣血暢通。每天白晝?nèi)裟鼙３执竽X安靜半小時(shí)或一小時(shí)感挥，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力缩搅，協(xié)調(diào)人的生理與情緒，減少熱能的消耗触幼。
