? ? ? ? 我一直因為痛經(jīng)而深深困擾鹿鳖，每個月的那幾天都是疼痛難忍。終于下定決心去醫(yī)院疙挺，檢查做了一堆，又驗血又做B超怜浅。醫(yī)生看著檢查結(jié)果無奈的說：你這個毛病沒什么好辦法铐然，吃藥打針不一定有效，還可能有很大的副作用恶座。開刀動手術(shù)也沒有必要搀暑。只能給你開點止痛藥。不要太在意跨琳，沒啥大毛病自点。

? ? ? ? 和閨蜜聊起痛經(jīng)的事，閨蜜也連連點頭：對呀湾宙，我也總是這疼那疼的樟氢。除了慢性疼痛外，還有一些別的問題在困擾著很多女性：疲勞侠鳄、抑郁埠啃、焦慮、睡眠不足伟恶。那么這些小問題有沒有什么好的辦法來解決呢碴开？到底該如何與自己的身體相處，終結(jié)疲憊狀態(tài)呢博秫？

? ? ? ? 《與身體對話》就是這樣一本書：幫助你與身體對話潦牛，重獲身體智慧，找到自愈方法挡育，戰(zhàn)勝慢性損耗巴碗。

? ? ? ? 本書作者瑞秋?卡爾頓?艾布拉姆斯是一名“杰出醫(yī)生”：治愈的患者不計其數(shù)，從身家過億的企業(yè)家到諾貝爾獎的獲得者即寒。她致力于推廣身體的自療機制橡淆，從了解生活狀態(tài)與心里困擾著手召噩，輔助溫和藥物，引導(dǎo)患者通過與身體對話的方式遠離病痛和慢性損耗逸爵。

? ? ? ? 和大多數(shù)女性一樣具滴，瑞秋醫(yī)生也曾經(jīng)被脖子疼和偏頭痛困擾。剛開始瑞秋醫(yī)生嘗試了一系列的物理治療师倔，但是只是緩解了脖子疼构韵，卻對偏頭痛沒有什么作用。直到瑞秋醫(yī)生的同事偷偷對她說：“有意思趋艘，你只在上班的時候偏頭痛疲恢，在家和孩子玩的時候卻沒事〈呻剩”瑞秋醫(yī)生突然意識到了冈闭，這可能是身體在向她傳達信號：離開這份讓自己感到疲乏和抑郁的工作。于是瑞秋醫(yī)生提交了辭職申請抖单，盡管還有六個月才能正式離職萎攒，但是她的偏頭痛卻好了！

重獲身體智慧

? ? ? ? 要想重獲身體智慧矛绘，首先需要提高“體商”：讀懂自己身體的信號和癥狀耍休，并且知道變得健康需要什么。提高提商需要從以下四個方面入手：測量货矮、感覺（身體）羊精、感受（內(nèi)心）和辨別。

? ? ? ? 測量是最簡單也是最基礎(chǔ)的囚玫，關(guān)注自己定期體檢的各項檢查數(shù)值喧锦；找到運動手環(huán)并戴上它，定期查看數(shù)據(jù)并分析抓督；從現(xiàn)在開始養(yǎng)成每天早上稱體重的習慣燃少。如果有一些特殊的需求，可以做一些更加有針對性的測量：比如高血壓患者定期測量血壓铃在，糖尿病患者定期測量血糖等阵具。

? ? ? ? 感覺需要我們打開與身體對話的渠道，重視身體的感受：感到餓了就吃點零食定铜，感到肚子疼了就去上廁所阳液。及時回應(yīng)身體的信號，別再等忙完手頭的事才去做揣炕。

? ? ? ? 感受是找到自己內(nèi)心的真正需求帘皿。不要低估感受的作用：我們身體具有治愈自己的能力，安慰劑的治愈概率能達到30%-40%畸陡。

? ? ? ? 辨別是最關(guān)鍵但也是最難的：我們要在實踐中去接身體信號鹰溜，領(lǐng)悟到其中的暗示越庇。要創(chuàng)造機會與身體對話，可以通過定期冥想和觀察我們自己身體活動的方式奉狈。

? ? ? ? 我運用書中的練習發(fā)現(xiàn)自己的腳很涼，這可能就是痛經(jīng)的原因涩惑。以前看中醫(yī)的時候仁期，醫(yī)生就說過，要注意保暖竭恬。我只是更換了更暖和的鞋子跛蛋，卻沒有注意到自己在家的時候是光著腳的。我決定穿上襪子并觀察一段時間痊硕，看看痛經(jīng)的情況是否得到改善赊级。

