1、遠(yuǎn)方凝視：
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前爆侣，促使眼部調(diào)節(jié)放松萍程、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞兔仰。不要瞇眼茫负，也不要總眨眼，排除雜念乎赴、集中精力忍法、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓榕吼。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處饿序，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒羹蚣≡剑看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋顽素。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次咽弦，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)胁出。
2型型、晶體操：
轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上全蝶、下闹蒜、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次抑淫，接著再逆時(shí)針绷落、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等）丈冬，同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米）嘱函，看清手掌手紋后甘畅，再看清遠(yuǎn)物埂蕊，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次疏唾。
3蓄氧、推拿操：
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合槐脏，然后依次按摩眼睛周圍的穴位喉童。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩顿天，以局部有酸脹感為度堂氯。
揉天應(yīng)穴----用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面蔑担、眼眶外上角處。 ）
擠按睛明穴----用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按咽白，然后又向上擠啤握。
揉四白穴----用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。
按太陽穴晶框、輪刮眼眶----用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處）排抬，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上-> 外下->內(nèi)下授段，使眼眶周圍的攢竹魚腰蹲蒲、絲竹空、瞳子寥侵贵、球后届搁、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視窍育、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處咖祭。
保護(hù)視力的4種鍛煉方法
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所蔫骂，或坐或站么翰，全身放松，清除雜念辽旋，二目睜開浩嫌，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球补胚。先將眼睛凝視正下方码耐，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方溶其，至右方骚腥，最后回到凝視正下方，這樣瓶逃，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈束铭。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方厢绝，至上方契沫，至左方，再回到下方昔汉，這樣懈万，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈。總共做4次会通。每次轉(zhuǎn)動(dòng)口予，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌涕侈，改善營(yíng)養(yǎng)苹威，使眼靈活自如，炯炯有神驾凶。
二牙甫、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立调违，全身放松窟哺，二目平視前方，徐徐將氣吸足技肩，眼睛隨之睜大且轨，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出虚婿，眼睛也隨之慢慢微閉旋奢，連續(xù)做9次。
三然痊、熨眼法
此法最好坐著做至朗，全身放松，閉上雙眼剧浸，然后快速相互摩擦兩掌锹引，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼唆香，熱散后兩手猛然拿開嫌变，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次躬它，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)腾啥，增進(jìn)新陳代謝。
四冯吓、洗眼法
先將臉盆消毒后倘待，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫桑谍，把臉放入水里延柠，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次锣披，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始雹仿，水進(jìn)入眼里增热，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)胧辽，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服峻仇。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難邑商，不妨從臉盆中抬起臉來摄咆，在外深呼吸一下。此法人断，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵吭从，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光恶迈、遠(yuǎn)視涩金、近視的屈光不正程度。
