背部訓練
項目一：引體向上
-40kg 12撕蔼，-30kg 12岳服， -35kg 12*2
項目二：高位下拉
20kg 12， 25kg 12*3
掌心對準自己起便，雙手距離一圈，夾背
項目三：杠鈴劃船
30 12*3， 25 12
雙手夾緊身體兩側(cè)榆综，集中背闊肌的力將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹妙痹，稍微停頓，然后慢慢還原到起始位置奖年。
項目四：單臂劃船
10bl 12细诸， 7.5kg? 12*3
加了一組肩部鍛煉：http://www.5ifit.com/news/19295.html
直立啞鈴側(cè)平舉 12*3， 9*1
項目五：坐姿換船
15kg 12*4
項目六：直臂下拉? 12*4? http://www.nsns8.com/bcns/sbdl2/2778.html
將器械重量設置為5-10千克陋守，上臂緊緊貼在身體兩側(cè)，兩手抓住拉力器手柄利赋。胸部打開水评，后背挺直，臀部稍稍向后撅起媚送。
仰臥舉腿60個中燥，一次力竭
糾正錯誤觀念：運動過程中小手指會麻，這是神經(jīng)【背部或者頸部】傳來的信息塘偎，一般這種情況下盡量不要繼續(xù)運動疗涉，這是身體的警告：你需要休息了！
