大家好义矛，我是12組115號陳思成來自溫州
我來給大家分享一下，我參加8月12號缸榛，跑步班吝羞，學到的東西
跑步是會帶來長壽的，為什么跑步會長壽内颗，請關注一下你的心臟钧排，人類心跳總數(shù)是有限的，心跳總數(shù)最多30億次均澳，心率越慢壽命越長恨溜，比如同年齡的人，安靜心率60次/分鐘找前，壽命約95歲糟袁，安靜心率80次/分鐘，壽命約71歲躺盛，這是有數(shù)據(jù)證明的项戴，關注自己心率是非常重要，長時間跑步心率會變慢 變長
最后說說運動燃脂效果最好 心率是在哪個區(qū)間槽惫，跑步燃脂效果最好把心率控制在130次/分鐘左右
要做到333周叮，333意思是 一周跑3次，一次跑30分鐘界斜，心率控制在130仿耽，建議隔天跑，沒跑步可以在家鍛煉各薇，我再發(fā)兩個視頻給你项贺， 我就分享這么多，謝謝得糜！
大家忙敬扛，不一定有空看，但我的收獲也許與您共鳴
2017年8月18日朝抖，云南麗江啥箭，晴。
12組113號組長代從嫻
進入易效能明天就是第50天治宣，剛好是100天的一半急侥，在這50天砌滞，我收獲滿滿，成長大大滴坏怪，培養(yǎng)了很多好習慣贝润，我真的無比感恩這個大家庭！感恩創(chuàng)始人葉老師和所有班委團隊的積極帶動铝宵！
我的收獲總結為以下幾點：
一打掘、思想覺悟方面：
1、非常重視這個天使班的踐行和任務完成鹏秋，這一切都是為了提升自己尊蚁！
2、比以前的自己更加積極侣夷，受自己組成員和班級和死黨組影響很大横朋，每天打開朋友圈第一時間都是被易效能的同學刷屏，積極的一群人百拓，我并非一個人孤獨行走琴锭。
二、習慣方面
1衙传、早睡决帖，晚上11點左右，比之前更好了
2粪牲、早起古瓤，我所在地日出基本在早晨6:37，提前一小時起床腺阳，所以我基本是5:50自然醒了落君，6點鬧鐘沒響就起床，接著閱讀打卡亭引。制定是個人的日程思維導圖绎速，雖然執(zhí)行起來沒有完全達標，但已有進展焙蚓。一次養(yǎng)成一個習慣纹冤，不貪多，逐漸增加培養(yǎng)好習慣购公。
3萌京、閱讀，比較少宏浩，每天為了打卡完成任務20分鐘知残，后期計劃增加。
4比庄、運動求妹，比之前有很大進步乏盐，這是我最最欣喜的大事哈哈。這要感謝組里每天發(fā)運動軌跡的的家人們的積極影響制恍。尤其要感謝115號陳施成大哥的表率父能，還發(fā)運動視頻和勁爆音樂，净神，還推薦我成功加入了炫腹團何吝，團長認真負責有愛心和功德心哈，我也非常努力和認真對待炫腹團每一天的任務强挫。群體化的影響加之我自己內心強大的動力岔霸，開始向馬甲線目標進攻薛躬！
三俯渤、技能方面
1、開始從不會到學會到習慣用思維導圖記筆記：比如列自己的日程型宝，班級檢視八匠，PPT營銷力聽課筆記等。
2趴酣、秒表運動記次梨树。
3、美圖秀秀拼圖并做文字標注岖寞。開始有摸索運用工具的習慣思維抡四，感覺手機里都是寶啊仗谆！
4指巡、下載了愛今天記錄時間，分析時間隶垮，花更多時間在人生目標上藻雪。
5、安卓系統(tǒng)下載了奇妙清單：收集事件狸吞，清空大腦勉耀，感覺輕松了，每天反復看清單蹋偏，按照排程執(zhí)行便斥，完成的事件就消除，消除的瞬間特別有成就感威始！
6枢纠、下載了挖財記賬，分析管理財務字逗。
我最大的感受是易效能是一個提升全方位能力非常強大的平臺京郑，非常了不起宅广！天使班在班主任和班委的率領下非常自律運轉，特別了不起些举！我作為組長有做得不到位的地方跟狱，也在努力改善，還望組員多多包涵户魏！感恩驶臊！我會跟身邊的人積極推薦易效能和天使班！
周檢視? 114-鄧明月
