? ? ? 今天再來跟大家分享一下比被，很早以前也跟大家說過的當一個情緒來臨的時候窗怒，我們可以用什么方式去面對他。正確應(yīng)對自己的負面情緒，我會談到四個步驟：
第一步尉咕，就是要看到自己不舒服情緒，要告訴自己說璃岳，這是我內(nèi)在一個多年的舊傷被觸動了年缎，這個人只是來幫助我看見這件事情的，這是一個自我負責的態(tài)度铃慷。
第二步单芜，我們可以開始一個自我的對話，告訴自己說這個不舒服的經(jīng)驗是一條讓你更加認識自己的必經(jīng)之路犁柜，它沒有對錯洲鸠，不需要你去抗拒或者是去否認，而它出現(xiàn)的目的是要幫助你成長馋缅，讓你知道自己真正是誰扒腕，所以“它是為你而來的，而不是沖著你來”萤悴。
第三步瘾腰，就是要慈悲地關(guān)照自己，就是每次當負面情緒起來的時候覆履，在腦袋里頭不制造任何故事或是任何的評論蹋盆，而就是好好地跟身體的不舒服费薄，待在一起去安撫它，你看看它接下來會不會有所變化栖雾。
第四步义锥，就是我們透過了前面三個步驟，就可以試著把不舒服的感覺全部包容在我們的身體里面岩灭，不去批判或是壓抑了，這也是很重要的赂鲤。
今日功課：
鼓勵大家在生命當中去認出來自己常常犯的這些小情緒有哪些噪径？然后愿意去面對它，接受它對治它数初，最后把它在我們廣大的內(nèi)在空間當中包容起來找爱，那它就能夠消弭于無形了。所以這是我今天希望大家能夠?qū)W到的泡孩，就是好好地去面對自己的各種情緒车摄。
