昨天和正在上中學(xué)的小朋友聊天官地，剛好談到了他在目前學(xué)習(xí)階段壓力較大，很容易產(chǎn)生焦慮情緒烙懦，而且靠自己很難緩解的問題驱入。回想起自己這么多年來也曾經(jīng)多次在學(xué)習(xí)和工作中面臨如何在壓力下有效調(diào)節(jié)焦慮情緒的問題氯析，于是就和小朋友聊了些自己這些年的一點(diǎn)感受亏较。一方面希望他能夠調(diào)整好自己的心情，有效達(dá)到自己的目標(biāo)掩缓；另一方面也算是說給曾經(jīng)的自己吧雪情。

我一直覺得自己是個(gè)悟性比較慢的人，許多事情需要經(jīng)歷了很多之后才能慢慢總結(jié)出來一些規(guī)律和方法你辣。其實(shí)曾經(jīng)很羨慕那些悟性很高很靈的人巡通，包括現(xiàn)在的很多年輕人尘执；例如他們在20出頭就在規(guī)劃和考慮的很多工作和生活的事，我是到了三四十歲才開始真正去思考的宴凉。在壓力之下如何對待學(xué)習(xí)和工作中的焦慮情緒這個(gè)問題誊锭，也是這樣的情況。有了思考后弥锄，雖然僅僅是自己的經(jīng)驗(yàn)和想法炉旷，但還是和小朋友進(jìn)行了分享，希望對他有所借鑒叉讥。

在學(xué)習(xí)過程中窘行，容易出現(xiàn)焦慮的首要原因是因?yàn)閷υO(shè)定的目標(biāo)過于在意，想要志在必得图仓。所以罐盔，要解決焦慮問題，首先要對目標(biāo)有個(gè)合理的認(rèn)識救崔。我們從小就被教育要設(shè)定一個(gè)個(gè)的目標(biāo)惶看，不僅要有遠(yuǎn)大的目標(biāo)，而且要有中期六孵、短期目標(biāo)纬黎；此外，我們還被教育劫窒，只要設(shè)定了目標(biāo)本今，就要不惜一切代價(jià)實(shí)現(xiàn)它，這樣才能取得成功主巍。但越是這樣冠息，壓力和焦慮越是不可避免，甚至可能充滿生活的每一天孕索；快樂和幸福就會被擠壓的幾乎沒有太多空間了逛艰。要緩解焦慮和壓力，我覺得要從幾個(gè)方面來理解這個(gè)問題搞旭。

I.對概念的誤讀：

第一個(gè)概念就是被說濫了的"成功"散怖。國人對"成功"的追求從來沒有像這個(gè)時(shí)代這樣狂熱；甚至為了"成功"固守于眼前的"茍且"肄渗，早已忘記了平淡的生活其實(shí)也是可以過的快樂和幸福的镇眷，也是可以追求"詩和遠(yuǎn)方"的。這是因?yàn)榭疑叮壳吧鐣?成功"對定義本身就是非常病態(tài)的單一偏灿；好像認(rèn)為只有升官發(fā)財(cái)才是成功丹诀。而在一個(gè)健康的社會形態(tài)下钝的，社會本來就應(yīng)該是多元的翁垂、五彩繽紛的；只要不危害社會和他人硝桩，每一種生活方式都可以綻放出自己的光彩沿猜，任何一個(gè)色彩都是我們美麗世界的組成部分。"成功"應(yīng)該是發(fā)現(xiàn)那個(gè)真正的本我碗脊，進(jìn)而最大限度地挖掘自己的潛能啼肩，以自己的方式服務(wù)社會和大眾。在這里面衙伶，沒有方向的好壞之分祈坠，每個(gè)人的方式都可以是五彩繽紛中的一道亮色。"成功"的目標(biāo)是滿足自我和他人矢劲，達(dá)到快樂和幸福赦拘；在這個(gè)過程中，權(quán)力和財(cái)富只是一個(gè)中性的工具和橋梁芬沉。但人們往往在向成功奔跑的道路上躺同，忘記了自己最終的目標(biāo)，而迷失在對"工具和橋梁"對追逐攀比中了丸逸。

