全文在7400字以上，如果你和我一樣车吹，喜歡讀書筹裕，也渴望通過持續(xù)閱讀來提升認(rèn)知，那么真心希望你能夠讀完全文窄驹。因為學(xué)習(xí)朝卒、成長、精進(jìn)從來都不是那么容易的事馒吴。任何觀點和知識點的背后都有著復(fù)雜的邏輯扎运、充分地理解和思考，才有可能得到完整的表達(dá)饮戳。同時，我也希望我輸出的文字能夠解開大家心中的某些困惑洞拨，哪怕只有一點點也好扯罐。希望我們在這里共同進(jìn)步與成長。

又來分享健康知識了烦衣，我想這件小事歹河，我大概會一直做下去的。今天這本書《大腦功能12周復(fù)原方案》花吟，知識點非常非常密秸歧，我也是邊讀邊記筆記，實在是怕漏掉重要內(nèi)容衅澈。

作者湯姆·奧布賴恩擁有30多年的功能醫(yī)學(xué)從業(yè)經(jīng)驗键菱，也是國際上公認(rèn)的治療慢性疾病、代謝紊亂的專家今布【福可以說是專家中的權(quán)威了拭抬。

功能醫(yī)學(xué)屬于以科學(xué)為基礎(chǔ)的預(yù)防醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，也就是說本書的內(nèi)容是能夠幫助到所有人的侵蒙，而不僅僅是大腦已經(jīng)出現(xiàn)的問題的患者造虎。

推薦序是我們熟悉的從業(yè)30多年的夏萌醫(yī)生寫的，另外推薦語更是來自多位業(yè)內(nèi)專家之手纷闺，說明該書在醫(yī)學(xué)界的分量還是可想而知的算凿。

之前陸陸續(xù)續(xù)講解過不少健康類的書籍，我自己也是從書中收獲了非常多的基礎(chǔ)專業(yè)知識及營養(yǎng)學(xué)常識犁功，比如營養(yǎng)素澎媒、快消化碳水化合物和慢消化碳水化合物、慢性病波桩、游離糖等等戒努。

這些概念原本都離我很遙遠(yuǎn)很陌生，因為持續(xù)閱讀相關(guān)書籍镐躲，才使我覺得健康距離我們并不遙遠(yuǎn)储玫，我們只是沒有把焦點放在健康管理上罷了。

所以今天這篇長文下方會插入幾篇之以往發(fā)布的健康類內(nèi)容鏈接萤皂，希望大家能夠多花些時間在這方面撒穷，以保證自己和家人更加健康吧。

作者在44歲時被查出患有白內(nèi)障裆熙，在被確診之前端礼，3位醫(yī)生都沒有發(fā)現(xiàn)作者有任何問題。最終發(fā)現(xiàn)他只有一只眼睛患有白內(nèi)障入录，而研究結(jié)果表明作者患有白內(nèi)障的誘因竟是鉛中毒蛤奥。因為作者童年曾生活在一個工廠對面，導(dǎo)致他每天都在這種鉛污染的環(huán)境中僚稿。

中年時期被診斷出的疾病竟與整個童年的生活環(huán)境相關(guān)凡桥，如果不是因為看到這段真實經(jīng)歷，誰敢相信白內(nèi)障與重金屬之間存在某種聯(lián)系呢蚀同？

我們的身體太過復(fù)雜缅刽，需要我們探索的知識也非常多，因此蠢络，我認(rèn)為將保持身體健康當(dāng)作一個目標(biāo)去實現(xiàn)衰猛，是非常有必要的。

作者將大腦功能修復(fù)計劃分為兩大部分刹孔，第一部分闡釋了自身免疫系統(tǒng)對大腦功能的影響啡省，將原理部分講透，讓我們提前做一些相關(guān)的基礎(chǔ)知識儲備。第二部分才真正展開介紹了大腦功能修復(fù)方案冕杠，也就是健康指南微姊。

