每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒腊状，憤怒诱咏、郁悶、暴躁缴挖、沮喪等等袋狞，我們不可能每時(shí)每刻都無憂無慮。
但是映屋，很多人不知道怎么面對(duì)這些負(fù)面情緒苟鸯。有的人無法控制自己的憤怒，所以才有那種在公共場(chǎng)合做出過激行為的人棚点，比如打人早处、摔東西等等。有點(diǎn)人選擇逃避或者隱忍瘫析，情緒沒有及時(shí)釋放陕赃，經(jīng)常積壓在身體，所以生命狀態(tài)都是壓抑颁股。
應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)自己的負(fù)面情緒呢么库？
第一，看到自己的不舒服甘有，比如生氣诉儒、沮喪、暴躁亏掀，接受自己的不舒服與外在刺激忱反。拿我自己來說，我經(jīng)常在每個(gè)月月底有莫名的煩躁滤愕，我自己能覺察到温算，所以我有時(shí)就會(huì)直接跟身邊的人表達(dá)出來，我真的有點(diǎn)煩躁间影。
第二注竿，充分地去體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)不舒服的感覺，把這種負(fù)面情緒當(dāng)成一個(gè)撒潑的孩子，全神貫注的和它待在一起巩割。我的煩躁來時(shí)裙顽，我會(huì)試著深呼吸，體驗(yàn)?zāi)欠N感覺宣谈，或者直接叫一叫愈犹，釋放出去。
第三闻丑，發(fā)泄完之后漩怎，慈悲的觀照自己，繼續(xù)覺察自己身體哪個(gè)部位有緊繃或不舒服嗦嗡，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里勋锤，輕輕地安撫它。
第四酸钦，如果你愿意怪得，可以呼喚更高力量來幫助你咱枉。這個(gè)更高力量卑硫，可以是神祗，也可以是你的內(nèi)在蚕断，或者你也可以通稱為宇宙欢伏，是你所相信的。像光一樣亿乳，擁抱你的不舒服硝拧，溫柔而慈悲的陪伴，就像我們之前說的葛假，擁抱自己的內(nèi)在小孩一樣障陶。
今天的主題是“擁有美好的感覺，釋放憤怒”聊训，學(xué)習(xí)原諒抱究，讓你在生病之前釋放憤怒，讓你對(duì)自己有好的感覺带斑，騰出更多的空間來容納正面情緒鼓寺。
憤怒是一種誠(chéng)實(shí)的情緒，如果沒有往外表達(dá)或者處理勋磕，就會(huì)在內(nèi)在妈候、在身體里處理，而且往往會(huì)發(fā)展成疾病或者某種功能失調(diào)挂滓。
怎么釋放你的憤怒呢苦银？
首先要學(xué)習(xí)覺察自己的憤怒，然后尋找合適的宣泄方法。
如果你喜歡透過肢體表達(dá)憤怒墓毒，就找?guī)讉€(gè)枕頭來打吓揪，不要因?yàn)檫@種方式而感到羞愧，合理釋放當(dāng)下的情緒比封存情緒在心底更好一些所计。
如果合適或者你夠勇敢柠辞，那就開誠(chéng)布公的跟那個(gè)讓你生氣的人表達(dá)情緒。如果你有想要尖叫的想法主胧，那是你憤怒的情緒已經(jīng)壓制很久叭首，建議你好好的處理。
你也可以試著和大自然表達(dá)你的情緒踪栋，比如跟天上的白云焙格，路邊的花草，湖邊的樹夷都，像找到自己的樹洞眷唉，自由的表達(dá)自己的情緒。
另外一個(gè)宣泄憤怒的方法囤官，就是對(duì)著鏡子和那個(gè)人說冬阳。
追尋憤怒的深層原因，可能是自己對(duì)自己不滿党饮，折射到他人身上肝陪。可能是和他人溝通方式不對(duì)刑顺，造成了誤會(huì)氯窍。
釋放憤怒，就是選擇原諒蹲堂，這樣才有更多的空間留給愛和快樂狼讨。
今天的肯定句：有任何感受都沒關(guān)系，今天我要用正面的方式表達(dá)自己的感覺柒竞。
練習(xí)步驟：
我是一個(gè)不習(xí)慣往外表達(dá)憤怒的人政供，但并不是不憤怒。只是我習(xí)慣了暴力向內(nèi)能犯，所以最近在做練習(xí)的時(shí)候鲫骗，有一種需要深深嘆氣的感覺，好像有一股情緒被壓抑了很久踩晶，需要釋放出來执泰。
思考自己憤怒的內(nèi)在，其實(shí)很多時(shí)候渡蜻，根本原因還是在于覺得自己不夠好术吝，所以折射出相應(yīng)的情感计济，總是有恨鐵不成鋼的情緒。
看來我要多練習(xí)幾次排苍，學(xué)習(xí)積壓我的憤怒沦寂，也不再自我指責(zé)，擁抱美好的感覺淘衙。
