我的一個朋友曾經(jīng)有一段時間對甜食欲罷不能。她跟我說即使是剛吃完飯饱须，自己很飽域醇，如果看到了自己想吃的甜食，還是沒有辦法抑制沖動蓉媳，哪怕吃了之后自己撐得很難受譬挚。我問她那你為什么當(dāng)時沒有控制一下自己啊，建議她可以告訴自己還有正事要做酪呻，然后不去想了减宣。她說她不是沒有那么嘗試過，只是越讓自己去做正事玩荠，自己貌似就越惦念著自己想吃的東西漆腌，結(jié)果最后不得不妥協(xié)贼邓。①
其實，當(dāng)我給她建議的時候闷尿，我心中知道自己對這個問題也沒有什么好的解決方法塑径。我也問過身邊自制力強的小伙伴，他們給我的答案也是“有需求就得滿足填具，沒什么有效辦法”统舀。
包括這種對甜食的沖動在內(nèi)的所有癮，貌似都有一種支配我們靈魂的摧毀性力量劳景，能夠戰(zhàn)勝我們的所有理智绑咱，就像尿遇到雪一樣。② 這種力量同樣在性方面表現(xiàn)得淋漓盡致枢泰。很典型的例子描融，情感電影大家都看過，最精彩的部分就是男女主角對視后衡蚂，火花瞬間燃起窿克，然后開始急切地互動，然后隨著此起彼伏的背景音毛甲，鏡頭移開年叮。對于這種干柴烈火式的情感爆發(fā)，我們每個人都會認(rèn)為理所當(dāng)然玻募，因為這就是我們的本性只损。但如果，兩個人剛對視七咧，女主的眼神剛變得溫柔跃惫，這時男主臉色突然嚴(yán)肅，說“不好意思艾栋，稍等一下爆存，我先喝杯酒調(diào)整一下狀態(tài)”。我們肯定會懷疑這男主是不是腦子壞掉了蝗砾，還是不是地球人先较。性沖動和癮一樣，它的產(chǎn)生也是如此天然而熱烈悼粮，讓我們根本不會遲疑和拒絕闲勺。但同樣，性沖動也給我們的生活帶來了很多負(fù)面問題扣猫。
既然菜循，這所有的欲望和沖動如此具有壓倒性和破壞性，以至于我們的一生幸福都可能被牽累苞笨，總是會產(chǎn)生各種不快债朵，難道我們就對它們束手無策，輕易投降么瀑凝？
當(dāng)然不序芦，驕傲的我們要迎刃而解這個問題。且聽我娓娓道來粤咪。
打蛇打七寸谚中，首先讓我們來看看這種無法抗拒的沖動是如何產(chǎn)生的。
遇到生活中的特定刺激時（各種癮源寥枝、華服美食宪塔、誘惑、甚至是朋友圈的小紅點）囊拜，我們頭腦中會分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)叫做多巴胺某筐，想必大家已經(jīng)不陌生了。多巴胺分泌以后冠跷，會瞬間水解細(xì)胞中的葡萄糖南誊，使其轉(zhuǎn)化成ATP (5'-三磷酸腺苷)，而ATP很不穩(wěn)定蜜托，或者說抄囚，是必須馬上被用掉的能量。如果它不以這種形式消耗橄务，就會以別的形式用掉幔托，否則能量就會堵塞，會讓人失去對它的控制能力蜂挪。這就像已經(jīng)沖破堤壩的洪水重挑，必須有所流向。所以這種能量的產(chǎn)生促使我們必須立刻做出反應(yīng)棠涮，來消解ATP攒驰。這就是為什么我們遇到以上刺激時無法克制內(nèi)心沖動的原因。
從外界刺激到ATP產(chǎn)生故爵，這種神經(jīng)鏈條不僅牢靠玻粪，而且一旦反復(fù)刺激三次以上，就會得到強化诬垂，形成慣性劲室，讓我們喜歡上這種刺激。所以结窘，如果外界刺激是某種物品很洋，我們就會產(chǎn)生戀物癖；如果是異性隧枫，我們就會愛上他們喉磁；如果是一個行為谓苟，我們就會形成強迫癥；如果是各種癮源协怒，我們就可能形成煙癮涝焙、酒癮、網(wǎng)癮等等孕暇。更加厲害的是仑撞，之所以我們通過自我說服和理性勸誡都無法對付這條反應(yīng)鏈，是因為多巴胺產(chǎn)生同時附帶的刺激可以沖淡任何痛苦妖滔，所以哪怕我們知道那樣去做了有危害隧哮，我們還是無法擺脫自己的錯誤沖動。