至于所謂的12周，不過是我們循序漸進(jìn)地了解相關(guān)知識點且持續(xù)修正的一個過程而已分预，所以這部分在文中就不體現(xiàn)了兢交。

接下來我們來詳細(xì)拆解一下書中的重要概念及指導(dǎo)建議。

第一部分 影響大腦功能的因素

免疫系統(tǒng)與炎癥

人體的免疫系統(tǒng)可分為先天免疫系統(tǒng)和適應(yīng)性免疫系統(tǒng)笼痹。先天免疫系統(tǒng)會釋放細(xì)胞因子配喳，以幫助我們識別并消除一些威脅身體健康的物質(zhì)，如細(xì)菌凳干、病毒晴裹、化學(xué)毒素等。

當(dāng)細(xì)胞因子預(yù)防無效時救赐，就要啟動適應(yīng)性免疫系統(tǒng)了涧团，這對應(yīng)的就是我們血液中的抗體水平。

簡單來說经磅，抗體會進(jìn)入血液循環(huán)泌绣，以保證消除威脅因素，不過威脅因素及受損細(xì)胞被消除后预厌，抗體還會在血液中存在2~6個月阿迈。這意味著我們自身免疫系統(tǒng)不堪重負(fù)。

而造成這一切的原因包括：不健康的生活方式和飲食習(xí)慣轧叽、糟糕的心態(tài)等苗沧，令先天免疫系統(tǒng)的細(xì)胞因子無法發(fā)揮作用。

其后果就是我們體內(nèi)會一直存在高水平的抗體炭晒，但長期如此待逞，就會引發(fā)炎癥。

炎癥本身是沒有壞處的腰埂，但是過度且持續(xù)的炎癥會損傷細(xì)胞飒焦，導(dǎo)致組織損傷，甚至導(dǎo)致器官也產(chǎn)生炎癥等屿笼。

慢性炎癥對身體就是一種消耗。不過炎癥的存在翁巍，也是在提醒我們需要關(guān)注哪些具體的方面驴一，給我們發(fā)出求救信號。

過度炎癥會使我們身體最薄弱的環(huán)節(jié)最先出現(xiàn)問題灶壶。當(dāng)然每個人的薄弱部分是不同的肝断。這取決于你的遺傳基本、個人經(jīng)歷和具體的身體狀況。

如果這個薄弱環(huán)節(jié)是大腦胸懈，那么炎癥就會對大腦功能造成傷害担扑，如頭痛、癲癇趣钱、焦慮涌献、抑郁等。

研究發(fā)現(xiàn)大腦疾病或功能障礙均是由炎癥引發(fā)的首有，同時燕垃，幾乎每個人都存在不同程度的大腦炎癥。

因此井联，要想預(yù)防腦部疾病卜壕，或是修復(fù)腦部受損組織，就必須消除引發(fā)炎癥的抗原烙常，也就是霉菌轴捎、毒素、寄生蟲等蚕脏。

關(guān)于抗體

人體的兩種抗體分別為抗原抗體和自身抗體侦副。我們體內(nèi)的細(xì)胞每7年會全部更換一次，腸壁細(xì)胞3~7天更換一次蝗锥，骨骼和大腦的細(xì)胞更換速度則很慢跃洛。

而只有身體自身產(chǎn)生抗體才能完成細(xì)胞更換，所以我們需要體內(nèi)維持正常水平的自身抗體终议。

當(dāng)我們的免疫系統(tǒng)每天都能產(chǎn)生自身抗體時汇竭，特定的受損細(xì)胞才能被清除。

因先天免疫系統(tǒng)無法正常工作穴张，激活適應(yīng)性免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的抗體细燎，是無法替代自身抗體的能力的。

這里要提到“分子擬態(tài)”的概念皂甘，有些生物分子類別不同玻驻，但結(jié)構(gòu)相似。而抗體體內(nèi)尋找攻擊目標(biāo)時偿枕，也有可能會攻擊那些與目標(biāo)分子結(jié)構(gòu)相同的組織璧瞬。

也就是說，分子擬態(tài)會加重炎癥渐夸、破壞組織嗤锉，也是導(dǎo)致大腦功能障礙或疾病的常見因素之一。

“分子擬態(tài)還會損傷人體器官”墓塌，導(dǎo)致身體產(chǎn)生自身抗體瘟忱，清除受損細(xì)胞奥额。這個過程持續(xù)反復(fù)、循環(huán)访诱，持續(xù)產(chǎn)生抗體垫挨，就會使組織持續(xù)受損；自身抗體為清除受損細(xì)胞將導(dǎo)致局部性自身免疫反應(yīng)越來越強(qiáng)烈触菜，引發(fā)各種癥狀九榔。