- 健身方面叼丑，完成Keep里面的8月8日全民運動日的一周8.8公里跑步活動关翎。其中周六完成了一次5公里的挑戰(zhàn)。速度還是很慢而且中途要休息還要繼續(xù)加強5公里的訓練鸠信。
- 人際關系方面纵寝，我定義的這個比較廣，包含了所有與別人互動的關系星立，所以包括親密關系爽茴，與父母關系，子女關系绰垂，與朋友同事關系室奏，與弱連接關系等。繼續(xù)收聽喜馬拉雅上李松蔚的相處之道的音頻關于親密關系處理的內容劲装。
- 時間管理方面胧沫，這周完成了《奇特的一生》，建立了思維導圖占业，把時間當作金錢一樣管理绒怨，像記賬一樣記錄時間的使用情況，按類別統(tǒng)計分析纺酸，通過周月年的檢視不斷調整窖逗。
-閱讀習慣，回顧一下自己參加天使班以來的閱讀軌跡餐蔬，一直有聽書的習慣碎紊，按照京東共讀里的進度，每周一本書樊诺。除了聽書以外第一周和第二周沒有集中主題的閱讀仗考，閱讀內容比較分散，沒有完本词爬。第三周開始了主題閱讀秃嗜，完成了善用時間第四周和第五周完成的游戲力第六周完成了奇特的一生。通過這六周對閱讀的實踐發(fā)現(xiàn)自己并沒有閱讀方面的天賦，閱讀能力非常一般锅锨。所以在今后的閱讀要明確以下兩點：第一叽赊，集中火力攻讀一本書不要同時幾本書一起看這樣有助于盡快完本。第二必搞，不同類型的書分配不同的時間必指，比如現(xiàn)在對時間管理方面的內容比較熟悉，閱讀時間管理方面的書用的時間比較短恕洲，可以目標定為一周時間塔橡。其他不太熟悉的內容或者作者提出很多問題需要思考的類型要分配兩至三周時間，甚至用一個月時間或更長時間霜第。
? ? ? ? ? 沒有做到的：收聽易效能時間管理100不專注 沒記筆記 沒有做到輸出 沒有靜下心來反省 每日日記沒有連續(xù)做 周計劃沒有做 接下來將一步一步完善 好習慣爛開始！遇見更好的自己!
大家好泌类，我是118號謝海霞
這兩周不如前面幾周激情高漲癞谒，就是平淡的在踐行當初設定的100天目標，基本上每天都能完成末誓，這些天的改變與堅持已經(jīng)潛移默化的影響了身邊的人扯俱，一群人已經(jīng)蠢蠢欲動的說要改變了。最近工作比較忙喇澡，跟你們互動的時間也越來越少了，但是群里說的消息我都有看殊校，發(fā)現(xiàn)你們真的很有才晴玖，有堅持學英語的、長跑的为流、練字畫畫等等呕屎，分享各種實用軟件的，說實話我都有點跟不上學不過來了敬察。但是我還是學會了幾個而且實用性非常強秀睛，比如最近工作中思維導圖用得比較多，隨時隨地拿起手機安排莲祸、匯報蹂安、回復工作，非常的清晰明了通俗易懂锐帜。還有就是利用清單管理提醒自己田盈，每天晚上睡覺前花5-10分鐘記錄明天要完成的事并設定完成時間，效率大大的提升了缴阎，貌似健忘癥都有些好轉了允瞧，呵呵。今天又深入學會了怎么用YY，下次出差或與多方會議的時候可以試試述暂。好的方法和工具有很多痹升，因人而異找到適合自己的才最重要，別讓之成為了負擔與壓力畦韭。
2017年8月18日 星期五 廣東深圳? 晴
大家好视卢，我是12組的120號郭慶平
一周一次的檢視會再次來臨，很高興在這里和家人們分享我本周的情況廊驼。
這一周我要檢討一下我自己据过，這周做的沒那么好，這一周朋友來了妒挎，所以睡覺時間不規(guī)律绳锅。這樣一來我起床的效率就降低了，打卡時間就往后拖了酝掩。朋友這周就走了鳞芙，我會像上一周一樣基本上每天都可以5:00起，把生物鐘調整回來期虾。我現(xiàn)在每天早上起來就聽葉老師的講座原朝，做早餐時就把手機放在傍邊聽，每天堅持聽3-4講镶苞，受益非淺喳坠！
現(xiàn)在的我早晨一杯溫水，清晨一杯溫水使人血管暢通茂蚓，腸道暢通壕鹉。
