在過去三天里，閱讀了本書的第二部分“大腦與情商”颠黎，也就是本書的第六章至二十章，從76頁至157頁滞项；
之所以一次性讀完第二部分狭归，是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)這部分就像大腦里的神經(jīng)元一樣，盤根錯(cuò)節(jié)文判，相互連接过椎，深?yuàn)W，卻又充滿了吸引力戏仓，第一次讓我體會(huì)到人腦的魅力疚宇。總結(jié)的細(xì)致了一些赏殃，希望想學(xué)點(diǎn)東西的朋友和我一樣敷待，享受這個(gè)過程。
其實(shí)嗓奢，我們大家平時(shí)對(duì)于“情商和智商”的概念并不太清晰讼撒，如何區(qū)別這兩者，可能我們習(xí)慣上認(rèn)為“智商更偏理性一些股耽，就是人常說的——聰明根盒；而情商可能偏感性一些，一般形容一個(gè)人的情商高物蝙，通常是在說這個(gè)人很會(huì)說話炎滞，善于處理復(fù)雜的人際關(guān)系”，我對(duì)一個(gè)人評(píng)價(jià)喜歡用“睿智”一詞诬乞，在我看來册赛，這個(gè)詞既代表了智商，也代表了情商震嫉。所以說森瘪，要正確認(rèn)識(shí)一個(gè)人，需要智商和情商總和考慮票堵，任何一個(gè)單方面的因素欠缺都將成為另一個(gè)因素的阻礙作用扼睬。
接下來就讓我們看看丹尼爾是如何介紹“情商窗宇、智商”是如何在人腦中分工與聯(lián)系的军俊！前半部分可能會(huì)有些晦澀難懂粪躬，有點(diǎn)無聊昔穴，是為后半部分做的基礎(chǔ)和鋪墊傻咖，這部分弄清楚，更有助于后面進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練警检。如果大家沒時(shí)間扇雕，可順滑至后面部分镶奉，先收干貨，不懂再到前面查閱鸽凶。
丹尼爾在書中介紹到與情商密切相關(guān)的功能區(qū)域：
1玻侥、杏仁核：位于中腦凑兰，對(duì)情緒反應(yīng)和記憶有很大 的作用姑食，這是一種情緒的自我意識(shí)音半，即覺知和理解自身感受的能力祟剔。
2物延、島葉皮層：島葉皮層是感知全身狀況并傳遞感受的神經(jīng)回路叛薯，控制主體自我意識(shí)及同理心笙纤，即準(zhǔn)確了解自身感受以及感知呵呵理解他人的感受省容。
3腥椒、前扣帶：位于大腦纖維束前端笼蛛，包裹著連接大腦左右兩個(gè)半球的胼胝體滨砍。用于調(diào)節(jié)沖動(dòng)控制，即具有處理自身情緒领追，特別是困擾情緒和強(qiáng)烈感受的能力。
4矩乐、前額皮層：這是大腦發(fā)育的最后一個(gè)部位，是大腦的執(zhí)行中樞分歇，具有解決自身和人際關(guān)系問題职抡、管理沖動(dòng)缚甩、有效表達(dá)感受以及與他人和睦相處的能力擅威。
其實(shí)郊丛，當(dāng)我們做出一個(gè)決策時(shí)厉熟，必須要對(duì)自身想法有所感受揍瑟，而對(duì)于各種想法的好惡，是中腦區(qū)情緒中樞和前額皮層特定區(qū)域交互的結(jié)果滤馍。我們出現(xiàn)任何一想法纪蜒，相關(guān)的大腦中樞就會(huì)立即有所反應(yīng)纯续，判斷為積極或是消極，進(jìn)而做出正確的決策猬错。同樣倦炒，皮下層的神經(jīng)回路同樣具有好惡是非的導(dǎo)向作用逢唤，名為“基底神經(jīng)節(jié)”神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)鳖藕，是大腦最原始的部分著恩，是從我們的生活經(jīng)歷中提煉決策準(zhǔn)則，我們不斷地積累生活智慧儲(chǔ)存在這個(gè)原始的神經(jīng)回路邀摆，并在我們做決策時(shí)栋盹，與基底神經(jīng)有某種直接聯(lián)系的語言區(qū)域贞盯，最終左右我們的想法躏敢。這就是所謂的“直覺”的工作原理件余，而且“直覺”并非不無道理啼器，也是經(jīng)過人腦相關(guān)區(qū)域仔細(xì)分析之后傳達(dá)出來的信息俱萍。
