每日一粥 (25/365)
每當(dāng)我們不開心的時候，身邊的朋友家人總會說
“不要不開心啦售貌，積極一點”
說得好像只要你足夠樂觀積極给猾，一切事情都能解決一樣。
早在上個世紀(jì)30年代颂跨，就有一位德國的女心理學(xué)家厄廷根敢伸，她就認(rèn)為單純的樂觀，不但對成功沒有幫助恒削，反而會是一個麻煩池颈。
她從1933年到2009年這76年時間里的，統(tǒng)計了所有美國總統(tǒng)的演講钓丰，發(fā)現(xiàn)只要總統(tǒng)吹噓未來經(jīng)濟(jì)有多樂觀躯砰，其后的GDP數(shù)據(jù)就有多打臉。
另外携丁，她在德國柏林2所大學(xué)找了168名女大學(xué)生琢歇，做了好幾組預(yù)期測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)越是盲目樂觀的人梦鉴，越是行動力欠缺李茫。
為什么會有這種反效果？
因為我們的大腦太好欺騙了肥橙，當(dāng)你想象夢想成真的美好畫面的時候魄宏，大腦會“誤以為真”而釋放出多巴胺，讓你精神愉悅存筏，身心放松宠互。這人一松味榛，行動力就反而降低了。
就如你去聽了一個雞血滿滿的成功學(xué)演講予跌，現(xiàn)場情緒高漲搏色，你覺得只要按照大師的方法去做，一定可以升職加薪走上人生巔峰匕得，回去后依舊沉浸在樂觀幻想之中继榆，遲遲不想動巾表。
等到真開始做起來汁掠，你發(fā)現(xiàn)實際有很多障礙，都是之前大師沒有提過的集币，夢境突然破碎考阱，整個人的行動力更是跌到谷底。
厄廷根發(fā)現(xiàn)這個問題之后鞠苟，她就提出了一個叫“心理對比”的解決方案：在樂觀幻想之后乞榨，立即增加對現(xiàn)實障礙的評估，這樣會不會提升行動力呢当娱？
她做了好幾組測試吃既，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其中有一部分人在做了障礙評估之后跨细，行動力是非常好的鹦倚，而且持續(xù)了好長一段時間，而剩余的人冀惭，則是直接放棄了原先幻想的目標(biāo)震叙。
怎么說不干就不干了？
因為心理比對的過程散休，給他們預(yù)先推演了一遍如何克服障礙并達(dá)成目標(biāo)媒楼，如果“感覺”成功率高，他們就會很有信心戚丸，馬上行動起來划址；如果“感覺”成功率低，就會直接放棄這個幻想限府，轉(zhuǎn)而找更加實際的目標(biāo)夺颤。
所以說，心理對比法讓人從美好的夢境中清醒過來谣殊，審時度勢拂共，區(qū)分哪些事情是可為的，哪些是不可為的姻几。
正應(yīng)了一段著名的禱告語：“愿上天給我力量宜狐，改變可以改變的事势告；賜予我勇氣，接納不可改變的事抚恒；給予我智慧咱台，區(qū)分兩者〖笸裕”
此外回溺，前面說到的“感覺”成功與否，其實也和一個人過往的體驗有關(guān)混萝，如果一件事情的障礙很多遗遵，你過往沒有成功克服的體驗，你的“感覺”會讓你退卻逸嘀。反之车要，如果過往已經(jīng)有成功的體驗，這些障礙就不可怕崭倘。
所以提升成功率翼岁，可以從增加日常的成功體驗入手，以及可以借助前人的間接體驗司光。
故事到這里琅坡，你以為就結(jié)束了嗎？
厄廷根的老公也是一位心理學(xué)家残家，他叫戈爾維策榆俺。他覺得老婆的心理對比法還是缺點什么，他想到就算一個人評估潛在的障礙之后跪削，仍然決心要去做這個事情谴仙，那然后呢？
如果執(zhí)行計劃的過程真遇到障礙了碾盐，該怎么做呢晃跺？
于是他提出了另一個概念“執(zhí)行意圖”，簡單來說就是一個句式：“如果(遇到XX障礙)毫玖，我就（如何行動）”
比如說我的目標(biāo)是每周三次10公里戶外跑掀虎，然后有可能遇到雨天這個障礙，我就要預(yù)設(shè)這個場景付枫，對自己說：
“如果跑步當(dāng)天遇到下雨烹玉，那我就改成室內(nèi)跳繩30分鐘，或是改第二天跑步”
我們過去設(shè)定目標(biāo)后容易失敗阐滩，是因為只考慮在穩(wěn)定的環(huán)境下該如何去行動二打，沒有預(yù)設(shè)到變量。當(dāng)變量改變了預(yù)設(shè)的環(huán)境掂榔，我們會有一種“失衡”的感覺继效，當(dāng)下無法立即做出應(yīng)對方案症杏，就只能靠本能反應(yīng)了。
而本能反應(yīng)往往是最糟糕的選擇：“既然下雨了瑞信，要不就休息一天吧”
所以厉颤，執(zhí)行意圖等于在潛意識里給最糟糕的情況做了一個錦囊妙計，就如小說里行軍打仗走到絕境凡简，趕緊拿出軍師的錦囊打開看看逼友，執(zhí)行便是。
后來秤涩，這兩夫妻把自己的杰作合二為一帜乞，分成四步法
Wish：設(shè)定一件你最想完成的事
Outcome：如果完成了，最好的結(jié)果是怎樣溉仑？
Obstacle：過程中可能有什么樣的障礙
Plan：預(yù)演最好和最壞情況挖函，如果發(fā)生最壞的結(jié)果該怎么做
嗯状植，沒錯了浊竟，這就是我們熟悉的WOOP思維法啦。
