一漫仆、面對(duì)壓力和緊張捎拯，如何調(diào)整心態(tài)？
1盲厌、做一個(gè)動(dòng)作署照，讓自己回歸正念。（回歸當(dāng)下）
2吗浩、列出失敗清單——為所有最壞的可能做預(yù)案建芙。（心靈的演練）
3、歸零心態(tài)——放下思想包袱懂扼，專注當(dāng)下禁荸。
二、面對(duì)挫折阀湿、打擊赶熟，如何保持自信？
1陷嘴、相信自己內(nèi)心的判斷
2映砖、有針對(duì)性的補(bǔ)齊自身的短板（知己）
3、不畏懼挫折罩旋，勇往直前（堅(jiān)持）
三啊央、如何應(yīng)對(duì)陌生、全新領(lǐng)域的挑戰(zhàn)涨醋？
1瓜饥、將自身優(yōu)勢(shì)最大化。（揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短）
2浴骂、積極尋找正向反饋乓土。（積極的心態(tài)）
3、以任務(wù)為導(dǎo)向溯警，樹(shù)立堅(jiān)實(shí)的目標(biāo)趣苏。（以終為始）
4、保持積極的心理暗示梯轻。（積極主動(dòng)）
四食磕、體育對(duì)一個(gè)人的影響
1、培養(yǎng)自律喳挑，遵守規(guī)則彬伦，與人協(xié)作等良好的品質(zhì)
2、使我們的身體與意志更強(qiáng)壯伊诵。
3单绑、建立努力向上的人生態(tài)度。
4曹宴、培養(yǎng)直面困難的勇氣搂橙。
作者背景
鄧亞萍16歲拿世界冠軍，十八次世界冠軍得主笛坦，中國(guó)乒乓球大滿貫第一人区转。但這樣一位傳奇名將，曾經(jīng)被教練說(shuō)過(guò)“沒(méi)有培養(yǎng)價(jià)值版扩，不適合打球”蜗帜。面對(duì)如此劣勢(shì)，她從沒(méi)有想過(guò)放棄资厉，而是根據(jù)自身特點(diǎn)創(chuàng)造全新打法厅缺，從市隊(duì)走向世界巔峰，她所想披靡宴偿。24歲巔峰退役湘捎，2008年獲劍橋大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)博士學(xué)位。
精彩好句：
1窄刘、怕輸就會(huì)緊張窥妇，想贏就不會(huì)。
2娩践、讓自己建立成長(zhǎng)型思維活翩，你需要記住三個(gè)句式和一個(gè)關(guān)鍵詞：
A犯錯(cuò)的時(shí)候烹骨，不要說(shuō)“我犯錯(cuò)了”，要說(shuō)“犯錯(cuò)能讓我變得更好”材泄。
B遇到困難時(shí)沮焕，不要說(shuō)“我不會(huì)”，要說(shuō)“我正在提高”
C覺(jué)得“已經(jīng)差不多”的時(shí)候拉宗，要問(wèn)自己“這真的是我最好的表現(xiàn)嗎峦树？”
3、“輸球可能有一百個(gè)理由旦事，但是你不能否定你輸了”魁巩，你要去直面問(wèn)題和困難，你才能真正戰(zhàn)勝它姐浮。
4谷遂、因?yàn)槲页粤俗銐虻目啵圆庞凶约河|底反彈的可能卖鲤，這也許就是人的本能埋凯。（努力付出，才可能有收獲）
5扫尖、頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員之間的差距白对，有時(shí)候不是水平上那么一點(diǎn)點(diǎn)區(qū)別，關(guān)鍵在于你有沒(méi)有拿住場(chǎng)上的心態(tài)换怖。
所感所悟：
1甩恼、擺正心態(tài)指針，開(kāi)啟積極人生沉颂。（良好心態(tài)的重要性）一直以來(lái)都感覺(jué)自己擁有良好的積極心態(tài)条摸，任何時(shí)候，都不頹廢铸屉，不放棄钉蒲，都對(duì)生活充滿希望。
2彻坛、自信不服輸顷啼。一個(gè)人洋溢在臉上的自信是他最美的容顏。每天暗示自己通過(guò)努力昌屉，這些我都可以钙蒙，清晨給自己一個(gè)微笑，時(shí)長(zhǎng)跟自己說(shuō)我是间驮、躬厌、、我能竞帽、扛施、鸿捧、我可以、疙渣、匙奴、
3、思維阻斷：當(dāng)自己的思維偏離時(shí)昌阿，給自己當(dāng)頭一棒饥脑，按下暫停鍵恳邀，回歸當(dāng)下懦冰。
4、失敗清單：列出失敗清單谣沸，把預(yù)測(cè)可能發(fā)生的一切壞的場(chǎng)景列出來(lái)刷钢，在心中演練如何應(yīng)對(duì)，有心里的應(yīng)急預(yù)案乳附。
5内地、放下是一種能力：對(duì)之前的失敗或成功放下。不糾結(jié)赋除、不懊悔阱缓、一切從現(xiàn)在開(kāi)始，我們要做的就是做好當(dāng)下的每一件事举农。（專注影響圈）
6荆针、揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短：任何人不可能做到十全十美，也不會(huì)樣樣精通颁糟。所以我們不必糾結(jié)我們的短板航背，想辦法發(fā)揮我們的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，有針對(duì)性的去訓(xùn)練我們的短板棱貌。
7玖媚、鄧亞萍學(xué)英語(yǔ)：以任務(wù)為導(dǎo)向（進(jìn)入國(guó)際奧委會(huì)），放大自己聽(tīng)和說(shuō)的優(yōu)勢(shì)婚脱，找到適合自己的方法今魔，刻意練習(xí)。她告訴我們障贸，任何事情現(xiàn)在開(kāi)始都不晚涡贱。
8、直面問(wèn)題和客觀：一切從主觀的角度去剖析惹想，非常直面的暴露自己的問(wèn)題问词，才能真正的改變。（向內(nèi)找原因）
9嘀粱、撿起自己的夢(mèng)想：16—24歲激挪，她的青春獻(xiàn)給了偉大的體育事業(yè)辰狡，也成就了自己的冠軍夢(mèng)÷⒎郑可她還有夢(mèng)想宛篇，那就是劍橋的畢業(yè)生，她在事業(yè)的巔峰選擇了退役薄湿，毅然決然的走進(jìn)了清華叫倍，走進(jìn)了劍橋，開(kāi)啟了學(xué)業(yè)之旅豺瘤，拿到了博士學(xué)位吆倦，又出了自己的著作。她的人生走得那樣的堅(jiān)實(shí)有力坐求，她所有的付出讓自己的人生得以圓滿蚕泽。
10、如何看待我們的對(duì)手：我們需要挑戰(zhàn)性的對(duì)手桥嗤，這樣我們才能變得更強(qiáng)大须妻。
11、體育的意義：提高生命的質(zhì)量泛领，提高生活的品質(zhì)荒吏。
鄧亞萍為我國(guó)的乒乓球奉獻(xiàn)了自己的青春，體育也成就了她的冠軍夢(mèng)渊鞋。她所有的付出和努力绰更，生活都在一點(diǎn)一點(diǎn)的回饋與她，也成就了她精彩的人生篓像！
