2018年1月9日 作業(yè)02
《幸福課》
R 閱讀原文
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式典予。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益盒使。
W (wish): 愿望或心事艇劫。
放松吼驶，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天、本周蟹演、本月风钻、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望，并把它寫下來酒请。
O(outcome):結(jié)果骡技。
你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受羞反。
任思緒馳騁布朦，不要有顧慮。不要著急昼窗，慢慢來是趴，要是喜歡的話，可以閉上眼睛澄惊。
O(obstacle)：障礙唆途。
有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。 找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望掸驱、解決麻煩的最嚴(yán)重的肛搬、內(nèi)心的障礙。
這個(gè)障礙可以是某種行為亭敢，某種情緒滚婉，某種觀點(diǎn)，某種習(xí)慣帅刀。重要的是，這個(gè)障礙是阻礙你行動(dòng)的真正原因远剩，而不是表面現(xiàn)象扣溺。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析。
P(plan )：計(jì)劃瓜晤。
要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話锥余，你能怎么做？
想一個(gè)最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)痢掠，將其牢記于心驱犹，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地）足画，那么我就采取行動(dòng)Y雄驹。” 然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽淹辞。
I 用自己的話重述原文（小提示：此拆頁(yè)原文步驟清晰医舆，欠缺案例。可以舉一個(gè)具體例子來做解釋說明）
這篇文章寫了一個(gè)關(guān)于如何成功完成計(jì)劃克服拖延癥的思維方法蔬将，先設(shè)想一個(gè)愿望爷速，過程中找到阻礙愿望達(dá)成的某種行為，并找到解決方法霞怀，賦予行動(dòng)惫东。
A1 聯(lián)系自己過往的經(jīng)驗(yàn)（小提示：近期是否有過拖延癥的行為？你采取過怎樣的措施毙石？）
近期有想讀完一本書凿蒜，每天讀20章，早上10章晚上10章胁黑，有時(shí)候因?yàn)槭虑樘鄬?dǎo)致晚上睡的晚了废封，早上不想起來讀書，就想丧蘸，晚上一起讀吧漂洋，結(jié)果晚上的時(shí)間是按之前計(jì)劃好的，導(dǎo)致今天讀書任務(wù)沒有完成力喷。
A2 規(guī)劃下一步行動(dòng)（小提示：按照原文步驟制定一個(gè)克服拖延的具體行為的計(jì)劃）
? ? ? 沒有讀文章之前也有做過計(jì)劃刽漂，上面的案例就是一個(gè)失敗的案例，那么接下來：
制定一個(gè)愿望W (wish)：3個(gè)月讀完一本書弟孟，每天10章 ? O(outcome)：順利讀完贝咙，并且有些好的地方可以深刻記憶
? ? ? ?O(obstacle)：之前沒有完成可能跟自己生活習(xí)慣有關(guān)系，所以要讓自己生活習(xí)慣標(biāo)準(zhǔn)化拂募，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣庭猩，可能之間還有一個(gè)心里原因，就是自己設(shè)定目標(biāo)沒有完成陈症，可以輕易的原諒自己蔼水，讓自己可以過去，并重新開始录肯，所以心里原因也要克服
? ? ? ?P(plan )：先養(yǎng)成一個(gè)良好的作息時(shí)間趴腋，然后不斷告訴自己，自己可以做好论咏，并且一定能做好优炬，突破心里層面地 障礙，如果這個(gè)行不通厅贪，就采取Y計(jì)劃蠢护，讓妻子監(jiān)督督促自己完成今天的任務(wù)
