說到未來预麸，我們都像探險(xiǎn)家瞪浸；說到當(dāng)下，我們都像會(huì)計(jì)吏祸。
注：我的讀書筆記指的是已經(jīng)融合了自己思考的過程对蒲，不是簡(jiǎn)單地摘錄」鼻蹋【 】里一定是自己的批注蹈矮，但有的批注也會(huì)在【】外面隨時(shí)出現(xiàn)，因?yàn)槲冶緛砭筒幌矚g用原話鸣驱。
對(duì)這本書來說泛鸟，很多章我都沒寫進(jìn)來，我記的只是稍微干一點(diǎn)的東西踊东。還是那句話北滥，別人的筆記只是個(gè)『接口』刚操，想要了解底層實(shí)現(xiàn)過程，就自己去看書形成『自己的接口』再芋。
好了菊霜，上車吧：
無論去哪里先決定目的地，然后定計(jì)劃济赎。
- 目的是：終點(diǎn) & 愿景鉴逞。
- 目標(biāo)需要符合兩點(diǎn)：1. 具體（激發(fā)動(dòng)力） 2. 困難但能實(shí)現(xiàn)（激發(fā)斗志）
- 計(jì)劃是：實(shí)現(xiàn)途徑意推。
一衅鹿、成功和自制力
1. 是什么和為什么
兩種思維的取舍：
不同的作用域用不同的思維。
『為什么』思維
- 作用：幫你自律看彼。
- 怎么用：做事前想這事預(yù)期結(jié)果/實(shí)現(xiàn)此事以后的愿景（以終為始）豁遭。
『是什么』思維
- 作用：幫你完成復(fù)雜的事情叭喜。
- 怎么用：去想具體的『下一步行動(dòng)』贺拣。
2. 現(xiàn)在和未來
『說到未來蓖谢，我們都像探險(xiǎn)家；說到當(dāng)下譬涡，我們都像會(huì)計(jì)』
所以：你要知道你現(xiàn)在做出的決定是為近期還是為未來做決定闪幽，這樣你就能彌補(bǔ)以上『』中固有的偏見。
比如：你說你要在2個(gè)月以后瘦10斤涡匀，所以你買了健身房的卡盯腌，這是為未來做決定；但你后來發(fā)現(xiàn)當(dāng)你為今天做決定的時(shí)候陨瘩，你會(huì)后悔買了卡（因?yàn)槠鋵?shí)并不想去健身房）腕够。
3. 心理對(duì)照法
是一種評(píng)估價(jià)值和可能性然后制定合理目標(biāo)的通用方法。
具體的流程：
- 想一個(gè)具體舌劳、有挑戰(zhàn)性但能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)帚湘。
- 想象實(shí)現(xiàn)目標(biāo)以后的愿景。 （利益）
- 羅列通向這個(gè)目標(biāo)的障礙甚淡。（障礙）
- 重復(fù)2大诸、3 ，就能得到成功的把握/概率贯卦。
4. 正面思考
- 有信心成功资柔。
- 相信要成功就要努力，但有付出代價(jià)的思想準(zhǔn)備撵割。
5. 做某事的收獲
- 過程：心流帶來的爽和幸福感贿堰。
- 結(jié)果：
- 技能和財(cái)富的積累 → 財(cái)務(wù)自由。
- 知識(shí)和思維的積累 → 精神自由啡彬。
6. 你覺得人的智力是可塑的嗎官边？
『智力是可塑的沸手！』 → 漸進(jìn)論/進(jìn)步型人格。
『智力是不可塑的注簿！』 → 實(shí)體論/表現(xiàn)型人格契吉。
兩種理論的取舍：
漸進(jìn)論是對(duì)的；實(shí)體論是錯(cuò)的诡渴。
尤其是：如果有孩子說自己笨捐晶，學(xué)不會(huì)，或者家長(zhǎng)說自己孩子智力不行妄辩，學(xué)不懂惑灵，就把這句結(jié)論甩給他們，明確告訴他們：『腦子只要沒有天生的缺陷眼耀，你在生理上已經(jīng)具備成為天才的條件了英支，剩下的只是正確的努力。所以哮伟，求求你們干花，別tm瞎給自己或孩子找借口了』
7. 讓潛意識(shí)為你工作。
定義：
潛意識(shí)楞黄，形象地說就是形成習(xí)慣池凄，不消耗顯意識(shí)就能自動(dòng)完成一些工作。
例子：
