《再見愛人4》又更新了似将，上一波洶涌著的熱潮获黔，更加翻滾起來。嘉賓麥麥表現(xiàn)出的強(qiáng)烈控制欲和對情緒價值瘋狂索取在验，對物質(zhì)的欲望和掩耳盜鈴的粉飾玷氏，都成為觀眾吐槽的焦點(diǎn)，如今又增添了新內(nèi)容腋舌，熏雞事件表現(xiàn)出的報復(fù)心盏触，情緒黑洞全員熬夜安慰，前后矛盾沒有穩(wěn)定的邏輯體系块饺，被評價為無知赞辩、愚蠢、自私授艰，作……? 輿論鋪天蓋地的討伐而來辨嗽。

感慨輿論力量之大的同時，也會驚悸：難以想象淮腾，一個自我感覺如此良好的人糟需，一個極其渴望得到外界認(rèn)可的人，發(fā)現(xiàn)自己突然之間站在了所有人的對立面谷朝，那會是什么樣的感受洲押？當(dāng)一個人與世界的連結(jié)開始崩塌，會經(jīng)歷怎樣的心理巨震圆凰？當(dāng)整個世界都拒絕傾聽她（可能不多杈帐，但絕對會有）的辯詞和委屈時，如何絕地求生专钉，放過自己挑童？當(dāng)每件小事都被附上負(fù)面解讀，要如何界定“反求諸己”和“與我無關(guān)”的邊界跃须？如何利用這個機(jī)會炮沐，脫舊殼，獲新生回怜？

如果這種事情發(fā)生在我自己身上大年，我該怎么辦换薄？我們可能不會有機(jī)會站到漩渦中心，但人生逆境無處不在翔试，我們?nèi)绾螒?yīng)對突如其來的挫折和打擊轻要？在心中將所有讀過的書搜索一遍，想到這本經(jīng)典書籍《逆商：我們該如何應(yīng)對壞事件》垦缅。

作者保羅·史托茲博士是逆商理論的奠基人冲泥，他在書中首次提出了逆商的概念，分析測量逆商的四個維度壁涎，并提供了提升逆商的具體行動指南凡恍。它能夠幫助如麥琳這樣受困于逆境的人，獲得適應(yīng)力和恢復(fù)力怔球，將困境轉(zhuǎn)化為機(jī)遇嚼酝，在逆境中領(lǐng)悟人生的真諦！

經(jīng)過19年的研究和10年的應(yīng)用竟坛，我們對于成功要義的認(rèn)知取得了很大的突破闽巩。你在工作和生活中的成就主要取決于你的逆商：逆商能反映出你抵御逆境和戰(zhàn)勝逆境的能力如何；通過逆商担汤，能判斷出誰會戰(zhàn)勝逆境涎跨，誰會被壓垮；通過逆商崭歧，能看出誰會超常發(fā)揮隅很、超越潛能，誰會無能為力率碾；通過逆商叔营，能看出誰會放棄，誰會獲勝播掷。

逆商审编，真正決定了我們在逆境面前是屹立不倒撼班、繼續(xù)成長歧匈，還是會受創(chuàng)或崩潰。

01? 什么是逆商

逆商（Adversity Quotient砰嘁，簡稱AQ）是一個衡量個體在面對逆境時反應(yīng)方式和應(yīng)對能力的指標(biāo)件炉，它反映了人們面對挫折、擺脫困境和超越困難的能力矮湘，由認(rèn)知心理學(xué)斟冕、心理神經(jīng)免疫學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)三大科學(xué)理論體系支撐。逆商與智商（IQ）和情商（EQ）并稱為3Q缅阳，是獲取成功必備的要素磕蛇。逆商高的人在面對困難和挑戰(zhàn)時更有可能保持積極的態(tài)度，調(diào)動自己的能力和潛力來應(yīng)對逆境，從而實現(xiàn)更大的成就秀撇。