一定要在“最佳的心理狀態(tài)”再做決定枪蘑，通常每一種心理狀態(tài)都有正面和負(fù)面的效果，顯然在正面積極的心態(tài)下會(huì)更容易解決問題颅湘。但也要在不同情境中學(xué)會(huì)在兩種心態(tài)間切換闯参，總是樂天派鹿寨，很容易讓我們?nèi)菀纵p信說服力不足的證據(jù)级历，決策難免過于倉促寥殖，或者對(duì)一些細(xì)節(jié)缺少應(yīng)有的關(guān)注嚼贡。而消極負(fù)面的情緒也并非一無是處粤策，速俗話說“凡事先想到最壞的結(jié)果叮盘，那么接下來發(fā)生的就都會(huì)比預(yù)想的要好柔吼”螅”想际，負(fù)面情緒會(huì)讓人更加嚴(yán)肅認(rèn)真的對(duì)待這件事胡本，并且更具有“質(zhì)疑”精神，有助于自行深入探索珊佣，而不是單純依賴別人的意見彩扔，從而做出自己的判斷虫碉。但消極情緒還可能影響組織氣候敦捧，感染他人情緒兢卵，讓他人感到不快秽荤，影響團(tuán)隊(duì)融洽窃款，所以謹(jǐn)慎把握尺度晨继。
對(duì)于人腦的結(jié)構(gòu)蜒茄，可能學(xué)醫(yī)的餐屎、和繪畫的了解會(huì)多一點(diǎn)驻谆，對(duì)于其他人來說胜臊，看著這些專有名詞象对，心中多半會(huì)有無數(shù)只“草泥馬”在奔騰勒魔，根本記不住叫什么名字冠绢，即便記住了叫什么名字也不知道在哪弟胀，所以說孵户，大家不想記的也不勉強(qiáng)检柬，大致了解一下就行何址，混個(gè)臉熟头朱，“熟人好辦事”嘛班眯！人腦主要就分為“左腦和右腦”署隘。
先了解一下右腦和左腦：
右腦結(jié)構(gòu)要復(fù)雜的多磁餐，與杏仁核等情緒中樞以及大腦靠近底部的皮下區(qū)域有顯著聯(lián)系羞延；
左腦相對(duì)就簡(jiǎn)單得多了伴箩，由排列整齊的垂體組成嗤谚，不同心理機(jī)能的區(qū)別很明顯旁赊，而且缺乏融合椅野；
與左腦相比声离，右腦的神經(jīng)分支更長瘫怜，與大腦其他區(qū)域的聯(lián)系更多术徊，在創(chuàng)意產(chǎn)生的瞬間，新的神經(jīng)聯(lián)結(jié)產(chǎn)生了鲸湃。
大家注意了赠涮，接下來講的東西，可都是“干貨了”
1暗挑、提高“創(chuàng)造力”：
這部分必須提到“伽馬射線”笋除，因?yàn)樗恰皠?chuàng)造力”的代名詞。當(dāng)你的大腦突然間靈感迸發(fā)炸裆，這時(shí)候国拇，高強(qiáng)度的伽馬射線隨即釋放土思，這說明神經(jīng)元正在融合，相隔較遠(yuǎn)的細(xì)胞通過新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)生聯(lián)結(jié)，新想法立刻進(jìn)入了意識(shí)。
伽馬射線集中于顳葉區(qū)，大家不要小瞧了這個(gè)區(qū)域，這可是大腦理解“隱喻和笑話”的區(qū)域，顳葉可以理解“無意識(shí)”語言（比如詩歌颜屠、藝術(shù)和神話）