我們體內(nèi)正常水平的抗體會保護(hù)我們的健康，及時清除受損細(xì)胞玫氢；但自身抗體水平過高帚屉，損失的細(xì)胞就會超過再生細(xì)胞數(shù)量，并導(dǎo)致自身免疫性疾病漾峡、器官功能的退化攻旦。

具體表現(xiàn)早期為焦慮、抑郁生逸、記憶力減退牢屋、疲憊等；晚期為多發(fā)性硬化癥槽袄、帕金森和阿爾茨海默病等烙无，不容小視弛秋。

腦漏

有時人們出現(xiàn)類似嗅覺變得不夠靈敏的問題時嘹朗，去做一些耳鼻喉檢查后可能查不出任何原因，醫(yī)生也認(rèn)為沒有任何問題饶辙。實際上可能你的鼻子確實沒問題乾戏，而是大腦功能退化所致迂苛。

有研究顯示“未來5年內(nèi)，70歲以上的嗅覺喪失患者的全因死亡的風(fēng)險比普通人高48%鼓择∪茫”

某些具有阿爾茨海默病生物學(xué)指標(biāo)、卻沒有喪失嗅覺的受試者呐能，由于有良好的整體健康狀況念搬，使他們從未患上這種疾病。

作者認(rèn)為摆出，從另一個角度看朗徊，而當(dāng)我們身體得到修復(fù)時，大腦也會得到修復(fù)偎漫。這一點還是非常值得關(guān)注的荣倾。

腦部的血腦屏障（相當(dāng)于濾網(wǎng)）會阻止血液中的大分子（如小麥和乳制品）物質(zhì)進(jìn)入腦部，當(dāng)這層濾網(wǎng)被撕裂時就會造成腦漏骑丸。

一旦出現(xiàn)腦漏舌仍，大腦中任何組織都有可能受到影響，且分子擬態(tài)會激活免疫系統(tǒng)持續(xù)開啟保護(hù)機(jī)制通危。這樣抗體所持續(xù)攻擊的組織就無法正常運(yùn)作铸豁。如老年人失憶癥、中年人大腦長期疲勞菊碟、孩子的注意缺陷多動癥等节芥。

影響分子擬態(tài)的物質(zhì)可能是金屬、麩質(zhì)逆害、乳制品或空氣中的有害物質(zhì)头镊。

這里還需要提到一個概念叫做“灌注不足”。血流量不足又稱為灌注不足魄幕，大腦灌注不足就會導(dǎo)致腦漏相艇。大腦后部血流量不足可能導(dǎo)致癲癇，前部血流量不足可能導(dǎo)致抑郁或焦慮纯陨。

能夠引起灌注不足的因素包括但不限于：獻(xiàn)血坛芽、腹瀉、糖尿病翼抠、部分手術(shù)咙轩、心臟功能障礙、長期臥床阴颖、麩質(zhì)敏感活喊、恐懼、壓力量愧、疲勞等钾菊。

造成腦漏的因素非常多，比如霉菌侠畔、麩質(zhì)结缚、血液中的細(xì)菌感染或脂多糖等。

作者的好友戴爾·布來得森博士（即國際公認(rèn)的神經(jīng)退行性變性疾病發(fā)病機(jī)制的專家）的理論認(rèn)為软棺，大腦損傷會引起嚴(yán)重的腦功能障礙红竭，最終將患上阿爾茨海默病。

腸道與大腦

和血腦屏障類似喘落，腸道中也有一層濾網(wǎng)茵宪，叫做腸黏膜屏障。炎癥會導(dǎo)致這層濾網(wǎng)被撕裂瘦棋，這時大分子物質(zhì)就會穿過濾網(wǎng)進(jìn)入血液稀火，就會造成腸漏，原理上和腦漏也類似赌朋。