比如『系鞋帶』鬼廓，告訴我肿仑，你是不是系攜帶的時(shí)候可以跟你的朋友無壓力聊天扯淡？再比如騎自行車或開車碎税，再比如你本來要做a事尤慰，結(jié)果你無意識(shí)地已經(jīng)做了b，過了幾秒才反應(yīng)過來剛才原來自己在『自動(dòng)駕駛』啊雷蹂。伟端。
和『mastery』的聯(lián)系：
不管是編程還是武功還是英雄聯(lián)盟還是守望先鋒，都會(huì)有一個(gè)大師級(jí)別萎河，想達(dá)到這個(gè)級(jí)別荔泳，其實(shí)就是不斷地重復(fù)，把以前需要?jiǎng)幽X子的動(dòng)作和思維活動(dòng)變成自動(dòng)駕駛虐杯，然后腦子就有多余的顯意識(shí)去干更能提升自己的競(jìng)爭(zhēng)力的事情玛歌。道理的話就是這么 個(gè)簡(jiǎn)單的道理。
ps：如果你想體驗(yàn)一下mastery擎椰，我推薦一個(gè)極具可操作性的小技巧：選一個(gè)你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)或游戲支子，就找一個(gè)有價(jià)值的點(diǎn);如果是籃球，那就練一個(gè)雙向過人的動(dòng)作达舒，如果是游戲值朋，那就找一個(gè)比較能控場(chǎng)的英雄叹侄，然后接下來你要玩籃球或游戲，先不要考慮游戲性昨登，就自己只練這一個(gè)動(dòng)作或英雄趾代，練到你不需要考慮就能玩得很6 。 那行了丰辣，你可以出道了撒强。一招鮮，吃遍鮮笙什。
那飘哨，什么時(shí)候應(yīng)該用潛意識(shí)呢？
盡可能多地自動(dòng)駕駛琐凭。為啥芽隆？ 因?yàn)榭梢詾槟切┏掷m(xù)需要注意力的事情騰地方了（而不管你怎么騰地方，地方總是不夠的统屈，所以你就盡可能多地自動(dòng)駕駛就對(duì)了）
那胚吁，怎么利用潛意識(shí)呢？
自動(dòng)駕駛其實(shí)是可以比作是一個(gè)打包好的模塊鸿吆。
比如囤采，你要系鞋帶述呐，那么『蹲下惩淳，把手靠近鞋』這個(gè)動(dòng)作就會(huì)觸發(fā)這個(gè)模塊的執(zhí)行。
比如乓搬，你要開車回家思犁，那么出公司門取車，這個(gè)動(dòng)作就會(huì)觸發(fā)你的回家路線进肯。
即激蹲，周圍的環(huán)境和你前面做出的動(dòng)作會(huì)形成一些觸發(fā)條件，這些觸發(fā)條件能激發(fā)這些模塊的執(zhí)行江掩。
那学辱，什么才是觸發(fā)條件呢？
與目標(biāo)相關(guān)的一切都可能是觸發(fā)條件环形。
另外
除了觸發(fā)條件策泣，還有一個(gè)要素：你要操作的目標(biāo)是以前顯意識(shí)已經(jīng)認(rèn)同了的。
比如你要是顯意識(shí)不認(rèn)同搶劫抬吟，那么你在銀行取錢的時(shí)候萨咕，就不會(huì)觸發(fā)你搶劫的動(dòng)作。
總之火本，要讓潛意識(shí)為你工作危队，就要讓環(huán)境充滿有利于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的暗示聪建。
這個(gè)可以用在自律上：
當(dāng)你回家半小時(shí)以后，不知怎么的茫陆，自己已經(jīng)帶上健身裝備在去往健身房的路上了金麸。這個(gè)事情不用花費(fèi)意志力甚至意識(shí)就能實(shí)現(xiàn)了。
二簿盅、關(guān)于目標(biāo)
1. 表現(xiàn)還是進(jìn)步
真言：
你的聰明程度钱骂，只決定你做某事的難度，不決定你能不能做完和是否能堅(jiān)持挪鹏。
你做一件事時(shí)见秽，是重表現(xiàn)還是進(jìn)步？
選哪個(gè)讨盒？
視情況而定解取，但盡可能把進(jìn)步作為自己的目標(biāo)：
- 做簡(jiǎn)單的事情：be good type.
- 做困難、需要堅(jiān)持的事情：be better type.