高強(qiáng)度的伽馬射線表明大腦獲得了新的想法，在這個(gè)時(shí)刻，右腦細(xì)胞經(jīng)過更長的神經(jīng)分支径玖，與大腦其他區(qū)域發(fā)生新的聯(lián)系冤灾。
那么归粉，發(fā)揮大腦創(chuàng)造力的最佳途徑是什么？
1）首先有意識(shí)地把注意力集中于目標(biāo)或問題；
2）然后放松，放手不管萧芙；這階意味著段大腦釋放了伽馬射線渔期，放松心理信峻，進(jìn)入開放包容癣亚、白日做夢(mèng)玻孟、隨波逐流的狀態(tài)玩敏，此時(shí)我們隊(duì)新想法的感受力更強(qiáng)唧躲；
3）想法的實(shí)施肛真；這也是最重要的階段，決定這好的創(chuàng)意經(jīng)理生死存亡的時(shí)刻氏义；
如何提高伽馬射線發(fā)生的可能性？
伽馬射線通常是隨機(jī)出現(xiàn)萝风，無法增強(qiáng)。大家不要?dú)怵H诅愚，我們可以預(yù)先設(shè)定好心理階段筹燕，伽馬射線最有可能是在放手期間產(chǎn)生掸绞，這段時(shí)間我們的身體有時(shí)會(huì)產(chǎn)生愉悅的感覺捷犹。
2、提高“自我管理能力”：
這部分就要提到“杏仁核”，杏仁核是苦惱、憤怒阴挣、沖動(dòng)和恐懼等情緒的觸發(fā)器壹粟，前額皮層與杏仁核進(jìn)行交互，它們之間的神經(jīng)回路如處于平衡狀態(tài)干奢，則方可成為自我管理的基礎(chǔ)。
杏仁核是大腦探測(cè)危險(xiǎn)的雷達(dá)，一旦探測(cè)到危險(xiǎn)，杏仁核會(huì)瞬間占領(lǐng)整個(gè)大腦舌胶，，有其是前額皮層咐刨，這種現(xiàn)象叫“杏仁核劫持”昙衅。而前額皮層才是有助于我們“自我調(diào)節(jié)”的保證。
從腦神經(jīng)的角度觀察定鸟，當(dāng)杏仁核感知到危險(xiǎn)時(shí)而涉，神經(jīng)警報(bào)機(jī)制啟動(dòng)，觸發(fā)了HA軸联予，即下丘腦——垂體——腎上腺 軸啼县，身體釋放出大量的主要為“皮質(zhì)醇”和“腎上腺素”的應(yīng)激激素材原。
杏仁核經(jīng)常出錯(cuò)诈嘿，導(dǎo)致主體容易沖動(dòng)顿仇，因?yàn)樾尤屎酥皇墙邮懿糠指泄俚男畔⒖褚ぃ苯优袛嗍辔觯嬲淖龀雠袛嗪头磻?yīng)是需要經(jīng)過大腦更長時(shí)間的分析輸入信息陨囊，理解也就更加準(zhǔn)確肛著。
如果我們處于“杏仁核劫持階段”該怎么辦煌恢？
首先應(yīng)該意識(shí)到自己受到杏仁核控制归形，而且希望自己從焦慮挺峡、不安葵孤、生氣、抑郁橱赠、擔(dān)憂等狀態(tài)中恢復(fù)平靜尤仍，我們就有很多方法拜托控制。
1）認(rèn)知方法：說服自己脫離控制狭姨，跟自己談?wù)勗桌玻v道理，質(zhì)疑自己失控時(shí)的想法送挑，逐漸找到平靜绑莺；
2）同理心：想象自己處在對(duì)方的位置，設(shè)身處地的為對(duì)方考慮惕耕，也許他壓力大才會(huì)這樣纺裁；
3）物療法：用藥物或放松等方法讓身體恢復(fù)平靜；
3司澎、如何“減壓”：
前額皮層包含的神經(jīng)回路可抑制杏仁核觸發(fā)的沖動(dòng)欺缘，從而幫助我們保持情緒的穩(wěn)定！
經(jīng)研究表明：情緒失控或受到困擾時(shí)挤安，右前額皮質(zhì)的活動(dòng)水平較高谚殊；情緒高漲時(shí)，做前額皮質(zhì)就活躍起來蛤铜。左前額區(qū)比右前額區(qū)活躍的人更可能產(chǎn)生積極情緒嫩絮，日常也會(huì)更積極；
