一攒砖、本月目標(biāo)完成的情況如何歧匈？

本月共15個(gè)目標(biāo)环葵，完成14個(gè)目標(biāo)鼠证，第15個(gè)目標(biāo)沒有全部完成财著。月目標(biāo)的達(dá)成率是93%病线。

1危队、已完成的月目標(biāo)

1. 【財(cái)務(wù)·理財(cái)】5月的月資產(chǎn)檢視肴沫。
2. 【體驗(yàn)·突破】1次健身體驗(yàn)宙枷。
3. 【休閑·放松】看4本文學(xué)作品掉房。
4. 【學(xué)習(xí)·成長(zhǎng)】1次線下活動(dòng)。
5. 【工作·事業(yè)】完成畢設(shè)督導(dǎo)工作慰丛。
6. 【體驗(yàn)·突破】欣賞動(dòng)漫視聽交響音樂會(huì)卓囚。
7. 【人際·社群】和朋友一起做2件有趣的事。
8. 【學(xué)習(xí)·成長(zhǎng)】讀4本致用類書籍诅病。
9. 【財(cái)務(wù)·理財(cái)】看1本理財(cái)投資的書哪亿。
10. 【身體·健康】12次私教健身。
11. 【身體·健康】3-4次腰腹塑形訓(xùn)練贤笆。
12. 【工作·事業(yè)】夏季學(xué)期的課程教學(xué)蝇棉。
13. 【家庭·生活】和媽媽語(yǔ)音聊天2次。
14. 【身體·健康】減重到105斤芥永。

2篡殷、未完成的月目標(biāo)

1. 【休閑·放松】28天少看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)。（26/28）

月目標(biāo)的調(diào)整情況

刪除：

• 【體驗(yàn)·突破】和朋友一起拍寫真埋涧。
• 【休閑·放松】1次戶外徒步板辽。——考慮到徒步可能影響健身棘催，近幾個(gè)月我更想保證私教健身劲弦。

增加：

• 【休閑·放松】看4本文學(xué)作品。
• 【身體·健康】減重到105斤醇坝。

調(diào)整：

• 將音樂會(huì)從【休閑·放松】大類移動(dòng)到【體驗(yàn)·突破】大類邑跪。

二、本月令我興奮/沮喪的事情是呼猪？

1呀袱、令我興奮的事情

（1）6月3日晚上，去健身工作室體驗(yàn)郑叠，體驗(yàn)后買了三個(gè)月的私教健身夜赵。6月4日起，正式開啟私教健身乡革。

（2）6月15日寇僧，和GY吃午餐摊腋、喝下午茶時(shí)，說(shuō)了很多真心話嘁傀。

（3）基于“閱讀”和“文學(xué)作品”小類進(jìn)行了多個(gè)問題引導(dǎo)的調(diào)研兴蒸，調(diào)整了讀書記錄中的大類和小類，調(diào)整了讀書記錄中已讀圖書的類別细办，等等橙凳。

幻雪的讀書記錄的類別的二級(jí)下拉菜單

（4）這個(gè)月看了二三十本紙質(zhì)的小說(shuō)、散文（隨筆居多）笑撞，大部分我都挺喜歡的岛啸。還在手機(jī)上下載了豆瓣APP，標(biāo)記想讀茴肥、讀過等坚踩，也為記錄自己想讀或讀過的書、影視的信息提供了方便瓤狐。

幻雪在2024年6月的讀書甘特圖

2瞬铸、令我沮喪的事情

• 保密

三、我從中獲得了什么經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)础锐？

1嗓节、表達(dá)自己

6/12晚上，我再次臨時(shí)被換教練皆警，這讓我覺得不太好拦宣。結(jié)束熱身后，我立即找劉教練說(shuō)明情況耀怜，之后還是劉教練帶我健身恢着。6/13晚上桐愉，他也同時(shí)帶我和另一個(gè)女生财破。

這次我做到了別想太多，只管去做从诲；做到了主動(dòng)溝通左痢，而不是忍氣吞聲。因?yàn)檫@些“做到”而得到了我想要的結(jié)果系洛。如果我不說(shuō)俊性，別人可能以為我可以接受這些；如果我不說(shuō)描扯，別人可能會(huì)隨便對(duì)待我定页，不尊重我；說(shuō)出來(lái)绽诚，沒有那么難典徊；我可以做到杭煎。

