文 | By 諾年
一晤柄、“幸覆两＃”可以被定義嗎？
提到幸福這個(gè)詞芥颈，可能很多人會(huì)覺得很虛惠勒，因?yàn)樗y以被描述，究竟什么樣的狀態(tài)才是幸福爬坑？什么樣的狀態(tài)是不幸福纠屋？幸福的人會(huì)一直幸福下去嗎？不幸福的人也會(huì)一直不幸福下去嗎盾计？
回答這些問題前售担，我們先來做一個(gè)小測(cè)試赁遗。
（1）如果一個(gè)人買獎(jiǎng)票中了500萬，你認(rèn)為他的幸福感能持續(xù)多久族铆？多久以后他的精神狀態(tài)會(huì)回到中獎(jiǎng)之前的水平岩四？
A.1個(gè)月? ? B.6個(gè)月? ? C.1年
（2）如果一個(gè)人因遭遇意外車禍致殘，你認(rèn)為他的不幸感會(huì)持續(xù)多久骑素？多久以后他的精神狀態(tài)會(huì)回到車禍前的水平炫乓？
A.1年? ? ? B.3年? ? C.5年
心理學(xué)家飛利浦.布里克曼和他同事的研究表明刚夺，買獎(jiǎng)票中大獎(jiǎng)的人在短短1個(gè)月內(nèi)就回到了他們之前的幸福感水平献丑，而因車禍致殘的人也在1年的時(shí)間內(nèi)就回到車禍前的精神狀態(tài)。
這個(gè)研究結(jié)果讓我很觸動(dòng)侠姑，我想起莫泊纱撮希《一生》中話：“生活不可能像你想象得那么好，但也不會(huì)像你想象得那么糟莽红，人的脆弱和堅(jiān)強(qiáng)有時(shí)候都超乎自己的想象妥畏。”
無論是中彩票的人，還是因車禍致殘的人安吁，決定他們最終回到什么樣的幸福水平醉蚁，是他們“幸福的能力”。換言之鬼店，幸福不是一種隨機(jī)不穩(wěn)定的狀態(tài)网棍，而是一種穩(wěn)定的能力，是一種無論在什么樣的情況下妇智，都能讓自己保持在某種“幸福感水平”的能力滥玷。
二、什么樣的人生更容易擁有“幸福感”巍棱？
假如有4種早餐放在你面前惑畴，你會(huì)選擇哪個(gè)？
（1）漢堡航徙。它口味誘人如贷，但是熱量很高。
（2）蔬菜沙拉到踏。它不太好吃倒得，但是卻對(duì)身體有好處。
（3）抽煙夭禽。沒有吃早餐的習(xí)慣霞掺，抽煙過癮就夠了。
（4）套餐讹躯。牛奶+雞蛋+水果+蔬菜+主食菩彬。
你肯定會(huì)說這還要選嗎缠劝？肯定是第4種啊，看上去又營(yíng)養(yǎng)又健康骗灶。是的惨恭，做選擇題的時(shí)候，我們很容易衡量出利弊耙旦。但是放到我們自己的人生里來脱羡，卻往往做出并不明智的選擇。
在《幸福的方法》這本書里免都，作者根據(jù)時(shí)間軸（現(xiàn)在/未來）锉罐、幸福感（幸福/不幸福）把人生模式分為四類，他們分別是：
（1）享樂主義型（漢堡）绕娘。這類人更看重現(xiàn)在的幸福脓规，不太在意未來的幸福。他們更看重短期的利益和收獲险领，喜歡逃避痛苦和壓力侨舆，不愿意很努力，得過且過绢陌。這類人的幸福感來的快挨下，去的也很快，短暫的滿足之后往往還是會(huì)覺得生活很無聊脐湾，沒什么意思臭笆。
（2）虛無主義型（抽煙）。這類人既不看重現(xiàn)在的幸福沥割，也不在意未來的幸福耗啦。對(duì)他們而言，提幸福這個(gè)詞都是一件很可笑的事情机杜。他們不認(rèn)為自己的生活還能有什么改變帜讲，除了抱怨、沮喪椒拗、郁悶似将，似乎做不了其他有用的“抗?fàn)帯薄Ｋ麄儗?duì)整個(gè)人生都不抱太大的期望蚀苛，所以自然也不會(huì)努力去實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)在验。這種沒有希望的活著，才是最痛苦的事情堵未。