“情緒類型”的實(shí)質(zhì)是“大腦的類型”：
1）第一種大腦：分析人們陷入不安情緒的難易程度围肥，即出發(fā)杏仁核的難易程度剿干。有些人很容易感到 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??不安、沮喪或者憤怒穆刻，但有些人即使面對(duì)困境也能鎮(zhèn)定自若置尔；
2）第二種大腦：考察我們從困擾情緒中復(fù)原的難易程度；心情不好時(shí)氢伟，有些人恢復(fù)很快榜轿，有些人則 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?很慢幽歼；
3）第三種大腦：衡量人們感受的深淺程度。有些人能深刻地體會(huì)到自己的感受谬盐，有些人則體會(huì)不 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 深甸私；有強(qiáng)烈感受的人能更有力、更有效地表達(dá)自己设褐，說服別人颠蕴。
我們要面對(duì)很多的現(xiàn)實(shí)壓力，鎮(zhèn)定自若和迅速復(fù)原這兩種大腦類型對(duì)于處理現(xiàn)代職場(chǎng)問題最為有效助析。
如何加強(qiáng)“左前額區(qū)域”活動(dòng)水平?
1）脫離忙碌紛亂的生活，抽出固定的時(shí)間用于休息和復(fù)原椅您，沐浴外冀、遛狗都是不錯(cuò)的選擇；
2）“正念法”：對(duì)自身體驗(yàn)保持不偏不倚的態(tài)度掀泳，即對(duì)自己的內(nèi)心想法或感受不作判斷雪隧、不作反應(yīng)的一種意識(shí)。正念法對(duì)舒緩壓力员舵、進(jìn)入放松平和的狀態(tài)很有效果脑沿。
3）愛的冥想：這種有意識(shí)的培養(yǎng)積極情緒的方法加強(qiáng)了“迷走神經(jīng)張力”，即身體應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)马僻，并迅速復(fù)原的動(dòng)員能力庄拇。“迷走神經(jīng)”調(diào)節(jié)心跳以及其他器官的運(yùn)行，在我們遇到困擾和需要冷靜時(shí)起到重要作用韭邓。良好的“迷走神經(jīng)張力”不僅能幫助我們從壓力中復(fù)原措近，還有助于睡眠。
培養(yǎng)良好的迷走張力方法：
關(guān)鍵是尋找自己喜歡的方法女淑，每天加以練習(xí)瞭郑。
方法很簡(jiǎn)單：發(fā)火前慢慢從1數(shù)到10、或者進(jìn)行系統(tǒng)的肌肉放松和冥想鸭你；
4屈张、成功的動(dòng)機(jī)：
每種動(dòng)機(jī)激發(fā)做前額皮質(zhì)的路徑是不一樣的，而且大腦的獎(jiǎng)賞中樞會(huì)增強(qiáng)人的驅(qū)動(dòng)力和韌性袱巨，并使人感到愉悅阁谆。
1）第一種動(dòng)機(jī)是權(quán)力需要：即對(duì)他人施加影響的欲望；當(dāng)然也分為自私型權(quán)利和社會(huì)福利型權(quán)利瓣窄；
2）第二種動(dòng)機(jī)是親和需要：即與他人相處獲得愉悅感的需要笛厦；
3）第三種動(dòng)機(jī)是成就需要：即實(shí)現(xiàn)有意義的目標(biāo)；