但總得來說返顺，進(jìn)步型的人更能享受過程禀苦，最后也會(huì)獲得更大的成功。
我還記得我高中第一次考試的時(shí)候遂鹊，我們班一共60多個(gè)人振乏，我考了20多名，雖然我們學(xué)校比較好秉扑。但我初中畢竟都是第一第二的水平慧邮，所以覺得不爽，但一點(diǎn)都不覺得我只能如此了舟陆，我是一點(diǎn)都tm不相信智商天定误澳、身邊人太牛逼之類的說法，后來就努力調(diào)整嘛秦躯，學(xué)期末的時(shí)候照樣拿了第一忆谓。
2.進(jìn)攻還是防御？
- 進(jìn)攻性（追求快樂/為了獲弱獬小）目標(biāo)：我這次要拿第一倡缠，然后跟小美表白。
在追求成就時(shí)用茎活。痛苦
- 防御性（避免痛苦/為了不失去）目標(biāo)：這次我如果不及格昙沦，就得挨罵了。
確保安全和避免重大損失時(shí)用妙色。
怎么選桅滋？
用『防御』/『進(jìn)取』策略來實(shí)現(xiàn)『防御』/『進(jìn)取』目標(biāo)。 → 采取符合目標(biāo)類型的行動(dòng)。對(duì)不同的目標(biāo)丐谋，選擇讓自己感覺對(duì)的那個(gè)目標(biāo)芍碧。
3. 不同目標(biāo)帶來的滿足感
凡是達(dá)成目標(biāo)，都會(huì)帶來快樂号俐，只是有的稍瞬即逝泌豆，有的是恒久的溫暖與平和。
人的三種基本需求：
- 關(guān)聯(lián)感：人際關(guān)系吏饿。
- 勝任力：把事情做好的能力踪危，新技能。
- 自主權(quán)：自由地選擇做自己覺得有趣的事猪落，熱情所在贞远。
我們實(shí)際不需要的東西：
需要他人肯定或比較才能得到的東西：名譽(yù)、權(quán)力笨忌。
不要追求這些東西蓝仲，要無欲則剛。
把目標(biāo)內(nèi)化（讓自己有『自主選擇的感受』）
去理解做這種事背后的原因：
- 關(guān)聯(lián)感官疲。
- 能勝任工作袱结。
4. 怎么選擇前面提到的目標(biāo)？
沒有『最吊』途凫，只有最合適垢夹。所以：
選擇很關(guān)鍵，在合適的時(shí)候選合適的目標(biāo)能點(diǎn)燃自己的小宇宙维费。
具體來說果元，有這么幾種情況可以參考：
- 要做的事很簡(jiǎn)單：
用『表現(xiàn)型』目標(biāo)或『進(jìn)去型』目標(biāo)都行。
- 需要一發(fā)雞血時(shí)：
用『為什么』思考
用防御思維思考
- 做困難的事：
- 確定一個(gè)『具體』+『有挑戰(zhàn)性』+『清晰』的目標(biāo)掩完。
- 用『是什么』思考噪漾。
- 『進(jìn)取型』目標(biāo)
- 當(dāng)無法抗拒誘惑時(shí)：
- 『為什么』
- 側(cè)重『防御』
- 需要快速完成工作：
側(cè)重『進(jìn)步』：順風(fēng)局比逆風(fēng)局的動(dòng)作更快硼砰。
- 需要追求完美且蓬，不在乎時(shí)間長(zhǎng)：
『防御』
- 需要?jiǎng)?chuàng)新：
『進(jìn)取模式』
『自發(fā)目標(biāo)』
- 想享受過程：
『進(jìn)取模式』
- 想得到真正的快樂：
關(guān)注三點(diǎn)：
- 滋養(yǎng)人際關(guān)系 → 關(guān)聯(lián)感；
- 個(gè)人成長(zhǎng) → 勝任力题翰；
- 自己選擇 →自主權(quán)恶阴。
三、執(zhí)行
更多的時(shí)候豹障，你并不是不知道什么是對(duì)的什么該做冯事，只是說，你不行動(dòng)血公。
1. 行動(dòng)前の準(zhǔn)備
- 錯(cuò)失機(jī)會(huì)
很難迅速?zèng)Q定目標(biāo)的時(shí)間昵仅、地點(diǎn)和方式。導(dǎo)致機(jī)會(huì)和時(shí)間被浪費(fèi)了。
- 加入反饋【設(shè)計(jì)自己的進(jìn)度條】
反饋來源：
- 外界
- 自己生成：定期進(jìn)行自我監(jiān)控摔笤。
兩類錯(cuò)誤： - 監(jiān)管不足：自制力不足够滑，努力不到位。這是最常見的問題吕世。
- 監(jiān)管不當(dāng)：走錯(cuò)了路彰触。 → 最好的通用辦法是：經(jīng)常性地自我反饋。
2. 『如果命辖。况毅。就。尔艇《恚』