（3）盲目奔波型（蔬菜沙拉）腋舌。這類人往往看重未來的幸福，而不太在意當(dāng)下是否幸福渗蟹。這在中國(guó)“吃得苦中苦块饺，方為人上人”的教育理念下赞辩，顯得特別普遍。隨便去一線城市看看那些拼命工作的上班族授艰，再去重點(diǎn)高中看看那些拼命學(xué)習(xí)的學(xué)生辨嗽，里面有很大一部分人是為了“未來的幸福”而“負(fù)重前行”淮腾，整個(gè)過程并不快樂糟需，但為了最終能“幸福”谷朝，現(xiàn)在一定要忍著并扛下去洲押。
（4）感悟幸福型（套餐）。這類人既看重現(xiàn)在的幸福徘禁，也看重未來的幸福诅诱。他們對(duì)于自己的目標(biāo)很清楚髓堪，知道自己為什么要去做這件事情（意義）送朱，在做這件事情的過程中也很開心，而不僅僅是為了目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的那一刻干旁，所以更容易堅(jiān)持行動(dòng)下去驶沼。比如說，我堅(jiān)持寫讀書筆記争群，是因?yàn)槲蚁硎苓@件事情的整個(gè)過程回怜，閱讀書籍、提煉筆記换薄、構(gòu)思框架玉雾、制作PPT、分享有價(jià)值的內(nèi)容轻要，這些帶給我的快樂和意義遠(yuǎn)甚于“我要輸出1篇讀書筆記”這個(gè)目標(biāo)复旬。所以，這類人在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程中和目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的那一刻都會(huì)很快樂冲泥，擁有較強(qiáng)且持久的幸福感驹碍。
作者說，幸福應(yīng)該是快樂和意義的結(jié)合凡恍。快樂代表現(xiàn)在的美好時(shí)光志秃，而意義代表的是未來的利益，只有確立一個(gè)可以帶來快樂和意義的目標(biāo)并為之付出努力嚼酝，才能成為一個(gè)幸福的人浮还。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谧非筮@樣的目標(biāo)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生積極的影響和喜悅的感覺闽巩，這種幸福感來自于對(duì)自我價(jià)值的一種肯定钧舌。
三流码、“感悟幸福型”的人生就像小學(xué)生郊游
有一個(gè)很形象的例子，能幫我們更好的理解那些“既注重現(xiàn)在幸福延刘，也關(guān)注未來幸嘎裕”的人生是怎樣的狀態(tài)。這個(gè)例子就是小學(xué)生郊游碘赖。
想象一下驾荣，當(dāng)老師在班級(jí)里宣布說，明天我們要去附近的某某景點(diǎn)郊游啦普泡。小朋友們肯定一下就炸開了鍋播掷，開始興奮地跟同學(xué)討論說，明天在哪里集合撼班？我跟你一組好嘛歧匈？你帶什么吃的呀？我明天穿什么衣服好芭猷摇件炉？你看，還沒開始郊游就興奮地不得了矮湘。
然后晚上回家斟冕，讓媽媽準(zhǔn)備明天穿的衣服和鞋子，要吃的東西缅阳，然后興奮地在旁邊說磕蛇，這個(gè)我要穿！這個(gè)我要帶著十办！即使時(shí)間很晚了秀撇，依然興奮地睡不著覺。
第二天向族，早早地就去集合地點(diǎn)呵燕，然后一路上開心地跟同學(xué)們打鬧玩耍。到了景點(diǎn)要爬山炸枣，高度也不低虏等，但是因?yàn)楹荛_心啊，所以就算氣喘吁吁地爬山适肠，依然還是很開心霍衫。最后哼哧哼哧地爬到了山頂，即使臉通紅通紅地也不忘發(fā)出感嘆侯养，風(fēng)景好美啊敦跌。心里樂開了花。
直到郊游回來的晚上，還會(huì)興奮地跟爸爸媽媽講今天一天的各種經(jīng)歷柠傍，第二天還會(huì)跟小伙伴說起昨天誰誰誰的鞋帶松了結(jié)果被絆了摔了一跤麸俘，哈哈哈…
你看，這就是一個(gè)非常典型的“既注重現(xiàn)在幸福惧笛，也關(guān)注未來幸复用模”的狀態(tài)。