戰(zhàn)勝慢性損耗

? ? ? ? 慢性損耗指的是生命能量（中醫(yī)稱之為“氣”）的損耗。它的產(chǎn)生源于我們喪失了對身體的溝通岔绸，它的表現(xiàn)是：疲勞理逊、疼痛、低力比多盒揉、抑郁和焦慮以及過敏晋被。對于疼痛，書中給了很多建議：改變姿勢和活動刚盈、采用手法醫(yī)療羡洛、尋找治愈你的運動、減輕炎癥藕漱、處理焦慮和抑郁欲侮，以及用你的思想和心靈改善慢性疼痛。

? ? ? ? 用思想和心靈改善慢性疼痛的方法真的很有效肋联！著名主持人李湘在《天天向上》做節(jié)目的時候曾經(jīng)分享過這樣一段經(jīng)歷：突然有一天她開始背痛威蕉，整整持續(xù)了三個月。李湘看遍了北京三十多個醫(yī)生橄仍，做了幾遍的核磁共振忘伞。但是所有的診斷都是沒有任何問題。醫(yī)生說對李湘說：“你不用再做了沙兰，你沒有任何問題氓奈。”楊樂樂鼓勵她：“湘姐鼎天，沒有什么能把你打趴下”舀奶。在樂樂和其他朋友的鼓勵下，李湘就想“醫(yī)生都說我沒事斋射，不就是疼嗎育勺，疼就疼吧”但荤。一個月之后，背痛竟然完全好了涧至。

治愈自我

? ? ? ? 為了治愈自我腹躁，可以從以下五個方面入手：飲食、睡眠南蓬、運動纺非、愛和目標。

? ? ? ? 飲食是滋養(yǎng)身體的重要方式赘方，不必執(zhí)著于主流的審美烧颖，適合自己的體重才是最好的。我一直希望我的母親能夠意識到窄陡，盡管她的體重超標炕淮，但是身體健康，各項指標正常跳夭，沒有必要執(zhí)著于減肥涂圆，執(zhí)迷于各種奇奇怪怪的減肥藥。如果感覺餓了币叹，可以選擇更健康的零食：海苔乘综、水果蔬菜脆片、凍干蝦等等套硼。

? ? ? ? 睡眠方面卡辰，掌握一些睡眠技巧才能更有效的改善睡眠：避開咖啡因、限制酒精邪意、在白天活躍起來九妈、試著晚上10點前睡覺等等。我有一段時間會在睡前喝一瓶雞尾酒雾鬼，但這并沒有讓我的睡眠更好萌朱，常常會在半夜醒來。

? ? ? ? 運動要選擇適合自己的策菜、平衡的鍛煉方式晶疼。雖然我很喜歡長跑，但是如果每天都跑3公里的話又憨，會出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況翠霍，所以我可以嘗試一下游泳等不會傷害到膝蓋的鍛煉方式。

? ? ? ? 愛啟示我們要有良好的人際關(guān)系蠢莺。鄰里之間的緊密關(guān)系能夠形成非同尋常的“心臟保護傘”寒匙。根據(jù)對意大利裔美國小鎮(zhèn)的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)：如果社區(qū)有良好的人際關(guān)系，會更加長壽□锝現(xiàn)在的地產(chǎn)公司很重視社區(qū)的建設(shè)锄弱，秦皇島的阿那亞項目都會定期組織讀書考蕾、徒步等業(yè)主活動。如果有購買房子的計劃会宪，除了考慮傳統(tǒng)的位置肖卧、學區(qū)因素外，也可以考慮一下社區(qū)活動掸鹅、社區(qū)建設(shè)等塞帐。

? ? ? ? 目標感則是健康生活和良好人際關(guān)系的終極意義。目標感不僅可以從工作中獲得河劝，在家庭、志愿者活動中也能夠找到目標感矛紫。

? ? ? ?身為女性赎瞎，我們承擔了家庭、事業(yè)颊咬、生活等各方面的壓力务甥，我們應(yīng)該更加重視自己的健康。如果你還沒想好三八節(jié)送給自己/媽媽/婆婆的禮物喳篇，考慮一下這本《與身體對話》吧敞临！《與身體對話》能夠讓你聆聽身體的聲音，重獲身體智慧麸澜，讓思想挺尿、心靈與身體結(jié)為同盟。當我們尊重自己的健康時炊邦，也會治愈我們的家庭编矾，我們的社群，甚至拯救我們同地球的關(guān)系馁害。