過于在意別人的看法，怎么辦生均？

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我的第「184」篇原創(chuàng)敬上

大家好汉买，我是Z哥佩脊。

你有特別在意別人的看法嗎？如果從別人那里聽到對自己不好的評價會不會導(dǎo)致一整天都悶悶不樂威彰，做事都沒心思出牧？如果從別人那里聽到對自己好的評價會不會做起事來都像打了雞血一樣歇盼？

我相信每個人都會在意別人的看法，只是程度不同豹缀。但是如果你覺得它已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的正常處事判斷伯复，那么不妨來看看我這篇文章邢笙。

我們先來分析一下形成這個現(xiàn)象背后相關(guān)的原因。

01?與別人對比

包括Z哥在內(nèi)的不少人氮惯，小時候父母肯定有將自己與其它優(yōu)秀的“很多人”做對比叮雳。對筐骇，不是一個人，是和好幾個人铛纬。今天說隔壁那個誰誰英語考的多好厌均，明天就說二嬸家的兒子數(shù)字考了滿分告唆，……

站在他們的出發(fā)點(diǎn)也是合理的棺弊，希望我們能夠多向那些優(yōu)秀的人多學(xué)習(xí)擒悬。但是，長期以往會導(dǎo)致我們習(xí)慣于以別人的標(biāo)準(zhǔn)來看待自己懂牧，總是試圖去滿足別人的期待侈净。

更加可怕的是，不管你變得多強(qiáng)大畜侦，不管你變得多好，這個世界上絕對還是會存在著比你更好的人旋膳。這也就意味著你總會有不如人的地方澎语，你總是會受到挫敗验懊。

而且，不同的人“口味”不同义图，一位長輩讓你更加積極主動一些為好减俏，另一位長輩讓你安穩(wěn)保守一點(diǎn)好歌溉，此時你怎么辦垄懂？

相信對這點(diǎn)感觸特別深的人應(yīng)該有不少痛垛。

02?害怕得罪別人

人是群居動物，沒有愿意自己一個人生活在世界上匙头。但是一旦與別人產(chǎn)生了矛盾漫谷，這種孤立感是會非常讓人不適的蹂析。比如，害怕因?yàn)榈米飫e人而起沖突电抚，然后受到別人的冷落或者暴力等等惕稻。

但你應(yīng)該坦然接受這點(diǎn)蝙叛，因?yàn)檫@可能是我們的生理構(gòu)造使然。

1993 年心理學(xué)家 Robin Dunbar 等人提出過一個假說——「社會腦假說」借帘。該理論認(rèn)為人類大腦的進(jìn)化是為了在龐大而復(fù)雜的群體中生存和繁衍蜘渣，即社交的需求是推動大腦新皮層（Neocortex）增長的主要因素肺然。

另外還有一些研究人員也做過一些實(shí)驗(yàn)，得出了與這個假說相似的結(jié)論际起，比如「沃森選擇任務(wù)」拾碌。

所以說，害怕得罪別人這一點(diǎn)是誰都逃不開的“心魔”倦沧。只不過這點(diǎn)在相對更內(nèi)向的人上特別常見唇撬，因?yàn)榘l(fā)生矛盾起沖突的時候展融，往往是外向的人更容易占據(jù)表面上的主動權(quán)豫柬。

03?試圖成為別人

每個人心中都有一個最完美的自己的樣子。而這個完美模樣其實(shí)源自外界烧给，是外部世界在你心中的一個“鏡像”燕偶〈〉眨可能你的完美樣子是，坐擁1個億的資產(chǎn)榴鼎，手持幾千萬現(xiàn)金伯诬，腹肌若隱若現(xiàn)巫财，……

然而這些里有多少是你發(fā)自內(nèi)心想要做去的做事情，達(dá)到的目標(biāo)平项？如果只是為了滿足外界的評判標(biāo)準(zhǔn)去過這一生赫舒，其實(shí)不但在浪費(fèi)自己的時間闽瓢，還會讓你長期陷在別人的看法里。

