這兩天讀了Elena Aguilar講述“教育工作者如何培養(yǎng)心理韌性”的?Onward?這本書，非常有感觸，分享出來大家看看盆均。
個人觀點，如有偏頗之處歡迎指正漱逸。
一泪姨、我們要了解自己的情緒是如何產(chǎn)生的，作者提出了“六步法”來幫助我們分析自身的情緒饰抒。
1. 接收到外部刺激我們會被外部世界發(fā)生的事情所影響肮砾，書中舉到的例子是，我們正在上課袋坑，突然防火警報響了仗处，原來是學(xué)校要進(jìn)行消防演習(xí)。由于這個客觀事實的存在咒彤，我們的上課過程被打斷了疆柔，消防演習(xí)對我們來說就是一個外部刺激。
2. 主觀詮釋我們會根據(jù)自己的一貫思維定勢和主觀推斷來解釋所發(fā)生的事情镶柱，比如剛剛沒有事前通知的消防演習(xí)旷档，我們可能會視為學(xué)校的管理者沒有充分尊重我們的工作。
3. 身體反饋在受到外部刺激并第一時間做出判斷后歇拆，我們的身體開始釋放相關(guān)荷爾蒙鞋屈，我們開始心跳加速，血壓飆升故觅。
4. 應(yīng)激反應(yīng)我們先前產(chǎn)生的情緒和身體的激素調(diào)控厂庇，讓我們急于立刻做出反應(yīng)，在書中的例子里输吏，我們可能會想要馬上到校長面前去表達(dá)自己的不滿权旷。
5. 采取行動在情緒的驅(qū)使下，我們最終采取了行動贯溅，扔下正在上課的班級拄氯，沖進(jìn)校長室去跟校長理論躲查，并隨后起草了一封措辭激烈的信件寄到了相關(guān)部門。
6. 后續(xù)影響對于自身情緒的處理方式译柏，以及隨之而來的反饋與后果镣煮，會對我們造成潛移默化的影響。在我們下一次遇到同樣情況鄙麦，產(chǎn)生類似情緒時典唇，這種影響會再次投射出來，創(chuàng)造新一輪的情緒循環(huán)胯府。
如果想要打破這種不受我們理性控制的情緒循環(huán)介衔，就要學(xué)會適時介入。我們可以在情緒發(fā)生機(jī)制的任何一步進(jìn)行主動介入盟劫。首先夜牡，我們可以調(diào)整自己對情緒的認(rèn)識，來達(dá)成更好的結(jié)果侣签。在先前的例子中塘装，我們要認(rèn)清楚，我們的憤怒情緒影所，是由于消防演習(xí)這件事本身蹦肴，還是長期積累的工作壓力，讓我們的情緒隨時處在緊繃的狀態(tài)猴娩。其次阴幌，我們還要學(xué)會面對自己內(nèi)心的斗爭。直接的情緒宣泄是一種最簡單的卷中，讓我們的壓力當(dāng)下得到釋放的方式矛双，但是我們要學(xué)會權(quán)衡這種情緒宣泄究竟有沒有正面意義。
二蟆豫、團(tuán)隊歸屬感可以幫助我們培養(yǎng)心理韌性
人是社會性動物议忽，那些擁有堅韌不拔的性格，處事達(dá)觀的人十减，通常有來自朋友與家人的情感支撐栈幸。而那些缺乏健康正常的社交關(guān)系的人，更容易陷入抑郁的狀態(tài)帮辟。
為了避免與周圍環(huán)境隔絕速址，我們可以多與工作伙伴進(jìn)行平等友善的交流，制造機(jī)會與團(tuán)隊成員共度閑暇時光由驹。
三芍锚、正念冥想可以幫助我們學(xué)會正確看待困難并了解自己的情緒
教師工作的特性，讓我們有很多機(jī)會看到孩子身上天使與惡魔的兩面。有些剛進(jìn)入這個行業(yè)的教師并炮，經(jīng)常會因為工作中遇到的負(fù)面事例而夜不能寐蒿赢，甚至產(chǎn)生自我懷疑。我們需要意識到的是渣触，就算那些最強(qiáng)烈的情緒與感受，也不會永久存在壹若，更不能以此來定義一個人嗅钻。正念冥想可以幫助我們不帶偏見地坦然接受自己經(jīng)歷的情緒。