有些人擁有高智商超棺，情商也不錯，卻仍然無法發(fā)揮出其潛能呵燕。智商和情商似乎都無法決定成敗棠绘。盡管如此，兩者也都在某種程度上發(fā)揮著應(yīng)有的作用再扭，但依然還是引出以下這個問題：為何在同等聰明且適應(yīng)力強(qiáng)的人中氧苍，有些人能堅持到底，有些人卻停滯不前泛范，甚至有些人直接放棄让虐？也許逆商能給出答案（參見圖1—2）。

逆商是由CORE四個維度構(gòu)成的敦跌。CORE是Control（掌控感）澄干、Ownership（擔(dān)當(dāng)力）、Reach（影響度）柠傍、Endurance（持續(xù)性）四個英文單詞的首字母縮略詞麸俘，源自第3章所寫的研究過程（見表4—1）。正如你的力量惧笛、速度从媚、協(xié)調(diào)能力和智商可以決定你在網(wǎng)球場上的得分一樣，CORE四維度能夠決定你的總體逆商患整。

那么擁有怎樣的能力或品質(zhì)才是高逆商的人呢拜效？構(gòu)成逆商的四個維度是關(guān)鍵：

? C——Control（掌控感）：

掌控感是指個人對于不利事件的控制能力。擁有較高掌控感的人在面對逆境時各谚，會相信自己能夠?qū)Y(jié)果產(chǎn)生影響紧憾，即使在最糟糕的情況下也能找到自己可以控制的部分。這種信念能夠激發(fā)希望和行動昌渤，從而增強(qiáng)面對逆境的勇氣和信心赴穗。

? O——Ownership（擔(dān)當(dāng)力）：

擔(dān)當(dāng)力是指個人對逆境結(jié)果承擔(dān)責(zé)任的程度。高逆商的人更愿意承擔(dān)困境產(chǎn)生的后果膀息，并從建設(shè)性和實用性的角度出發(fā)般眉，重新定義責(zé)任。擔(dān)當(dāng)力促使他們采取行動潜支，直面困境并尋找解決辦法甸赃。

? R——Reach（影響度）：

影響度是指逆境對個人生活的其他方面產(chǎn)生的影響。逆商較低的人可能會將一個小挫敗事件的影響無限放大冗酿，擴(kuò)散到生活的其他方面埠对。而逆商較高的人則能夠?qū)栴}的影響范圍控制在當(dāng)前事件上络断，避免給生活增加不必要的壓力。

? E——Endurance（持續(xù)性）：

持續(xù)性是指逆境對個人的影響時間長度项玛。逆商較低的人可能會認(rèn)為逆境的影響會持續(xù)很長時間妓羊，甚至終生，而逆商較高的人則能夠?qū)⒛婢晨醋魇菚簳r的稍计，相信逆境會過去躁绸，從而采取行動，卸掉標(biāo)簽臣嚣。

這四個維度共同構(gòu)成了逆商的核心净刮，它們不僅幫助我們評估個人的逆商水平，也為我們提供了提升逆商的具體方向硅则。

代入麥麥的性格特征淹父，用CORE來淺淺分析她的逆商水平：

? C-掌控感：?掌控多少很難衡量，但“覺得”非常重要怎虫，它是那個“感”暑认。正常人在麥麥面臨的這種壓力下，都很難相信自己能夠掌控局面大审，而從麥麥身上展現(xiàn)出來的外強(qiáng)中干和嚴(yán)重焦慮蘸际，不認(rèn)為她會擁有足夠強(qiáng)大的內(nèi)在力量去篤定自己能夠搞定，或找到自己可以控制的部分徒扶×竿控制欲在遭遇問題時往往會轉(zhuǎn)化為無力感，在覺得自己無法改變外界負(fù)面看法的時候姜骡，反而她會比平時更加無助导坟。除非她身邊得到了很強(qiáng)的外部力量的支持和撫慰，給足足的安全感去支撐和保護(hù)圈澈。其實惫周，即使身處最糟糕的境地，我們也總是有一點(diǎn)點(diǎn)可掌控的部分康栈，找到那個部分递递，才能產(chǎn)生了希望和行動。

