2月第二周（2.10~2.16)
一、健康
早起打卡诈胜，本人已承包各大平臺打卡頻道幕随。春節(jié)期間儀式感堅持得太好男公，有幾次忘了打卡。
1.早睡早起 ：本人已承包了各平臺的打卡活動合陵，手環(huán)壞了以后枢赔，沒記錄，這周春節(jié)懈怠了拥知，不規(guī)律踏拜。
原因：晚上十點左右有困意，因為放不下手機低剔，沒能及時斷網(wǎng)睡覺導(dǎo)致晚睡速梗。本周恰逢春節(jié)假期，這一周早睡早起做得不好襟齿，特別是早起相當(dāng)不穩(wěn)定姻锁，這不是我想要的。
下一步：適量運動猜欺，合理運用手機位隶。睡前遠(yuǎn)離數(shù)碼產(chǎn)品，打卡完畢就脫離手機开皿，爭取在十點半前入睡涧黄。
2.運動：本周跑步5天，統(tǒng)計上周跑量：43.28公里赋荆，比前兩周好笋妥，嘉許自己。本月總跑89.09公里窄潭，離本月爭取超過150公里的計劃差60.91公里春宣。
分析原因：從去年國慶假期間到現(xiàn)在，能明顯感到配速和耐力的提升，有足夠的拉伸和排酸月帝，運動效果好了很多材义。發(fā)現(xiàn)跑前跑后來六、七下單杠對跑步也有好處嫁赏。有一幫踐行群小伙伴的陪伴，一路精進油挥，進步很快潦蝇。最近放假懈怠了，跑步要堅持深寥。感恩小伙伴們的陪伴攘乒。
下一步：跑步記得別著涼，盡量早睡惋鹅，早起后一定要做好起床后的排程则酝，打卡后停止看手機。加強鍛煉闰集，跑步循序漸進繼續(xù)堅持沽讹。運動前后記得做足夠拉伸運動，跑步前后記得補充水分武鲁，跑10公里以上要中途補水爽雄。
3.飲食：這周飲食方面做得好些，三餐比較規(guī)律沐鼠。
分析：偶爾還是會吃太撐挚瘟，因為不想浪費食物厚脉，可能節(jié)儉慣了蛔翅，要盡量控制自己的飲食習(xí)慣。
下一步：控制飲食倾芝，適量就好憔涉，早餐國王订框，中餐平民，晚餐乞丐兜叨。盡量采用養(yǎng)生式的飲食布蔗，盡量清淡為主，細(xì)嚼慢咽浪腐，不吃或少吃上火辛辣油炸食物纵揍。記住每天喝足夠的水，保持水平衡议街。
二泽谨、學(xué)習(xí)
1.放假脫離紙質(zhì)書，這周聽了YY頻道31300589微課堂。
這方面的知識需要學(xué)習(xí)吧雹，新生家庭的營造離不開彼此的努力骨杂，希望越來越好。
2.樊登讀書會每天聽書分享雄卷。
3.英語口語練習(xí)搓蚪。
4.朗誦練習(xí)。
三丁鹉、效能
1.日記日記妒潭，天天要記，一天不記揣钦，不成日記雳灾。每天堅持寫日記和運動等踐行得挺好，覺得不錯冯凹，有記錄就有發(fā)生谎亩，參加《30天成長計劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》），現(xiàn)在少記在小打卡里面宇姚，接下來會記在簡書中匈庭，簡書日更第66天。
2.這周拜跑步5次浑劳，比上周多嚎花，嘉許自己。
3.原來組里踐行沒有了呀洲。在“早睡早起跑步踐行群”里有時會互動紊选。這周早睡因為一些事耽誤了，運動和日常狀態(tài)會受一點影響道逗。5.0踐行（線下踐行）第17天了（截止2月17日）兵罢，天氣轉(zhuǎn)涼，接下來主要跑步運動滓窍。
4.跑量和配速也在慢慢提升中卖词，現(xiàn)在很容易就能達到6配速，很明顯運動給我?guī)砗芏嗪锰幒透淖兝艉唬赜绊懙缴磉叺娜舜蓑凇Ｏ嘈糯蠹視懈嗟氖斋@，影響更多的人跑步噪生。
5.運動有效果裆赵，IBM指數(shù)21.6有變化，體重保持60公斤跺嗽，記得暑假前是61公斤战授。跑前體重：60.6公斤页藻，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤）植兰，早餐后的休閑：61公斤份帐。放假有增肥的節(jié)奏，要控制楣导。