第二個(gè)概念是"不惜一切代價(jià)達(dá)到目標(biāo)"蹋艺。任何目標(biāo)肯定都是有代價(jià)的，但真的存在"不惜一切代價(jià)"的目標(biāo)嗎黄刚？最起碼在我的世界觀里是認(rèn)為沒有這樣的目標(biāo)的捎谨。回頭看看我們之前所謂不惜一切代價(jià)所要達(dá)到的目標(biāo)憔维，或者僅僅就是上段所述的工具（如某次考試的好成績侍芝，某個(gè)好工作機(jī)會，某個(gè)好的獲利機(jī)會埋同，或某個(gè)好的升遷機(jī)會）州叠，或者往往是別人的目標(biāo)（如某些遠(yuǎn)大的目標(biāo)，具體內(nèi)容大家想吧）凶赁。而我們所要不惜的"代價(jià)"咧栗，卻往往是一些快樂、自由虱肄，或親情致板、友情，甚至健康和生命（如部分中學(xué)的奇葩標(biāo)語"只要學(xué)不死咏窿，就往死里學(xué)斟或！"累死你一個(gè)，幸福你一家集嵌！""寧可血流成河萝挤，也不落榜一人御毅！"等）。這些所謂的"代價(jià)"怜珍，其實(shí)才是人生命中最重要的東西端蛆，是人之所以為人的根本所在。犧牲了生命中最寶貴的酥泛，去換取一些"道路和工具"今豆，才是真正的本末倒置。明白了這個(gè)道理柔袁，讓我學(xué)會了遠(yuǎn)離任何名義的呆躲，包括披著光輝、偉大捶索、榮耀外衣的"不惜一切代價(jià)"和"不擇手段"本身歼秽，及相關(guān)的人和事物。

II.長期目標(biāo)：

長期目標(biāo)不僅包括最重要的自我實(shí)現(xiàn)情组、追求生命的快樂和幸福燥筷，還包括一些為了實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)的較長階段性目標(biāo)（如五年或十年的為達(dá)到最終目標(biāo)而需要取得的生活或工作上的成就）。就重要性來說院崇，因?yàn)殚L期目標(biāo)對人的生命質(zhì)量影響更大肆氓，所以也應(yīng)該是相對短期目標(biāo)而言更重要的目標(biāo)。長期目標(biāo)其實(shí)是由很多個(gè)小的短期目標(biāo)構(gòu)成的底瓣，它更像馬拉松谢揪，而不是百米沖刺。實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)需要的是大的方向性規(guī)劃和長期不懈的努力捐凭；它的實(shí)現(xiàn)和短期目標(biāo)是有一定關(guān)聯(lián)但也不完全一致拨扶。過度關(guān)注于某個(gè)單個(gè)的短期目標(biāo)，反而可能影響長期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)茁肠；就如在馬拉松上竭盡全力百米沖刺患民，必然會導(dǎo)致很快的體力耗盡而無法完成比賽，或即便勉強(qiáng)完成了比賽也根本無法達(dá)到本能取得的成績垦梆，最終也對健康造成傷害匹颤。人不是機(jī)器，放在一個(gè)較長時(shí)間段的背景下看托猩，毅力的強(qiáng)弱變化反復(fù)或在個(gè)別短期目標(biāo)的發(fā)揮失常都是必然要發(fā)生的事情印蓖。至少我沒有見過或從史書上讀到過哪個(gè)達(dá)到了長期目標(biāo)，且在這個(gè)過程中從來沒有過絲毫動(dòng)搖京腥、反復(fù)赦肃、或失誤的偉人。偉人尚且如此，我們何必要和自己過不去呢他宛？只要有正確目標(biāo)和長期堅(jiān)持（包括動(dòng)搖船侧、反復(fù)后的堅(jiān)持），大多數(shù)合理的長期目標(biāo)還是能夠?qū)崿F(xiàn)或接近實(shí)現(xiàn)的堕汞。在這個(gè)過程中選擇和堅(jiān)持是最重要的因素勺爱，也要有充足的信心來支持晃琳，但心態(tài)上一定不能過度在乎一城一池之得失讯检。