? O-擔(dān)當(dāng)力：麥麥在多大程度上會擔(dān)起責(zé)任谅将，無論起因為何呢漾狼？很多小事上能體現(xiàn)出她回避問題重慢，推卸責(zé)任的性格弱點(diǎn)饥臂，比如在“熏雞事件”中，麥麥執(zhí)意購買了許多不必要的物品似踱，卻對結(jié)果輕描淡寫隅熙，只求證明自己當(dāng)初做導(dǎo)游的正確和難處稽煤，而不去承擔(dān)作為集體一員的責(zé)任。在與李行亮的溝通中囚戚，多次數(shù)落和指責(zé)而不自知酵熙，習(xí)慣于把過錯都推到另一半身上，擅長辯解驰坊，聊到核心問題卻馬上回避匾二，都體現(xiàn)了一種“不擔(dān)當(dāng)”。面對如今的狀況拳芙，她第一反應(yīng)可能是一貫的委屈模式察藐，痛苦于言行被誤解，自己的形象被扭曲舟扎。事實是分飞，只有承認(rèn)，才能反思睹限，才能吸取教訓(xùn)譬猫，發(fā)生改變呀。

? R-影響度：目前的狀況會對我生活的其他方面產(chǎn)生多大影響呢羡疗？我相信這個事情對麥麥來說是致命的染服。無論青團(tuán)還是扔衣服事件等，麥麥的委屈是不斷延申叨恨，到生活的各個維度的肌索。比如一幅畫，就能把她丑崩潰了特碳，李行亮誠實地回答理想伴侶的類型诚亚，沒有指向她，她就當(dāng)場跑掉午乓，哭著說不錄了站宗，黑臉一整晚哄不好。 逆商越低益愈，越有可能把不順心的事兒看得過于嚴(yán)重梢灭，并縱容壞情緒蔓延開來，耗盡幸福感和平和心境蒸其，給自己和身邊的人都帶來巨大不適敏释。相信這突如其來的負(fù)面評價會讓她對自我價值產(chǎn)生非常劇烈的影響。

? E-持續(xù)性：這場風(fēng)暴會持續(xù)多久摸袁？她在心里會如何告訴自己钥顽？“我的人設(shè)崩塌了”、“我的生活完了”靠汁、“我把我老公的事業(yè)毀了”蜂大、“我永遠(yuǎn)無法讓別人再喜歡認(rèn)可我了”闽铐、“我就是他們口中最不堪的樣子”…… 永遠(yuǎn)，晚了奶浦，毀了兄墅，絕不…這些絕對性詞語帶來很強(qiáng)的限制性信念。以她本身嚴(yán)重的容貌焦慮和對自我價值的懷疑澳叉，可能使她更容易陷入對逆境的消極思考隙咸，并且把自己標(biāo)簽化。

當(dāng)與老公產(chǎn)生矛盾成洗，將原因歸結(jié)為暫時性因素扎瓶，比如他剛沒聽清，我沒說明白泌枪，就更會認(rèn)為以后可以改變概荷。若把原因歸結(jié)為持久因素，比如他不愛我了碌燕，他從來不試著了解我误证，我丑得不值得愛了……? 就很可能擺爛，放棄努力永遠(yuǎn)抱怨下去修壕。

