《成功俺榆、動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》格蘭特·霍爾沃森

第一部分 成功者與自制力的悖論

第1章感昼，“做到最好”不夠好

目標(biāo)具體化」藜梗“減掉5磅”是比“減點(diǎn)兒肥”更好的目標(biāo)

目標(biāo)困難化定嗓。你需要用高標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)自己。標(biāo)準(zhǔn)太低萍桌，你雖能達(dá)到但不太可能超越宵溅。

“為什么”或“是什么”。

抽象的“為什么”做這件事梗夸，

具體的“行動(dòng)“是什么”层玲。

“為什么”方式：想得到更多精力和動(dòng)力或避免誘惑時(shí)号醉。

“是什么”方式：當(dāng)你在做一件困難反症、生疏或耗時(shí)間的事時(shí)。

請(qǐng)考慮價(jià)值和可行性畔派。

最佳的目標(biāo)往往是在人們權(quán)衡“合意度”和“可行度”之后做出的沒(méi)有偏見(jiàn)的選擇铅碍。

正面思考但不要輕敵。樹(shù)立目標(biāo)時(shí)线椰，請(qǐng)盡管正面胞谈、積極地想象目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，相信自己成事的能力對(duì)保持動(dòng)力有極大的幫助憨愉。

運(yùn)用心理對(duì)照法制定目標(biāo)烦绳。制定新目標(biāo)時(shí)，要同時(shí)想到成功的情景和路上的障礙配紫。

第2章 你還能變聰明嗎

實(shí)踐性總結(jié)

懂得什么影響你径密。如果你想做出更好的目標(biāo)選擇，懂得是什么在暗中影響著你做這樣或那樣的選擇躺孝，這樣會(huì)對(duì)你有益享扔。跟自己攤牌底桂、分析對(duì)與錯(cuò)，如果有必要惧眠，試圖去削減某種影響籽懦。

懂得如何判斷自己的能力。我們的目標(biāo)在很大程度上取決于對(duì)自身能力的信念氛魁。如果你習(xí)慣性地對(duì)某些極具吸引力的目標(biāo)說(shuō)不暮顺，就該問(wèn)問(wèn)為什么了。你對(duì)自己的信念有多確定秀存？是否還有其他看待問(wèn)題的方式拖云？

擁抱改變的機(jī)會(huì)。相信自己有能力達(dá)到目標(biāo)是重要的应又，而相信自己可以獲取這種能力也同樣重要宙项。持“漸進(jìn)論”者則相信我們的各種特征是可以逐漸改變。去相信自己能夠改變株扛，這個(gè)（正確的）信仰能讓你做出更好的選擇尤筐，發(fā)揮更大的潛力。

營(yíng)造正確的環(huán)境洞就。另一個(gè)影響目標(biāo)的因素是環(huán)境盆繁，而環(huán)境往往對(duì)潛意識(shí)產(chǎn)生著影響。我們讀到的字眼旬蟋、看到的物件油昂、打交道的人——我們所接觸的萬(wàn)物無(wú)不觸發(fā)著潛意識(shí)對(duì)目標(biāo)的追求。榜樣在很大程度上是通過(guò)“目標(biāo)感染”鼓舞著我們倾贰。換言之冕碟，我們會(huì)采納他人追求的目標(biāo)——在我們認(rèn)同的前提下。

利用觸發(fā)點(diǎn)進(jìn)入潛意識(shí)匆浙。若想保持動(dòng)力安寺，讓你的環(huán)境里充滿(mǎn)提示和觸發(fā)點(diǎn)。它們能使你的潛意識(shí)為達(dá)到目標(biāo)而努力工作首尼，即便你的有意識(shí)思維已被其他事情占領(lǐng)挑庶。

第二部分 讓目標(biāo)帶來(lái)正能量

第3章 你注重出色表現(xiàn)還是成長(zhǎng)進(jìn)步

實(shí)踐性總結(jié)

“表現(xiàn)”還是“進(jìn)步”？你一直以來(lái)是在試圖做到最好软能，還是想在別人和自己面前表現(xiàn)成最好的迎捺？

聚焦“進(jìn)步”，提高成績(jī)查排。專(zhuān)注于“進(jìn)步”的我們能在困難中大步前行——把經(jīng)驗(yàn)當(dāng)作進(jìn)步的燃料凳枝。

