我們都愛制定計(jì)劃陕悬，從讀書時(shí)代開始的學(xué)習(xí)計(jì)劃，一年初始的新年計(jì)劃姆蘸，甚至職業(yè)規(guī)劃墩莫、人生規(guī)劃。但在計(jì)劃這件事上我們失敗了太多次逞敷。甚至有些自暴自棄狂秦，覺得沒計(jì)劃也挺好。我們在制定計(jì)劃時(shí)都覺得是可行的推捐，真正堅(jiān)持下去卻很艱難裂问。原因在于：我們在制定計(jì)劃時(shí)總是高估了自己，低谷了難度牛柒。解決的方法并不是降低計(jì)劃的難度堪簿，而是讓自己一直“高估”自己。
我們在執(zhí)行的計(jì)劃的前幾天都很興奮皮壁，但很快就會熱情冷卻椭更，覺得很枯燥很麻煩。一開始會責(zé)怪自己不夠自律蛾魄，但很快就會為自己開脫虑瀑，安慰自己這件事并沒什么可做的，大部分人做不到生活還不是照樣過嗎滴须？等自己心安理得后終于放棄舌狗，然后假裝什么事都沒發(fā)生過。這種行為是心理學(xué)上自我防御機(jī)制扔水，或者說酸葡萄心理痛侍，得不到就貶低，好讓自己心態(tài)不至于失衡魔市。
也許你真的說服了自己主届，讓自己相信做不到也沒什么大不了，但在制定計(jì)劃前總是期待著能完成的不是嗎待德？
心理學(xué)上有一個術(shù)語叫“自我效能感岂膳。”這是一種對自己能否完成一件事的評價(jià)磅网，高自我效能感可以理解為自信谈截。人們總是愿意做自己擅長做且能帶來成就感的事情不是嗎？人們也會因此喜歡上這件事。
而提高自我效能感的關(guān)鍵在于：成就感簸喂。
很多人在制定計(jì)劃時(shí)是把這一天中該做的事情列個清單毙死，完成一項(xiàng)就把它劃掉。這是一種很糟糕的做法喻鳄，因?yàn)槟憧倳胫€有多少沒有完成扼倘，因而產(chǎn)生很大的心理負(fù)擔(dān)。還有一種更糟糕的做法除呵，就是規(guī)定在什么時(shí)間完成什么任務(wù)再菊。糟糕的原因在于：低估了變數(shù)。很難沒有意外發(fā)生颜曾，而當(dāng)你一項(xiàng)沒有完成纠拔，就會感覺全亂套了。除非你有很強(qiáng)很強(qiáng)的自制力泛豪，否則注定堅(jiān)持不下去稠诲。
這里提供一個具體的操作方法：
準(zhǔn)備一個獨(dú)立的筆記本或是備忘錄日記APP，只用來記載你每天完成的任務(wù)诡曙。手機(jī)一般自帶備忘錄軟件臀叙，但需要下載一個新的。我一般用自帶的備忘錄記錄靈感价卤，這篇文章的初稿也是在背單詞的間歇用自帶的備忘錄寫的劝萤。需要另外下載一個的原因是怕混亂，這里推薦印象筆記公司出的備忘錄「Evermore」慎璧，這款軟件足夠簡介床嫌，最重要的可以和印象筆記同步，會在印象筆記里單獨(dú)創(chuàng)建一個筆記本炸卑。就當(dāng)作是日記本吧既鞠。
做完一件事煤傍，就記錄下來盖文。用這種方法我已經(jīng)背完了六級詞匯，正在背雅思詞匯蚯姆，同時(shí)還在閱讀英文原著五续。這種方法幾乎不需要堅(jiān)持，你每天會想著做點(diǎn)什么事來寫上備忘錄龄恋，在寫下的那一刻你真的會有成就感「砑荩現(xiàn)在寫作也不會拖延了，自我感覺好極了郭毕。所以它碎，也請各位自己實(shí)踐，遇到什么問題可以來這里問我。關(guān)于制定計(jì)劃和時(shí)間管理的心得我還有很多扳肛，我會寫成一個完整的系列傻挂。這次有自信不會再拖延了。