當(dāng)你想實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，要安排具體的時(shí)間终娃、地點(diǎn)母债、方式〕⒍叮【英雄所見略同啊毡们，我看這本書之前，自己就已經(jīng)寫過『如何把一個(gè)事情融入自己的系統(tǒng)和生活』了昧辽。衙熔。開心】
【這其實(shí)是『if 。搅荞。then红氯。」就矗』痢甘，核心就是觸發(fā)機(jī)制。如果我們所在的時(shí)間或地點(diǎn)滿足了條件茉贡，那么就做相應(yīng)的事情塞栅。】
這非常得有效腔丧，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)放椰，通常能把執(zhí)行力增強(qiáng)2倍甚至以上。
那愉粤，這是為啥呢砾医？
『if-then』/『如果-就』指的是做計(jì)劃的時(shí)候要安排具體的時(shí)間、地點(diǎn)衣厘、方式如蚜。
→這樣就能在情景/暗示（如果）和要執(zhí)行的行動(dòng)（就）之間建立聯(lián)系。如果提前設(shè)計(jì)好了這種觸發(fā)關(guān)系，甚至大腦能在潛意識(shí)下運(yùn)作错邦∠严裕【這和我之前寫過的關(guān)于『下一步行動(dòng)』的文章很相似，我們提前做好了計(jì)劃兴猩，滿足了觸發(fā)機(jī)制期吓，就直接去做，而不需要再臨時(shí)進(jìn)行思考倾芝，這才是真正合格的有效計(jì)劃】
『如果-就』計(jì)劃還被叫做是『速成習(xí)慣』的建立：訂計(jì)劃其實(shí)就是在刻意建立『自動(dòng)化程序』讨勤。既然可以自動(dòng)化，就需要更少的自制力晨另√肚В【我在之前關(guān)于睡眠的文章里說過，為了早起借尿，最好是形成習(xí)慣刨晴，而不是試圖和清晨腦子不清楚的自己講道理】
3. 自制力
- 鍛煉自制力的辦法
自制力是個(gè)通用技能，你在A事情上鍛煉了自制力路翻，在BCD等其他所有方面都能有效果狈癞。【我推薦的一個(gè)辦法就是每天給毛巾打香皂茂契，蝶桶，下篇文章具體討論】
- 【書里關(guān)于自制力是個(gè)可消耗品的結(jié)論可能錯(cuò)的，《意志力》里面說過相同的結(jié)論掉冶，最新的研究可以看這里
http://lesswrong.com/lw/jj9/link_why_selfcontrol_seems_but_may_not_be_limited/ 】
4. 反饋
反饋是必要的真竖，甚至據(jù)說王小波書都沒學(xué)過只拿著題和答案就能考得了高分，稍想一下道理厌小，自然也是反饋的作用恢共。
怎么給反饋？
- 說實(shí)話璧亚，并讓對(duì)方知道『你按照正確的行為軌跡做事就能成事』
怎么贊美別人：
- 真誠讨韭。
- 要夸可控的部分。
- 比如：不要夸『你考得真高啊』涨岁，要夸『你真努力啊』
- 你在夸A拐袜，就別拿A和B比。否則容易讓A變得『表現(xiàn)型』
- 不能因?yàn)槟愕谋頁P(yáng)使人家喪失了自主感受梢薪。
- 不要說『你下次再考第一，我就讓你親親』
- 而要說『你喜歡學(xué)習(xí)我真為你驕傲』
- 贊美要現(xiàn)實(shí)尝哆。
- 你要夸『你這么有腦子秉撇，一定能首富啊』
- 而要夸『你這么會(huì)經(jīng)商，一定能卷不少錢啊』
結(jié)束
但其實(shí)看了這么多，不如最后給一個(gè)更精簡(jiǎn)的『概念清單/問題』清清腦子琐馆，如果你能獨(dú)立說出這些概念的本質(zhì)规阀，那就可以去用了；如果不知道瘦麸，那就回去重看或者直接去看這本書谁撼。（這正是復(fù)習(xí)和學(xué)習(xí)的正確姿勢(shì)。）
- 『進(jìn)步型人格』和『表現(xiàn)型人格』
- 『是什么思維』和『為什么思維』
- 『目標(biāo)』和『計(jì)劃』
- 『做一件事滋饲，會(huì)有哪些方面的收獲厉碟？』
- 『智力可塑嗎？ 』
- 『怎么利用潛意識(shí)』
- 『人實(shí)現(xiàn)哪類的目標(biāo)會(huì)感到幸福屠缭？』
- 『設(shè)計(jì)自己的反饋和進(jìn)度條』
- 最簡(jiǎn)單有效的執(zhí)行計(jì)劃的辦法：『如果-就』『if-then』
- 『怎么鍛煉自制力』
- 『怎么給別人反饋』
- 『怎么夸人』
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