聚焦“進(jìn)步”，享受旅途雹嗦。當(dāng)“進(jìn)步”是你的目標(biāo)時(shí)范舀，你更容易享受正在做的事情合是，從中找到樂(lè)趣。

聚焦“進(jìn)步”锭环，抵抗抑郁聪全。個(gè)人成長(zhǎng)目標(biāo)比自我證明的目標(biāo)更能使人從容、有效地面對(duì)抑郁和焦慮辅辩。

聚焦“進(jìn)步”难礼，收獲更多。

請(qǐng)盡可能地把“表現(xiàn)”目標(biāo)轉(zhuǎn)換成“進(jìn)步”目標(biāo)玫锋。在工作中蛾茉，與其讓人對(duì)你的聰明智慧刮目相看，不如專(zhuān)注于擴(kuò)展技能撩鹿、接受新挑戰(zhàn)谦炬。當(dāng)你把重點(diǎn)從“能證明什么”轉(zhuǎn)為“能學(xué)到什么”時(shí)，你會(huì)擁有更多快樂(lè)更多收獲节沦。

第4章 被愛(ài)與安全

實(shí)踐性總結(jié)

“進(jìn)取”為了獲得键思，“防御”為了不失去。當(dāng)你的目標(biāo)以“進(jìn)取”――從“成就”的角度看待它——它是你理想中希望獲取的東西甫贯。當(dāng)你的目標(biāo)以“防御”為主時(shí)吼鳞，你考慮最多的是安危——這個(gè)目標(biāo)是你覺(jué)得必須實(shí)現(xiàn)的叫搁∨庾溃總的來(lái)說(shuō)，“進(jìn)取”目標(biāo)是有關(guān)收益最大化的渴逻，而“防御”目標(biāo)是有關(guān)避免損失的疾党。

樂(lè)觀精神適合“進(jìn)取”目標(biāo)。如果你是個(gè)“進(jìn)取”型思維方式的人裸卫，或是正在追求“進(jìn)取”型目標(biāo)仿贬，那么自信和積極樂(lè)觀的思維方式能助你一臂之力。

樂(lè)觀精神不適合“防御”目標(biāo)墓贿。如果你是“防御”型思維的人，或正在追求“防御”式目標(biāo)蜓氨，過(guò)多的樂(lè)觀反而會(huì)壞事聋袋。

“進(jìn)取”使人熱血沸騰，“防御”使人如釋重負(fù)穴吹。我們?cè)趯?shí)現(xiàn)“進(jìn)取”目標(biāo)時(shí)感到歡欣鼓舞（“哈幽勒！我真棒！”）港令，在失敗時(shí)則垂頭喪氣（“唉啥容，我真沒(méi)用锈颗。”）咪惠。當(dāng)我們達(dá)成“防御”目標(biāo)時(shí)击吱，我們感到平和放松（終于松了口氣：“我躲開(kāi)了子彈∫Ｃ粒”）覆醇，而沒(méi)有達(dá)成這種目標(biāo)后我們會(huì)焦慮緊張（“哦不！這下完了炭臭！”）永脓。

“進(jìn)取”目標(biāo)偏愛(ài)風(fēng)險(xiǎn)。使我們什么都想試試鞋仍，不容錯(cuò)過(guò)任何機(jī)會(huì)常摧。這帶來(lái)的是更多想象力以及創(chuàng)造性思維⊥矗“進(jìn)取”型的人愛(ài)想新點(diǎn)子排宰、新方式。他們注重速度多于準(zhǔn)確性那婉。

“防御”目標(biāo)偏愛(ài)謹(jǐn)慎板甘。

“防御”目標(biāo)會(huì)導(dǎo)致“保守偏好”，使我們更害怕犯錯(cuò)详炬，更愛(ài)說(shuō)“不”盐类，更少?lài)L試新鮮事物或用新方法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，不過(guò)它也使我們做出更好的計(jì)劃呛谜，更少拖延在跳。這一類(lèi)人很注重細(xì)節(jié)，他們注重準(zhǔn)確率多于速度隐岛，在誘惑和干擾面前表現(xiàn)極佳猫妙，不會(huì)有漏網(wǎng)之魚(yú)。