人體70%以上的免疫系統(tǒng)存在于腸道中凰狞。腸道能正常運(yùn)作篇裁，且攝入正確食物時，消化系統(tǒng)才會高效運(yùn)作赡若。

免疫系統(tǒng)會將大分子物質(zhì)視為入侵者达布，并且制造抗體來攻擊入侵者。

換句話說逾冬，你如果常常吃一些不健康的食物黍聂，并且導(dǎo)致醫(yī)生不得不對篩查你的免疫系統(tǒng)對哪些食物不耐受時，你會發(fā)現(xiàn)最終結(jié)果會告訴你身腻，你經(jīng)常吃的产还、且非常愛吃的食物，都是你需要限制攝入或禁止攝入的食物嘀趟。

因為你經(jīng)常吃的食物使你的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生更多抗體來保護(hù)你脐区，但飲食習(xí)慣卻沒有任何變化的你，還在一直吃這些對你健康不利的食物去件。

不過根本原因不是食物本身坡椒，而是你腸道濾網(wǎng)被撕裂所致，也就是腸漏尤溜。所以限制某些食物的攝入倔叼，其實是為了修復(fù)你自身的腸道功能。

我們吃進(jìn)去的食物會直接影響微生物群的構(gòu)成宫莱，腸道菌群失調(diào)會引發(fā)炎癥甚至腸漏丈攒；腸漏又會導(dǎo)致炎癥，且影響大腦激素的生成授霸，從而出現(xiàn)抑郁巡验、焦慮、認(rèn)知功能障礙碘耳、社交能力受損等癥狀显设。

此外，腸漏同樣也會導(dǎo)致腦漏辛辨。

毒素

我們每天都會暴露在毒素中捕捂，如吸入的空氣，以及攝入的食物中都含有毒素斗搞，有些毒素會吸入肺部指攒，還有些毒素會被皮膚吸收。這些毒素包括鉛僻焚、汞允悦、多氯聯(lián)苯等。

如果我們?nèi)粘Ｇ宄舅氐哪芰δ軌蚋哂谖覀償z入的輕微毒素虑啤，那么這些毒素就不會對我們的身體造成太大的負(fù)擔(dān)隙弛。

因此我們需要攝入一些能夠增加肝臟解毒能力的食物（也就是十字花科類的蔬菜）架馋，以減少身體的毒素負(fù)荷，也就是幫助我們清除掉已經(jīng)進(jìn)入體內(nèi)卻未被分解掉的毒素驶鹉。

另外绩蜻，在食物中加入大蒜、姜黃室埋、紫薯、漿果伊约，還包括十字花科蔬菜姚淆，可以降低毒素的危害。

我們之所以要重視毒素屡律，是因為環(huán)境毒素將會給我們帶來非常多的困擾腌逢。如影響酶的活性，降低其功效超埋；導(dǎo)致骨骼脆弱搏讶；通過腦漏、分子擬態(tài)損傷器官霍殴；破壞DNA媒惕，加速細(xì)胞老化；改變基因表達(dá)来庭；影響細(xì)胞受體的功能妒蔚，使細(xì)胞無法獲取重要信息；干擾激素分泌月弛，造成激素失衡肴盏；削弱人體排毒能力。

不同的毒素在血液中的半衰期也是不同的帽衙，短則幾個小時菜皂，長則2個月。

因此我們只能靠攝入更多正確的食物厉萝，來幫助我們清除體內(nèi)積累的毒素恍飘。如每天至少吃一次十字花科蔬菜。

作者還建議我們更換具有過濾功能的淋浴噴頭冀泻。因為人在淋浴的時候會將含氯的蒸汽吸入肺部常侣、流入血液，并被帶進(jìn)大腦弹渔。

還有些塑料奶嘴胳施、保鮮膜、水壺以及咖啡杯蓋等都是含有雙酚A這種常見環(huán)境毒素的肢专，因此作者希望我們能通過攝入綠茶舞肆、維生素B12焦辅、葉酸、膽堿和甜菜堿等來促進(jìn)甲基化椿胯，因為甲基化是能夠有效分解化學(xué)毒素的筷登。