社會心理學(xué)家Cooley提出過與這相關(guān)的一個概念扣讼，就叫「鏡像自我」缺猛，指的是個體關(guān)于自己如何被重要的他人感知的信念届谈。

因此，我們心中那個完美的自己艰山，甚至是當(dāng)下的自己湖雹，可能都是你通過別人眼里看到的自己所得到的結(jié)論曙搬。

我認(rèn)為常見的原因主要就是這3個摔吏，還有一些相對小眾的原因就不具體展開了，比如征讲，自卑、敏感等诗箍。

針對上面的這些原因癣籽，其實(shí)我們大致也知道了應(yīng)對思路滤祖。

01?活得更自私筷狼、自我一些

生活中的老好人匠童，和電視劇里的一樣，往往過的其實(shí)不是很開心汤求。只會一味的照顧和滿足別人的感受俏险，那他將永遠(yuǎn)不可能獲得幸福扬绪。

因?yàn)榭鞓返谋举|(zhì)就是對自身欲望和需求的滿足，你必須將自己的需求放在首位勒奇，你的整個人生基調(diào)才可能是幸福的预鬓。

所以赊颠，如果你有這個困擾，不妨試試讓自己的自私心增加一些竣蹦，增加到讓你沒有那么在意別人的眼光顶猜，同時也能作出理性選擇的程度痘括。

對于你而言，在這個世上你自己才是最重要的纲菌。別人和別人的看法挠日，都不重要翰舌。

可能你會覺得不好意思這么做。但是其實(shí)別人沒那么在乎你椅贱，也沒那么關(guān)心你懂算。

02?別人沒那么在乎你

你想一想只冻，你對別人有過多少看法？這個看法又能持續(xù)多久计技？你的看法又會對別人造成什么影響？

這3個問題的答案同樣也適用于別人對你的看法垮媒。

所以解決前面的第二點(diǎn)原因很簡單舍悯，不用太在意別人的眼光就好。

但是不在意不等于拒絕接收別人的看法睡雇。畢竟他人的看法中可能蘊(yùn)藏著不少對我們有價值的信息。

03?放棄成為完美的自己

任何事物都有兩面性入桂，人也是如此，所以不要去追求什么完美的自己驳阎，因?yàn)槟悴豢赡芘c所有其它人去對比。

所以呵晚，在接納自己優(yōu)點(diǎn)的同時也接納自己的缺點(diǎn)蜘腌。

社會的發(fā)展是建立在分工協(xié)作的基礎(chǔ)上的饵隙，這里分工表面上分的是工種，其實(shí)背后分的還是人金矛。有的人就適合干這行芯急，有的人就適合干那行驶俊。一個人幾乎不可能在不適合自己的一行長期干下去，他會不斷地選擇直到找到適合自己的一行饼酿。

所以分工的更底層原理就是榕酒，分人故俐。為什么要分人？因?yàn)槊總€人都有自己的長處和短處药版，如果大家都是完美的人辑舷，這世界就少了太多的可能性了刚陡。

可能你會說株汉，大道理都懂，但就是做不好歌殃。下面我來分享一些可供你實(shí)操的方法。

01?先記錄別人的看法

當(dāng)你接收到一個別人的看法氓皱，先將它寫下來路召，不管是真的在紙或者電腦上記下來波材，還是僅僅在腦海里復(fù)述一遍。這個動作都可以讓你避免“情緒化”廷区。

然后你就可以嘗試著讓自己做出不被這個看法所影響的行動唯灵∠肚幔回答下面3個問題：

? ? 1.它的看法表達(dá)的事實(shí)是什么？

? ? 2.這個事實(shí)與我的關(guān)系是什么玖绿？

? ? 3.我應(yīng)該為當(dāng)下的這個事實(shí)做些什么敛瓷，才是對我有最大價值的事情斑匪？

通過這3個問題，你也能判斷對方對你的看法到底有沒有意義蚀瘸，還是僅僅是他的主動猜想而已狡蝶。

我們之所以在意別人的看法苍姜，從邏輯上可以通過ACT認(rèn)知行為療法來解釋：

? ? 1.對方的看法描述了一個現(xiàn)實(shí)。

? ? 2.你在意對方的看法衙猪，其實(shí)是你的一個想法馍乙。

? ? 3.因?yàn)槟阍谝鈱Ψ降目捶ǖ媸停阅銜a(chǎn)生情緒感受。

? ? 4.因?yàn)橐陨系倪@些導(dǎo)致自己不敢去做自己想做的事情棵譬。

所以第一個方法其實(shí)是為了在第三步阻擋你的情緒過于草率地出現(xiàn)显蝌。

02?嘗試不逃避，正面與人起一次沖突

當(dāng)然曼尊，這個沖突并不是說讓你不分是非黑白地固執(zhí)己見，而是在你認(rèn)為你自己是正確的前提下骆撇，堅(jiān)持自己的決定而不被別人說服瞒御，并且讓這件事最終做成神郊。

如果你能成功邁出這第一步，相信你肯定可以擺脫過于在意別人看法的困擾涌乳。而且蜻懦，在初期會自信心爆棚夕晓，感覺很爽。

03?嘗試表達(dá)出自己的需求與感受

讓自己更“自私”的第一步蒸辆，就是表達(dá)出自己的需求與感受烤惊。你不說吁朦，沒人知道你在想啥渡贾，也沒人知道你為了配合對方需要付出些什么逗宜。

????■?“我沒有時間幫你空骚，手頭還有XX、XX等好幾個活呢”

????■?“你不尊重我囤屹，我為啥要尊重你熬甚？”

????■?“不肋坚，我不愿意≈茄幔”

????■?……

可能你會說诲泌，這樣會不會太不近人情啊铣鹏。當(dāng)然了，人情是個額外變量诚卸。懂得說出自己的感受是劃清自己的界限葵第，如果對方的人情值得你往后多退幾步，那也是因?yàn)槟阏J(rèn)為這么做值得卒密，而不是因?yàn)閷Ψ降目捶ā?/p>

說實(shí)話缀台，這么多年讓我特別在意別人的看法栅受，也給過帶來的一個好處。就是看清一個人的準(zhǔn)確性明顯高于其他人屏镊，因?yàn)楦拥孛舾小?/p>

所以依疼，一般敏感的人也意味著特別在意別人的看法而芥。如果把在意別人看法這個心理問題給克服了，達(dá)到敏而不感的境界棍丐，那就厲害了误辑。

好了，總結(jié)一下歌逢。

這篇呢，Z哥和你分享了如何避免自己過于在意別人的看法這個問題秘案。

我認(rèn)為造成這個問題最常見的原因有三個砰苍。

? ? 1.與別人對比

? ? 2.害怕得罪別人

? ? 3.試圖成為別人

同樣的阱高，應(yīng)對思路也是三個

? ? 1.活得更自私、自我一些

? ? 2.嘗試不逃避赤惊，正面與人起一次沖突

? ? 3.嘗試表達(dá)出自己的需求與感受

最后再分享了幾個具體的方法：

? ? 1.先記錄別人的看法

? ? 2.嘗試不逃避吼旧，正面與人起一次沖突