7.沒值日沒上班的日子废境，開始感覺渾身沒勁，現(xiàn)在又調(diào)整過來筒繁，還是要合理安排生活噩凹。
8.堅持每天簡書日更，已經(jīng)第66天（至2月17日止）膝晾，把11個月來的運動心得體會寫出來分享給大家，得到了好評务冕，訪問量達到852人次血当。
下一步：
1.聽YY頻道的家庭結(jié)構(gòu)問題處理實例。
2.看《高效能人士的七個習(xí)慣》禀忆，看著好燒腦臊旭，老是沒看。大咖的作品要慢慢看箩退，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)离熏，爭取更大的進步。然而老是沒看戴涝，要注意了滋戳。
3.上周冥想懈怠，這周堅持下來啥刻，達到6天奸鸯。
四、覺察
? ? ? 跑步——有全國各地的朋友跟你一起運動健身可帽，互相鼓勵娄涩，共同進步，收獲頗豐呀映跟！愛上跑步后蓄拣，生活發(fā)生了很多改變：會早起，也慢慢地早睡努隙，感覺一天變長了球恤。愛分享，越分享越開心荸镊，越開心越分享碎捺，良性循環(huán)路鹰，會很自覺地拒絕含有添加劑、辛辣油炸等垃圾食品收厨。感冒也少了晋柱，以前一年感冒好幾次，跑步到現(xiàn)在诵叁，都很少感冒雁竞。口渴時首選溫開水拧额，感覺最好的飲料就是溫白開水碑诉，跑步后飲溫白開水會瘦得更快，因為溫水能打散人體內(nèi)的脂肪團侥锦。秋高氣爽进栽，堅持運動可去除體內(nèi)濕氣。體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩恭垦、缺乏運動的人快毛。不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多番挺，久而久之唠帝，必然就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥秋天天氣涼爽玄柏，正是鍛煉的好時機襟衰，鍛煉得當(dāng)?shù)脑挘w內(nèi)的濕氣會有所緩解粪摘，鍛煉的時候瀑晒，穿一些吸汗透氣的衣服，可以有效減少傷風(fēng)感冒徘意。堅持運動瑰妄，堅持跑步！秋季鍛煉映砖，以適度為主间坐，身體微微發(fā)汗即可。散步邑退、慢跑都是很好的選擇竹宋。運動過程中要注意補水，避免運動消耗之后的喉嚨干癢地技。天氣慢慢變涼蜈七，早起跑步要注意保暖和補水。跑量不多的話莫矗，下午還可以適量游泳（不怕冷的話）飒硅，傍晚飯后可以散步走路砂缩。定量進食，但是偶爾對吃剩的飯菜還是不能很好地拒絕三娩。這周早睡早起堅持得一塌糊涂庵芭，排程還是不完善，希望接下來能保持足夠的睡眠和合理飲食雀监，這樣才能更好的運動和踐行三個目標(biāo)双吆。記住：“人是有主動性的会前，如果不能改造自己就要被生活改造好乐。——《人生效率手冊》（樊登讀書會）”這是我常對學(xué)生說的一句話瓦宜，共勉之蔚万。三大目標(biāo)踐行到現(xiàn)在，不管怎么樣临庇，感恩所有反璃。接下來的日子，希望能重新迎來1.0踐行最后30天般的動力苔巨。踐行第四階段踐行377/450（打卡踐行至2.17）版扩，踐行5.0繼續(xù)前行废离！
五侄泽、親戚朋友
1.有時候回去原生家庭吃飯，有時候和岳父岳母吃飯聊天蜻韭，和長輩交流悼尾，做點家務(wù)。現(xiàn)在爭取和諧聊天肖方，其樂融融闺魏。
2.拜訪和朋友聊天。線上聊天俯画，線下與偉哥聚聚析桥。好久沒見，2.12晚上吃完飯就去偉哥家艰垂。女士們聊聊育兒話題泡仗，我們聊聊偉哥的創(chuàng)業(yè)。
3.新生家庭環(huán)境的營造需要努力猜憎。有做一些家務(wù)如：飯后洗碗娩怎，有時候做飯、晾衣服胰柑、收衣服和疊衣服截亦。
小確幸：
1.感恩老婆爬泥。
2.感恩自己能去跑了5次步。
3.簡書最高訪問量849崩瓤，每天都在提升袍啡。
