首先這個(gè)話題有爭(zhēng)論，但是王良老師想說(shuō)冬季對(duì)于想減肥的小伙伴來(lái)講很有幫助孩哑。為什么呢栓霜？接下來(lái)讓我給大家娓娓道來(lái)。

最近碼字越來(lái)越多 手指都開始酸痛了横蜒，如果你們也出現(xiàn)了同樣的問(wèn)題 請(qǐng)看我的一篇關(guān)于解決“媽媽手”的文章

來(lái)吧胳蛮！給大家展示觀點(diǎn)

首先第一個(gè)我們先從冬季為什么需要減肥來(lái)講

1.必要性
人體冬季脂肪合成的速度要快于平時(shí)的2-4倍！
而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%
冬季人的本能是儲(chǔ)存脂肪保暖丛晌，而外界的寒冷又使人們不愿意去運(yùn)動(dòng)仅炊，所以冬天往往是一年中最容易發(fā)胖的季節(jié)，對(duì)于一直體重較大又很想減肥的小伙伴來(lái)講冬季減肥也是最有必要的澎蛛！

2.舉個(gè)例子
一個(gè)冬天抚垄，你會(huì)長(zhǎng)多少斤？算過(guò)嗎谋逻？

正常季節(jié)轉(zhuǎn)變呆馁，最少5~6斤，嚴(yán)重點(diǎn)8~10斤毁兆，加上年底應(yīng)酬浙滤，聚會(huì)，春節(jié)气堕，最少3~4斤纺腊，偶爾火鍋，涮羊肉茎芭，最少2~3斤揖膜，也就是說(shuō)一個(gè)冬天胖10~15斤很普遍
如果今年的這個(gè)冬天減下來(lái)10~15斤是不是意味著，把要長(zhǎng)上來(lái)的那些肉也給減下去了梅桩，也就相當(dāng)于減了20~30斤壹粟！
假設(shè)目前體重110斤，冬季不減肥是125斤宿百，冬天減了肥就變成95斤了......所以說(shuō)煮寡，冬季減肥就相當(dāng)于在進(jìn)行雙重減肥，一定不能錯(cuò)過(guò)犀呼，千萬(wàn)別放任自己的體重！

二薇组、冬季減肥原理

先來(lái)回顧下減肥公式

新陳代謝（每日熱量總支出）=基礎(chǔ)代謝+非運(yùn)動(dòng)性熱消耗（NEAT）+運(yùn)動(dòng)性熱消耗+食物生熱反應(yīng)

減脂就是：“每日熱量總支出”＞“每日熱量總攝入”

所以只要在保持“每日熱量攝入”不變的情況下外臂，想辦法增加我們的每日熱量支出，就能夠很好的減脂了

熱量總支出的以下幾個(gè)要素：

1.非運(yùn)動(dòng)性熱消耗

非運(yùn)動(dòng)性熱消耗是指不需要刻意運(yùn)動(dòng)的行為律胀，比如你伸個(gè)懶腰宋光、收拾房間貌矿，走路下樓等等

在冬季里，由于環(huán)境溫度影響罪佳，人會(huì)變的慵懶少動(dòng)逛漫，所以非運(yùn)動(dòng)性熱消耗不會(huì)增長(zhǎng)

2.基礎(chǔ)代謝提高

在每日熱量總支出中，基礎(chǔ)代謝就占了其中的 70%
隨著外界溫度的變化,基礎(chǔ)代謝也會(huì)相應(yīng)的進(jìn)行調(diào)整赘艳∽谜保總體上呈現(xiàn)"U"型變化
?
?在20~ 30°C時(shí),人體的基礎(chǔ)代謝相對(duì)平穩(wěn)

?當(dāng)環(huán)境溫度< 20°C時(shí),能量代謝開始增加。在10°C以下明顯增加,這是由于寒冷刺激反射性地引起寒戰(zhàn)和肌肉張力增高所致蕾管。同時(shí)甲狀腺激素枷踏、腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加,使物質(zhì)代謝加速掰曾、血管收縮旭蠕、耗能量增加

?當(dāng)環(huán)境溫度為> 30°C時(shí),能量代謝也會(huì)增加,這可能是由于酶的活性增強(qiáng)、體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)速度加快旷坦、發(fā)汗機(jī)能旺盛和呼吸、循環(huán)機(jī)能增強(qiáng)等因素所致

即在寒冷的冬季秒梅，在環(huán)境溫度< 20°C時(shí)旗芬，基礎(chǔ)代謝反而是會(huì)提升的

3.運(yùn)動(dòng)性熱消耗

人在寒冷中運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多

同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)番电，所消耗的熱量比其他季節(jié)要多岗屏，減肥效果自然也好些

4.食物生熱反應(yīng)
又稱之為食物熱效應(yīng)
食物熱效應(yīng)是指由于進(jìn)食而引起能量消耗增加的現(xiàn)象。
比如我們?nèi)梭w在攝食過(guò)程中漱办，除了夾菜这刷、咀嚼等動(dòng)作消耗的熱量外，因?yàn)橐獙?duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化娩井，還需要額外消耗能量暇屋。比如我想消化一塊牛肉，自身也要付出胃腸的蠕動(dòng)才能消化吸收洞辣。
冬季氣溫較低 咐刨，人的腸胃供血量增多 ，消化吸收功能增強(qiáng) 扬霜，食物生熱反應(yīng)自然會(huì)提高
而攝取某些食用之后會(huì)產(chǎn)生熱反應(yīng)的食物,能夠提高身體體溫,幫助熱量更快速消耗定鸟。如辣椒內(nèi)含的“辣椒素”進(jìn)入人體后,會(huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng),促進(jìn)副腎皮質(zhì)腺分泌腎上腺素之類的荷爾蒙,造成能量代謝加速,促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗
在這里要強(qiáng)調(diào)的是碳水化合物的食物熱效應(yīng)為本身產(chǎn)生能量的5%—6%，脂肪為4%—5%著瓶，蛋白質(zhì)為30%—40%联予。所以大家可以盡量吃一下干凈的低脂高蛋白的食物。
總結(jié)，在新陳代謝構(gòu)成公式中沸久，一個(gè)因素值基本不變季眷，其他三個(gè)因素的值都在升高，所以冬季卷胯，新陳代謝水平是提升的子刮，如果能合理控制熱量攝入，那減肥的效果比其他季節(jié)都要好窑睁。