學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，是國家教體部門常抓不懈的一項(xiàng)監(jiān)管工作牡昆，各地對體育中考也愈發(fā)重視姚炕、愈發(fā)嚴(yán)格，甚至清華大學(xué)都規(guī)定體質(zhì)測試不達(dá)標(biāo)者不能入學(xué)丢烘、不能畢業(yè)柱宦。體育中考中的男生1000米跑、女生800米跑播瞳，看似簡單捷沸，若孩子從不鍛煉，想跑到及格線狐史、優(yōu)秀線還是很有難度的痒给，而且跑步策略不當(dāng)還會造成運(yùn)動損傷说墨，我們來看看跑步如何是不簡單的吧。
完美的身材苍柏，發(fā)達(dá)的肌肉群尼斧，總會讓人有鍛煉身體的沖動。很多人都會把跑步當(dāng)作鍛煉身體的最初方式试吁，認(rèn)為這種方式最簡單棺棵。殊不知，跑步看似人人都會熄捍，實(shí)則依然會帶來運(yùn)動損傷烛恤，常見的是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)損傷余耽，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致癱瘓缚柏。下面我們就來說道說道跑步。
許多人跑步碟贾，為了追求速度和超越感币喧，但跑速過快，很容易造成運(yùn)動傷害袱耽。一般來說杀餐，若發(fā)覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈朱巨、心悸史翘、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快冀续，應(yīng)盡快做調(diào)節(jié)琼讽。不管是中青年人還是老年人，跑步時出現(xiàn)頭暈一定要當(dāng)心沥阳，很可能是腦梗前兆跨琳。另外老年人早晨不要太早起來鍛煉自点，鍛煉最好安排在上午10時以后或是下午桐罕。
下面有九個誤區(qū)，快看看你中招沒桂敛？
誤區(qū)一：剛開始就猛跑
很多人減肥心切功炮，一上來就跑。事實(shí)上术唬，這并不是最佳的減肥跑步法薪伏。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候粗仓，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒嫁怀。就是說设捐，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了塘淑，脂肪還沒開始消耗萝招。
誤區(qū)二：不做拉伸運(yùn)動就跑
想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動存捺，一方面可以熱身槐沼、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原捌治，這樣接下來再跑步岗钩，脂肪的燃燒效率能大大提高。
誤區(qū)三：隨便穿雙鞋就跑
隨便套上雙鞋就去跑步肖油，健身效果會打折兼吓，很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平构韵，緩震功能不理想周蹭，也會間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備疲恢，選擇專業(yè)的跑鞋還得注意大小凶朗，原則就是寧愿大一點(diǎn)也絕對不能小一號，否則容易磨傷显拳。
誤區(qū)四：每次跑20分鐘
理論上說棚愤，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多杂数，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候宛畦，如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的揍移。所以次和，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘那伐，45-60分鐘最佳踏施。
誤區(qū)五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁罕邀。這樣跑步的時間持續(xù)不長畅形，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解诉探，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類日熬。快速跑氧供應(yīng)不足肾胯，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能竖席，因而脂肪是無法參與供能的耘纱，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動才能有有氧運(yùn)動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗毕荐。當(dāng)你在跑步時感覺心跳加快揣炕，上氣不接下氣，這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無氧狀況东跪；當(dāng)您跑步時感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào)畸陡，并且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑虽填。
誤區(qū)六：跑步姿勢很隨意
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件丁恭，也是預(yù)防損傷的前提。跳躍跑斋日、前傾跑都不對牲览。正確的跑步姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地恶守、腳跟觸地滑行等第献。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步兔港。
誤區(qū)七：跑完喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡庸毫、120千卡和200千卡以上。60千卡屬于低能量衫樊，最常見的還是120千卡左右的飒赃，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機(jī)上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量科侈，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料载佳，就等于你大概有半個小時是白跑了！
誤區(qū)八：跑完就坐下
跑步后臀栈，你是否就想趕快投入沙發(fā)的懷抱蔫慧？請注意，如果你第二天不想腰酸背痛的話权薯，且變成粗壯的肌肉腿的話姑躲，跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)繼續(xù)慢走幾百米崭闲，待全身放松后肋联，做一些拉伸活動威蕉。
誤區(qū)九：天天都跑步
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身刁俭，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次韧涨。至于中間不跑步的那天牍戚，可做做拉伸運(yùn)動侮繁，增加全身的柔韌性，這樣很重要如孝，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵宪哩，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。
但是第晰，每個跑步愛好者或多或少都會受到膝痛的困擾锁孟，有些人休息一下就好了，有些人卻已經(jīng)造成損傷茁瘦。小編為您提供以下幾種方法品抽，不求治愈，但求預(yù)防好轉(zhuǎn)甜熔。按照下圖學(xué)起來圆恤！
我們學(xué)生家長一定要重視起來哦！讓孩子用科學(xué)的方法鍛煉身體腔稀，輕松笑對體育中考盆昙！
