文/張莫蠻
這是我的keep圖模捂。keep是我一直在用的軟件捶朵，但近三個月也有換著用Fittime和火辣健身，并且在加入無氧器械以后狂男，基本上很少用APP健身了综看。算起來真正健身時間大約有10000分鐘。至今岖食，我堅持健身8個月红碑，這是我一次次減肥歷程上時間最長的一次，并且我相信也是最后一次泡垃。
? ? ? ? 減肥的起源析珊，是一次考試。用電腦考的兔毙，考試中有個攝像頭一直對著你唾琼，就是自己一直能看到你的臉的那種（不知道為什么這么變態(tài)），旁邊有你的身份證照片澎剥。我的身份證照片是高二時照的锡溯，挺好看（自戀）赶舆，然而兩張臉的對比下，我被嚇壞了：現(xiàn)在的我祭饭，兩頰下垂芜茵，臉大了一圈，而且雙眼無神倡蝙。難道九串？我已經(jīng)開始老了嗎？寺鸥！
? ? ? 考完試出來我一直想著這件事猪钮，馬上去了學(xué)校健身房，辦了一張健身卡胆建。
1.這輩子再也不會胖 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[日]栗原毅 ? ?豆瓣評分：8.4
這本書算是減肥的入門篇了烤低，即使你不減肥也非常推薦看一看。無論是男女老少笆载，健康的生活習(xí)慣非常重要扑馁，可以說肥胖就是因為長期的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的。這本書里詳細(xì)解釋了人與食物的關(guān)系凉驻，教你怎么吃是健康的腻要，方法簡單實用。健身者都知道“三分練涝登，七分吃”雄家。如果你拼了命運(yùn)動，依然瘦不下來甚至還胖了缀拭，那你就要想想是不是飲食出了問題咳短。減肥不提倡你節(jié)食，但你想每天吃著高油高糖輕松掉肉蛛淋，也是不可能的咙好。這本書很小，2個小時就能看完褐荷，適合對飲食沒有概念的減肥小白勾效。同時推推薦給暴食癥，進(jìn)食障礙的患者叛甫，對于你們重塑飲食系統(tǒng)有很大的作用层宫。
? ? ? ?這是我開始減肥的第一本書，看完以后其监，我改變了自己的飲食習(xí)慣铅辞，戒掉了高糖高脂的食物泪电，如：早餐的肉松面包換成蕎麥饅頭，中午的紅燒茄子換成蒜蓉西蘭花来屠，晚餐的紅燒牛肉面換成不加辣油的涼皮综慎。
? ? ? ? 運(yùn)動方面，我選擇了單純有氧。因為此時的我對健身一無所知，對器械更是恐懼峦筒，不好意思和男生一起練。于是我每天跑步機(jī)8.0到8.5的配速30分鐘左右窗慎，加上動感單車30分鐘物喷，最后10分鐘的拉伸。每周練6天左右遮斥，姨媽日照常運(yùn)動峦失。一個月的時間，從60kg到58kg术吗。外觀方面基本看不出來宠进，但個人感覺是整個人輕盈了許多，并且有種自己越來越瘦的成就感藐翎。
2.自控力 ?
[美]凱利?麥格尼格爾 ? 豆瓣評分：8.2
其實說起來不是用看的，是用喜馬拉雅聽書实幕，在跑步時一邊跑一邊聽吝镣。因為之前已經(jīng)看過一遍，這次因為意識到對于減肥這件事昆庇，自控力非常重要末贾。于是重溫了一遍這本書，不得不說這真的是一本好書整吆，印象最深的是第五章中：我們的大腦錯把獎勵的承諾當(dāng)做快樂的保證拱撵，所以，我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感表蝙。所謂“獎勵的承諾”拴测，我的理解便是，做了某件事情府蛇，會給我?guī)砜鞓芳鳌１热纾砸粔K餅干汇跨，睡一覺务荆，吃肉，吃麻辣燙穷遂，吃麥當(dāng)勞函匕，吃蛋糕等等。每當(dāng)我感到痛苦蚪黑，無聊盅惜，煩悶時中剩，我腦海中閃過的念頭總是，去吃點(diǎn)東西酷窥。什么都好咽安，只要能夠填飽我，那么我就會快樂一點(diǎn)蓬推。而事實是妆棒，我誤以為這些能夠帶給我快樂的事情，卻讓我的情緒更加down了沸伏。大腦對多巴胺的渴求糕珊，我一度以為只能來自食物。是的毅糟，在這次減肥之前红选，我患有暴食癥，現(xiàn)在基本痊愈姆另。相信不少人對暴食癥也有一定的了解喇肋，日后我會詳細(xì)地寫一篇關(guān)于暴食癥的文章。相關(guān)內(nèi)容也可以參考我的另一篇文章《別傻了迹辐，就算不吃飯你也瘦不下來》蝶防。
3.知乎周刊.無基礎(chǔ)健身
在kindle上看的，屬于碎片化的知識明吩，不能形成系統(tǒng)的健身概念间学。優(yōu)點(diǎn)在于是知乎上健身大V們的高質(zhì)量干貨，看完啟發(fā)很大印荔，好但對一些健身誤區(qū)做了詳細(xì)的解釋低葫。同樣適合小白入坑學(xué)習(xí)用，如果你還在問“我不敢練器械仍律，是不是會長肌肉昂傩？”那么你可以利用空閑時間看看大V們的回答水泉，孩子鹊漠，健身先健腦啊！如果讓你那么容易就練出金剛芭比茶行，那全世界的健美選手都要躲在角落里哭了躯概。
? ? ? ?也是在看這本書的時候，我還是加入hiit訓(xùn)練和小部分無氧畔师。hiit意為高強(qiáng)度間歇有氧娶靡，20分鐘相當(dāng)于跑步1小時。詳細(xì)原理可以看書看锉。這是我運(yùn)動的第四個月姿锭，我的體重一直在緩慢下降塔鳍，從58kg到了56kg，線條開始出來呻此，有隱隱約約的腹肌線條轮纫，周圍的人發(fā)現(xiàn)我瘦了，而且瘦了很多焚鲜。此時夏天也來了掌唾，訓(xùn)練的效果開始被大家看見，越來越有成就感忿磅。依然保持在一周健身5-7天的樣子糯彬。
4.硬派健身 ?
