今年我get到的關(guān)鍵詞是:“知足常樂”低滩、“健康平安”、“自我撫育”岩喷、“執(zhí)行力”恕沫、“自律力”、“頑強(qiáng)的生命力”纱意。
下面我們用情緒穩(wěn)定四宮格方法來整理和回顧婶溯，并復(fù)盤總結(jié)一下:
A:感受
①情緒低落，略感抑郁偷霉，有一點(diǎn)不開心
②精力不佳迄委，略感疲倦，做事打不起精神
B:原因
①身體方面:因?yàn)樯×死嗌伲駹顟B(tài)有些不好
②學(xué)習(xí)方面:時(shí)間安排過于緊湊叙身，不能較好的完成學(xué)習(xí)任務(wù)
③情緒方面:有些心理內(nèi)耗，但是還是能夠調(diào)整好心態(tài)瞒滴，問題不大
④生活方面:能堅(jiān)持早睡曲梗，但無法早起，清早起床昏昏欲睡
⑤人際關(guān)系方面:習(xí)慣了獨(dú)處妓忍，性格有些孤僻虏两、內(nèi)向
C:接納自己
①時(shí)刻告訴自己:我是一個(gè)非常棒的女孩，值得擁有這世界的美好世剖。
②堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)定罢，一日三餐按時(shí)吃飯，把身體調(diào)養(yǎng)好才是最重要的旁瘫。
③一般都是7點(diǎn)多起床祖凫，那就沒必要逼自己5、6點(diǎn)起床酬凳，順因著自己的生活作息規(guī)律惠况，晚上22點(diǎn)提前早早睡覺，白天才能精神充沛宁仔。
④學(xué)習(xí)任務(wù)不要太過繁重稠屠，適度適量就好，科學(xué)安排時(shí)間翎苫，給自己放松权埠、玩耍的時(shí)間，勞逸結(jié)合煎谍，才能持續(xù)下去攘蔽。
⑤可以多多聯(lián)系家人、好朋友呐粘，微信聊天满俗，打電話都可以转捕，維系一份感情，需要真誠(chéng)相待漫雷，互相包容瓜富，用心經(jīng)營(yíng)，這樣感情才能長(zhǎng)久降盹。
⑥感恩生活与柑，多肯定、激勵(lì)蓄坏、鼓舞自己价捧，告訴自己，這個(gè)世界美好的事情太多了涡戳，要好好照顧自己结蟋，享受生活，并深深堅(jiān)信:只要活著渔彰，就有希望嵌屎。
D:行動(dòng)
關(guān)于學(xué)習(xí):
每日根據(jù)微習(xí)慣原則設(shè)定微目標(biāo)，比如：每天看書2小時(shí)恍涂，讀10篇文章宝惰，每日復(fù)盤，看新聞30個(gè)分鐘再沧，看一集Ted尼夺。
做到制定適合自己且能做到的計(jì)劃或目標(biāo)，這一點(diǎn)真的很重要炒瘸。
2022年淤堵，完成25本書的閱讀：
1、《內(nèi)在自信》【英】曼迪·霍爾蓋特
2顷扩、《把時(shí)間當(dāng)朋友》李笑來
3拐邪、《如何停止不開心》【美】安德烈婭·歐文
4、《在你們離開之前》畢嘯南
5隘截、《你的美貌不敵你的熱鬧》萬特特
6庙睡、《我的天才女友》【意】埃萊娜·費(fèi)蘭特
7、《新名字的故事》【意】埃萊娜·費(fèi)蘭特
8技俐、《失蹤的孩子》【意】埃萊娜·費(fèi)蘭特
9、《離開的统台，留下的》【意】埃萊娜·費(fèi)蘭特
10雕擂、《被討厭的勇氣》【日】岸見一郎 / 古賀史健
11、《平凡的世界》路遙
12贱勃、《當(dāng)你自律自控井赌，才能又颯又爽》梁爽
13谤逼、《當(dāng)你又忙又美，何懼患得患失》梁爽
14仇穗、《抱住棒棒的自己》徐慢慢心理工作室
15流部、《過了二十歲，要有瘦一輩子的本事》萬特特等著
16纹坐、《奠基者》易中天
17枝冀、《青春志》易中天
18、《從春秋到戰(zhàn)國(guó)》易中天
19耘子、《我開始喜歡自己了》【英】查克·馬林
