? ? 我知道你們是沖著“親密關(guān)系”這個關(guān)鍵詞來的嚎莉。但實際上趋箩，這個問句的關(guān)鍵并不是“親密關(guān)系”叫确，而是“成熟”竹勉。

? ? ? 一個成熟的人，應(yīng)該先是懂得自己孽水，愛自己杏慰，給自己自由逃默。然后才是懂得他人完域，愛他人凹耙，給他人自由肖抱。

? ? ? 進入成人社會吮蛹，最重要的要領(lǐng)之一是拋棄受害者心態(tài)潮针，充分對自己的遭遇負責(zé)瓣戚。親密關(guān)系也同樣子库，最基本的心態(tài)便是對自己的情緒和感受負責(zé)刑巧。

? “實現(xiàn)真正的情感獨立 ”

? ? ? 親密關(guān)系中吠冤，真正的情感獨立就是意識到：你的伴侶不應(yīng)該是愛與幸福的唯一來源拯辙。滿足你的期待涯保、討你開心并不是他們的職責(zé)。如果沒法把這點作為基本架設(shè)及志，親密關(guān)系就很難長久維護。

? ? ? 在我們很小的時候，總要求父母無條件符合我們的需求冶共，不然就會通過哭鬧比默、抱怨、撒嬌醋奠、發(fā)脾氣來反抗。很多人長大以后對待伴侶用的是同樣的辦法塞祈，期待以此獲得安全感和陪伴。

? ? ? 這說明一個事實：我們的情緒往往不如身體上以及智力上來得成熟斯议。到現(xiàn)在為止，我們還在使用小時候的方法恋昼，來處理情感和需求問題。

? ? ? 期待從伴侶身上獲得快樂和親密感是合理的矩屁。但是泊脐，如果我們所需的快樂、安全感约郁、自尊或者其他的很多事物，如果都需要經(jīng)由別人來實現(xiàn)的話芥丧，這就是一個大問題续担。

真正的情感獨立應(yīng)該怎樣實踐？

? ? ? 真正的情感獨立询兴，來自于真正而充分的悅己——充分關(guān)注自我需求崔涂，并且具備滿足自我需求的能力。

? ? ? 舉個例子，如果你因為對方?jīng)]有在假期陪你而大發(fā)雷霆别伏，指責(zé)他沒有照顧你的情緒和感受厘肮。那么托嚣，你并沒有在真正“關(guān)注自我”或者真正實現(xiàn)“悅己”。

? ? ? 因為一旦你達到關(guān)注自我的境界，你會發(fā)現(xiàn)，他未能滿足你的愿望和需求，你完全可以通過其他途徑來滿足。

? ? ? 比如辙售，一心尋找讓自己快樂的事情士八，可能是繪畫蝗茁，可能是舞蹈，而不是把注意力只停留在抱怨伴侶的行為上。當你把全部注意力全情投入于這些讓你能夠快樂的事情上時，你會讓自己愉快地度過這段時間，也讓對方少了負罪感。

? ? ? 這就是在“情感上的成熟”——有足夠的能力構(gòu)建一個獨立的生活阶捆。

有幾個建議可以幫助你實現(xiàn)

01｜ 發(fā)展盡可能多的興趣愛好，從藝術(shù)洒试、舞蹈到閱讀叼架、寫作柴钻，亦或是健身……一切能給你帶來愉悅感的事物都去發(fā)展，擴充生命的厚度和深度靠粪。

你用越多美好的事物“塞”進生活，就會有越多的幸福感翩概，并記卓　：He who angers you controls you店读。你的幸福感越多來自于自身，別人就越少能控制你的情緒已添。

02 ｜ 交盡可能高質(zhì)量的好友更舞，交友給人帶來的幸福很難取代。社會 connection 本身就能讓你擴充視野坎吻、帶來愉悅缆蝉。并且，多幾個知心的密友能讓你把情感寄托在不同的人身上，不用鎖定于伴侶刊头，對親密關(guān)系來說是能量的釋放黍瞧。

03 ｜? 堅持一周有兩天“讓愛情放假”，去做自己喜歡的事情原杂，沉浸于自己的感受印颤。可以簡單聯(lián)系穿肄，但是不用粘在一起年局。這點對于已經(jīng)同居或者結(jié)婚的情侶特別有用，不僅能延長愛情的壽命咸产、讓彼此有呼吸的空間矢否，還能持續(xù)鍛煉獨處的能力。在同居后始終具備獨處的能力锐朴，這實在太重要兴喂。