4.影響更多的小伙伴加入早睡早起運動跑步的行列中。裂變就像影響更多人跑步谷遂，只要認(rèn)真葬馋，一切美好！感恩一起踐行的小伙伴肾扰。
4.感恩老妹經(jīng)吵胨唬回去看爸媽，幫他們買東西集晚！
5.感恩自己能堅持運動窗悯。跑步小確幸：配速快了，突破自己偷拔，感恩小伙伴們的一路陪伴蒋院，你們見證了我的成長。
6.感恩老媽莲绰。做菜欺旧、帶小孩等等。
7.感恩“粵琳俊媽M10G5”蛤签，邀我參加了YY課堂辞友，學(xué)習(xí)了處理家庭關(guān)系的技巧，讓原本郁悶無解的我有種豁然開朗的感覺震肮。
8.白頭偕老其實很簡單：相愛時称龙，存下些感動；冷戰(zhàn)時戳晌，懂得些感恩鲫尊。（net）
六、 休閑沦偎。
1.跑步疫向。
榕江北河
2.偶爾來幾下引體向上，覺得元氣滿滿的豪嚎。
總結(jié)：到1月31日止搔驼，4.0的線下踐行第90天，2月1日迎來屬于自己的5.0疙渣，2月3日匙奴，來也打卡達到368天。最近受到商家蠅頭小利的誘惑妄荔，把大量的時間花在上面泼菌，要改改谍肤。就目前的狀態(tài)來說，個人覺得對我影響最深的就是睡眠哗伯，也是一大難題荒揣。能堅持運動，就是每天的排程不怎么好焊刹，要完善系任。生活高要求，充實無極限虐块。感覺有個健康的身體是多么重要俩滥，身心健康人才能健康，他們是進行其他工作的前提贺奠，踐行繼續(xù)霜旧，鍛煉身體，跑步不能停儡率。
? ? ? 任何讓自己變得更好的事情挂据，開始都很難堅持。從習(xí)慣到自然儿普，從排斥到興趣崎逃，一路走來不容易！感恩一路走來的小伙伴們眉孩！讓我從跑步菜鳥跑成自我感覺良好的“跑者”个绍。讓我們影響更多的人，一起來早睡早起和跑步勺像。今年的諾貝爾醫(yī)學(xué)獎獲得者是因為研究對抗癌癥的藥物而獲獎障贸！ 2017年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎的獲獎?wù)呤且驗檠芯咳祟惿镧姸@獎错森！可見吟宦，人類對自身身體健康已是空前重視。聽說現(xiàn)在30歲養(yǎng)生都已算晚涩维。失之東隅殃姓，收之桑榆。從此刻起瓦阐，更加重視自己的生活方式蜗侈，影響更多的人！為了健康的體魄睡蟋，一起來早睡早起踏幻，一起來跑步！?每次只做一件事戳杀，做好你就精進了该面。
? ? ? 易效能踐行4.0完美畫上句號夭苗，2019.2.1開啟屬于自己的5.0！第五個90天定些什么目標(biāo)呢隔缀？题造！第四個90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績逼近2小時猾瘸，還有克服了自己以前討厭的朗誦界赔，以及堅持看書練字學(xué)英語口語和寫日記。到目前為止牵触，朗誦竟然是堅持得最好的淮悼。也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會別人揽思。在4.0最后的30天里敛惊，感覺自己的跑步精進很多，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時1分6秒的半馬绰更，讓我對自己刮目相看瞧挤。今天午休做了一個夢，夢見190期5.0也進行中儡湾，實際上是G1904.0進行中特恬，有踐行群的小伙伴陪著我，不孤單徐钠，一起踐行癌刽，一起進步。需要提升的是思維導(dǎo)圖尝丐、早睡以及一天排程方面显拜。思維導(dǎo)圖在開會中也很好用。
? ? ? 【實用】
正確跑步姿勢遠(yuǎn)離“跑步膝”：稍微抬起下巴爹袁，直視前方远荠，視線自然往前看；肩膀放松失息，給手臂足夠的甩動空間譬淳；? 上身略向前傾，但是腰部保持中立挺直盹兢；雙臂前后揮動邻梆，但不要擺到身體前面，使身體扭動绎秒；雙手放松浦妄，輕輕握拳；盆骨保持中立，不要撅著剂娄；? 膝蓋不用抬得太高窘问；控制步幅，避免過大宜咒，一般人跑得快靠的是頻率惠赫。