我們有了動(dòng)力俺夕，也就有了目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)力裳凸。動(dòng)機(jī)讓人的情緒高漲贱鄙，增加目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性。
5姨谷、怎樣保持最佳的工作狀態(tài)：
能力表現(xiàn)是包括：工作逗宁、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技等在內(nèi)的任何領(lǐng)域的技能水平。
而對(duì)于能力表現(xiàn)的三種主要心態(tài)是：空閑梦湘、涌流瞎颗、疲憊；無疑“空閑和疲憊降低表現(xiàn)水平捌议，而涌流可提升表現(xiàn)水平”哼拔。“人浮于事與持續(xù)性壓力”都阻礙了壓力的表現(xiàn)，慢性失控會(huì)損害“海馬體”瓣颅，海馬體對(duì)我們的學(xué)習(xí)非常重要倦逐，是短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶的地方。海馬體是富含“皮質(zhì)醇”的地方宫补，因此我們的學(xué)習(xí)能力很容易受到壓力的影響檬姥；“涌流”狀態(tài)處于最佳表現(xiàn)區(qū)，是自我調(diào)節(jié)的巔峰狀態(tài)粉怕。全神貫注健民、不受影響，靈活敏捷地面對(duì)不斷變化的挑戰(zhàn)贫贝，發(fā)揮最高技能水平秉犹，并對(duì)從事的工作感到快樂。
要成為精通某項(xiàng)專業(yè)技能的佼佼者平酿，通常聯(lián)系時(shí)間至少需要一萬小時(shí)凤优，才能達(dá)到世界級(jí)水平。這就是著名的“一萬小時(shí)定律”
以上定律我們看出蜈彼，要想在某一領(lǐng)域有所成就筑辨，至少要3-5年的時(shí)間，所以還有一種很重要的自我調(diào)節(jié)幸逆，那就是”耐心和堅(jiān)持“
進(jìn)入“涌流”狀態(tài)的途徑：
1）提高“參與性”
2）提高“挑戰(zhàn)性”
3）良性“壓力”
4）練習(xí)和提升有關(guān)技能
5）提高“專注力”
我們還要知道什么狀態(tài)是脫離“涌流”狀態(tài)棍辕，以便采取補(bǔ)救措施：
1）最明顯的標(biāo)志是：能力表現(xiàn)下滑，工作質(zhì)量大不如前还绘；
2）注意力分散楚昭，不夠?qū)Ｗⅰ⒒蚋杏X無聊
3）反應(yīng)遲鈍拍顷、焦慮抚太、容易生氣
誘發(fā)“涌流”的途徑：
1）要在在任務(wù)與技能之間取得平衡；
2）通過日常練習(xí)、提高注意力尿贫，并保持生理放松电媳；
3）任何使你真正放松的方法都能起作用；
脫離右杏仁核控制庆亡、打破右前額循環(huán)的次數(shù)越多匾乓，激活良性的左前額皮層神經(jīng)回路就越自如。
6又谋、建立良好的社交關(guān)系：
社交腦包含眾多神經(jīng)回路拼缝，其作用是與他人的大腦協(xié)調(diào)一致，進(jìn)行互動(dòng)彰亥。
“鏡神經(jīng)團(tuán)”的概念有必要講講咧七，這就是心理學(xué)上“情緒感染”的現(xiàn)象。情緒感染與鏡神經(jīng)團(tuán)以及島葉等區(qū)域有關(guān)任斋，通過對(duì)腦的聯(lián)結(jié)發(fā)生猪叙。大腦的隱秘通道表明，每一次人際互動(dòng)都包含情緒的弦外之音仁卷，這對(duì)我們理解事物的本質(zhì)有著極其重要的作用。我們實(shí)際上經(jīng)常影響他人的大腦狀態(tài)犬第，意味著人際互動(dòng)時(shí)锦积，我們參與塑造了對(duì)方的感受。