合適的策略聚凹「钭梗“進(jìn)取”與“防御”都能帶來(lái)成功，重點(diǎn)是識(shí)別目標(biāo)的種類(lèi)然后運(yùn)用合適的策略去實(shí)行妒牙。合適的策略不但能帶來(lái)更大成就彼哼，還能讓你“感覺(jué)對(duì)”——使你的成功之路更愉悅，更令人滿(mǎn)足湘今。

視情況而定敢朱。雖然大多數(shù)時(shí)候我們處理目標(biāo)的思維方式是固定的——非“進(jìn)取”即“防御”，但有時(shí)境遇決定了目標(biāo)，所以你需要注意到目標(biāo)性質(zhì)的不同從而適時(shí)轉(zhuǎn)換策略以獲得成功拴签。

第5章 不閃光的金子

實(shí)踐性總結(jié)

能滿(mǎn)足人類(lèi)對(duì)關(guān)聯(lián)感孝常、勝任力與自主權(quán)這三種基本需求的目標(biāo)才能帶來(lái)我們想要的快樂(lè)與幸福。

“關(guān)聯(lián)感”增強(qiáng)人際關(guān)系蚓哩。

“勝任力”開(kāi)發(fā)新技能构灸。

“自主權(quán)”反映出熱情之所在。

閃光的不一定是金子杖剪。

內(nèi)在動(dòng)力可以燎原冻押。自由選擇的目標(biāo)能夠生成內(nèi)在動(dòng)力——一種通往更大快樂(lè)、更久耐力盛嘿、更強(qiáng)創(chuàng)造力以及更好表現(xiàn)的動(dòng)力洛巢。

自主權(quán)是動(dòng)力的燃料。當(dāng)我們覺(jué)得自己擁有“自主支持”的環(huán)境時(shí)次兆，內(nèi)在動(dòng)力便被呵護(hù)甚至修復(fù)了稿茉。

第6章 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要思維轉(zhuǎn)換

實(shí)踐性總結(jié)

事情容易時(shí)，用“進(jìn)取”目標(biāo)芥炭。聚焦于成功帶來(lái)的好處漓库。

沒(méi)有動(dòng)力時(shí)，多想想大局园蝠。選擇“防御”型目標(biāo)渺蒿，聚焦于失敗帶來(lái)的損失。

事情困難（或陌生）時(shí)彪薛，目標(biāo)要具體=“是什么”茂装。“表現(xiàn)”轉(zhuǎn)移到“進(jìn)步”善延。

誘惑橫行=“為什么”思考+“防御”目標(biāo)

需要速度=“進(jìn)取”目標(biāo)少态。

需要準(zhǔn)確=“防御”目標(biāo)。

需要?jiǎng)?chuàng)造力=“進(jìn)取”目標(biāo)+自主權(quán)

奮斗過(guò)程是愉悅的=“進(jìn)步”目標(biāo)+自主選擇易遣。當(dāng)我們注重進(jìn)步彼妻，并有很強(qiáng)的內(nèi)在動(dòng)力時(shí)，我們更會(huì)讓自己快樂(lè)豆茫。

如果你想擁有真實(shí)侨歉、長(zhǎng)久的幸福，選擇滿(mǎn)足“關(guān)聯(lián)感”澜薄、“勝任力”和“自主權(quán)”這三個(gè)基本需求的目標(biāo)为肮。避免過(guò)多關(guān)注名聲、威望和財(cái)富——即便你能得到這些也無(wú)法得到長(zhǎng)久的幸福肤京。

第7章 幫助他人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

實(shí)踐性總結(jié)

使目標(biāo)個(gè)人化。擁有個(gè)人選擇的感受很能帶給人動(dòng)力。

公眾承諾忘分。讓人公開(kāi)為目標(biāo)做出承諾能增強(qiáng)他們的動(dòng)力——沒(méi)人喜歡違背諾言棋枕。

運(yùn)用適當(dāng)?shù)挠|發(fā)因素。用任何事物來(lái)觸發(fā)別人潛意識(shí)中的目標(biāo)妒峦，只要對(duì)方能把事物與目標(biāo)聯(lián)系起來(lái)重斑。

