焦慮包括心理扣典、行為和生理三個層面负甸，而目前我自己碰到最多的的是心理層面的流强，我盤點一下自己減少焦慮的方法：
1.寫下來痹届，將自己遇到的問題寫下來，每天日更一篇打月，大部分都是圍繞自己的情緒队腐，2018年寫了300多篇，2019年也寫了63篇奏篙，而且保持每天寫一篇的節(jié)奏在走柴淘。寫了這么長時間，最大的收獲就是心變得柔軟秘通，遇到事情不那么焦慮为严，能看到事情背后或者情緒背后真正的導火索，能在下一次的時候做的好一點肺稀。
2.運動第股，當自己處于焦慮不能自拔的時候，穿上運動鞋出去跑幾公里盹靴，心情隨著跑步的推進一點點的放松炸茧，身體也跟隨著跑步的節(jié)奏一點點的放松下來。除了生理期以外稿静，我保持每周4-5次梭冠，每次3km，這樣的頻率讓我自己很輕松也很愉快改备。而現(xiàn)在在陪伴我家大寶建立跑步習慣的過程中控漠，她每天跑1km，已經堅持8天悬钳，每天看著孩子催我的樣子和期待跑步的心情盐捷，感覺特別好。
3.冥想默勾，雖然不像別人所說的那么莊重碉渡；每天的午休時間，我都會讓自己跟隨著冥想音樂入睡母剥。去年我用的是8分鐘冥想app滞诺，今年朋友給我推薦了keep上冥想，有引導环疼，而且有特別關于午休時間的冥想引導习霹，特別適合我。做完之后炫隶，休息一下起來渾身感覺特別輕松和愉快淋叶。
4.還有一個方法是我不太常用的，只在情緒實在無法控制之后伪阶，我才會去用煞檩，那就是畫曼陀羅处嫌。一筆一畫圖色之間，很多的情緒都隨之傾瀉而出形娇，心情也會隨著自己畫的畫而好起來锰霜。
5.找專業(yè)的人溝通和交流筹误，把自己的困惑和不解跟他們說桐早，不同的人不同的視角，大家溝通交流之后厨剪，往往自己就會發(fā)現(xiàn)自己在問題里面的原因所在哄酝，一點點就可以釋懷和走出來。吐槽也是一個很好的辦法祷膳，這里面要對自己有一份允許和接納陶衅，全身心的接納自己的不完美，允許自己的做不到直晨。經過這樣的溝通和交流之后搀军，對自己的覺察會越來越深，對自己的理解也會越來越深勇皇。
以上是我用到過的方式和方法罩句，希望對大家也是有幫助的。
我愛你敛摘！
謝謝你门烂！