III.短期目標(biāo)：

引起我們焦慮的往往更多是短期目標(biāo)。因?yàn)樗苊鞔_卫旱，就在不遠(yuǎn)的前方人灼；而且通過自己的努力能最有效地對結(jié)果產(chǎn)生影響。正因?yàn)槿绱斯艘恚透菀鬃屓讼萑虢箲]投放，并為奔向目標(biāo)過程中本應(yīng)很正常而且是必然的反復(fù)和動(dòng)搖而自責(zé)，進(jìn)而為因自己"反復(fù)和動(dòng)搖"可能對短期目標(biāo)產(chǎn)生的負(fù)面影響而壓力山大适贸、焦慮異常灸芳。

且不說長期目標(biāo)對生命的重要性及不能在乎一城一池之得失的問題，就短期目標(biāo)本身而言拜姿，不必要的焦慮烙样、壓力、自責(zé)不僅無法對短期目標(biāo)有任何幫助蕊肥，而且會把自己本來可以為短期目標(biāo)而努力的寶貴時(shí)間浪費(fèi)在無益的痛苦和焦慮當(dāng)中谒获，甚至傷害到自己的健康，進(jìn)而進(jìn)一步對短期目標(biāo)本身的實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響壁却。

現(xiàn)在流行的一句話"選擇比努力更重要"還是有一定道理的批狱。努力固然很重要，而且是實(shí)現(xiàn)很多目標(biāo)的基礎(chǔ)展东；但僅僅拼努力顯然是不夠的赔硫。這個(gè)世界并不是一個(gè)簡單的加減法，不會僅僅因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)間比別人長而效果就一定好（當(dāng)然盐肃，必要的學(xué)習(xí)時(shí)間還是應(yīng)該有的卦停。）學(xué)習(xí)過程中的方向、方法恼蓬，個(gè)人的身體和心理狀態(tài)惊完、心情、環(huán)境等等都會對學(xué)習(xí)的效率產(chǎn)生影響处硬。覺得"學(xué)習(xí)時(shí)間比別人長成績就一定好"就像想象我們生活在物理學(xué)中假定的理想狀態(tài)下一樣小槐，雖有道理，但不現(xiàn)實(shí)。如最近Linkedin有篇文章是對很多成功的CEO做的工作時(shí)間調(diào)查凿跳，有每周工作七八十小時(shí)以上的件豌，也有每周只工作三十小時(shí)的；雖然工作時(shí)間差距很大控嗜，但每個(gè)人都有效管理了一個(gè)優(yōu)秀的公司茧彤。很多人實(shí)踐"番茄時(shí)間"工作法，即集中精力工作幾十分鐘，之后休息幾分鐘再投入工作的方法蒋歌，都發(fā)現(xiàn)這樣比連軸轉(zhuǎn)不休息的工作方法效率高很多绷旗。把這些經(jīng)過實(shí)踐可行的先進(jìn)方法引入到學(xué)習(xí)中，比連軸轉(zhuǎn)地拼學(xué)習(xí)時(shí)間對短期目標(biāo)可能更有效珠洗；在學(xué)習(xí)中有快樂的間歇，比花時(shí)間來焦慮若专、自責(zé)會更健康许蓖，而后反而會離自己的短期目標(biāo)更近。

我一直相信每個(gè)人都有自己的生命節(jié)奏调衰；別人的體驗(yàn)固然重要膊爪，將適合自己的方法融入你自己的生命節(jié)奏才能真正對你有效。希望我的大嚎莉、小朋友們米酬，都能找到自己的生命節(jié)奏，快樂萝喘、健康淮逻、有效實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。