女性多吃肉的益處蛆封，包括鐵質(zhì)補(bǔ)充、維生素B12的獲取勾栗、肌肉維持和骨折風(fēng)險(xiǎn)降低等方面惨篱，并提供了合理的飲食建議。
一围俘、女性比男性需要更多的鐵
肉類是含有血紅素鐵較為豐富的食物砸讳，在補(bǔ)鐵方面吸收率較高琢融。根據(jù)《2021中國(guó)白領(lǐng)女性膳食健康白皮書》中的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)18~49歲女性中有72.2%的人鐵攝入量低于當(dāng)時(shí)的推薦攝入量簿寂，存在鐵缺乏風(fēng)險(xiǎn)漾抬。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量2023 版》中的建議，男性和女性鐵的推薦攝入量分別是12mg/d陶耍、18mg/d奋蔚，可見女性比男性需要更多的鐵她混。這是因?yàn)槌赡昱悦總€(gè)月都會(huì)來月經(jīng)烈钞，月經(jīng)期間失血量較多，因此需要更多鐵儲(chǔ)備坤按；孕期和哺乳期女性鐵的需求量會(huì)進(jìn)一步增加毯欣；50歲以后絕經(jīng)的女性，鐵需求量就會(huì)下降到10mg/d臭脓。
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二酗钞、維生素B12的獲取?
維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要，缺乏B12可能導(dǎo)致貧血和神經(jīng)損傷来累。由于植物性食物中幾乎不含B12砚作，因此，適量食用肉類是確保女性獲得足夠維生素B12的有效途徑嘹锁。
三葫录、維持肌肉量和代謝優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的必需營(yíng)養(yǎng)素厨喂。肉類中的蛋白質(zhì)含有人體必需的所有氨基酸缴允，有助于維持肌肉量，提高身體代謝率映砖，對(duì)減肥和維持健康體重有積極作用摔竿。
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四面粮、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是更年期后继低，女性骨骼中的鈣流失加速熬苍，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。肉類中的蛋白質(zhì)袁翁、鎂柴底、磷等營(yíng)養(yǎng)素有助于骨骼健康，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)梦裂。
適量食用肉類對(duì)女性健康有多方面的益處似枕。然而，選擇肉類時(shí)應(yīng)優(yōu)先考慮瘦肉年柠，避免過多攝入飽和脂肪和膽固醇凿歼。同時(shí)褪迟，平衡飲食，結(jié)合豐富的蔬菜答憔、水果和全谷物味赃，可以提供更全面的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)女性的整體健康虐拓。
