我個(gè)人特別反過(guò)度網(wǎng)絡(luò)化，其中一個(gè)重要原因眶明，就是這些病毒一樣傳播的暴凑，所謂的人生哲理，坑爹赘来。三人成虎现喳，謊言聽(tīng)多了也變真相，更何況是濃雞湯式的大道理犬辰。比如這句看似特別順你毛的金句嗦篱，明明處處是漏洞——
聽(tīng)過(guò)很多道理：你的道理哪兒聽(tīng)的？誰(shuí)說(shuō)的幌缝？具體都什么道理灸促？這道理有道理么？在什么情況下試用？成立條件是不是本身就不存在于現(xiàn)實(shí)生活浴栽？...
依然過(guò)不好這一生：這道理跟你有什么關(guān)系荒叼？你檢驗(yàn)過(guò)你聽(tīng)到的道理么？你這一生過(guò)去多久了典鸡？你過(guò)不好是不是因?yàn)榈览砺?tīng)多了被廓？你過(guò)不好是不是有很多其他原因？...
我現(xiàn)在較少刷微博萝玷，朋友圈等社交網(wǎng)絡(luò)嫁乘，偶爾點(diǎn)開(kāi)知乎又發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題，怎么就是陰魂不散呢球碉？于是我嘗試在知乎輸入「道理我都懂」蜓斧，然后發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的下半句還是真是花樣頗多——
- 道理我都懂，為什么還要讀書(shū)睁冬？
- 道理我都懂挎春，別人笑我胸大，還是很難受豆拨？
- 道理我都懂直奋，還是放不下前任？
- 道理我都懂辽装，還是嫌棄同性戀帮碰？
- 道理我都懂相味，看心理醫(yī)生有什么用拾积？
我在這里嚴(yán)肅回應(yīng)一下：你懂個(gè)屁。下面好好解釋一下丰涉，我真的不想再看到這個(gè)禍害了拓巧。
1 你懂的都是什么道理？
首先一死，我仔細(xì)看了每個(gè)題主的問(wèn)題肛度。除了撂下一個(gè)莫名奇妙的問(wèn)題就跑了，沒(méi)有任何關(guān)于所謂的道理的解釋投慈，我是真的想聽(tīng)聽(tīng)他們口中的道理到底是什么的承耿。因?yàn)橥羞@個(gè)困惑的，我多問(wèn)兩個(gè)問(wèn)題伪煤，就不攻自破了——
「前任是渣男加袋，道理我都懂，還是放不下他」
「他怎么渣了抱既？」
「閨蜜說(shuō)他掙得沒(méi)我多职烧，個(gè)兒還矮，配不上我，還搞曖昧」
「誰(shuí)問(wèn)你閨蜜的意見(jiàn)了蚀之，你怎么想蝗敢？」
「我...其實(shí)沒(méi)覺(jué)得他渣」
「那你自己對(duì)他什么評(píng)價(jià)？」
「他聰明足删，會(huì)照顧人寿谴，曖昧我是不太能接受，不過(guò)男生曖昧很正常吧」
「說(shuō)半天壹堰，你沒(méi)覺(jué)得他渣拭卿，既然他這么好，你為什么要放下他贱纠？」
「呃......」
最近是失戀季還是怎么著峻厚，失戀的人特別多，所以就找了這么個(gè)例子谆焊。這個(gè)爛俗的例子中滲透了一個(gè)關(guān)鍵的信息：相關(guān)重要定義是脫離當(dāng)事人的情境做出的惠桃。別人以他們自己的標(biāo)準(zhǔn)給渣下了個(gè)定義，可事實(shí)是你并不這么認(rèn)為辖试。所以他們的道理跟你有什么關(guān)系呢辜王？你要搞明白的道理應(yīng)該是「為什么你這么奇葩地以為男生曖昧很正常」吧罐孝？
道理的定義有三個(gè)基本要素：因果關(guān)系呐馆，可被證明，可被實(shí)踐莲兢。
我們平時(shí)說(shuō)的「道理都懂」僅僅停留在表面因果關(guān)系的理解上汹来，很少去證明，去實(shí)踐改艇，甚至對(duì)因果關(guān)系的理解都是有偏差的收班。
比如，別人笑你胸大谒兄，你很難受摔桦，你所謂的道理都懂可能是什么你自己開(kāi)心就好，關(guān)別人什么事啊之類的承疲。但是這事兒哪有那么簡(jiǎn)單傲诟：被人嘲笑是遭遇社會(huì)拒絕，而研究表明燕鸽，遭遇社會(huì)拒絕是會(huì)引發(fā)軀體疼痛的兄世，也就是說(shuō)被嘲笑這種行為就是應(yīng)該讓你感到難受。在我看來(lái)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題就好像再問(wèn)：「別人戳了我一下绵咱，為什么我覺(jué)得疼」碘饼？
再比如熙兔，大家都說(shuō)冥想管用，然后你看了一下冥想是咋回事兒艾恼，然后覺(jué)得住涉，不就是專注呼吸么，我天天呼吸呢钠绍，有什么用舆声。你倒是試試啊先，你過(guò)日子全靠想象的么柳爽？再說(shuō)了媳握，冥想本來(lái)就是大多數(shù)人可能有用，不是人人有用磷脯。用正確的方法試了有用甚好蛾找，沒(méi)有用那你就是那少數(shù)人唄，一直問(wèn)什么問(wèn)赵誓。
