據說很多人的夢想和計劃受挫，是由兩個小問題導致的：早上不想起稿饰，晚上不想睡杀赢。每次看到熬夜N+1種危害，你都下定決心要提早投奔床鋪的時間湘纵；每次看到某某瘁死的新聞脂崔，你都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……最終，你的這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段梧喷，現實依舊是“到了晚上不想睡”砌左。如果你也中槍了，那么恭喜你成為生命君今天要拯救的對象铺敌。首先汇歹，我們來做個自我測試。
1偿凭、白天忙得焦頭爛額产弹，壓根沒時間做自己的事情。
2弯囊、公交車上痰哨、辦公桌旁、教室課桌前……隨時隨地都能睡著的節(jié)奏匾嘱。
3斤斧、晚上回到家，刷微博霎烙、逛淘寶撬讽、看視頻蕊连、打游戲，根本停不下來游昼。
4甘苍、寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達到“靈感爆發(fā)”的程度烘豌。
5羊赵、終于決定去睡覺，可一躺下就下意識地拿出手機扇谣，刷起了朋友圈昧捷。
6、每天都在上演“今晚一定早點睡”和“這么早睡會不會太可惜了”罐寨。如果你的回答YES多于NO靡挥，那么你很可能已經患上了“晚睡強迫癥”。
長期缺覺鸯绿，后果很可怕
不到時間沒法上床睡覺跋破，耗也要耗到那一個點時間再上床。這里面也有一個新的認知：早睡覺是浪費生命瓶蝴，好好的利用晚上的時間做很多該做的事毒返，實際上是延長生命的一種方式。
事實上舷手，這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命拧簸。雖然人一生有1/3時間是要在床上度過，但在睡眠中男窟，人體的各項指標都在轉換與更新盆赤，以達到生命的鮮活。
長時間晚睡歉眷，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能牺六，帶來黑眼圈、偏頭疼汗捡、憔悴淑际、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病扇住，白天哈欠連天春缕，進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身台囱？來淡溯，生命君帶你感受一下读整。
傷害一：耳聾耳鳴簿训。
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾强品。
傷害二：肥胖膘侮。
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化的榛，隔日早晨還會食欲不振琼了，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖夫晌。
傷害三：皮膚受損雕薪。
皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜晓淀，人的內分泌和神經系統(tǒng)就會失調所袁，使皮膚干燥、彈性差凶掰、晦暗無光燥爷，出現暗瘡、粉刺懦窘、黑斑等問題前翎。
傷害四：記憶力下降。
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮畅涂，到了白天就會出現沒精神港华、頭昏腦漲、記憶力減退午衰、注意力不集中苹丸、反應遲鈍等。時間長了苇经，還會出現神經衰弱赘理、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機扇单。
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次商模，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐蜘澜，胃腸道得不到休息施流，會影響其修復過程。同時鄙信，夜宵長時間停滯在胃中瞪醋，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激装诡，久而久之银受，易導致胃黏膜糜爛践盼、潰瘍。
傷害六：免疫力下降宾巍。
經常處于熬夜咕幻、疲勞、精神不振的狀況顶霞，人體的免疫力會跟著下降肄程，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上选浑。
傷害七：心臟病風險蓝厌。
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞古徒，內臟也得不到及時調整褂始，使心臟病的患病幾率升高。
如何甩掉晚睡強迫的糾纏
如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話描函，生命君勸你趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍吧崎苗。如果你曾經試圖改變未果，那很可能是方法不對舀寓，建議晚睡族們不妨試試以下幾招胆数，擺脫“晚睡強迫癥”。
首先互墓，給自己心理暗示必尼。
必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時篡撵，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控判莉，我已經很困了，應該馬上睡覺育谬。
其次券盅，轉移注意力。
睡前強制自己關上手機膛檀、電腦锰镀，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)咖刃。如果很難做到泳炉，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱嚎杨、做面膜花鹅、泡腳，睡前洗熱水澡等枫浙。
需要注意的是刨肃，在做這些事情的時候古拴，不要上網、玩手機斤富、說太多話膏潮，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時不妨聽一些舒緩放松的音樂轻纪，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
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