大年初四官份，零下5度只厘，有點(diǎn)不熱啊舅巷！今天是公公這邊親戚在我家聚會(huì)的日子羔味，早上開(kāi)始抹一下家具的灰塵，然后就開(kāi)始我的正念練習(xí)“善待他人”了钠右，春節(jié)的日子總是這么慢悠悠赋元。
到了11點(diǎn)開(kāi)始準(zhǔn)備午餐，我屬于打下手幫忙的那個(gè)飒房，占據(jù)廚房的洗手池搁凸、戴好橡膠手套開(kāi)著熱水，是個(gè)好差使狠毯！因?yàn)閬?lái)的親戚約有一半我都不認(rèn)識(shí)护糖，就是認(rèn)識(shí)的也沒(méi)有打過(guò)太多交道，能說(shuō)的話不多嚼松，南北語(yǔ)言差異也是有一點(diǎn)點(diǎn)的嫡良。先生家這邊大廚都是男士，來(lái)的親戚有個(gè)堂姐夫献酗、兩個(gè)堂侄都做得一手好菜寝受，女士們其實(shí)都和我一樣是幫廚。
我看著親戚們有的在廚房進(jìn)進(jìn)出出凌摄，有的在客廳和臥室聊天羡蛾，都是一大家人，有血緣關(guān)系的有些長(zhǎng)得很相似锨亏、有些呢也長(zhǎng)得不太相似痴怨，可似乎就是有一些相同的東西，家族關(guān)系把我們聯(lián)系在一起器予？似乎還有一些別的?
是的浪藻，的確還有一些別的，那就是正如正念練習(xí)中所說(shuō)：生而為人乾翔，每個(gè)人都希望自己生活得開(kāi)心爱葵、幸福施戴。我們中國(guó)人，借春節(jié)這個(gè)特別的節(jié)日萌丈，把開(kāi)心幸福凝聚在這一段時(shí)間赞哗，回老家、走親訪游辆雾，是人類(lèi)每年最大規(guī)模的遷徙肪笋，數(shù)量以億為單位計(jì)算，蔚為壯觀度迂。
觀察每個(gè)人藤乙，有不同的外貌、身體形態(tài)和膚色惭墓、眼睛顏色等方面的差異坛梁，而這些差異僅有0.01%。人類(lèi)基因組圖譜表明腊凶，人與人之間基因密碼的相似程度高達(dá)99.99%划咐；另外從人性來(lái)說(shuō)，其實(shí)我們也是共通的吭狡，比如趨樂(lè)避苦尖殃；我們的意識(shí)也是共通的，只是在每個(gè)人身上的表現(xiàn)形式不一樣而已划煮。每個(gè)人的經(jīng)歷有不一樣，興趣愛(ài)好缔俄、成就等等也不一樣弛秋，而終其一生，我們也都只是一個(gè)生物學(xué)上的普通人俐载，即便是偉人也離不開(kāi)呼吸空氣蟹略、飲水、沐浴陽(yáng)光和吃喝拉撒住行遏佣。一句話：我們都一樣挖炬，一樣的有七情六欲，一樣的有幸缸瓷簦快樂(lè)意敛、痛苦和掙扎膛虫。如果說(shuō)我們是茫茫人海中的“一顆人”稍刀，那就像我們看蒼茫大海的一顆水珠一樣澳迫，在更高存在看來(lái)“每一顆人”都沒(méi)有分別，也就是說(shuō)示绊，其實(shí)我就是我們，我就是你我他展哭。既然這樣，善待他人役衡，其實(shí)就是善待自己俐芯。
記得以前看過(guò)一段話吧史，大意是說(shuō)如果看誰(shuí)不順眼，想想每個(gè)人生下來(lái)時(shí)锐极，都是非常柔軟可愛(ài)的嬰兒，沒(méi)有美丑好壞之分栋猖，隨著成長(zhǎng)的經(jīng)歷，才變成我們看不順眼的那個(gè)人。把那個(gè)人看成嬰兒锦援，想想是他的經(jīng)歷塑造了他区岗，如果我們也經(jīng)歷他的經(jīng)歷叮称，或許我們正自己看不順眼的那個(gè)人教藻。所以绍移，善待他人轧抗，其實(shí)是了解他人有些讓我們不順眼或者認(rèn)為丑灯蝴、壞的一面可能是生活塑造的穷躁，也是我們的經(jīng)歷形成的主觀看法耕肩，并不一定是客觀事實(shí)，更不可能是這個(gè)人的全部面—每個(gè)人都是多面问潭、立體猿诸、變化的，沒(méi)有所謂的壞人狡忙，只有干壞事的人梳虽，雖然干壞事這詞也挺主觀哈，因?yàn)楹脡木褪侨硕x的去枷。
