剛剛過(guò)節(jié)回來(lái)傲须，有一段時(shí)間沒(méi)有鍛煉了，是不是發(fā)現(xiàn)自己又胖了趟脂？
原來(lái)的腹肌躏碳、馬甲線呢？怎么不見了散怖？
哈哈菇绵，經(jīng)過(guò)一個(gè)假期酒肉的洗禮，體重在穩(wěn)步增加呀镇眷。
看到這種情況不要著急咬最，不要盲目的開始和加大鍛煉強(qiáng)度。
那如何開始恢復(fù)訓(xùn)練呢欠动？
由于身體一段時(shí)間的休息（大家的假期一般在7-15天左右）永乌，沒(méi)有進(jìn)行鍛煉惑申，身體素質(zhì)會(huì)有所下降，無(wú)論是耐力還是力量都會(huì)有所下降翅雏，不過(guò)沒(méi)關(guān)系圈驼。只要緩慢合理的進(jìn)行恢復(fù)鍛煉就可以了。
給你幾點(diǎn)建議：
1.一開始一定要先做拉伸運(yùn)動(dòng)望几，比平時(shí)多做幾組绩脆。
2.無(wú)論有氧還是無(wú)氧訓(xùn)練，剛剛開始第一天鍛煉不要著急回到原來(lái)的強(qiáng)度橄抹。強(qiáng)度減半靴迫，慢慢恢復(fù)，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程楼誓。
3.至少要給自己一周的適應(yīng)時(shí)間玉锌。
鍛煉方面：這周里強(qiáng)度緩慢遞增，訓(xùn)練可以選擇練1休1的方式疟羹，每次訓(xùn)練從原來(lái)的強(qiáng)度的（第一次）50%主守，（第二次）70%，（第三次）90%榄融。
飲食方面：回家后估計(jì)吃和睡也都不是那么規(guī)律了参淫，也是一樣給身體一個(gè)恢復(fù)和適應(yīng)的過(guò)程。
不要著急剃袍，雖然假期沒(méi)有好好鍛煉身體漲了點(diǎn)肉黄刚，沒(méi)事的，只要繼續(xù)規(guī)律鍛煉民效，很快就會(huì)看到你的腹肌了憔维。
希望這幾點(diǎn)建議會(huì)對(duì)你有些幫助。
一個(gè)有肌肉畏邢，愛寫字的boy
作者：張中政Mr