在任何團(tuán)隊(duì)中歉嗓，最有權(quán)勢(shì)者的語言和行為最受大家關(guān)注和重視丰介，另外，團(tuán)隊(duì)中情緒表達(dá)能力強(qiáng)的人也可能做到這一點(diǎn)鉴分。
“和諧”包含三個(gè)要素：
1）全神貫注哮幢；雙方必須完全協(xié)調(diào)一致，隱蔽分心的東西志珍。
2）在非語言方面保持同步橙垢。
3）積極情緒；相當(dāng)于微型涌流伦糯，人際關(guān)系互動(dòng)的高潮柜某。
7、如何在“網(wǎng)絡(luò)時(shí)代”體現(xiàn)社交商：
網(wǎng)絡(luò)社交無法讓“社交腦”形成反饋回路敛纲，除非是視頻或者電話喂击，神經(jīng)回路可以從一些非語言線索，如面部表情或是說話聲音語調(diào)上獲取豐富的情緒線索淤翔，理解對(duì)方真正要表達(dá)的意思翰绊。
通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行合作的團(tuán)體，核心操作原則是：
1）社交腦的接受渠道越多，人們相互協(xié)調(diào)合作的能力越強(qiáng)监嗜；
2）召開視頻會(huì)議可以獲得視覺谐檀、身體和聲音的信息，即便是電話會(huì)議秤茅，聲音也包含了極豐富的的情緒信息稚补。
3）如果只能通過文本合作，最好非常了解對(duì)方框喳，或者至少有所了解课幕，起碼可以理解言外之意，克服消極偏見的影響五垮。
4）最好的辦法乍惊，還是走出辦公室，面對(duì)面的溝通放仗。
8润绎、如何鍛煉“同理心”：
社會(huì)意識(shí)的核心技能是：同理心——不用別人訴說，我們就能體會(huì)到對(duì)方的想法和感受诞挨。
同理心的養(yǎng)成：
1）認(rèn)知同理心：我了解你看待事物的態(tài)度莉撇，我可以站在你的立場(chǎng)。
2）情緒同理心：我與你感同身受惶傻，這是人際關(guān)系和諧棍郎，擦出火花的基礎(chǔ)；
3）同理心關(guān)懷：我如果感覺到你需要银室，自然會(huì)提供幫助涂佃；
“同理心”是建立“同情心”必不可少的基石。我們必須要感覺到他人的狀況和情緒蜈敢，才會(huì)激發(fā)內(nèi)在的同情心辜荠。
同理心養(yǎng)成的過程：（這是一個(gè)漸進(jìn)的過程）
1）從完全的自我沉醉（無視他人）；
2）到“有所關(guān)注抓狭、開始理解”伯病；
3）再到“同理心”，理解他人的需要和產(chǎn)生同理心關(guān)懷辐宾；
4）然后到“同情”狱从；
5）最后到“采取行動(dòng)”，幫助解決問題叠纹；
注意：了解他人的真實(shí)感受和想法季研，獲得同理心的反饋，有助于神經(jīng)回路的練習(xí)誉察。
9与涡、情商的“男女有別”：
一般來說，女性的平均情商要高于男性，不排除個(gè)別驼卖；女性的“鏡神經(jīng)團(tuán)”系統(tǒng)往往更發(fā)達(dá)氨肌，因此依賴鏡神經(jīng)團(tuán)獲得同理心信號(hào)的程度比男性高；男性剛好相反酌畜，往往在激發(fā)鏡神經(jīng)團(tuán)之后怎囚，進(jìn)入解決問題的模式；
還有另一種情商的差異：極端“女性腦”桥胞、鏡神經(jīng)團(tuán)活動(dòng)異常頻繁恳守，懷有很強(qiáng)的情緒同理心，但系統(tǒng)分析能力一般贩虾；極端“男性腦”催烘，則表現(xiàn)為系統(tǒng)思維很出色，但缺乏情緒同理心缎罢；
10伊群、如何“好習(xí)慣”成為大腦默認(rèn)選項(xiàng)：