從四個維度上的衡量愈捅，以麥麥的行為習(xí)慣和內(nèi)在之脆弱，這場風(fēng)暴對于她真是一場難以想象的挑戰(zhàn)慈鸠。

當(dāng)然蓝谨，也是她絕處逢生的機(jī)會！

逆商不代表你的命運(yùn)青团，它是你習(xí)以為常的應(yīng)對逆境的方式的一個快照譬巫，也是對你多年來所形成的潛意識里的模式的一個衡量。

對逆境的反應(yīng)是一種本能模式督笆，這種模式芦昔，可以訓(xùn)練和改變。她的沉默是正確的娃肿，目前任何辯解都不會帶來一點(diǎn)正面收益咕缎。

只有向內(nèi)求，提升自己的逆商料扰，從中獲得成長和力量凭豪，才是根本的解決辦法。

02 提高逆商的LEAD工具

如何提高逆商應(yīng)對逆境晒杈？書中給到了一套非常有效的工具- LEAD嫂伞。作者花了幾年時間深入考察認(rèn)知心理學(xué)的各種研究，并提煉出其中的精華進(jìn)行不斷打磨，認(rèn)為這是能夠永久提升逆商的最禁得起考驗末早、最有效、最科學(xué)的技巧说庭。

? Listen（傾聽）：傾聽自己對逆境的反應(yīng)然磷，識別和理解自己的情緒和行為，覺察這些反應(yīng)如何影響我們的心態(tài)和行動刊驴。

網(wǎng)暴襲來姿搜，任何人都無法保持平靜，尤其是如果自己身邊的人和信任的人沒有堅定站在自己一邊時捆憎，憤怒舅柜、恐懼、無助躲惰、委屈可想而知致份。看得出麥麥?zhǔn)菍λ丝捶ǚ浅ｊP(guān)注的础拨，需要給自己時間和空間去感受這些情緒氮块，接受它們，而不是壓抑或否認(rèn)诡宗。

可以對自己說：?“我注意到我被質(zhì)疑時的第一反應(yīng)是……” “我的感受是……”?“我意識到我的情緒正在影響我對問題的看法”“我為什么會有這樣的情緒反應(yīng)滔蝉？因為對公眾形象的擔(dān)憂？個人價值的質(zhì)疑塔沃？…… ” 傾聽內(nèi)心的聲音蝠引，并記錄下每天的感受和想法，追蹤情緒變化蛀柴，一點(diǎn)一滴地觸達(dá)固有模式和觸發(fā)點(diǎn)螃概。

? Explore（探究）：探究自己對結(jié)果的擔(dān)當(dāng)，識別哪些是自己可以控制的鸽疾，哪些不是谅年。

麥麥需要誠實地評估自己在評估自己在公眾面前的行為，言論肮韧，是否有不當(dāng)之處融蹂，以及她是否需要為此承擔(dān)責(zé)任。不再回避弄企，不再受害者心理超燃，不再企圖用委屈和哭泣來綁架他人，重新定義自己的責(zé)任拘领。

同時意乓，也要去找到這條邊界，哪些不是我的問題，哪些確實是大眾的娛樂和狂歡届良，這些是他人的解讀笆凌，我了解真實的自己，我在內(nèi)心清晰的拒絕這些標(biāo)簽士葫。雖然無法控制公眾的反應(yīng)乞而，但我們可以控制自己思考和反應(yīng)。接受建設(shè)性意見慢显，無視無理的攻擊爪模，不強(qiáng)求他人認(rèn)可和滿意，才是真正的強(qiáng)大荚藻。

? Analyze（分析）：分析逆境的證據(jù)屋灌，挑戰(zhàn)自己的假設(shè)，質(zhì)疑自己逆境反應(yīng)中的消極部分应狱。

這一步的關(guān)鍵是用理性和事實說話共郭，挑戰(zhàn)在四個維度上的夸大假設(shè)和消極部分。

?- 有什么證據(jù)表明我無法掌控疾呻？? 有什么證據(jù)表明此次困境一定會蔓延到生活的其他方面落塑？ 有什么證據(jù)表明此次困境必然會持續(xù)過長時間？

?- “這個逆境真的會像我想象的那樣影響我的生活嗎罐韩？”? ?“我能否找到一些積極的方面憾赁，或者從中學(xué)到什么？”

