很多人工作多年但是依然資質(zhì)平平，有人卻成功把工資翻了幾倍枯夜。

是前者的練習(xí)沒有到一萬小時(shí)嗎弯汰？工作多年肯定不止一萬小時(shí)了，但為什么區(qū)別那么大呢湖雹？原因可能是因?yàn)榭桃饩毩?xí)咏闪，這次的文章是根據(jù)個(gè)人系統(tǒng)讀書會(huì)大家對(duì)刻意練習(xí)這本書的分享整理出來的。

一摔吏、有目的的練習(xí)

一萬個(gè)小時(shí)理論≠刻意練習(xí)

經(jīng)過上面的簡單例子鸽嫂，顯而易見的，一萬小時(shí)不是承諾征讲，也就是說据某，不是做任何事做到一萬小時(shí)就能成為大師，有些行業(yè)不需要一萬小時(shí)你掌握方法和有好的導(dǎo)師帶就能速成稳诚，有些需要十幾哗脖、二十幾年甚至更多時(shí)間做才能成為一個(gè)技能的專家。

三種練習(xí)方式

1.天真的練習(xí)

只是埋頭干,簡單重復(fù)扳还。作者肯定大量練習(xí)的作用,但不認(rèn)同簡單的重復(fù)的效果才避。天才雖然有遺傳基因的作用,但也離不開長時(shí)間的練習(xí),因?yàn)橛眠M(jìn)廢退井且需要適度訓(xùn)練,這就是利用大腦適應(yīng)能力很好的例子。

2.有目的的練習(xí)

比機(jī)械的練習(xí)更有目的性氨距、考慮更周全,而且更為專注桑逝。有幾個(gè)重要的特點(diǎn):明確特定目標(biāo)，專注俏让，反饋,走出舒適區(qū)從而突破瓶頸,并保持動(dòng)機(jī)楞遏。有目的的練習(xí)一般能在某種程度上提高自己做某件事的能力,但那并不是全部,并不能夠真正做到卓越。

3.刻意練習(xí)

為卓越而生,目的是修正到卓越,有更高的要求首昔。在所有的行業(yè)或領(lǐng)域之中,刻意練習(xí)是黃金標(biāo)準(zhǔn),對(duì)任何一個(gè)渴望學(xué)習(xí)某種技能的人們來說寡喝，都是理想的方法。特別強(qiáng)調(diào)大腦適應(yīng)力形成的心理表征(需要專注,反饋勒奇，調(diào)整) , 并且有幾個(gè)顯著的特點(diǎn)( 好的導(dǎo)師,舒適區(qū)外,明確的特定的目標(biāo)预鬓，專注刻意,反饋,心理表征,修正到卓越)

公式：有目的的練習(xí)+已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域(杰出者明顯) +導(dǎo)師提供有效的訓(xùn)練方法和其有效即時(shí)反饋

一萬小時(shí)的天真練習(xí)，不如一千小時(shí)的刻意練習(xí)赊颠。

簡單來說一萬小時(shí)的天真練習(xí)格二，不如一千小時(shí)的刻意練習(xí)。要有刻意練習(xí)的意識(shí)竣蹦，而不是只會(huì)埋頭苦干顶猜，否則多刻苦都是在天真的練習(xí)，練習(xí)十年也沒有用痘括。要避開天真的練習(xí)這個(gè)陷阱還需要走出舒適區(qū)长窄，制定比你目前水平更高的目標(biāo)。

有目的的練習(xí)還包括你這次練習(xí)的目標(biāo)纲菌，你的目標(biāo)一定是明確的抄淑，我認(rèn)為最好可以符合smart法則，比如你練習(xí)速讀驰后，可以設(shè)定要在半小時(shí)讀完這本書的一個(gè)章節(jié)肆资。

同時(shí)，沒有任何意義和結(jié)構(gòu)的東西灶芝，我們只能短時(shí)記憶而不能長時(shí)使用郑原。就像書中記數(shù)字的例子一樣，我們需要賦予它意義夜涕，達(dá)到精準(zhǔn)的編碼犯犁；提取它的結(jié)構(gòu)或者模式；或者增加他們的鏈接女器，找準(zhǔn)目的非常重要酸役。

二、循序漸進(jìn)

要做到循序漸進(jìn)首先要意識(shí)到，我們的能力是可以被改變的涣澡，書中反復(fù)提到的一對(duì)矛盾是先天天賦和后天努力贱呐，誠然先天條件稟賦也是重要的，但后天方法正確的努力可以改變?nèi)说囊簧酥粮淖兪澜缛牍穑魏螘r(shí)候開始訓(xùn)練奄薇，腦的結(jié)構(gòu)都會(huì)改變，所以抗愁，我們依舊可以采用刻意練習(xí)得方法學(xué)習(xí)新事物掌握新技能馁蒂。