我們還和二組結為死黨，互相監(jiān)督聋涨，互相幫助晾浴，互相學習，互相影響牍白，對我的幫助很大脊凰。我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在做事情的效率變高了。到辦公室先做最緊急的事情在做不緊急的事情茂腥。我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在做事慢慢的有條有理±暧浚現(xiàn)在越來越喜歡現(xiàn)在正在改變的自己。接下來繼續(xù)踐行早睡早起础芍，堅持運動杈抢，提高效率。大家一起共勉仑性，謝謝惶楼。
111號 馬京 周檢視
反思，進入天使六班3.0以來，總覺得自己的步伐與其他人不太一致歼捐，究其原因何陆，跟自己以前的習慣有關，就拿晨起運動閱讀來說豹储，大多數(shù)人都是有時間限定的贷盲，多少分多少秒多少公里，讀書讀了什么內容多少分多少秒讀了哪些章節(jié)剥扣，而自己以前的運動是非常隨意的巩剖， 有事的時候就在路上運動，沒事的時候就出去邊走邊玩兒钠怯，天上的鳥兒水里的魚兒佳魔，路上的花草植物，處處風光處處情晦炊，不知不覺中忘記了時間鞠鲜。
從新定位早起閱讀，以前習慣鄭重其事地看書断国，甚至選擇帶有崇拜性的書才認為值得去看贤姆，現(xiàn)在早起我開始關注圈里朋友在看什么在聽什么，因為有時間限制稳衬， 大腦不必對很多概念過于深入思考霞捡，只給予適當?shù)姆磻粢饽男┦亲约焊信d趣的宋彼，哪些是跟自己價值觀相匹配的弄砍，在身體運動和頭腦運動的同時加入時間概念，逐漸向有效運動输涕、有效閱讀邁進。
“列出目標慨畸，排序莱坎，重要的事優(yōu)先做〈缡浚”這是一個非常非常有價值的提示檐什，是金句中的金句。有愿望就要實現(xiàn)弱卡，有想法就要執(zhí)行乃正，在愿望和想法的背后，是一連串具體的事情要做婶博，有關身體健康的瓮具，有關生活環(huán)境的，有關金錢的，有關心靈的名党，還有突如其來的…叹阔，思想和潛意識在多重考驗下不斷地作出平衡與調整，“重要的事優(yōu)先做传睹！”一句話點出了核心要領耳幢，踐行的路并非只是形式而已，更在于迫切地去行動欧啤！去實踐睛藻！
大家好，我是116號杜維
每次對參加周檢視都是很期待的邢隧，可以檢視自己的同時店印，也可以從他人那里學到很多，對我上周狀況一個總結：上周去第一次練習科目三府框，回到家把教練教的內容用思維導圖畫出來吱窝，便于記憶；隨便發(fā)給了教練迫靖，讓他更方便授予其他人院峡，教練還轉發(fā)了他的朋友圈，嘗到了分享的快樂系宜，也更一步了解最好的學習就是教會別人的另一層含義照激。早睡早起，閱讀盹牧，晨間日記已養(yǎng)成習慣俩垃，運動也保持每天晨跑3公里，10000步汰寓，開始倡導身邊的朋友一起加入早睡早起口柳。列了睡前清單，打算一周做3次面膜有滑，參加了生活清單100天跃闹，一群人做一件事很有動力，第一天抽的是不吃垃圾食品毛好，結果那天買的辦公室零食到貨望艺，于是放在辦公抽屜里，不開包[偷笑]肌访，未來的一周重點找默，學習英語，按計劃閱讀吼驶，葉老師10堂課學習惩激，更好運用晨間日記模版店煞，及番茄工作法，相信愛非堅持咧欣，優(yōu)秀是一種習慣浅缸，天使班的朋友們，我們一起互助互愛的加油吧
周檢視-拍戲的日子里
參加時間管理的這段時間里也進入了拍戲的工作周期魄咕、拍戲的時間是安排是不穩(wěn)定的衩椒、和每天打卡時間及YY時間有沖突、對接不上哮兰、會早起但不能早睡毛萌、起床之后就是開始一天的工作安排、開始給演員陸續(xù)化妝和新到的演員試妝
