第3日 不是神神叨叨
前兩天，我已經(jīng)被自己腦中瘋狂出現(xiàn)的各種念頭震驚了算利。來之前册踩，我很自信不會讓腦中想法橫行霸道，出發(fā)之前也打過坐笔时，至少自認為對冥想還是有一定了解的棍好。然而，當坐在那里一整天允耿，沒有任何背景音樂借笙，不能持誦，沒有觀想時较锡，腦中想法已是無法控制的了业稼。今天還是會出現(xiàn)各種想法，但想的事情和東西漸漸轉(zhuǎn)向積極和建設(shè)性的方向了蚂蕴。
第三天還是觀息低散。今天關(guān)注的區(qū)域縮小到鼻孔以下，上唇以上骡楼。今天感覺到了這個區(qū)域是熱熱濕濕的熔号，還有氣息經(jīng)過時汗毛在微微抖動。沒有什么很奇怪或者奇妙的感覺鸟整。這次內(nèi)觀和之前接觸到的其他的冥想或者靜坐禪修不太一樣的感覺是：要忠實于身體的感受引镊，不是什么特殊的感受，就是柔軟的篮条，堅硬的弟头，溫暖的，冰涼的等等這些非常樸素的感受涉茧。不必追求什么圣潔的光赴恨，奇妙的形象等等那些帶著神秘色彩的東西。內(nèi)觀中實施禁語伴栓，也是想避免學員之間因為交流感受而產(chǎn)生的比較心理伦连。這種不追求形式，不執(zhí)著于神秘景象的修行方法倒是讓人踏實很多钳垮，至少回去可以放心地告訴家人朋友：我可沒神神叨叨哦~
今天上午進行了第一次的新生進度檢查惑淳。所謂進度檢查，就是不論舊生還是新生扔枫，每隔一天汛聚，都要到助理老師的法座面前接受老師的檢查《碳觯基本就是詢問大家的感受倚舀，并且解答一些簡單的禪修技法問題叹哭。新生五六個人一組，坐到老師的法座前痕貌。
-“你們有什么感受呢风罩？”
-“鼻子好脹，熱熱的舵稠，溫溫的超升，沒有感覺......”
-“對，就是最普通的感受哺徊，不是什么特殊的感受室琢，如果感受不到就再試一試÷渥罚”
-“好”
-“我們一起來練習一下”
-......
-"好了盈滴，大家回去繼續(xù)用功"
每次的進度檢查是極少的機會開口說話交流的機會，還可以得到老師的肯定和指點轿钠，就像整個內(nèi)觀的一個個里程碑一樣巢钓。而且，也是可以正大光明地站起來在禪堂走路的機會（好吧~我是個不認真的學生......）
進度檢查時疗垛，原本想問老師困怎么辦症汹，結(jié)果前面一個年輕女生先開口了：老師，每天早上我都好困贷腕，還有中午的時候背镇，怎么辦？
“食物好吃花履，但不要多吃芽世。七八分飽就可以了挚赊，吃多了容易困頓诡壁。”
哦荠割，原來是吃多了妹卿。那就試試明天少吃一點會不會好呢？還可以當減肥呢蔑鹦。
第4日 終于進內(nèi)觀
昨晚的開示已經(jīng)提示到今天是個很重要的日子--“內(nèi)觀日”夺克。原來前三天都是在“觀息”，還沒有進入到真正的內(nèi)觀嚎朽。前三天也就是在訓練我們持戒铺纽，為后面的修行打下基礎(chǔ)。
這可比軍訓什么難過多了~除了每天十幾個小時打坐后的渾身酸痛哟忍，自己的念頭的轟炸才更讓人崩潰狡门，晚上也睡得不踏實陷寝，一直在做夢，原本想的可以來睡個好覺把黑眼圈去掉的愿望真的是做夢其馏。
清晨的唱誦
早上4：30-6：30的靜坐時間凤跑，前50分鐘從睡夢中醒來，禪堂附近的公路還沒什么車叛复，旁邊山上的挖土機也沒開始工作仔引，感覺很平靜很安靜。之后褐奥，身體的不適會漸漸吸引注意力咖耘。挨到快6點時，葛印卡老師的唱誦開始出現(xiàn)撬码，內(nèi)心os要解脫了這是天籟呢然而...一分鐘一分鐘過去了鲤看，一句一句在繼續(xù)，沒完沒了......沒有音律耍群，不知何時結(jié)束义桂，這也是無常么？唱誦就像森林里某個樹精的聲音蹈垢，“孩子慷吊，你要乖乖聽我的唱誦，不聽完曹抬，你不能走~”乖乖地坐在原地溉瓶，堅持的信念就是唱誦結(jié)束時，就可以吃早飯了谤民。（好吧堰酿，我是個吃貨）
下午會正式介紹內(nèi)觀。大家吃飯時似乎都充滿了期待张足，心情都還不錯触创。
且不說理論，從修行的技法上來說为牍，內(nèi)觀很像身體掃描哼绑。今天是從上掃到下，注意身體表面的感受碉咆，還是那些普普通通的感受抖韩，不是什么特殊的感受。
葛印卡老師給出的順序是
頭頂-面部-右肩膀-右胳膊-右手掌-右指尖-左肩膀-左胳膊-左手掌-左指尖疫铜；
喉嚨-胸部-腹部茂浮；
頸部-上背部-下背部；
右大腿-右膝蓋-右小腿-右腳踝-右腳掌-右腳趾-左大腿-左膝蓋-左小腿-左腳踝-左腳掌-左腳趾
但也不必拘泥于這些順序，只要不會有遺漏的部位就可以了席揽。
哈佃乘，感覺自己變成了一個CT機，不斷地自我掃描驹尼。
和之前的身體掃描不一樣的地方在于：我們會更加認真地感受身體的感受趣避，更加細微，不加任何的想象新翎。這是個樸素又磨煉的練習程帕。
關(guān)于姿勢
內(nèi)觀對姿勢并沒有非常嚴格的要求，選一個舒服的姿勢坐著地啰，并沒有要求是雙盤愁拭、單盤還是散盤。但腰要挺直亏吝，雙眼閉上岭埠，頭抬起向前。我從來沒有雙盤成功過蔚鸥，雙腿就讓它自己舒服地放著惜论。有時左腿壓右腿，有時右腿壓左腿止喷。但每次坐了五十幾分鐘后馆类，膝蓋的疼痛很快就會吸引我的注意力，我嘗試著感覺它們弹谁，疼痛就是一種感受乾巧，會升起滅去，升起滅去预愤，感受時沟于，不嗔恨，也不期待它快快退去植康】跆可還是會有當實在疼痛難忍的時候，我就把左右腿換個位置向图，只是不論左腿在上泳秀，還是右腿在上标沪，右腿的膝蓋和胯部的疼痛不會榄攀，不知是不是因為過去冬天受涼留下的病根。一定要打坐嗎金句？為什么要這么坐著檩赢？
晚上答疑時，
“老師，內(nèi)觀一定要盤腿坐著嗎贞瞒？”
“對姿勢沒什么嚴格偶房，只要你可以一個姿勢坐的時間越久越好【”
“那我這樣可以么棕洋？”我把雙腿直接攤在了地板上。
“也可以啊”乒融，老師微微一笑“但你能坐一個小時不動嗎掰盘？”
“不可以...”
“這樣盤坐起來是可以堅持時間比較久的姿勢，所以基本都會選擇盤坐赞季±⒉叮”
的確，我試過了跪坐申钩，抱膝坐次绘，直腿坐，的確都沒有盤腿坐堅持的時間長撒遣，那我還是老老實實地盤坐吧邮偎。