2、時(shí)間管理和精力管理

①碎片化時(shí)間的利用

• 坐公交車卒落、候診羡铲、坐出租車時(shí)，給學(xué)生的畢業(yè)論文提修改意見儡毕。
• 帶實(shí)習(xí)期間也切，利用給學(xué)生播放視頻的時(shí)間、等待學(xué)生做仿真或焊接的時(shí)間腰湾，看不需要太多專注雷恃、不太怕被打擾的小說(shuō)、散文檐盟。
• 去區(qū)圖書館參加講座時(shí)褂萧，順便還書和借書葵萎。當(dāng)然导犹，已經(jīng)提前查好了想借的書的索書號(hào)，也知道大概在什么位置羡忘。
• 等待漫雕、坐公交車滨嘱、坐地鐵、騎車浸间、散步太雨、獨(dú)自用餐時(shí)，我一般會(huì)聽播客魁蒜。實(shí)在覺得嘈雜時(shí)囊扳，也可能會(huì)聽音樂或者什么都不聽。

②主動(dòng)休息

• 去圖書館借書兜看。第一次進(jìn)入校區(qū)圖書館的流通庫(kù)锥咸。雖然沒找到計(jì)劃借的書，但是在流通庫(kù)隨便看细移，找到了其他感興趣的書搏予，比如和日劇同名的《面包和湯和貓咪好天氣》。
• 夏季學(xué)期第一周弧轧，通過看多本治愈類的文學(xué)作品來(lái)放松身心雪侥，滋養(yǎng)自我球涛。辭舊迎新，告別春季學(xué)期校镐，迎接夏季學(xué)期的實(shí)習(xí)課亿扁。

③批量化處理

• 甲狀腺就診后，不想再至少來(lái)兩次醫(yī)院鸟廓，把計(jì)劃6月初進(jìn)行的消化科檢查提前从祝。省了一次跑醫(yī)院的時(shí)間和精力。
• 手機(jī)上查看消化科的檢查報(bào)告引谜，發(fā)現(xiàn)指標(biāo)正常牍陌，取消了消化科的預(yù)約掛號(hào)。又省了一次跑醫(yī)院的時(shí)間和精力员咽。

④連鎖任務(wù)毒涧，不斷更新

• 開啟私教健身后，調(diào)整自己下班后的時(shí)間安排贝室，包括用餐契讲、通勤、泡腳滑频、夜間睡眠等捡偏。

⑤睡前稍微拉開窗簾，用陽(yáng)光叫醒自己峡迷。陽(yáng)光促進(jìn)血清素的分泌银伟。

⑥使用提高效率的工具。

3绘搞、目標(biāo)管理

• 牢記自己的目標(biāo)和計(jì)劃彤避，即使同學(xué)聚會(huì)沒有結(jié)束，仍然主動(dòng)提出“三點(diǎn)多我要參加堂妹的婚禮夯辖，我就先走了哈”琉预。說(shuō)實(shí)話，在說(shuō)之前心里打了好久的草稿楼雹，哈哈模孩。
• 6月16日下午參加收納主題的講座時(shí)尖阔，剛開始坐在后排的桌子的正對(duì)屏幕的地方贮缅。后來(lái)我對(duì)面坐了一對(duì)情侶，遮住了我的視線介却。為了能更清楚地看屏幕的PPT谴供，為了能更好地聽講座，我主動(dòng)去前排問別人旁邊有沒有人齿坷，得到?jīng)]有人的答復(fù)后桂肌，收拾東西数焊，坐到了前排桌子的正對(duì)屏幕的位置，相當(dāng)于和那對(duì)情侶背對(duì)背崎场，隔了個(gè)過道佩耳。如果是以前，我可能會(huì)擔(dān)心那對(duì)情侶不開心谭跨，怕他們多想而不敢換座位干厚。這次我告訴自己不用想太多，基于自己的目標(biāo)螃宙、自己的目的去行動(dòng)蛮瞄。

4、少看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)