理念框定。仔細(xì)為一個(gè)情景設(shè)定框架能重塑人們對(duì)它的認(rèn)知肯骇，影響人們采納的目標(biāo)窥浪。面臨進(jìn)步―>“進(jìn)步”型目標(biāo)；他人比較―>“表現(xiàn)”型目標(biāo)笛丙。收獲機(jī)會(huì)―>“進(jìn)取”目標(biāo)漾脂；失敗―>“防御”目標(biāo)。

讓目標(biāo)蔓延胚鸯。目標(biāo)是感染力極強(qiáng)的骨稿。合適的榜樣（正面形象）使目標(biāo)蔓延。

第三部分 簡(jiǎn)單方法姜钳，有效行動(dòng)

第8章 行動(dòng)之前的準(zhǔn)備——了解目標(biāo)破壞者

實(shí)踐性總結(jié)

行動(dòng)最重要坦冠。大多數(shù)時(shí)候我們都知道達(dá)標(biāo)需要做什么，但就是無(wú)法付諸行動(dòng)哥桥。聚焦于行動(dòng)是成功的要素辙浑。

抓住當(dāng)下。

知道做什么拟糕。抓住時(shí)機(jī)――>運(yùn)用時(shí)機(jī)判呕。你若不能敏捷地行動(dòng)便有可能浪費(fèi)機(jī)會(huì)。

拿起盾牌已卸。干擾佛玄、誘惑、相互矛盾的目標(biāo)都會(huì)偷走你的注意力和精力累澡，削弱你的動(dòng)力梦抢。

了解現(xiàn)狀。若不知道自己的進(jìn)度如何便無(wú)法對(duì)行為或策略加以調(diào)整愧哟。要經(jīng)常檢查自己的進(jìn)度奥吩。

第9章 “如果……就……”的力量——制訂簡(jiǎn)單有效的計(jì)劃

實(shí)踐性總結(jié)

制訂計(jì)劃∪镂啵“如果……就……”計(jì)劃霞赫。

決定具體行動(dòng)。達(dá)標(biāo)所需的具體步驟肥矢。你需要清晰端衰、精確的目標(biāo)叠洗。建立類(lèi)似于“每晚至少學(xué)習(xí)四個(gè)小時(shí)”的清晰計(jì)劃。

決定時(shí)間和地點(diǎn)旅东。接下來(lái)灭抑，決定做每個(gè)步驟的時(shí)間和地點(diǎn)。請(qǐng)盡可能做到詳細(xì)抵代。

整理出“如果……就……”計(jì)劃腾节。把上述幾步整理成一句“如果……就……”式的陳述。

瞄準(zhǔn)障礙荤牍。為你想到的每一點(diǎn)制訂一條“如果……就……”計(jì)劃案腺。（“如果平日晚上朋友叫我出去玩，我就拒絕并告訴他們周末見(jiàn)康吵∨ィ”）這使你提早制訂出最佳計(jì)劃

第10章 顧此失彼的自制力——“自制肌”的疲勞和保養(yǎng)

實(shí)踐性總結(jié)

適度樂(lè)觀是有益的。樂(lè)觀精神能帶來(lái)很多好處涎才，它能增強(qiáng)動(dòng)力鞋既，幫助你更好地對(duì)目標(biāo)做出優(yōu)先選擇，也能讓你處變不驚耍铜。

有時(shí)樂(lè)觀是危險(xiǎn)的邑闺。對(duì)后果考慮不周，準(zhǔn)備不充分棕兼，冒不必要的險(xiǎn)陡舅，而不去分析哪里可以改善、下次如何做得更好伴挚。

保持清醒靶衍。基于現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀是因事態(tài)在掌握之中而產(chǎn)生的信心茎芋。你相信自己能成功是因?yàn)槟銜?huì)努力颅眶、會(huì)保持動(dòng)力、會(huì)使用適當(dāng)策略來(lái)確保目標(biāo)的達(dá)成田弥。

