立冬，“立，建始也”荸恕，“冬，終也于未，萬物收藏也《妇椋”意思是：立冬是表示冬季開始烘浦，萬物收藏，歸避寒冷的意思萍鲸。我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始闷叉。但我國幅員廣大，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區(qū)外脊阴，各地的冬季并不都是于立冬日同時開始的握侧。
立冬分為三候：“一候水始冰捌肴；二候地始凍；三候雉入大水為蜃藕咏。”原文地址：順心人生
調(diào)養(yǎng)原理：
冬天是天寒地坼秽五、萬木凋零孽查、生機潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)坦喘。因此盲再，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本瓣铣。
適當?shù)倪\動：
冬季出汗過多既損傷人體之“陰”答朋，又耗心陽，因此棠笑，在冬季鍛煉身體梦碗，要防止運動過度，避免大汗淋漓蓖救，以身體微熱為度洪规。“腰為腎之府”循捺，搓擦腰眼可疏通筋脈斩例，增強腎臟功能。方法是兩手搓熱后緊按腰部从橘，用力搓30次念赶，空余時間都可以做，17點至19點腎經(jīng)開時效果更佳恰力。
充足的睡眠：
冬季睡眠強調(diào)“無擾乎陽叉谜，早臥晚起，必待日光”牺勾。在寒冷的冬季正罢，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。早睡晚起驻民，日出而作翻具，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏回还，陰精蓄積裆泳。睡前熱水泡腳保暖助睡眠，門窗切勿緊閉保持空氣流通柠硕。
愉悅的情緒：
冬季萬物凋零工禾，常會使人觸景生情运提、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加平時喜歡的娛樂活動闻葵，消除冬季低落情緒民泵，振奮精神。入冬后的情志要恬淡安靜槽畔、神志靜藏栈妆，能使人體的陽氣收斂于內(nèi)而不外泄。
時令蚕峋：
腰膝冷痛鳞尔，易感風寒，咽干口燥早直，夜尿頻多寥假，陽痿遺精，頭暈耳鳴等與腎有關(guān)的疾病霞扬，鼻炎等慢性疾病復(fù)發(fā)糕韧，心腦血管疾病。
溫馨提示：
冬季進補不可盲目祥得，進補應(yīng)該因人而異兔沃，體質(zhì)、性別级及、年齡等這些都需要在進補前做好分析乒疏。
均衡的營養(yǎng)：
遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之、寒者溫之”的原則饮焦，增苦少咸怕吴，少食生冷，也不宜燥熱县踢，適當食用一些滋陰潛陽转绷、熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏硼啤，如牛羊肉议经、烏雞、鯽魚谴返，可多飲豆?jié){煞肾、牛奶，多吃蘿卜嗓袱、青菜籍救、栗子、花生渠抹、豆腐蝙昙、木耳等闪萄。
中醫(yī)講究立冬補冬、立冬養(yǎng)藏奇颠、滋陰補陽败去，立冬養(yǎng)生應(yīng)該溫補養(yǎng)陽，俗話說“三九補一冬烈拒，來年無病痛”为迈，冬季也是進補的好時機，但要提醒大家的是缺菌，進補時，要使腸胃有個適應(yīng)過程搜锰，最好先做引補伴郁，以調(diào)整脾胃功能。
當歸蘿卜生姜羊肉湯：
材料：白蘿卜500克蛋叼，羊肉250克焊傅，當歸20克，醬油30克狈涮，白糖50克狐胎，蔥15克，姜15克歌馍，植物油50克握巢，料酒，鹽松却，各適量暴浦。
做法：羊肉、蘿卜切塊晓锻，先將肉翻炒均勻上色后歌焦，蓋鍋蓋燉5分鐘后放入溫水，用大火燉開后砚哆，放料酒独撇，改文火燉。待肉六成熟時躁锁，將蘿卜倒鍋內(nèi)纷铣，放鹽，將肉和蘿卜燉爛熟即可食用灿里。
功效：補脾腎关炼，壯筋骨，御風寒匣吊，且補而不膩儒拂，消而有度寸潦，不易上火。
黑芝麻核桃粥
配料：黑芝麻25克社痛、核桃8個见转；粳米50克。
做法：黑芝麻炒熟與核桃研末備用蒜哀，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮斩箫，旺火煮沸后，改用文火煮成粥撵儿。
功效：補益肝腎乘客，滋養(yǎng)五臟。注：本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用淀歇，并有預(yù)防早衰之功效易核。
普洱枸杞茶：
材料：普洱3g，枸杞3g浪默，去核紅棗3粒牡直，陳皮3g。
做法：所有材料一起泡茶纳决，可反復(fù)沖泡碰逸。
功效：健脾開胃，保肝護腎阔加，養(yǎng)陰明目饵史。