用文學(xué)作品谆扎、日劇挂捅、播客替代網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，起到了一定的效果堂湖。

• 提前列想看的小說(shuō)或隨筆清單闲先。
• 提前在校圖書館和區(qū)圖書館搜索有無(wú)資源。
• 還書時(shí)順便借書无蜂。什么時(shí)候還饵蒂，一方面看自己是否看完了借閱的圖書，另一方面看預(yù)約的圖書是否已到酱讶。
• 每次只借1退盯、2本書，盡量不多借泻肯。一方面不給自己壓力渊迁，另一方面也是給自己創(chuàng)造外出的機(jī)會(huì)，創(chuàng)造工作或?qū)W習(xí)期間通過借還書休息的機(jī)會(huì)灶挟。

5琉朽、私教健身

私教健身第3周，正式啟動(dòng)健身記錄等稚铣。

• 制作了健身記錄的excel工作表箱叁。
• 在石墨文檔上制作了力量訓(xùn)練的具體內(nèi)容的記錄模板，從腿部訓(xùn)練開始記錄惕医。
• 搜索耕漱、下載并試用了多個(gè)健身APP，主要是找針對(duì)不同部位的健身動(dòng)作抬伺，最好有名字螟够、說(shuō)明、圖片、視頻等妓笙。當(dāng)然若河，當(dāng)時(shí)也想著是否可以直接用APP記錄，但沒有找到合適的寞宫。

幻雪的力量訓(xùn)練記錄（部分）

6萧福、求助

• 崗位等級(jí)晉升沒有提交成功時(shí)，我主動(dòng)求助劉老師辈赋，請(qǐng)他幫我登錄賬號(hào)统锤，看看是“保存但沒提交”還是其他可能性。后來(lái)在他的幫助下炭庙，在截止時(shí)間前提交了崗位等級(jí)晉升申請(qǐng)饲窿，避免了我健身后冒雨回辦公室處理。
• 周五上午收到柯老師的信息時(shí)焕蹄，我感覺很茫然逾雄、不知所措，在辦公室說(shuō)了這件事腻脏。劉老師查詢后讓學(xué)生加我微信鸦泳，給我解釋。

四永品、我對(duì)自己有什么新認(rèn)識(shí)做鹰？

（1）6月份，我開啟了健身房的私教健身鼎姐。在體驗(yàn)和第一次正式上課時(shí)钾麸，我一直跟教練說(shuō)我力量不足，但實(shí)際訓(xùn)練時(shí)炕桨，教練說(shuō)我有力量啊饭尝、沒有自己說(shuō)的那么不足啊。我不知道教練是在鼓勵(lì)我還是真的認(rèn)為我有力量献宫。但在訓(xùn)練過程中钥平，我的確感覺自己比以為的更有力量。我也在思考為什么我覺得自己力量不足姊途，我的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是什么涉瘾，我在跟誰(shuí)對(duì)比。思考的結(jié)果是捷兰，我好像并沒有好好思考過立叛，也沒有明確的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，但就是覺得自己力量不足寂殉∏舭停可能根源還是覺得“自己不夠好”的信念吧原在。

• 過去的認(rèn)知：力量訓(xùn)練很痛苦友扰。我的力量很弱彤叉，不足以進(jìn)行力量訓(xùn)練。健身房花錢多村怪，可能會(huì)跑路秽浇。私教貴，但不找私教自己又不會(huì)甚负，也怕練的不對(duì)受傷柬焕。健身房里大部分是男生，女生比較少梭域。我身邊沒有人去健身房……

（2）我以為我沒辦法接受一天吃兩頓食堂斑举，但其實(shí)午餐吃一食堂、晚餐吃二食堂我是可以接受的病涨，如果這樣有利于我后續(xù)的活動(dòng)富玷。

（3）我也可以主動(dòng)發(fā)言，我也可以做到對(duì)沒得到想要的回答的問題繼續(xù)追問既穆。

（4）遇到事情時(shí)赎懦，我也可以主動(dòng)和相關(guān)人員溝通，表達(dá)自己的感受和需求幻工，然后得到自己想要的結(jié)果励两。

Changelog

• 發(fā)布日期：2024/07/01
• 修改日期：