雖然這次現(xiàn)象級的關(guān)注對他們的影響很難準(zhǔn)確計算和預(yù)估散吵，但任何事情都有正反面龙考。她需要挑戰(zhàn)自己的假設(shè)，比如“我無法從這個情況中恢復(fù)”或“所有人都討厭我”矾睦，并尋找證據(jù)來支持或反駁這些想法晦款。同時尋找事件中的積極面，比如這次的沖突是否提前引爆婚姻中的雷點(diǎn)枚冗，讓不同類型的夫妻二人真正理解和關(guān)注對方的感受和需求缓溅；多角度和專業(yè)的觀點(diǎn)會讓麥麥有機(jī)會自我反思，覺察行為模式赁温，從而升級認(rèn)知系統(tǒng)坛怪；流量是把雙刃劍，有可能會變成李行亮翻紅的契機(jī)股囊，讓更多人關(guān)注到他的音樂袜匿；節(jié)目引發(fā)了關(guān)于全職太太、婚姻中的性別角色等社會議題的討論稚疹，也將有助于社會對這些問題的認(rèn)識和理解居灯；麥麥像一面鏡子，在清晰暴露自己缺陷的同時，也讓我們很多人從她身上看到了自己在人際關(guān)系中的一些問題怪嫌，這也是一件大功德义锥。?

? Do（行動）：采取行動來解決問題，包括制定計劃岩灭、尋求幫助拌倍、調(diào)整策略等。

做好前面三步驟川背，開始行動吧贰拿，列一個清單蛤袒。

- “我可以制定一個什么樣的行動計劃熄云？”? “我需要尋求誰的幫助或資源來解決這個問題？”? “我如何調(diào)整我的方法來更好地應(yīng)對這個逆境妙真？”? “我今天能做些什么來開始解決這個問題缴允？” ……? 比如如何建立自我價值感？如何尋求專業(yè)的支持珍德？是否要尋找除了老公之外练般，其他的愛好和支撐？如何理清自己的核心需求锈候？……

注意薄料，列出行動清單是第一步，要選出一個需要率先實施的行動泵琳。然后確定在哪一天的什么時候做這件事摄职。

最后的這些步驟會讓你各種各樣的想法經(jīng)過漏斗匯集成一個明確的、有計劃的前進(jìn)行為获列。通過這樣的漏斗法谷市，你就會從列清單轉(zhuǎn)向采取某個行動、投入某段時間击孩。這會指引你邁出第一步迫悠。

使用這些句式可以幫助個人在面對逆境時，更加系統(tǒng)地應(yīng)用LEAD模型巩梢，從而提高逆商和應(yīng)對逆境的能力创泄。通過不斷地練習(xí)和應(yīng)用這些句式，可以培養(yǎng)出更加積極和有效的應(yīng)對逆境的習(xí)慣括蝠。

雖然帶入了麥麥的逆境验烧，但這套方法完全可以用來提升我們自己的逆商。

有時候我們認(rèn)為自己是積極堅強(qiáng)的又跛，但事實是碍拆，在遭遇重大挫折時，大部分人會陷入一個消極的神經(jīng)回路，無法從中逃脫感混。LEAD工具能有效地引導(dǎo)我們端幼，從無助中站起來，積極尋找出路和采取行動弧满，跨越個人CORE維度的界限婆跑。

逆境是一種挑戰(zhàn)，而挑戰(zhàn)意味著機(jī)會庭呜，而無論什么樣的機(jī)會滑进，我們都應(yīng)當(dāng)好好把握。變故也算是人生旅途中一段頗受人們歡迎的路程募谎。

當(dāng)我們擁有了對抗無常的力量扶关，逆境便不再是摧毀，而會成為力量的源泉数冬，讓我們持續(xù)強(qiáng)大节槐，享受人生。

我非常相信拐纱，隨著節(jié)目的更新铜异，大家會慢慢看到麥麥的閃光之處，更加理解她秸架，包容她和共情她揍庄。也非常相信麥麥身邊的愛人，家人东抹，朋友蚂子，在這種境況下會全心全意的呵護(hù)和支持她，這場輿論沙塵暴終將助力她完成蛻變府阀，成為她真正喜歡的自己缆镣。