名稱
深度休息
部分摘錄
獨(dú)處：獨(dú)處可以是你變得專注，讓你頭腦變得清醒灭贷，從而不會一直受別人的影響而分散注意力危队，但是獨(dú)處不是長期的狀態(tài)聪建，每天偶爾的獨(dú)處有益我們健康，不看任何信息（手機(jī)茫陆、網(wǎng)絡(luò)金麸、與人交談）可以讓我們心神得到休息
貼近大自然：每天給自己一點(diǎn)時間，讓自己沉浸在大自然中簿盅，風(fēng)景不會給大腦帶來負(fù)擔(dān)挥下，但是車輛和建筑就會，大自然會提醒你只是宇宙塵埃中的一粒而已桨醋，人的生命也是那么短暫棚瘟，沒有必要為了當(dāng)下事務(wù)而憂慮
漸進(jìn)式放松：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張讨盒，保持5-7秒解取，注意肌肉緊張時所產(chǎn)生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松返顺，并細(xì)心體察放松時肌肉有什么感覺禀苦。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對那些感到未徹底放松的肌肉遂鹊，依照上述方法再行訓(xùn)練振乏。當(dāng)使一部分肌肉進(jìn)行一張一弛的訓(xùn)練時，盡量使其它肌肉保持放松秉扑。按照下列部位的順序進(jìn)行放松：優(yōu)勢的手慧邮、前臂和肱二頭肌，非優(yōu)勢的手舟陆、前臂和肱二頭肌误澳，前額，眼秦躯，頸和咽喉部（雙臂向前忆谓，雙臂向后，聳肩）踱承，肩背部倡缠，胸，腹茎活，臀部昙沦，大腿，小腿（腳尖向上载荔，腳尖向下）盾饮，腳（內(nèi)收外展）。
睡前放松法：床上不要看手機(jī)、電腦丐谋、電視芍碧，最好的方法是看書煌珊，很快讓大腦平靜下來号俐，但是不要閱讀推理性強(qiáng)、懸疑性的文字定庵，閱讀哲學(xué)和人文類的書籍讓人很快平靜下來
讓休息形成規(guī)矩：明確固定的好休息時間和放松時間段吏饿，這段時間盡量不要工作也強(qiáng)求自己做什么，每周檢查休息時間是否達(dá)標(biāo)
正念療法：“正念”這個概念最初源于佛教禪修蔬浙，是從坐禪猪落、冥想、參悟等發(fā)展而來畴博。是一種[自我調(diào)節(jié)]的方法笨忌。卡巴金(將其定義為是一種精神訓(xùn)練的方法俱病。在這種精神訓(xùn)練中官疲，強(qiáng)調(diào)的是有意識地覺察、將注意力集中于當(dāng)下亮隙，以及對當(dāng)下的一切觀念都不作評判途凫。因此，正念就是有目的的溢吻、有意識的维费，關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切促王，而對當(dāng)下的一切又都不作任何判斷犀盟、任何分析、任何反應(yīng)蝇狼，只是單純地覺察它阅畴、注意它。
我的思考和行動啟發(fā)
每周至少安排一次题翰，帶著一本書恶阴，一個筆記本，走進(jìn)大自然豹障，出去走走冯事，給自己身心放松一次
每天至少一次嘗試著正念的練習(xí)，讓自己內(nèi)心平靜下來血公，觀察自己當(dāng)下行為昵仅、思緒，不去評判它