退一萬(wàn)步講打毛，你道理真的全懂了，那么也只是開(kāi)始改變的前戲而已俩功。下面介紹一下歷時(shí)35年的行為改變研究結(jié)果幻枉。
2 行為轉(zhuǎn)變階段理論模型
這個(gè)模型整合了前沿咨詢理論和行為改變理論中的核心原則和過(guò)程，歷時(shí)35年诡蜓，耗資8千萬(wàn)熬甫，有超過(guò)150萬(wàn)的被試參與其中，現(xiàn)在被全球的心理咨詢領(lǐng)域從業(yè)者廣泛接受和認(rèn)可蔓罚。行為改變模型共有6個(gè)階段——
1 前醞釀期／沒(méi)有準(zhǔn)備期（Precontemplation／Not Ready）
這個(gè)所謂的前醞釀期椿肩，就是滿地打滾的時(shí)期，且耗著呢脚粟，一般要6個(gè)月之久覆旱≌号螅看不得核无，聽(tīng)不得，勸不得藕坯，各種否認(rèn)团南，耍賴，都會(huì)在這個(gè)階段反復(fù)出現(xiàn)炼彪。屢次嘗試未果吐根，但是誰(shuí)勸著改跟誰(shuí)急。所以這個(gè)階段的人辐马，還是不要碰的好拷橘，因?yàn)樗麄冞€沒(méi)有準(zhǔn)備好。
2 醞釀期／預(yù)備期（Contemplation／Getting Ready）
好了，地上打完滾兒了冗疮，覺(jué)得再不改就是浪費(fèi)人生了萄唇，所以開(kāi)始讀各種雞湯和道理。這個(gè)時(shí)候開(kāi)始聽(tīng)得進(jìn)去需要改變的行為的種種壞處术幔，雖然同時(shí)還是能看得到種種好處另萤，一半一半。那么這個(gè)階段要持續(xù)輸出對(duì)問(wèn)題的理解和分析诅挑，慢慢將優(yōu)劣1:1的平局扳到至少略有優(yōu)勢(shì)才可以四敞。這一晃又是6個(gè)月過(guò)去了，但來(lái)訪者還是沒(méi)有準(zhǔn)備好改變這個(gè)行為拔妥。
3 準(zhǔn)備期（Preparation／Ready）
經(jīng)過(guò)過(guò)去這一年的掙扎忿危，心理上終于準(zhǔn)備好了，開(kāi)始嘗試：聯(lián)系一個(gè)咨詢師没龙，或者買本自救的書(shū)癌蚁。但注意哦，只是「聯(lián)系」兜畸，只是「買書(shū)」努释，不一定就開(kāi)始咨詢了，或者開(kāi)始看書(shū)了咬摇。但這個(gè)動(dòng)作本身是為下一個(gè)階段做準(zhǔn)備伐蒂，磨刀霍霍向豬羊。這個(gè)階段短了點(diǎn)肛鹏，差不多需要1個(gè)月（買書(shū)買一個(gè)月逸邦，簡(jiǎn)直了）。
4 行動(dòng)期（Action）
書(shū)買了在扰，OK缕减，爺來(lái)翻一翻吧；咨詢師已經(jīng)預(yù)約了芒珠，OK桥狡，爺去見(jiàn)見(jiàn)Ta。如果是戒煙皱卓，那么可能開(kāi)始從一天一包煙減少成一天半包裹芝。這個(gè)好不容易的遞減過(guò)程，要多久呢娜汁？再來(lái)6個(gè)月嫂易。
5 維持期（Maintenance）
行動(dòng)期遞減的過(guò)程是對(duì)自己的一個(gè)正強(qiáng)化，由于行為的強(qiáng)化掐禁，這種狀態(tài)會(huì)更有可能保持下去怜械，反復(fù)的可能性不大颅和。但是這個(gè)過(guò)程要保持多久算是成功呢？6個(gè)月－ 5年不等缕允。融虽。。灼芭。保持得越久有额，復(fù)發(fā)的可能性就越小。有調(diào)查表明彼绷，經(jīng)歷12個(gè)月維持期的復(fù)發(fā)率是43%巍佑，但是5年維持期的復(fù)發(fā)率是7%，結(jié)果還是有明顯區(qū)別的寄悯。所以這個(gè)過(guò)程不出現(xiàn)什么大的岔子是非常重要的萤衰，如果這段時(shí)間突然遭遇重大挫折，得猜旬，又得重新清零脆栋。
6 復(fù)發(fā)期（Relapse）
那如果很不幸，因?yàn)槭艽碳?fù)發(fā)了洒擦，那么咱就從頭再來(lái)一遍吧椿争。
行為轉(zhuǎn)變階段理論模型常用于酒精或者上癮，但是如果我們想要改變平時(shí)生活中一些已經(jīng)形成習(xí)慣的行為熟嫩，也是符合這個(gè)模型的秦踪。所以你從道理都懂到行為上有所行動(dòng)，難度程度跟戒煙戒酒是可相提并論的掸茅。所以快別到處問(wèn)「道理都懂椅邓，為什么不能這個(gè)那個(gè)了」。我粗略算了一下昧狮，想要真正改變什么景馁，做好2-7年的準(zhǔn)備吧。Gook luck!
so...哪些道理是所謂「你懂但是做不到的」
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