如果不真實(shí)涛酗，使它變真實(shí)。當(dāng)你追求目標(biāo)時(shí)偷厦，請(qǐng)確保自己的樂(lè)觀感受是現(xiàn)實(shí)的商叹。

把注意力從能力上轉(zhuǎn)移。如果你懷疑自己的能力只泼，那么請(qǐng)把注意力轉(zhuǎn)移到努力剖笙、堅(jiān)持與計(jì)劃上來(lái)，因?yàn)檫@些往往才是成功的關(guān)鍵请唱。

翻開(kāi)過(guò)去的一頁(yè)弥咪」澹回想自己過(guò)去的成就是另一種增強(qiáng)樂(lè)觀精神的方式。提醒自己具備能力對(duì)增強(qiáng)自信有奇效酪夷。

別構(gòu)想成功畫(huà)面榴啸。去構(gòu)想成功所需的步驟孽惰。

第12章 打得了持久戰(zhàn)——懂得堅(jiān)持晚岭，適時(shí)放棄

實(shí)踐性總結(jié)

你堅(jiān)韌嗎？愿意為目標(biāo)長(zhǎng)期投入勋功、在困難面前也不退縮的人比沒(méi)有堅(jiān)韌精神的人更易成功坦报。

堅(jiān)韌起來(lái)。你可以通過(guò)選擇合適的目標(biāo)來(lái)增強(qiáng)堅(jiān)韌度：“進(jìn)步”型以及自主選擇的目標(biāo)能使人保持長(zhǎng)期投入的狀態(tài)狂鞋。

怪你不努力片择，不怪你笨。勤奮骚揍、計(jì)劃字管、堅(jiān)持以及好的策略是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的真正關(guān)鍵。

你無(wú)法擁有一切信不。當(dāng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并不現(xiàn)實(shí)時(shí)嘲叔，別害怕放手。

有的代價(jià)不必付出抽活。當(dāng)你能實(shí)現(xiàn)很想要的目標(biāo)但代價(jià)太大時(shí)硫戈，放棄也是完全沒(méi)有問(wèn)題的選擇。

舊的不去下硕，新的不來(lái)丁逝。新的目標(biāo)來(lái)替代舊的，從而使你保持參與感和使命感梭姓，在人生的道路上一路前行霜幼。

第13章 給予適當(dāng)反饋——批評(píng)和表?yè)P(yáng)的策略

實(shí)踐性總結(jié)

說(shuō)實(shí)話。人們要為自己缺少勤奮和用錯(cuò)策略而負(fù)責(zé)誉尖，只有這樣才能激勵(lì)自己在未來(lái)的日子里做得更好罪既。

正面、實(shí)用的建議释牺。對(duì)方一旦做出正確的行動(dòng)就能有所成就萝衩。要具體提出問(wèn)題的本質(zhì)以及解決的方法。

真誠(chéng)的贊美没咙。把表?yè)P(yáng)留給真實(shí)猩谊、執(zhí)行到位、令你真心贊嘆的成就祭刚。

表?yè)P(yáng)請(qǐng)對(duì)事不對(duì)人牌捷。表?yè)P(yáng)應(yīng)側(cè)重于對(duì)方可控的行為墙牌。強(qiáng)調(diào)勤奮、正確的方式暗甥、決心與毅力喜滨，避免贊揚(yáng)天生的或人們覺(jué)得難以改變的能力。

避免比較撤防。請(qǐng)避免直接在學(xué)生虽风、職員或孩子間進(jìn)行比較。你不如用他們過(guò)去與現(xiàn)在的表現(xiàn)做比較寄月，這樣便強(qiáng)調(diào)了進(jìn)步的價(jià)值辜膝，從而把他們的注意力集中到進(jìn)展中去。

得到表?yè)P(yáng)不是目的漾肮。承認(rèn)別人的選擇與感受厂抖，這樣能使他們專(zhuān)注于所做的事情中。珍貴的內(nèi)在動(dòng)力需要被呵護(hù)才能有所成就克懊。

再次提醒：請(qǐng)務(wù)實(shí)忱辅。贊揚(yáng)（和批評(píng)）始終應(yīng)該反映真實(shí)、可達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和期望值谭溉。