? ? ? ? 這周，我學習了《恰如其分的自尊》這本書变逃，其中提到了真正有效提升必逆、保護自尊的方法，很有收益揽乱。
1.認清自己
借助類似喬哈里窗（Johari Window）等工具科學地認識自己。?
一般認為粟矿，當一個人的“開放區(qū)”擴大了凰棉，他的自尊就會增強。
將“盲區(qū)”轉化為“開放區(qū)”陌粹，需要學會聆聽撒犀，主動請周圍人提出對你的意見，并對他們表示感謝。無論他們提出的是批評還是贊揚或舞，都不要主觀否認荆姆，而是聽進去，并與自己的行為相印證映凳，進行客觀評估胆筒。
將“隱藏區(qū)”轉化為“開放區(qū)”，主要的工具是自我披露诈豌，誠實而不失禮貌地表達自己的感受和想法仆救。
將“未知區(qū)”轉化為“開放區(qū)”，要鼓勵自己進入不熟悉的環(huán)境矫渔、嘗試新的經歷彤蔽，這些都是大有好處的。
認清自己的同時庙洼，我們也要學著全面接受這樣的自己棉圈，對自己誠實，接受眼前真正的自己靖秩，才有益于提升自尊吼肥，學會愛自己，用更寬容的心態(tài)對待自己叠聋。
2.采取行動
自我觀察撕阎，看看自己身上是否存在“自我攻擊”現(xiàn)象——要放下這些對自己批評性的成見，發(fā)現(xiàn)它們的存在是第一步碌补。
此外虏束，允許自己失敗。在生命里厦章，偶爾的失敗也算是小小的成功镇匀，它讓我們發(fā)現(xiàn)錯誤，修正行動袜啃，為下一次的成功添磚加瓦汗侵。
然而最重要的是，你要明白群发，這一切全是為真正采取行動做鋪墊晰韵，行動本身才是實現(xiàn)自尊提升的有效動作。行動熟妓、獲得正向反饋雪猪、然后自尊提升；或者行動起愈、失敗只恨、正視失敗译仗、再次行動直到成功、然后獲得正向反饋官觅、實現(xiàn)自尊的提升纵菌。
3.改善關系
要改善和他人的關系，首先要做的卻是肯定自己休涤。明白自己可以不帶挑釁地說“不”咱圆，也可以不帶歉意地去要求某些事。
同時做到換位思考滑绒，這樣在你說“yes”的時候闷堡，在答應別人請求的時候，你知道疑故，這些都是發(fā)自真心的杠览，而不是帶著怨氣或滿腔的不樂意勉強接受的。
為了提升自尊纵势，改善與他人的關系是為了做到建立健康踱阿、妥善的社會人際關系。這樣钦铁，當我們遭遇挫折软舌，碰到煩心事，遇見麻煩時牛曹，才會自主向周圍的人求助佛点，尋找情感依靠。這些社會支持會給你帶來自尊的兩種珍貴養(yǎng)料：被愛的感覺和被幫助的感覺黎比。
4.改變的策略
如果你準備好要改變自己了超营，那么這里有幾個改變的策略奉送：
①將抱怨轉變?yōu)槟繕耍鐚ⅰ拔覍κ裁炊紱]興趣”變?yōu)椤拔蚁Ｍa生一些興趣”阅虫。
②選擇適當?shù)哪繕搜荼眨鐚ⅰ敖洺Ｑ埮笥选保ㄈQ于你）當做目標，而不是“經常被人邀請”（取決于他人）颓帝。
③分階段進行米碰，例如在“我不滿意感情現(xiàn)狀”的現(xiàn)實，和“我想有一個摯愛的人”的理想之間购城，嵌入可以落實的“多參與朋友吕座、同事間的互動，認識更多異性”的具體步驟瘪板。
5.求助心理治療
有時米诉，獨自一人真的很難調節(jié)好自尊的問題，如果你常常不滿意篷帅、抑郁史侣、悲傷，覺得無能為力魏身，如果情場或職場的失敗總是反復出現(xiàn)惊橱，甚至你身上抑郁、焦慮箭昵、酒精依賴等問題都在加重税朴，那么尋求心理治療或許對你會有好處。