那么座舍，如果我們克制自己的沖動沮翔，會怎樣呢？如果我們不行動曲秉，ATP無法降解鉴竭，能量便在體內(nèi)無限累積，所以我們的欲望會越發(fā)強烈岸浑，像洪水一樣搏存，越發(fā)洶涌，直至淹沒堤壩矢洲。而且璧眠，假如一個人實在是很能克制，就是不去滿足自己的沖動读虏，那么這種得不到消解的能量就會攻擊自身责静，對健康造成傷害。那些生氣不發(fā)的人就是這么讓身體變差的盖桥。
看到這里會不會有一絲絕望灾螃，產(chǎn)生了一種“這么強大的沖動系統(tǒng)，我們該如何應(yīng)對揩徊？”的隱憂腰鬼？
在這里還得賣個關(guān)子，因為想知道這個問題的答案塑荒，就還得先回答另一個問題熄赡，就是為什么看起來這么有害的反應(yīng)機制，還會保留在我們體內(nèi)齿税？
從進化學(xué)的角度來講彼硫，只有那些有利于生存和繁殖的優(yōu)秀基因才會保留下來，而多巴胺系統(tǒng)就是其中的一種。ATP是爆發(fā)式的能量拧篮，持續(xù)時間很短词渤，瞬間爆發(fā)，它保證了資源短缺時人能夠在嚴(yán)酷的環(huán)境中生存繁衍串绩∪迸埃看到食物就瞬間充滿力量，看到配偶就瞬間能量爆發(fā)赏参，這促使人類能夠在食物稀缺志笼、異性被獨占的時候沿盅，勝過競爭對手把篓，讓自己基因的延續(xù)下去。多巴胺系統(tǒng)產(chǎn)生迅速腰涧，負(fù)責(zé)沖動韧掩，無法終局性滿足，不在乎結(jié)果窖铡。只有這樣的基因設(shè)定疗锐，才能讓我們在每一次遇到對自己生存有利的刺激時，都把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)费彼，最快取得收獲滑臊。
既然終于知道了該系統(tǒng)的存在原因，我們便可以利用它的特點和產(chǎn)生原因箍铲，來著手解決多巴胺系統(tǒng)給我們帶來的煩惱了雇卷。
首先是從源頭上解決，避免自己接觸過多的刺激颠猴。因為該反應(yīng)系統(tǒng)的初衷就是在資源緊缺的情況下保障我們的生存能力关划，但一旦處于像現(xiàn)在一樣物質(zhì)過剩的環(huán)境中，刺激過于頻繁翘瓮，我們的多巴胺系統(tǒng)就會頻頻打擾自己贮折，影響我們的正常生活。所以我們要試著減少接觸癮源资盅，給自己選擇好的環(huán)境和活動调榄，讓自己的不良沖動減少。
當(dāng)然呵扛，現(xiàn)在的大環(huán)境讓我們很多時候身不由己振峻，在我們無法控制沖動的情況下，我們可以這么做择份。比如扣孟，當(dāng)我們再次感受到想抽一口煙的沖動時，我們要立刻盡量吸一口氣荣赶、攥拳凤价、繃緊全身肌肉鸽斟、憋氣五秒至十秒。接著利诺，會感到全身發(fā)熱富蓄、放松。然后慢逾，我們會發(fā)現(xiàn)欲望和沖動竟然消失了立倍。
這種做法的原理在于利用了多巴胺系統(tǒng)的特點，想要克服沖動的關(guān)鍵就是用不滿足當(dāng)下欲望的方式把ATP能量消耗掉侣滩。而我們的最好選擇口注，就是通過繃緊肌肉的動作，把這些能量消耗光君珠，而全身發(fā)熱恰恰就是消耗的體現(xiàn)寝志。當(dāng)然，還有一點要注意策添，就是多巴胺系統(tǒng)反應(yīng)很快材部，我們要在感受到?jīng)_動后立刻執(zhí)行我們的解決方案，才能夠避免我們自己再次對錯誤就范唯竹。③
以上乐导。我們終于不再是欲望和沖動的奴隸了。
注釋：
①本故事純屬虛構(gòu)浸颓，如有雷同物臂，純屬巧合。
②這句話來自《冰與火之歌》第六季第九集猾愿。
③文獻(xiàn)參考菲尼克：《自控術(shù)》鹦聪，湖南文藝出版社。推薦大家閱讀蒂秘。