20果漾、《小婦人》上部【美】露易莎·梅·奧爾科特
21、《小婦人》下部【美】露易莎·梅·奧爾科特
22谷誓、《如何寫出一篇好文章》【日】山口拓朗
23绒障、《飄》【美】瑪格麗特·米切爾
24、《基層女性》王慧玲
25捍歪、《女孩別怕》田靜
2022年户辱，看了20部電影：
1、《賤女孩》
2糙臼、《新神榜:楊戩》
3庐镐、《激戰(zhàn)》
4、《深夜食堂》
5弓摘、《奇跡·笨小孩》
6焚鹊、《沙漠之花》
7、《楚門的世界》
8韧献、《小公主》
9末患、《實(shí)習(xí)生》
10、《天堂電影院》
11锤窑、《陽光姐妹淘》
13璧针、《少年的你》
13、《送你一朵小紅花》
14渊啰、《花木蘭》
15探橱、《小婦人》
16、《女王》
17绘证、《三生三世十里桃花》
18隧膏、《律政俏佳人》
19、《公主日記1》
20嚷那、《公主日記2》
2022年胞枕，我寫了80篇復(fù)盤和感恩日記，更新文章15篇魏宽，約12萬字腐泻。
關(guān)于運(yùn)動(dòng):
①每天飯后走2小時(shí)决乎。
②用薄荷健康app記錄飲食情況。
③飯后不躺不做派桩，至少站立30分鐘再休息构诚。
④小碗盛飯，不吃或者少吃零食铆惑，每日攝入熱量保持在1000 千卡左右范嘱，消耗熱量大約500千卡。
⑤早餐控制在300千卡以內(nèi)鸭津，午餐控制在350千卡左右以內(nèi)彤侍，晚餐控制在250千卡以內(nèi)，加餐控制在150千卡以內(nèi)逆趋。
⑥飯前如果太餓了盏阶，先多喝溫水和湯，再盡可能吃蔬菜和低卡食物闻书。
關(guān)于精力:
①保持8－9個(gè)鐘的睡眠時(shí)間
②適度的看看電視劽濉／電影／綜藝／紀(jì)錄片，給自己留一段玩耍娛樂的時(shí)間魄眉。
③可以刷刷有趣的小視頻砰盐，或者微博，讓身心保持輕松坑律、愉快的狀態(tài)岩梳。
④多讀讀有意義、有價(jià)值晃择、有三觀的優(yōu)質(zhì)文章冀值，如知乎、公眾號(hào)宫屠、簡(jiǎn)書列疗、豆瓣、今日頭條里的美文浪蹂。
⑤每天都可以看看新聞抵栈，了解時(shí)事，多思考坤次，多觀察古劲，多總結(jié)。
關(guān)于生活:
①做好一日三餐缰猴，可以在網(wǎng)上(如微信小視頻绢慢；微博；小紅書；下廚房胰舆、掌廚、香哈菜譜等app等)學(xué)習(xí)如何做營(yíng)養(yǎng)蹬挤、美味又精致的美食缚窿。
②勤洗衣、勤洗澡焰扳、勤洗頭倦零，保持個(gè)人清潔衛(wèi)生。
③經(jīng)常打掃衛(wèi)生吨悍，整理房間扫茅，勤扔垃圾，保持居住之地整潔育瓜、干凈葫隙。
④養(yǎng)成一些好習(xí)慣:比如①每天喝1500ml水；②飯后漱口躏仇；③早恋脚、晚擦身；④早焰手、晚認(rèn)真洗臉糟描、護(hù)膚；⑤睡前涂唇膏书妻；⑥擦護(hù)手霜船响；⑦早起一杯溫開水；⑧每天吃一個(gè)水果躲履；⑨用薄荷健康app記錄飲食情況见间；⑩勤泡腳。
關(guān)于社交:
①多多聯(lián)系家人和好朋友崇呵，和她們聊聊家庭日崇途纾瑣碎，生活中的小確幸域慷，增進(jìn)感情荒辕。
②多和微信群里的朋友們互動(dòng)，交流犹褒，發(fā)言抵窒，分享學(xué)習(xí)、生活日常叠骑。
③好好經(jīng)營(yíng)朋友圈李皇，認(rèn)真分享美食、美景，美圖掉房，文章茧跋，音樂，讀書筆記卓囚，早睡早起瘾杭、運(yùn)動(dòng)、復(fù)盤打卡哪亿。
④找到同頻的小伙伴一起互相監(jiān)督粥烁、打氣。
2023蝇棉，又是新的一年讨阻，希望自己能夠繼續(xù)活蹦亂跳地生活。
感恩遇見篡殷，感謝生活钝吮，共勉！
