? ? ? 為了使自己內(nèi)心更平靜浇垦，專注力更強(qiáng)，這段時間開始了冥想練習(xí)朴摊。曾以為冥想清除雜念期間要把自己放到深度放松的狀態(tài)甚纲。而實際上并非如此。相反的介杆，我在覺察自身春哨，感知有秩序的思想恩伺，并需要一點(diǎn)努力來保持這種專注。開始感知各種思緒拉扯的力量凰荚，感知思維的跳躍速遞，專注變成一種很難把握的能力缆毁，潛意識總是游離脊框。
? ? ? 正念在于盡可能地把注意力集中在當(dāng)下所發(fā)生的事情上践啄。把注意力集中在呼吸上。呼吸對任何人在任何時間都是隨手可及的；它是一種被動的行為嚷节；它象征著維持生命的力量，一種周期性力量衩婚。冥想時效斑，注意跟隨你的每一次吸氣與呼氣缓屠。如果有念頭升起，自身專注會注意到自己偏離了觀呼吸的狀態(tài)储耐，并迅速平靜地將注意力拉回到呼吸上滨溉。猶如第一次開車，注意力集中闽撤；認(rèn)真吃飯嘗味和品茶脯颜，丟開食不知味的潛意識。專注聽別人講話热幔，讓自身專注于當(dāng)下绎巨。
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