總結(jié)一下怖辆，善待他人，就是善待自己删顶；善待他人竖螃，就是看到每個(gè)都是多面、立體和每時(shí)每刻在變化中的逗余；善待他人特咆，就是意識(shí)到每個(gè)人生而為人的脆弱、對(duì)快樂(lè)幸福的追求录粱；善待他人腻格，更需要先善待自己，記住自己終其一生只是一個(gè)脆弱的普通人啥繁，同時(shí)能擁有每個(gè)人都能有的堅(jiān)強(qiáng)一面菜职。
今天，我選擇堅(jiān)持新年正念冥想的第5天旗闽，也是簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)作的第5天酬核。昨天寫(xiě)的是《更愛(ài)自己—新的一年一起來(lái)踐行》，今天的正念練習(xí)是“善待他人 “：
在新的一年适室，我們與他人的關(guān)系也是我們生活中很重要的一部分嫡意，他對(duì)我們的幸福指數(shù)至關(guān)重要。生而為人捣辆，每個(gè)人都希望自己生活得開(kāi)心蔬螟、幸福，同時(shí)汽畴，每個(gè)人卻都有自己的痛苦和掙扎旧巾，我們都一樣耸序。擁有一顆同理心，去理解他人的感受菠齿，雖然有時(shí)候我們無(wú)法感同身受佑吝，但基于我們自己的生活體驗(yàn)，依然可以與他們的感受產(chǎn)生聯(lián)結(jié)绳匀。這樣芋忿，我們就可以看到他們所作所為表面的背后更深的需求，而不是根據(jù)我們自己對(duì)他人的固有看法疾棵，做出自動(dòng)化反應(yīng)戈钢。
今天的練習(xí)能軟化并打開(kāi)我們的內(nèi)心，與身邊的人建立一種更深入是尔、更友善的關(guān)系殉了，用一顆沒(méi)有沖突的心，去擁抱我們身邊的人拟枚，擁抱我們那些喜歡以及我們不喜歡的人薪铜、那些幫助過(guò)我們的人或者與我們有過(guò)節(jié)的人。
好的恩溅，我們開(kāi)始今天的練習(xí)：
找一個(gè)安靜的空間隔箍，脊背挺直，雙手安放在大腿上或膝蓋上脚乡。當(dāng)你準(zhǔn)備好時(shí)蜒滩，可以輕輕閉上眼睛，感覺(jué)此時(shí)的坐姿奶稠，感覺(jué)椅子或地板無(wú)條件地支撐著你俯艰，非常地安穩(wěn)。自然地呼吸锌订，跟隨每一次的呼氣竹握，放松你的整個(gè)身體，關(guān)注每一次吸氣和每一次呼氣辆飘，跟隨呼吸的全過(guò)程涩搓，就這樣，感受一會(huì)自己的呼吸……
現(xiàn)在劈猪，將呼吸帶到心臟的位置，讓自己的心安住在呼吸的節(jié)奏中……
現(xiàn)在良拼，在腦海中想像一位和你關(guān)系比較親密的人战得，可能是你的父母、你的愛(ài)人庸推、你的朋友或者你的孩子常侦，可能你與他們之間有過(guò)一些小小的沖突或摩擦浇冰，發(fā)過(guò)脾氣、爭(zhēng)吵過(guò)聋亡，可能會(huì)很快和好肘习，可能有時(shí)需要一段時(shí)間。
現(xiàn)在想像他就在你面前坡倔，他和你一樣漂佩，有心情不好的時(shí)候，會(huì)經(jīng)歷迷茫罪塔，會(huì)有不知所措投蝉；他也和你一樣，為了生活在努力著征堪，想要一切順利瘩缆，想要被愛(ài)，想要快樂(lè)佃蚜。