[中]斌卡 ? ?豆瓣評分：7.9
這本書可以說是我真正意義上關(guān)于健身的第一本書了，非常詳細(xì)葱她，有利于形成基本的健身思想體系撩扒。這本書里詳細(xì)介紹了如何按照胸，背吨些，肩搓谆，臂，臀豪墅，腿挽拔，核心，練出“穿衣顯瘦但校，脫衣有肉”的衣架子身材，還總結(jié)了各種減肥方法失敗的原因啡氢，同時告訴你應(yīng)該樹立怎樣的健身思想状囱。總結(jié)起來干貨較多倘是，可操作性強(qiáng)亭枷，里面說的訓(xùn)練方法基本一副啞鈴可以在家搞定。同樣適合健身新手搀崭。
十年前叨粘，我開始了自己的健身訓(xùn)練。然而瘤睹，我卻走了不少彎路升敲，聽信了不少錯誤的傳言。十年間轰传，我發(fā)現(xiàn)這世界有太多的人云亦云驴党，太多的誤人子弟，太多的急功近利获茬，太多的寡廉鮮恥港庄。十年后倔既，此時、此地鹏氧，我愿《硬派健身》渤涌，成為你的第一本健身書“鸦梗——斌卡
5.DK女性健身指南
[英]巴特拉姆
專門介紹Hiit健身的一本書实蓬。全書彩印，高清照片笨篷，詳細(xì)寫了每個Hiit的動作瞳秽，相信很多人有關(guān)于健身的視頻，如果沒有掌握好動作要領(lǐng)率翅，那么很容易把動作做錯练俐，導(dǎo)致訓(xùn)練不到位，不該大的肌肉反而練大了冕臭，還容易受傷腺晾，得不償失。這本書就是規(guī)范你的動作的辜贵，分為入門悯蝉，進(jìn)階和高級這幾個部分。
? ? ? ? 當(dāng)然托慨，現(xiàn)在健身類APP越做越好鼻由，在演示的時候會告訴你動作要領(lǐng)。所以自己自行斟酌要不要買這本書厚棵。
? ? ? ? 在看這本書的時候是暑假期間蕉世，在家就是浪浪浪啊~時間不多，你懂的婆硬，而且各種約狠轻，都是吃吃吃。我沒有放棄健身彬犯，但時間有所縮短向楼，除了無氧（舉啞鈴）以外，少了跑步等有氧訓(xùn)練谐区，以徒手的HIIT為主湖蜕，因為吃和在家養(yǎng)的太好的關(guān)系，體重沒有變化宋列。但體態(tài)好了很多重荠，整個人變挺拔了。
? ? ? ?開學(xué)以后，我基本放棄了APP健身戈鲁，主要以健身房器械為主仇参，訓(xùn)練時間也變得靈活，累的時候每周只訓(xùn)練3到4天婆殿，每天安排大肌肉群的訓(xùn)練诈乒，體重有點(diǎn)上升，是肌肉增加的結(jié)果∑怕現(xiàn)在我正在努力雕刻腹部和手臂的線條怕磨。前兩天健身房的老板告訴我，他注意到我很久了消约，覺得我身材好長得又漂亮（捂臉逃走~）肠鲫，還讓我在以后在他們的健身房俱樂部幫點(diǎn)忙，類似于門面或粮？（自戀中…）
? ? ? ?回到題目导饲，健身和讀書8個月到底帶給我怎樣的蛻變？我想氯材，是從內(nèi)到外的渣锦。在運(yùn)動中我收獲了更美好的自己，變得更加自信氢哮，我從沒想過會堅持一件事情這么久袋毙，并真心實意地?zé)釔鬯硎芩哂取Ｒ郧拔易詈ε麦w育課听盖，但我現(xiàn)在肯定地說，健身是我會堅持一輩子的事情裂七。
堅持健身一個月皆看，你與周圍人的差別幾乎看不出來。堅持三個月碍讯，開始出現(xiàn)差別。堅持半年扯躺，別人會看見你的改變捉兴。堅持一年，別人開始與你的差距拉大录语。堅持五年倍啥，別人已經(jīng)趕不上你。堅持十年澎埠，就是兩個人生的差別虽缕。
最后，無論多少的雞湯與干貨都比不上立即行動蒲稳。所以希望大家都動起來~美美的迎接人生氮趋。老人們常說伍派，越睡越懶，越吃越饞剩胁。
事實上诉植，當(dāng)你真的能穿下一條緊腿腿褲，有腰有臀昵观，腹部緊實晾腔，出門之后望著自己那雙耐看的長腿，對吃飯這件事游刃有余駕輕就熟的時候啊犬，你才會感覺到什么是真正的舒服灼擂。——余點(diǎn)《女神日常修煉手冊》
我是愛生活愛美食愛健身的張莫蠻觉至。
茫茫人海中讓你看到我的文章剔应，榮幸之至。
最后康谆，感謝你看到這里领斥。
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