第一階段：
通過鼻子快速地呼吸舷礼，讓呼吸變得強(qiáng)烈的、混亂的郊闯，氣應(yīng)該深人肺部妻献，呼吸要盡可能快，但一定要讓氣深人要將你的身體繃得很緊团赁，一定要讓脖子和肩膀保持放松育拨，繼續(xù)呼吸，直到你實(shí)際變成那個(gè)呼吸欢摄，讓呼吸變得沒有秩序（那意味著不是固定的熬丧，預(yù)定的方式），一旦你的能量在運(yùn)動(dòng)了怀挠，它就會(huì)開始運(yùn)動(dòng)你的身體析蝴，讓身體在那兒運(yùn)動(dòng)，用它們來幫助你產(chǎn)生更多的能量唆香，自然地運(yùn)動(dòng)你的手臂和身體曙痘，將有助于你的能量的產(chǎn)生媳禁，感覺到你的能量在增加，不要在第一階段中放松滓技，決不要慢下來东涡。
第二階段：
隨著你的身體冯吓。讓你的身體自由地表達(dá)所有的一切……爆發(fā)！……讓你的身體來接管疮跑，讓一切需被扔掉的東西走開组贺，完全地進(jìn)入瘋狂……唱歌、尖叫祖娘、笑失尖、喊、哭渐苏、跳掀潮、震動(dòng)、舞蹈琼富、踢仪吧，將自己扔到四周，不要有什么保留鞠眉，保持你整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)薯鼠，一個(gè)小小的動(dòng)作常常會(huì)幫助你開始择诈，決不允許你的頭腦來打擾正在發(fā)生的事，要記住出皇，用你的身體來完全投人羞芍。
第三階段：
讓你的肩膀和脖子放松，盡可能地高舉兩只手臂恶迈，但肘關(guān)節(jié)不要鎖住涩金，舉起雙臂，跳躍并大聲喊叫暇仲，“呼２阶觥（Ｈoo）……呼！……呼奈附！”盡量深入地全度，從你的腹腔底部喊出來，每一次你的腳落地時(shí)斥滤，（一定要讓腳跟著地）将鸵，讓打擊的聲音深人性中心，完全地投入佑颇。
第四階段：
停止顶掉，保持靜止不動(dòng)！保持你當(dāng)下的任何姿勢(shì)挑胸，不要以任何方式來改變痒筒，咳嗽、移動(dòng)觀照在你身上發(fā)生的一切茬贵。
第五階段：
慶祝簿透！……伴隨著音樂，用舞蹈來表達(dá)當(dāng)下的一切解藻，用舞蹈來表達(dá)生命的美好與活力老充。接下來的一整天，你都會(huì)擁有這份活力螟左。
靜心的好處：一念靜心啡浊，花開世界。
身體上的好處：
覺知的同時(shí)胶背，打通能量“卡”點(diǎn)虫啥，消除身體肌肉及脊椎的緊繃；整體變得輕盈而舒展奄妨。
精神上的好處：
以精微纖細(xì)的手法涂籽，深層清理負(fù)面情緒，告別恐懼憤怒和焦慮砸抛，你變得真正地接納自己评雌，關(guān)愛自己树枫，活力洋溢。
心靈上的好處：
你越多做靜心的練習(xí)景东，你將學(xué)會(huì)怎樣留意到你的情緒和感受砂轻。這將會(huì)讓你有能力寧靜，有能力發(fā)現(xiàn)斤吐，在海面波濤之下搔涝，有著無限的寧靜。這種寧靜就在自己的心中和措，鉆石就在你的家里庄呈。
對(duì)整體健康的好處：
隨著覺知的成長(zhǎng)，能量的激活派阱，你會(huì)深度釋放長(zhǎng)期被壓制的情緒诬留，再度與內(nèi)在那個(gè)新鮮美好的自己相遇。同時(shí)贫母，隨著身體免疫力的節(jié)節(jié)攀升文兑，你不僅免受像感冒、胃潰瘍腺劣、高血壓绿贞、糖尿病、癌癥等疾病的威脅橘原，還無形中悄然滋長(zhǎng)了面對(duì)困難籍铁、創(chuàng)傷時(shí)的自我治療能力。你不僅睡得著靠柑，還睡得深寨辩；不僅吃得下吓懈，還吃得香歼冰。不需要任何理由，你會(huì)油然感嘆：這天耻警，這地隔嫡，這人，這清風(fēng)白云花草蟲魚——活著甘穿，原來是一件如此美好的事腮恩！
而你呢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
你慢慢地由頭腦移動(dòng)到內(nèi)在的自發(fā)性温兼，你變得放松而自然秸滴，你變得真實(shí)。你放下了一切控制和面具——不僅是你募判，整個(gè)世界都會(huì)感到你的真心誠(chéng)意荡含。當(dāng)一個(gè)真實(shí)的微笑爬上你的嘴唇咒唆，整個(gè)存在都變成了一個(gè)微笑，每個(gè)在你身邊的人都會(huì)感覺到寧靜释液，你也會(huì)感覺到無限的寧靜和喜悅發(fā)生了全释，洋溢在你的周身內(nèi)外??????當(dāng)靜心的片刻發(fā)生，就好像你穿過一個(gè)花園误债，即使你沒有觸碰到一朵花浸船，你回到家時(shí)，仍然感到花香縈懷寝蹈，你已經(jīng)沾染了它李命。風(fēng)中攜帶著微小的花粉，它被你呼吸——這個(gè)芬芳已經(jīng)成為了你生命的一部分躺盛。
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