就像你鍛煉身體，需要一點(diǎn)點(diǎn)讓你的身體養(yǎng)成習(xí)慣一樣蜘腌，身體是偏愛穩(wěn)定的沫屡，體內(nèi)有一個(gè)平衡，一旦外部給壓力撮珠，它會(huì)出現(xiàn)不適沮脖，但只要持續(xù)的、一點(diǎn)點(diǎn)的發(fā)力劫瞳，它會(huì)適應(yīng)新的變化拓哟，從而進(jìn)入新的平穩(wěn)狀態(tài)涵紊。循序漸進(jìn)最重要的是需要走出舒適圈 耸别。只求滿足足夠好装盯，是不能夠驅(qū)動(dòng)大腦產(chǎn)生新的腦灰質(zhì)、腦蛋白伺绽，并進(jìn)行重新布線的养泡。

這個(gè)過程不是一蹴而就的，要有目標(biāo)奈应，有計(jì)劃澜掩，有檢測(cè)反饋，循序漸進(jìn)不斷形成新的平衡杖挣，最后達(dá)到真正的進(jìn)步肩榕。例如健身，在年初比如現(xiàn)在給自己制定一個(gè)健身日歷惩妇，每個(gè)月各有側(cè)重株汉，只有在這種壓力中從一開始的不適應(yīng)到適應(yīng)，然后重新提出更高要求歌殃，再由不適應(yīng)到適應(yīng)乔妈。

但是也是需要持續(xù)去訓(xùn)練否則這些平衡不需要用了就會(huì)回到以前的平衡。就像倫敦司機(jī)的海馬體一樣氓皱，沒有繼續(xù)成為司機(jī)的海馬體不會(huì)發(fā)生改變路召，而成功成為司機(jī)的人勃刨，海馬體在不斷刻意練習(xí)當(dāng)中不斷膨大起來。

三股淡、找到練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)身隐，創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具

最好在有標(biāo)準(zhǔn)的領(lǐng)域刻意練習(xí)

刻意練習(xí)常見到的領(lǐng)域是已經(jīng)形成規(guī)模的，有標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練方法揣非，這個(gè)領(lǐng)域已經(jīng)有很多成熟的教練抡医，并且已經(jīng)總結(jié)出了有效的訓(xùn)練方法躲因。

這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)很重要早敬，按照正確的標(biāo)準(zhǔn)而不是錯(cuò)誤來刻意練習(xí)才有可能得到進(jìn)步。比如你看視頻自學(xué)瑜伽跟你去上課效果完全不一樣大脉，自己去練習(xí)很有可能拉傷搞监，但是如果你找到教練他會(huì)看到你哪里不足。好的導(dǎo)師能幫你從一開始就養(yǎng)成好的習(xí)慣镰矿，這些細(xì)節(jié)琐驴，如果光靠自學(xué)未必清楚，或許要花更多時(shí)間走更多彎路才能體會(huì)秤标。

如何識(shí)別出真正的好導(dǎo)師绝淡？

如何找到正確的標(biāo)準(zhǔn)，可以從找到好教練開始苍姜，三步可以幫助你識(shí)別導(dǎo)師牢酵，

1.假的專家，類似于吉祥物專家衙猪。就是不是說真的懂馍乙，只是靠著名譽(yù)混口飯吃。一定要識(shí)別出他們垫释，把他們排除出去丝格。

2.導(dǎo)師要有該領(lǐng)域很強(qiáng)的心理表征，就是說他要足夠?qū)I(yè)棵譬。不一定要最強(qiáng)显蝌，但要足夠強(qiáng)，這樣就能少走彎路订咸。

3.導(dǎo)師是一名懂得刻意訓(xùn)練理論的教練曼尊。他能為學(xué)生制定刻意訓(xùn)練的計(jì)劃，并提供正確的指導(dǎo)算谈，為學(xué)生帶來良好反饋涩禀，不斷修正學(xué)生的心理表征。

得到即時(shí)反饋

即時(shí)反饋非常的重要然眼，就像你玩游戲那樣艾船，會(huì)給你很多數(shù)據(jù)，也會(huì)根據(jù)得分情況給你一定的獎(jiǎng)勵(lì)，如果沒辦法通關(guān)還會(huì)告訴你可以從哪方面提升屿岂。