除了以上提到的環(huán)境毒素、雙酚A之外哩盲，重金屬前方、霉菌、抗生素也會給我們帶來不同程度的威脅廉油。

建議禁食一些體內(nèi)積累重金屬的魚類惠险，遠(yuǎn)離工廠；至于清除霉菌的方法抒线，就是以抗氧化和甲基化為主班巩，也就是多吃排毒食物，如蘆筍嘶炭、鱷梨抱慌、豇豆、大蒜眨猎、十字花科蔬菜抑进、菠菜、洋蔥等宵呛。以及富含維生素C和維生素E的食物单匣，如西蘭花、葡萄柚宝穗、青椒户秤、番石榴、羽衣甘藍(lán)逮矛、獼猴桃鸡号、鱷梨、紅薯须鼎、橄欖油等鲸伴；服用抗生素期間建議食用燉蘋果或是自制蘋果醬，幫助恢復(fù)腸道有益菌群晋控。

第二部分 大腦健康修復(fù)方案

大腦相關(guān)的血液檢測

我們可以通過一些血液檢測汞窗，來確定是否存在腦漏的可能。如炎癥是否加重赡译、對哪種食物過敏仲吏，以及是否攝入過量的重金屬等。

基于對自身的生物指標(biāo)的檢測，可以確定出問題的環(huán)節(jié)裹唆，并有針對性地將抗體水平調(diào)整到正常范圍誓斥。具體檢測項目如下：

與腦漏相關(guān)的抗體檢測：連蛋白抗體、肌動蛋白抗體许帐、脂多糖抗體劳坑、S100B抗體、神經(jīng)元特異性烯醇化酶（NSE）抗體成畦；

大腦組織抗體檢測：谷氨酰胺轉(zhuǎn)氨酶2（TG2）抗體距芬、谷氨酰胺轉(zhuǎn)氨酶6（TG6）抗體、神經(jīng)節(jié)苷脂抗體羡鸥、單純皰疹抗體蔑穴、肺炎衣原體抗體、膠質(zhì)纖維酸性蛋白（GFAP）抗體惧浴、髓鞘堿性蛋白（MBP）抗體、GAD抗體奕剃、α/β-微管蛋白抗體衷旅、小腦抗體（小腦的功能主要為控制運(yùn)動、保持平衡）纵朋、突觸素抗體（突觸素是一種參與大腦激素調(diào)節(jié)的免疫反應(yīng)蛋白）

環(huán)境毒素暴露檢測：化學(xué)品免疫反應(yīng)篩查（共24種常見毒素）柿顶、病原體相關(guān)免疫反應(yīng)篩查（包括慢性疲勞、消化紊亂操软、腦功能障礙在內(nèi)的29種病原體）嘁锯、霉菌組合尿檢、重金屬檢測（可通過血液聂薪、頭發(fā)和尿檢三種方法進(jìn)行檢測）家乘、解毒能力基因組檢測；

本書作者建議我們尋找接受過功能醫(yī)學(xué)認(rèn)證培訓(xùn)的醫(yī)生藏澳，因為其他醫(yī)生可能并不認(rèn)為我們需要做以上全部項目的檢測仁锯。

同時，46%的內(nèi)科及全科醫(yī)生“承認(rèn)自己在醫(yī)學(xué)院求學(xué)期間僅聽過一兩次有關(guān)自身免疫的講座翔悠，并沒有系統(tǒng)學(xué)過相關(guān)課程业崖。”

藥物和手術(shù)治療能解決的問題是有限的蓄愁，了解自己自身免疫存在的威脅双炕，我們才能確定真正的炎癥位置，再結(jié)合對生活方式撮抓、飲食習(xí)慣妇斤、限制環(huán)境毒素暴露、適當(dāng)運(yùn)動等方式作出全面的調(diào)整，以確保我們的抗體水平能夠得到修復(fù)并持續(xù)維持在正常水平趟济。

健康金字塔

作者認(rèn)為構(gòu)成我們健康的四個方面（即“健康金字塔”的4面）分別為：身體結(jié)構(gòu)乱投、生物化學(xué)因素、心態(tài)顷编、電磁場暴露戚炫。

關(guān)于身體結(jié)構(gòu)

很多不良習(xí)慣都會導(dǎo)致我們身體結(jié)構(gòu)失衡。包括不良站姿媳纬、睡姿双肤、坐姿、穿高跟鞋等钮惠。

身體結(jié)構(gòu)一旦失衡茅糜，或是結(jié)構(gòu)功能異常，就會導(dǎo)致炎癥素挽，而研究發(fā)現(xiàn)蔑赘，非處方抗炎藥科可能會導(dǎo)致腸漏，如一次吃2粒阿司匹林预明。