現(xiàn)在庸娱，你可以在心里對(duì)他說(shuō)出以下的話：我知道你也想要快樂(lè)、平安谐算、一切順利熟尉，和我一樣，愿你安好氯夷，愿你快樂(lè)臣樱，愿你免于痛苦；我也知道你也想要快樂(lè)腮考、平安雇毫、一切順利，和我一樣踩蔚，愿你安好棚放，愿你快樂(lè)，愿你免于痛苦馅闽。覺(jué)察一下飘蚯，當(dāng)你說(shuō)出這些話時(shí)，內(nèi)心生出了怎樣的感受……
現(xiàn)在，繼續(xù)在腦海中回想一位你認(rèn)識(shí)的，但又不太熟悉的人鹏氧，他可能是你的朋友厚脉、同事或同學(xué)，可能在交往中你們會(huì)有意見(jiàn)不和、觀點(diǎn)不一致的時(shí)候，可能會(huì)經(jīng)歷一些不愉快的事情呛梆，可能會(huì)有一些負(fù)面情緒的產(chǎn)生凯傲，如怨恨犬辰、不理解等。
現(xiàn)在冰单，想像他就在你的面前幌缝，他和你一樣，會(huì)有不順利的時(shí)候诫欠，會(huì)有心情不好的時(shí)候涵卵，他也想要被愛(ài)、想要快樂(lè)呕诉。
現(xiàn)在缘厢，你可以在心里對(duì)他說(shuō)出以下這些話：我知道你也想要快樂(lè)、平安甩挫、一切順利贴硫，和我一樣，愿你安好伊者，愿你快樂(lè)英遭，愿你沒(méi)有身心的痛苦；我知道你也想要快樂(lè)亦渗、平安挖诸、一切順利，和我一樣法精，愿你安好多律，愿你快樂(lè)，愿你沒(méi)有身心的痛苦搂蜓。覺(jué)察一下狼荞，當(dāng)你說(shuō)出這些話時(shí)，內(nèi)心升起了怎樣的感受……
現(xiàn)在帮碰，在腦海中回想一位和你有過(guò)幾面之緣的人相味，可以是陌生人，你們之間可能有過(guò)沖突殉挽、爭(zhēng)吵丰涉。
現(xiàn)在想像他就在你的面前，可能你回憶不起他的樣子斯碌。沒(méi)關(guān)系一死，感覺(jué)他存在就好，他和你一樣傻唾，有經(jīng)歷生活磨礪的時(shí)候摘符，會(huì)承受壓力和痛苦，會(huì)出于恐懼做出一些無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)的時(shí)候，他也和你一樣逛裤，為了生活在努力著，想要一切順利猴抹、想要被愛(ài)带族、想要快樂(lè)，現(xiàn)在你可以在心里對(duì)他說(shuō)出以下這些話：
我知道你也想要快樂(lè)蟀给、平安蝙砌、一切順利，和我一樣跋理，愿你快樂(lè)择克，愿你幸福，愿你沒(méi)有身心的痛苦前普；我知道你也想要快樂(lè)肚邢、平安、一切順利拭卿，和我一樣骡湖，愿你快樂(lè)、幸福峻厚，愿你沒(méi)有身心的痛苦响蕴。覺(jué)察當(dāng)你說(shuō)出這些話時(shí)，內(nèi)心升起了怎樣的感受……
是的惠桃，我們是不一樣浦夷，但我們處處透露著人的共性，那就是生而為人的脆弱辜王、對(duì)快樂(lè)幸福的追求劈狐，同理心并不是縱容他們?nèi)シ稿e(cuò)，也不是不分是非對(duì)錯(cuò)地去寬容誓禁，我們只是選擇看到他們表象背后的那種脆弱懈息，如此我們換一種方式去回應(yīng)，換一種關(guān)心摹恰、同情和理解辫继。
現(xiàn)在，深吸一口氣俗慈，呼氣姑宽，留意此時(shí)身心的感受……
現(xiàn)在，將注意力帶到你所在的空間闺阱，當(dāng)你準(zhǔn)備好時(shí)炮车，可以睜開(kāi)眼睛，帶著本次冥想給你的感覺(jué)，去面對(duì)對(duì)你身邊的人瘦穆，帶著友善開(kāi)放的心去和他們交流纪隙、溝通，愿你在新的一年充滿愛(ài)扛或、友善和快樂(lè)绵咱！
（正念練習(xí)END）
晚安！善待自己&善待他人熙兔，因?yàn)槿祟?lèi)共同擁有一顆心靈……