? ? 記住，美好的愛情都是建立在獨立和悅己的基礎(chǔ)上焚志，你讓人著魔的女性魅力都來源于此衣迷。當你充分熱愛自己，那種愛“充盈”出來酱酬，會流向你的伴侶壶谒，這才是真正美好純粹的感情；若不能照顧好自己膳沽，你給人的愛也是殘缺的汗菜、不健康的，甚至帶有強烈的“索取”意味挑社，讓人忍不住想逃離陨界。

? “爭吵時放棄有關(guān)對錯的言論”，為何有關(guān)對錯的爭論沒必要痛阻？

? ? ? 如果無力掌握大局菌瘪，又不想感覺能力不足或者沒有安全感，最快的方法就是“證明自己是對的”阱当。而“證明自己是對的”俏扩，往往只需要站在制高點上，批評弊添、責(zé)怪录淡、證明別人是錯的，全身便會充滿腎上腺素油坝，覺得自己如同超人一樣偉大嫉戚。

? ? ? 舉個例子：你犯了一個錯誤刨裆，你的朋友不停地指責(zé)你，讓你無地自容彼水。 這個時候崔拥，你會抓住她的小辮子极舔，發(fā)生爭執(zhí)凤覆。其實，爭執(zhí)并沒有真正的結(jié)果拆魏，只是雙方都在尋求無意義的優(yōu)越感盯桦、不真實的安全感，以及獲得短暫的驕傲和神氣渤刃。

? ? ? 其實很多時候拥峦，“憤怒”這個情緒如果好好引導(dǎo)，只會持續(xù)幾分鐘（畢竟你們只在解決情侶之間的小矛盾卖子，不是國家宇宙大事嘛）略号。但如果兩人發(fā)生“爭執(zhí)”，往往會越說越生氣洋闽，同時引發(fā)很多別的爭端玄柠。

如何進行一場“成熟的吵架”？

很簡單——放下立場诫舅！ 這是很微妙的事情羽利，在一段人際關(guān)系中，別人如何對待你刊懈，取決于你的行為这弧。

? ? ? 在爭吵中，你要你采取了某個立場虚汛，就會自然讓對方采取相反的立場匾浪。比如，你們爭吵的時候卷哩，你越是堅持A蛋辈，對方一定會去堅持 A 的反面——就算他其實不那么支持A 的反面，而只是當下想跟你“做對”殉疼。

? ? ? 因此梯浪，你只需要停下來三秒鐘，暫時放下立場瓢娜，你會發(fā)現(xiàn)對方也會跟著改變挂洛，態(tài)度被軟化；如果你覺得對方?jīng)]有改變眠砾，往往是因為你并沒有放下自己的立場虏劲。

? ? 比如，你們在經(jīng)歷一場到底是把一筆儲蓄用于子女教育還是旅行的爭吵。你們各執(zhí)一方柒巫，氣氛越來越緊張励堡，你會發(fā)現(xiàn)你越是堅持用于子女教育，他就越會生氣地找出無數(shù)理由來反駁堡掏，論證應(yīng)該去旅行应结。

? ? 或許他本來對于旅行的立場沒有那么堅定，但是你的“不松口”讓對方也“不好意思放下立場”泉唁，到最后這成為了一場單純的情緒發(fā)泄鹅龄，你們的觀點都不是你們真實秉持的想法。? ? ?

? ? 而這個時候亭畜，其實只要你說一句“嗯扮休，你的觀點挺有道理的，我之前沒有想到過呢拴鸵！”—— 也就是放下了你原本堅持的立場玷坠，他會稍微吃一驚，隨即也態(tài)度軟化劲藐，更愿意傾聽你的想法八堡。這樣，你們的討論就會更加有成效瘩燥、更加和諧秕重。

“如何理智處理憤怒情緒”？

? 在爭吵中厉膀，也需要強大的情緒控制能力

1 | 控制你對事物的條件反射溶耘。

? 發(fā)生了什么并不是你憤怒的唯一根源，關(guān)鍵是你對發(fā)生的事情是如何做條件反射的服鹅。

? ? 其實心理學(xué)上認為凳兵，人的憤怒來源于「當下發(fā)生的事情」＋「因果關(guān)系條件反射」。

? ? 所謂“因果關(guān)系條件反射”企软，就是你解釋事件的方法庐扫。

被廣泛使用的條件反射有：

他沒有接我電話 → 推導(dǎo)出他不重視我。

他沒有給我買禮物 → 推導(dǎo)他經(jīng)常忽視我仗哨。

他不陪我過節(jié)日 → 推導(dǎo)出他總把自己的事情放在陪我之前形庭。

? ? 就是這些根深于你頭腦中的“因果關(guān)系鏈”，當對方在不接你電話厌漂、不買禮物萨醒、不陪你過節(jié)時，會激活這些條件反射苇倡，讓你得出上述結(jié)論富纸，最后免不了會大發(fā)雷霆囤踩。