炎癥會造成軟骨磨損并導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎缩赛。而關(guān)節(jié)炎可能會導(dǎo)致畸形癥狀，如關(guān)節(jié)僵直撰糠、疼痛等酥馍。疼痛程度與血液流動的流暢度也是相關(guān)聯(lián)的。

當(dāng)頸部出現(xiàn)問題時阅酪，如果引發(fā)了血液流動不足旨袒，也就是灌注不足。相應(yīng)地术辐，就會導(dǎo)致前面提到的焦慮砚尽、健忘等癥狀。

因此术吗，我們需要平時隨時關(guān)注自己的站姿尉辑、坐姿、睡姿等较屿，不要給肌肉隧魄、關(guān)節(jié)、骨骼造成不必要的壓力隘蝎。

久坐過程中需要時不時就起來活動一下购啄；開車的時候盡量不要向后靠，或是加個腰枕等嘱么；站立的時候身體不要常常向一側(cè)傾斜狮含；女性朋友盡量不要穿高跟鞋、或是會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損的鞋；盡量保持仰臥的睡姿几迄，因為“仰臥是對背部最有益的睡姿蔚龙。”

同時映胁，脊柱護(hù)理及治療可以解決很多問題木羹，也就是幫助修復(fù)脊柱失衡的隱患。

“脊柱健康狀況會直接影響大腦功能解孙，常見的慢性腰痛可能會引發(fā)嚴(yán)重的腦部炎癥坑填，造成大腦的附帶損傷，也可能導(dǎo)致腦漏弛姜∑旯澹”

而良好的脊柱排列能夠改善人的記憶力、注意力及認(rèn)知靈活性廷臼。

正常情況下苍在，我們站立時從側(cè)面看，耳朵如果位于肩膀前方荠商，那么脊柱就已經(jīng)出現(xiàn)后凸?fàn)顩r了忌穿。

作者建議我們睡前將枕頭墊在膝蓋下方，以減輕腰部壓力结啼。將毛巾卷起來并用橡皮筋固定好，墊在脖子下方屈芜，代替枕頭郊愧。保持這個姿勢平躺10分鐘，如果沒能入睡井佑，那就換回自己習(xí)慣的睡姿属铁。最好每天保持10分鐘這個小練習(xí)，目的是習(xí)慣這樣的睡姿躬翁。

此外焦蘑，還需要堅持鍛煉，關(guān)注肌肉的變化盒发。也就是說例嘱，在身體結(jié)構(gòu)方面，我們需要關(guān)注骨骼宁舰、肌肉拼卵、韌帶，以及身體平衡蛮艰、身體結(jié)構(gòu)的功能等腋腮。并按照上述指導(dǎo)意見作出相應(yīng)的調(diào)整。

關(guān)于心態(tài)

交感神經(jīng)比副交感神經(jīng)更細(xì)，傳遞信息的速度也更快即寡。20世紀(jì)50年代徊哑，漢斯·塞利耶博士認(rèn)為副交感神經(jīng)應(yīng)該在90%~95%的時間內(nèi)運(yùn)行。

當(dāng)我們遇到危險聪富、感受到威脅莺丑，交感神經(jīng)內(nèi)的大腦信息可以快速傳遞，使我們馬上作出能夠脫離險境的決策善涨。

但人們之所以會在心態(tài)上出現(xiàn)問題窒盐，也正是因為人體總是在被交感神經(jīng)支配著。這時就會產(chǎn)生過大的壓力钢拧，如果不能切換到副交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)蟹漓，就會引發(fā)你原本最薄弱的環(huán)節(jié)患病。??