“神經(jīng)元再生”現(xiàn)象，讓我們充分認(rèn)識(shí)到了神經(jīng)的‘可塑性’策精，即大腦可以根據(jù)我們已有的經(jīng)驗(yàn)不斷地重塑自身舰始！
如果我們想試圖克服“壞習(xí)慣”，就要擺脫原有的神經(jīng)回路的慣影響咽袜，神經(jīng)慣性使我們練習(xí)和重復(fù)了成千上萬次后形成的蔽午。
我們應(yīng)該如何運(yùn)用這個(gè)神經(jīng)原理訓(xùn)練或提高情商技巧呢？
1）首先要投入酬蹋，激發(fā)大腦左前額區(qū)的積極力量；
2）其次是講求可行性抽莱，不要一次性學(xué)太多東西范抓，而要從實(shí)操層面制定切實(shí)可行的目標(biāo)，避免多重任務(wù)的習(xí)慣食铐；
“壞習(xí)慣”對(duì)應(yīng)的神經(jīng)聯(lián)結(jié)非常強(qiáng)大匕垫，培養(yǎng)“新習(xí)慣”的過程實(shí)際就是形成新神經(jīng)回路的過程，而且還是與舊習(xí)慣對(duì)應(yīng)的神經(jīng)回路進(jìn)行“優(yōu)勝劣汰”的競(jìng)爭(zhēng)過程虐呻。為了鞏固新習(xí)慣象泵，就要利用神經(jīng)可塑性的力量，不斷重復(fù)新的好習(xí)慣斟叼。一直堅(jiān)持偶惠，新習(xí)慣就會(huì)對(duì)新形成的神經(jīng)聯(lián)結(jié)，而且越來越強(qiáng)大朗涩，直到你不假思索的就按照了正確的方式做出了正確的行為忽孽。這表明新習(xí)慣的神經(jīng)回路聯(lián)結(jié)緊密且復(fù)雜，已經(jīng)變成大腦新的“默認(rèn)選項(xiàng)”。
養(yǎng)成習(xí)慣性行為兄一，要多長時(shí)間厘线、多少次呢造壮？
第一次練習(xí)耳璧，行為習(xí)慣就開始形成了栖雾。練習(xí)越多析藕，神經(jīng)聯(lián)結(jié)越強(qiáng)账胧。養(yǎng)成新的習(xí)慣的周期治泥，要看舊習(xí)慣的頑固程度，假設(shè)抓住一切自然發(fā)生的機(jī)會(huì)持續(xù)練習(xí)新的習(xí)慣败潦，一般要“3-6個(gè)月的時(shí)間”劫扒，新習(xí)慣才可取代舊習(xí)慣沟饥。
還有一種鍛煉神經(jīng)的方法“內(nèi)心演練”：
內(nèi)心演練所激活的神經(jīng)回路和真正從事該項(xiàng)活動(dòng)時(shí)激活的神經(jīng)回路是一樣的湾戳。在大腦里進(jìn)行想象訓(xùn)練，內(nèi)心演練的時(shí)間可計(jì)入訓(xùn)練時(shí)間幼驶。
【總結(jié)】這篇讀書筆記县遣，寫的有點(diǎn)長，相信我自己都不一定有耐心再看第二遍其兴，不知道會(huì)不會(huì)有讀者看到文末元旬，留言告訴我匀归，就憑你這毅力穆端，我們應(yīng)該交個(gè)朋友体啰。我用了幾天時(shí)間看了本書的第二部分“情商與大腦”之間的練習(xí)荒勇，讀了兩遍沽翔，寫這篇筆記累計(jì)用時(shí)超過六小時(shí)窿凤，我很用心了，而且真的學(xué)到了很多知識(shí)雳殊，接觸到自己不曾接觸過多領(lǐng)域哨颂，處處都充滿著好奇！我會(huì)試著按丹尼爾書中的方法練習(xí)，期待我能堅(jiān)持品姓，也期待有好的效果寝并！
【NO.2《情商》（實(shí)踐版）】通過適當(dāng)?shù)姆椒ǜ贡福耆梢蕴岣咔樯?/a>