? ? 學(xué)習(xí)情緒管理，你首先需要做的晓褪，就是改變這些條件反射堵漱。

比如改成：

他沒有接我電話 → 推導(dǎo)出他現(xiàn)在很忙。

他沒有給我買禮物 → 推導(dǎo)出他最近財務(wù)情況不佳涣仿，而非刻意忽視勤庐。

他不陪我過節(jié)日 → 推導(dǎo)出他需要其他放松方式，或者事務(wù)繁多变过。

? ? 不妨列一下你最近生氣的十件事情埃元，在每種情況下涝涤，你用了什么因果關(guān)系條件反射媚狰，是否有修正的空間；未來生氣時阔拳，先花哪怕兩秒鐘時間崭孤，思考一下你使用的因果關(guān)系是否合理。

? ? 做一個善解人意的姑娘糊肠，要讓人覺得跟你相處是輕松愉快辨宠、幾乎沒有負擔(dān)的，而非總是產(chǎn)生負罪感货裹，才能獲得長久的寵愛嗤形。

2 |? 停下6 分鐘，強迫進行情緒療法

? ? 衡量一個人處理情緒成熟程度弧圆，有一個指標——你是將負面的情緒進行自我消化赋兵，還是發(fā)泄在他人身上。前者說明“你對自己的情緒負責(zé)”搔预，后者說明“你要求他人對你的情緒負責(zé)”霹期。

? ? ? 太多人只要碰到值得生氣的事情，就會向伴侶發(fā)泄拯田，因為表達憤怒有一個“好處” ——能讓對方有罪惡感历造，讓他們?yōu)槟銉?nèi)心的傷痛負責(zé)，而讓你快樂就成了他們的責(zé)任船庇。

? ? ? 這是非晨圆可怕的心態(tài)，長期以來鸭轮，你會腐蝕掉原本健康的親密關(guān)系臣淤。因此，在這里教一些自我消化負面情緒的辦法 张弛。

這是一個很好的自我療法

? ? ? 一般來說荒典，人類的情緒都會和人體某個部位相對應(yīng)酪劫。通常憤怒會在頸部、下巴和肩膀造成反應(yīng)寺董；悲傷則會集中于侵擾你的胸腔和喉嚨（有些人是眼睛后方）覆糟；恐懼的感覺，則會讓你的消化器官受影響遮咖。

? ? 下次憤怒的時候滩字，在說話之前先保持 30 秒鐘的沉默，找出你的身體哪個部分引起了反應(yīng)御吞。然后把你的呼吸導(dǎo)向那個部位麦箍。你的吸氣必須深到足夠充滿你的身體。呼吸要均勻陶珠、不間斷挟裂，而不是吸了一次氣馬上停下來。時刻感受自己的感覺揍诽。

? ? ? 其實诀蓉，如果你能夠平靜地向相關(guān)部位吸入空氣，只要 1 分鐘暑脆，你的感覺想法就會改變渠啤。如此集中精神，呼吸 6 分鐘以后添吗，你的感覺會完全不一樣沥曹。

? ? 跟健身一樣，控制自己情緒的能力也需要勤加練習(xí)碟联，才能成為情緒的主人妓美，而非憤怒的奴隸。還是那句話：He who angers you controls you. 只有能夠控制自己情緒的人玄帕，才能最快得到自己想要的部脚，并最少程度地受人控制。

? ? ? 另外裤纹，情緒管理學(xué)家認為委刘，如果一個人某一次在某一種情境中被一種情感攫住，下一次出現(xiàn)這種情景時鹰椒，也很容易吸納進入同樣的情緒中锡移，周而復(fù)始，直到這種特定的情緒變成一種條件反射漆际。

? ? ? 比如淆珊，假如某一次你的情緒屈從于憤怒，你會發(fā)現(xiàn)下一次即使是在較少的刺激下奸汇，你也很容易變得憤怒施符。

? ? ? 因此往声，若不加控制，原來易怒的人會越來越易怒和不幸福戳吝。而多加控制浩销，則能防止今后再次陷入負面情緒，讓生活進入帶來更多快樂和愉悅的良性循環(huán)听哭。