有些人只是會偶爾感受到壓力源内，而有些人則長期處在壓力環(huán)境下葡粒，我們自身的心理狀態(tài)會嚴(yán)重影響到我們的日常行為，同時也會影響我們對于事情的理解和思維方式膜钓。

因此嗽交，我們需要學(xué)會調(diào)整自己對事件的看法及態(tài)度，這樣做能夠幫助我們逐漸放下固有的思維颂斜，以便于提升接納力夫壁，在遇到困境時也不至于持續(xù)現(xiàn)在固化的、消極的狀態(tài)中沃疮。

這里有些練習(xí)可以幫助我們有意識地培養(yǎng)積極的思維方式及心態(tài)盒让，比如冥想、寫日記司蔬、呼吸練習(xí)邑茄、心理治療、瑜伽等俊啼。

這些都是比較常見的方式肺缕，但時間成本最低、且最出效果的大概就是冥想授帕、呼吸和瑜伽了同木。其目的都是為了幫助我們重新調(diào)整自己對經(jīng)歷的認(rèn)知、看法和解釋豪墅，最終建立起開放和接納的意識泉手。

當(dāng)我們能夠接受自己的經(jīng)歷，尤其是糟糕的經(jīng)歷時偶器，壓力斩萌、焦慮缝裤、抑郁等情緒也就不會常常出現(xiàn)了，這就是前文提到的“由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)”了颊郎。

生物化學(xué)因素

關(guān)于這部分憋飞，書中列舉了一些常識，我想我們有必要了解一下：

面頰發(fā)紅：可能與胃酸不足有關(guān)姆吭，如果皮膚科醫(yī)生給你開了藥榛做，但你并未得到改善，那么可以試試連續(xù)幾個月限制攝入麩質(zhì)内狸、乳制品和糖检眯。

50歲以上且面色微黃：可能是缺乏維生素B12，導(dǎo)致胃腸功能減退昆淡、無法分泌胃酸中的鹽酸和胃蛋白酶锰瘸，從而引發(fā)的炎癥所致。

手臂背部皮膚粗糙昂灵、凹凸不平：缺乏維生素A或必需脂肪酸避凝。

頭皮敏感，梳頭時會感到頭皮刺痛：需補(bǔ)充維生素D眨补。

唇部偶爾出現(xiàn)裂紋：缺乏維生素B族管削。

關(guān)節(jié)疼痛：需限制茄科蔬菜的攝入，如西紅柿撑螺、茄子含思、辣椒等。

不良生活方式甘晤、飲食習(xí)慣茸俭，都有可能加劇化學(xué)毒素對我們造成的影響。因此我們需要全面調(diào)整生活方式及飲食習(xí)慣安皱。

攝入富含抗炎物質(zhì)的食物，會降低環(huán)境毒素對身體的損傷艇炎。如肉桂酌伊、十字花科蔬菜、富含Ω-3脂肪酸的食物（山核桃缀踪、松子居砖、奇亞籽、亞麻籽驴娃、羅勒等）奏候、富含多酚的深色水果（櫻桃、紅葡萄等）唇敞、歐芹蔗草、棗咒彤、生姜、迷迭香咒精。

健康脂肪來源包括：鱷梨油镶柱、椰子油、酥油模叙、澳大利亞堅果油歇拆、橄欖油。

可維持腸道菌群健康的發(fā)酵食品：椰子開菲爾（kefir）酸奶范咨、發(fā)酵黃瓜（非腌黃瓜）故觅、韓國泡菜、康普茶渠啊、橄欖输吏、酸姜、德國泡菜昭抒。

富含益生元的食物包括：豆類评也、香蕉、熟土豆灭返、菊苣盗迟、蘆筍、大蒜熙含、洋蔥罚缕。

避免攝入含麩質(zhì)的食物、乳制品和糖怎静，如啤酒邮弹、塊狀濃縮湯料、面包蚓聘、糖果腌乡、蛋糕、麥片夜牡、曲奇与纽、人造肉、餡餅塘装、意大利面急迂、沙拉醬等。

飲品部分蹦肴，作者建議可購買無糖的椰奶和堅果奶僚碎。避免購買含牛奶、人造黃油增味劑阴幌、乳脂勺阐、酪乳卷中、奶油、布丁皆看、乳糖仓坞、巧克力、凝乳等腰吟；可食用不含乳蛋白的乳酸鈣无埃、可可脂、塔塔粉毛雇、乳酸嫉称、乳酸鈉、油樹脂等灵疮。

