當(dāng)我們想要減脂的時候
如果要在跳繩和跑步中選擇一項(xiàng)
大多數(shù)人都會選擇跑步
因?yàn)樵诖蠹业挠∠笾?/span>
跑步的減脂效果會比跳繩好
但是识窿，結(jié)果相反
當(dāng)我們用同樣的時間
進(jìn)行跑步和跳繩時
跳繩的減脂效果是要遠(yuǎn)超跑步的
近年來，越來越多的人
因?yàn)榻∩砻陨狭颂K這種運(yùn)動方式
那到底跳繩有什么好處呢脑融？
在跳繩的過程中
我們需要注意些什么?
下面讓小白我給大家分析分析
跳繩的好處
跳繩是對付肥胖喻频、預(yù)防血脂異常
高血壓最切實(shí)可行的方式
也是一個鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動
特別適宜在氣溫較低的季節(jié)
并且對于女性尤為適宜
從運(yùn)動量來說
持續(xù)跳繩10分鐘
與慢跑30分鐘
或跳健身操20分鐘相差無幾
跳繩可謂是一項(xiàng)耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動
能使全身的肉變得結(jié)實(shí)而有彈性
減少腿部及臀部的脂肪
健美塑型
使得身體動作變得敏捷
跳繩能增強(qiáng)人體心血管肘迎、
呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用
它可以讓血液獲得更多的氧氣
使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康
跳繩是全身運(yùn)動
能使人體各個器官和肌肉
以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展
所以半抱，長期跳繩可以防止疾病
如肥胖、失眠膜宋、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀
跳繩可以訓(xùn)練到
彈跳炼幔、速度秋茫、平衡、耐力和爆發(fā)力
同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性乃秀、靈活性肛著、協(xié)調(diào)性
對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說
跳繩還兼有放松情緒的積極作用
因而也有利于女性的心理健康
跳繩的注意事項(xiàng)
01
如何挑選跳繩
一定要選擇適合自己的繩子
短的繩容易絆倒
而長的繩就比較費(fèi)力
所以買了繩子后要根據(jù)自己的身高進(jìn)行修剪
一般來說
踩住繩的中間
向上拉繩
手柄在胯部和肋骨之間即可
要選擇硬一點(diǎn)的繩子跳
并且
繩子重量也要適中
太輕甩起來沒感覺
太重甩起來費(fèi)勁
02
跳繩的動作技巧
從搖繩的次數(shù)來分
跳繩可分為單搖和雙搖兩種
就是跳一次，繩子轉(zhuǎn)一圈或兩圈
剛學(xué)習(xí)跳繩的人適合單搖
在跳繩的時候
注意跳起的高度
剛好高過繩子就行
肥胖者及不經(jīng)常運(yùn)動的人
要特別注意
跳的幅度不要太大
以免加大膝蓋的壓力
造成關(guān)節(jié)損傷
注意６逖丁Ｊ嗷摺！
起始動作中
小手臂向外打開
與地面平行
利用手臂力量晃動跳繩
此外
一定要注意穿質(zhì)地軟的鞋
跳繩時身體要自然彎曲
要用前腳掌起跳和落地
后腳跟保持離地
這樣可以緩沖減震
避免沖擊力直接沖向膝蓋
跳繩時要前腳掌著地
注意保持身體的協(xié)調(diào)性
避免摔倒受傷
跳繩花樣技巧較多
初學(xué)者多選擇基礎(chǔ)跳繩
基礎(chǔ)跳繩簡單易學(xué)
掌握一段時間后
可嘗試其他的花樣技巧
如：交叉握腿跳刀脏、交互跳繩局荚、分腿彈跳，
玩著健身也不錯
不過先把基礎(chǔ)做好再來玩
不然更多只會讓人受傷
03
跳繩后一定要拉伸
最后
還是老生常談的知識點(diǎn)
運(yùn)動之后的拉伸
不僅僅可以幫助我們放松肌肉
減緩運(yùn)動后肌肉的酸痛
還能幫助我們把鍛煉效果最大化
跳繩的拉伸主要集中在下肢
我們需要拉伸臀部愈污、大腿和跟腱
后臺回復(fù)“腿部拉伸”
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跳繩是一項(xiàng)燃脂耀态、全方位訓(xùn)練很好的訓(xùn)練動作，因此它被許多運(yùn)動員加入訓(xùn)練項(xiàng)目中暂雹，但是如果不注意首装，它對膝蓋的損害也是不小的，所以在訓(xùn)練的時候杭跪，要多注意跳起的動作仙逻，特別是小胖子們驰吓。
今天的小白健身教學(xué)先到這里咯
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