導(dǎo)師通過刻意練習(xí)使你成長践宴，可能并不只是為了錢，或許他認(rèn)為你有潛力爷怀，才很用心的指導(dǎo)你阻肩，也就是人們常說的教書育人的道理。我們要從心里去尊重生活中每一位使我們成長的老師运授，導(dǎo)師烤惊，教練。然后遵循老師設(shè)計(jì)的刻意練習(xí)方案吁朦，同時(shí)需要好好向?qū)熖撔那蠼唐馐遥@得相應(yīng)的反饋。在導(dǎo)師監(jiān)控之下不斷成長逗宜。

自己給自己建立反饋

另外注意雄右，如果導(dǎo)師不能為你帶來刻意練習(xí)，那么他就會(huì)成為你模仿的對(duì)象纺讲，此時(shí)我們也要自己使用刻意練習(xí)的方式擂仍，所以最穩(wěn)妥的辦法就是，我們自己要明白如何去做刻意練習(xí)熬甚。所以除了用教練來幫助你知道即使反饋逢渔，你也可以給自己設(shè)立一個(gè)反饋機(jī)制。

整個(gè)循環(huán)就是找到正確方法则涯，不斷練習(xí)复局，實(shí)踐中得到反饋結(jié)果，在反饋數(shù)據(jù)中不斷修改自已不足的地方粟判，繼續(xù)保持練習(xí)亿昏，不斷改良方案

先說記錄，記錄可以幫助找到實(shí)踐黑洞档礁，比如想早起角钩，連續(xù)幾天后就堅(jiān)持不了了，那可以回想一下是什么原因起不來呻澜，是太冷還是因?yàn)榍耙惶焱砩咸硭堇瘢梢赃@樣一步步追溯，這個(gè)過程在于找到影響自己前行的原因羹幸，通過記錄的方式找出來后就要努力排除這些干擾事物

再就是獎(jiǎng)勵(lì)脊髓，在分解目標(biāo)時(shí)候同時(shí)設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)小獎(jiǎng)勵(lì)可以加強(qiáng)內(nèi)心愉悅感讓行動(dòng)動(dòng)力更強(qiáng)找到刻意練習(xí)的方法很重要，實(shí)踐中獎(jiǎng)勵(lì)和記錄也同等重要

四栅受、開始刻意練習(xí)

執(zhí)行區(qū)和學(xué)習(xí)區(qū)

之前看過一個(gè)TED視頻如何做得更好将硝，有學(xué)習(xí)區(qū)和執(zhí)行區(qū)之分恭朗，學(xué)習(xí)區(qū)刻意練習(xí)然后應(yīng)用在執(zhí)行區(qū)，執(zhí)行區(qū)不斷練習(xí)再反饋到學(xué)習(xí)區(qū)依疼。

也可以在執(zhí)行區(qū)做得更好痰腮，在工作中也可以嘗試使用刻意訓(xùn)練的方法，做到邊做邊學(xué)律罢，但往往執(zhí)行區(qū)是有風(fēng)險(xiǎn)的膀值，我們可以嘗試降低風(fēng)險(xiǎn)就比如書里王牌訓(xùn)練計(jì)劃里面飛行員可以不用冒著生命危險(xiǎn)在模擬機(jī)上進(jìn)行戰(zhàn)斗進(jìn)行刻意練習(xí)。

刻意練習(xí)每次學(xué)習(xí)后误辑，需要總結(jié)反思反問沧踏，觀看自己當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)的過程，反思為什么沒有達(dá)到目標(biāo)稀余，總結(jié)哪些是好的悦冀，哪些是不好的趋翻；不好的指出總結(jié)新的方式睛琳，在第二天的練習(xí)進(jìn)行運(yùn)用。

保持動(dòng)機(jī)的方法

在你處于瓶頸區(qū)的時(shí)候踏烙，保持專注并努力通常是很難做到师骗。那么你就需要給自己有意義的正面反饋。我們可以這樣做~

1讨惩、找到新的方式挑戰(zhàn)自己

開始的時(shí)候往往進(jìn)步比較大辟癌，但是到了某一個(gè)時(shí)期，可能你的進(jìn)步會(huì)變得慢下來荐捻，甚至不知道從哪里去突破黍少，就會(huì)進(jìn)入一個(gè)瓶頸。其實(shí)瓶頸也是一個(gè)我們?cè)谶M(jìn)步當(dāng)中過程中的一個(gè)標(biāo)志处面。我們需要做的是試著做不同的事情厂置，而會(huì)更難的事情。最好的方法是不同的方向去想辦法越過它魂角，也許你會(huì)有另外一片天地昵济。

2、攻克特定的弱點(diǎn)

3野揪、弱化停下的理由?