修復(fù)腸漏织阅、腦漏、消除炎癥的天然食物及補(bǔ)給

1震捣、每天早晚用椰子油漱口10分鐘左右荔棉， 含油漱口又稱為油拔法≥镉可有效減少牙菌斑润樱，改善牙齦和口腔健康。

2羡棵、建議每天喝綠茶壹若。 “研究表明，綠茶可調(diào)節(jié)腸道通透性皂冰、保護(hù)人體免受強(qiáng)效藥物的損害店展。還能保持血管彈性，維持人的思維能力秃流÷冈蹋”

3、推薦使用牛初乳舶胀，即動物分娩后3~5天內(nèi)分泌的乳汁睡腿。對于成年人，每天1勺峻贮，可幫助修復(fù)腸壁損傷，調(diào)節(jié)腸道炎癥基因应闯。不過纤控，喝牛初乳期間需要禁止食用其他乳制品，另外如有腹痛腹脹等癥狀需要停止食用碉纺。

4船万、富含Ω-3脂肪酸的魚油可以作為抗炎的補(bǔ)劑來食用刻撒，因為已經(jīng)通過重金屬的檢測，所以會比直接食用魚類安全耿导。

5声怔、維生素D，作者建議每年春季進(jìn)行一次維生素D血液檢測舱呻，以此來判斷自己的維生素D水平是否正常醋火。也有很多朋友會每天服用復(fù)合維生素來補(bǔ)充所需的營養(yǎng)成分的。這方面也可以咨詢一下醫(yī)生箱吕。

6芥驳、其他有益的食物及補(bǔ)給包括益生菌、靈芝茬高、羅勒兆旬、冬蟲夏草、積雪草等怎栽。

電磁場暴露的危害：

作者提到的幾組有關(guān)電磁場暴露產(chǎn)生的危害的數(shù)據(jù)如下：

1丽猬、 “住宅附近400米以內(nèi)的大功率輻射與兒童白血病發(fā)病率存在關(guān)聯(lián)⊙椋”

2脚祟、 “大功率輸電線輻射與成年人患癌之間存在關(guān)聯(lián)“涂蹋”

3愚铡、 “整晚睡在電熱毯上會使乳腺癌的發(fā)病率增加31%『悖”

電磁輻射（EMR）和光都以波的形式傳遞能量沥寥，其傳播速度相同。而無論輻射源在哪柠座，EMR都能穿透周圍區(qū)域邑雅，形成電磁場（EMF） “EMF在其場源處最強(qiáng)，并隨著距離的增加而減弱妈经』匆埃”

“我們?nèi)粘Ｊ艿降妮椛溆锌赡苁沁h(yuǎn)處的強(qiáng)輻射源發(fā)出的，也有可能是附近的弱輻射源發(fā)出的吹泡≈栊牵”但它們都會給我們帶來影響。

電磁場輻射會引起氧化應(yīng)激反應(yīng)爆哑，使我們加劇炎癥洞难。同時，EMF過度暴露會造成的癥狀包括：焦慮揭朝、注意力不集中队贱、抑郁色冀、疲勞、頭痛柱嫌、心悸锋恬、睡眠障礙等。

我們生活中可造成EMF暴露的設(shè)備包括：鋰電池编丘、飛機(jī)与学、火車、摩托車瘪吏、手機(jī)癣防、手機(jī)信號塔、電腦掌眠、電視蕾盯、室內(nèi)電線、微波爐蓝丙、可穿戴設(shè)備等级遭。

我們目前生活的場景自然不能缺少電器、電線的參與渺尘，所以挫鸽，我們更有必要了解以下應(yīng)對措施：

1、減少使用手機(jī)的頻次鸥跟，使用防輻射手機(jī)保護(hù)套丢郊，避免使用藍(lán)牙耳機(jī)，限制使用無線設(shè)備医咨；

2枫匾、手機(jī)遠(yuǎn)離頭部，以及盡量不要貼身攜帶手機(jī)拟淮；

3干茉、服用具備抗氧化功效的維生素。

關(guān)于大腦功能的了解很泊、我們?nèi)粘Ａ?xí)慣帶來的危害角虫，以及具體修復(fù)方案就暫時聊到這。希望讀者朋友們能夠盡量保持良好的飲食習(xí)慣和生活方式委造，以幫助修復(fù)大腦功能戳鹅。