首先患整，郊游這個(gè)目標(biāo)讓人興奮拜效，一想到它就開心不已，這就像我們?nèi)松哪繕?biāo)各谚，只要想到能夠?qū)崿F(xiàn)它總是非常開心的紧憾。但更重要的是，在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)地過程中昌渤，還是能保持興奮和快樂赴穗，不管是準(zhǔn)備郊游吃的穿的，還是哼哧哼哧地爬山膀息，都很開心般眉。我們?cè)谧非竽繕?biāo)的過程中可以做到嗎？這還沒完履婉，在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后還能開心地跟人分享和回味煤篙，這說明這個(gè)目標(biāo)是自己內(nèi)心深處非常認(rèn)可和喜歡的斟览。我們往往會(huì)追求世俗意義上的成功或者目標(biāo)毁腿，實(shí)現(xiàn)了之后發(fā)現(xiàn)旁邊的人雖然為你歡呼或羨慕你，但你自己反而覺得索然無味苛茂。
所以已烤，想讓你的人生充滿“幸福感”，就把每個(gè)階段的目標(biāo)都當(dāng)成一場(chǎng)郊游妓羊，為你的目標(biāo)而感到興奮胯究，也為你的過程而感到快樂，更能深深懂得你堅(jiān)持這么做的意義躁绸，還很愿意跟別人分享你內(nèi)心的喜悅和真實(shí)感受裕循，這才是真正享受每一刻當(dāng)下。
四净刮、“幸福的方法”是什么剥哑？
前面已經(jīng)闡述了，幸福是一種能力淹父，幸福的狀態(tài)應(yīng)該是快樂和意義的結(jié)合株婴。弄清楚了這2點(diǎn)，關(guān)鍵問題就來了暑认，怎么掌握“幸咐Ы椋”這個(gè)能力大审？怎么找到“快樂且有意義”的目標(biāo)？
第一座哩，記錄自己的生活徒扶，制作幸福指數(shù)表。
把你一天經(jīng)歷的活動(dòng)都記錄下來根穷，給他們分配【快樂】和【意義】指數(shù)酷愧，每項(xiàng)都是5分滿分，然后兩者相加缠诅，就是你今天在這項(xiàng)活動(dòng)中收獲的【幸福指數(shù)】溶浴。
千萬不要小看這張表。越是簡(jiǎn)單管引，人們?cè)绞侨菀缀雎运挠绊懥Α?/b>以我自己為例士败，如果不是為了寫這篇讀書筆記要親自做這個(gè)表，我可能都不會(huì)認(rèn)真地審視自己對(duì)每件事的【快樂】和【意義】是如何分配的褥伴，在分配過程中的猶豫和思考谅将，才是做這份表格最大的收獲。
不信重慢，你自己親自試試饥臂。當(dāng)你認(rèn)真坐下來思考，并給每件事情分配價(jià)值指數(shù)時(shí)似踱，很多你從來沒想過隅熙、從來沒想通、不知道如何表達(dá)的東西核芽，都會(huì)在這份記錄中呈現(xiàn)囚戚。它就像一面鏡子，非常真實(shí)地照出了你的【生活模式】和【幸福導(dǎo)向】轧简。
這個(gè)習(xí)慣驰坊，你至少堅(jiān)持15天。慢慢地你會(huì)越來越清楚讓自己【快樂】和感覺到有【意義】的活動(dòng)是什么哮独，每天占據(jù)你多長(zhǎng)時(shí)間拳芙，有沒有方法增加他們的時(shí)長(zhǎng)。
第二皮璧，用MPS的交集舟扎，找到讓自己快樂且有意義的目標(biāo)。
所謂MPS分別指的是意義（Meaning）／快樂（Pleasure）／優(yōu)勢(shì)（Strengths）恶导。即問自己三個(gè)問題：（1）我覺得做哪些事很有意義浆竭？（2）我做哪些事情會(huì)覺得很快樂？（3）我做哪些事情比較有優(yōu)勢(shì)？找到三者的交集處邦泄，就是你比較容易找到幸福感的目標(biāo)删窒。
其實(shí)這個(gè)模型在職業(yè)生涯規(guī)劃課程中也經(jīng)常出現(xiàn)，目的是幫助你更好的認(rèn)識(shí)自己顺囊。畢淑敏在《星光下的靈魂》中也說過肌索，自知，是一切美好的基石特碳。