比如減少其他事情干擾访忿，逼自己練習(xí)，之前系統(tǒng)大群里請(qǐng)到一位堅(jiān)持4點(diǎn)早起的朋友分享斯稳，首先保持一個(gè)充足的睡眠海铆，其次，做好時(shí)間規(guī)劃挣惰，每天留一個(gè)固定時(shí)間（一定要適合自己作息習(xí)慣的時(shí)間）卧斟，并保持專注不被打擾系草。這樣可以弱化干擾

4、增加額外動(dòng)機(jī)?

目前主要有兩個(gè)部分的動(dòng)機(jī)唆涝，一部分來自個(gè)體需求與意愿找都，另一部分來自外部環(huán)境影響個(gè)體，比如加入一個(gè)有相同興趣的群體廊酣，一起監(jiān)督學(xué)習(xí)能耻。

5、把目標(biāo)分解成一系列小目標(biāo)亡驰，完成就給自己獎(jiǎng)勵(lì)晓猛，讓自己的進(jìn)步看得見

6、相信自己可以成功

哪怕想放棄也要等回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段再放棄凡辱。

五戒职、創(chuàng)建有效心理表征

經(jīng)過刻意練習(xí)你已經(jīng)可以形成自己的心理表征了，心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體透乾、某個(gè)觀點(diǎn)洪燥、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象乳乌。

我認(rèn)為這是一種反射是一種應(yīng)對(duì)的系統(tǒng)捧韵，我覺得個(gè)人系統(tǒng)就是在建立一系列的心理表征。

所有的事情都需要心理表征汉操，每個(gè)人都有再来，他更像是無意識(shí)決策，會(huì)像條件反射一樣磷瘤，最簡單的比如怎么走路也是心理表征

針對(duì)可能遇到的各種不同局面芒篷，創(chuàng)建了高度質(zhì)量數(shù)量（專業(yè)化）的心理表征，在特定局面更快更有效應(yīng)對(duì)采缚，

書中有這樣一句話：‘’杰出人物和其他人區(qū)分區(qū)分來的主要因素是：將杰出人物和普通人區(qū)別出來的主要因素是他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)针炉，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，創(chuàng)建了高度專業(yè)化的心理表征‘’

在職場(chǎng)上仰担，菜鳥與老鳥的區(qū)別糊识，就在于積累的經(jīng)驗(yàn)——轉(zhuǎn)換成心理表征的多少和質(zhì)量，能否快速正確反應(yīng)摔蓝。也就是專業(yè)與不專業(yè)赂苗。

最近一直在學(xué)易仁永澄老師的理論，他給了這樣的描述：‘’一個(gè)概念秒殺所有學(xué)習(xí)方法——以構(gòu)建心理表征為導(dǎo)向的學(xué)習(xí)‘’

這是他給出的心理表征的構(gòu)建流程贮尉。

導(dǎo)師：高效拌滋、少走彎路。榜樣（導(dǎo)師）身上帶著心理表征的猜谚，你可以去獲得到他的心理表征败砂。

關(guān)鍵詞：從導(dǎo)師哪里獲得關(guān)鍵詞赌渣，話術(shù)：你認(rèn)為XXX最重要的五個(gè)點(diǎn)是什么？

構(gòu)建：對(duì)關(guān)鍵詞主動(dòng)進(jìn)行構(gòu)建

關(guān)聯(lián)：把構(gòu)建出來的信息造假關(guān)聯(lián)出關(guān)系

刻意訓(xùn)練：把你構(gòu)建出來的與導(dǎo)師構(gòu)建出的差距昌犹，去行動(dòng)去訓(xùn)練

復(fù)盤：記錄反思坚芜，留存、積累經(jīng)驗(yàn)斜姥，對(duì)比記錄鸿竖，持續(xù)改進(jìn)。

構(gòu)建有意義的心理表征铸敏，對(duì)我們是有很大幫助的缚忧。可以擴(kuò)大我們的視野以及對(duì)待世界的認(rèn)知杈笔。

而構(gòu)建心理表征的過程闪水，需要我們不斷去刻意練習(xí)：嘗試和經(jīng)歷，做大量的有目的的練習(xí)蒙具。不斷嘗試和挑戰(zhàn)舒適區(qū)球榆，跳出舒適區(qū)。專注任務(wù) 店量，持之以恒芜果。建立良好的反饋機(jī)制，幫助我們了解自己錯(cuò)誤或者確定某些卓越表現(xiàn)融师。這樣可以幫助我們構(gòu)架有意義的心理表征。