針對某些特定情況的情緒反應(yīng)店展，并不總是一成不變养篓，我們也應(yīng)該避免給自己貼上“脾氣火爆”，“遇事不冷靜”這樣的標(biāo)簽赂蕴，從心態(tài)上給自己一個改進(jìn)性格的機(jī)會柳弄。
四、實踐自我關(guān)懷
我們應(yīng)該學(xué)會關(guān)愛自己的身心概说，要學(xué)會自我關(guān)懷我們需要面臨一些挑戰(zhàn)：
在技術(shù)層面上碧注，我們要了解一些身體和心理健康方面的知識；
從意愿層面上糖赔，我們要清楚健康的身體和良好的心態(tài)可以促進(jìn)我們工作和生活的方方面面萍丐；
從認(rèn)知層面上，我們要重新審視一些常見觀念的合理之處放典，比如教育工作者就應(yīng)該避免一切放松和娛樂逝变，把自己打造成一個苦行僧的形象。
管理者需要隨時關(guān)注教師的心理動態(tài)奋构，給壓力過大的老師休憩的理由和機(jī)會壳影。
五、通過“玩”增強(qiáng)幸福感弥臼，提升工作效率
作為一個成年人宴咧，我們很少單純以開心為目的去做某些事，但是學(xué)會“玩”對建設(shè)心理韌性非常重要醋火。
首先我們來看一下“玩”的幾個特性悠汽，
沒有明確的功利目的；
沒有很重的競技意味芥驳；
需要一些創(chuàng)造性思維柿冲。
而會“玩”的好處也顯而易見，
玩耍的過程可以促使我們的大腦分泌內(nèi)啡肽兆旬，制造愉悅的感覺假抄，降低壓力等級；
同他人一起玩耍可以增進(jìn)感情宿饱，增強(qiáng)相互之間的信任熏瞄；
玩耍可以激發(fā)我們的創(chuàng)造力谬以。
All work and no play, makes Jack a dull boy.
六强饮、 通過按下暫停鍵來評估自己的情緒狀態(tài)
被情緒驅(qū)使的應(yīng)激反應(yīng)通常出于恐懼、憤怒等負(fù)面情緒为黎。當(dāng)你被負(fù)面情緒纏繞時邮丰，不要急著做出行動，可以試著給自己24個小時的冷靜期铭乾，抽絲剝繭地冷靜分析自己情緒背后的成因剪廉，思考自己的行為可能造成的后果，之后再做出理智的決定炕檩。
我們可以通過兩種鏡頭來幫助自己客觀地評價自己的情緒斗蒋，
第一種是長焦鏡頭，想想自己當(dāng)下的行為會對幾個月以后笛质，幾年以后產(chǎn)生怎樣的影響泉沾，而那時的自己又將如何看待自己當(dāng)下的行為；
第二種是廣角鏡頭妇押，想想自己的行為將如何影響周圍的人和事爆哑，別人在遇到類似情形時會如何處置。
冷靜思考后舆吮，我們可以坦然接受自己的情緒揭朝，將自己的精力放在更積極的方面，將潛在的憤怒與恐懼轉(zhuǎn)換為動力和機(jī)遇色冀。
七潭袱、 常懷感恩之心
我們應(yīng)該對在工作和生活上關(guān)懷我們的人常懷感恩之心，并且主動將這種感激之情表達(dá)出來锋恬。在日常的工作和生活中屯换，我們應(yīng)該注意那些他人為我們所作的小事。同事之間的一個小忙与学，朋友間的一個問候彤悔，都可以是我們感恩的緣由。
那些時常感念他人的人索守，內(nèi)心一定更加豁達(dá)平和晕窑。
教學(xué)工作有時是壓力很大甚至令人崩潰的，作為教育工作者卵佛，培養(yǎng)自己的心理韌性尤為重要杨赤。在日常工作中敞斋，抽出一些時間實踐自我關(guān)懷，做做正念冥想疾牲，對周圍的人表達(dá)自己的感激植捎。這些小的行為匯聚起來可以很好地提高我們的生活質(zhì)量，提高工作效率阳柔，增進(jìn)我們與他人的關(guān)系焰枢。一個擁有強(qiáng)韌的心理和達(dá)觀的心態(tài)的教育工作者，才能永葆青春和熱情舌剂。