關(guān)于這3個(gè)問題诚亚，我?guī)缀趺扛粢欢螘r(shí)間就會(huì)思考，我的人生究竟想活成什么樣子午乓，自己到底想要什么站宗，為什么想要它們，我有優(yōu)勢(shì)去實(shí)現(xiàn)它們嗎益愈？
每段時(shí)間思考的答案都不盡完全相同梢灭，但是隨著不斷的實(shí)踐和得到的反饋，有一個(gè)答案逐漸變得穩(wěn)定而清晰蒸其，那就是持續(xù)寫文字記錄學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的軌跡敏释，包括我的讀書筆記、學(xué)習(xí)筆記摸袁、生活感悟钥顽。這是我覺得很有意義，我做起來也覺得很快樂靠汁，并且自己也擅長(zhǎng)的事情蜂大。
所以你也不要偷懶哦，一定要親自動(dòng)筆膀曾、動(dòng)腦思考這3個(gè)問題县爬。很多時(shí)候，你并不知道自己的一個(gè)小行動(dòng)添谊，會(huì)給你的人生帶來多么大的影響。
作者還介紹了很多其他方法察迟，比如感恩斩狱、冥想等，但我覺得以上2個(gè)方法夠了扎瓶。記錄生活所踊，制作幸福指數(shù)表，是一種被動(dòng)的反饋概荷，即讓生活現(xiàn)狀告訴你秕岛，你想要什么，不想要什么。而MPS的三個(gè)交集继薛，則是一種主動(dòng)的探尋修壕，認(rèn)真思考自己想要什么，擅長(zhǎng)什么遏考，這2個(gè)方法剛好可以互補(bǔ)慈鸠，相互檢視。難的部分是思考灌具，更難的是堅(jiān)持思考和堅(jiān)持檢視自己青团。
五、結(jié)語
又到了總結(jié)時(shí)刻咖楣。
《幸福的方法》這本書的作者泰勒·本·沙哈爾是哈佛大學(xué)最受歡迎的“幸福課講師”和“人生導(dǎo)師”督笆，他開設(shè)的《積極心理學(xué)》課程被哈佛學(xué)生推選為最受歡迎的課程第一名。本書目前已被翻譯成16 種文字诱贿，在全球近20個(gè)國(guó)家和地區(qū)出版發(fā)行胖腾，可謂是風(fēng)靡全球的著作。
這篇讀書筆記瘪松，想跟你分享3個(gè)點(diǎn)咸作。
第一，幸福是一種有方法可以練習(xí)的能力宵睦，而不是一種隨機(jī)的狀態(tài)记罚。幸運(yùn)或者不幸降臨以后，讓你回到以前的狀態(tài)的壳嚎，還是你對(duì)幸福的感悟能力桐智，而不是具體的境況。
第二烟馅，只有那些既關(guān)注現(xiàn)在幸福说庭，也關(guān)注未來幸福的人，才能擁有真正幸福的人生郑趁。生活中盡量避開這樣的句型：“我為了……所以不得不……”刊驴、“等我……我就一定要……”“為了……我也沒辦法……”。要記得任何時(shí)候你都擁有選擇的權(quán)利寡润，不要淪為“未來的奴隸”捆憎，現(xiàn)在你也一樣可以活在幸福的感覺之中。要知道沒有哪個(gè)人生階段是完美的梭纹、沒有痛苦和遺憾的躲惰，這種想法本身就會(huì)給你帶來痛苦，你能做的就是保持正念变抽，享受當(dāng)下础拨。就像小朋友要去郊游一樣氮块，從出發(fā)前的準(zhǔn)備、前往的路途诡宗、登山的路途滔蝉、回來之后的意猶未盡，每個(gè)環(huán)節(jié)都充滿了喜悅僚焦。
第三锰提，獲得幸福的前提是充分了解自己，自知是一切美好的基石芳悲。有兩個(gè)方法可以實(shí)操：一是記錄自己的生活立肘，制作幸福指數(shù)表，找到你的【生活模式】和【幸福導(dǎo)向】名扛，二是用MPS（意義谅年、快樂、優(yōu)勢(shì)）三者的交集肮韧，找到讓自己快樂且有意義的目標(biāo)融蹂。這兩個(gè)方法很簡(jiǎn)單，難在思考弄企，難在堅(jiān)持思考和檢視自己——這正是很多人在日復(fù)一日中拉開差距的原因超燃。所以，一定要親自動(dòng)腦拘领、動(dòng)手試試看哦意乓。
