我們經(jīng)常能看到朋友圈，某某開始讀書了络凿，某某某開始運(yùn)動了患整，某某開始早起了，某某開始減肥了喷众，但是一段時(shí)間之后，她們就都悄無聲息了紧憾。最后我們都把結(jié)果歸因?yàn)闆]有意志力到千、工作太忙沒時(shí)間……
但事實(shí)真的如此嗎？其實(shí)赴穗，單靠意志力大多數(shù)人都是養(yǎng)不成習(xí)慣的憔四，那些習(xí)慣養(yǎng)成達(dá)人膀息，靠的從來都不是意志力，而是系統(tǒng)的習(xí)慣養(yǎng)成方法了赵。
很多人的習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)一發(fā)出來潜支，我就斷定他一定會失敗。常見的錯誤有這么幾種：
一柿汛、目標(biāo)定的太高
“我要每天閱讀半小時(shí)” 冗酿、?“我要每天跑步5公里” 、 “我要每天步行1萬步” 络断、“我要……”
每天閱讀半小時(shí)看似不多裁替，但是我給你算算是什么概念。每天半小時(shí)貌笨，每個(gè)月就是15小時(shí)弱判，正常情況下一本書我們需要3小時(shí)讀完，那么你一個(gè)月可以讀5本書锥惋，一年可以讀60本昌腰。你去年讀了幾本書？很多人是一本都沒讀完膀跌，所以你是要求自己取得60倍的增長啊遭商。
上個(gè)月你的個(gè)人業(yè)績是10萬，下個(gè)月你敢定600萬么淹父？肯定不敢吧株婴，那你怎么敢給自己定下每天閱讀半小時(shí)的目標(biāo)呢？
但是有人說暑认，30分鐘很簡單呀困介，我應(yīng)該能做到呀。是的蘸际，每天30分鐘你是能做到座哩，但是你以前沒有讀書習(xí)慣啊粮彤！前3天你確實(shí)可以堅(jiān)持做到根穷，但是到后期你的意志力消耗殆盡的時(shí)候靠什么來堅(jiān)持呢？從理論上來說导坟，30分鐘確實(shí)不多屿良，你可以把它定為養(yǎng)成習(xí)慣之后的目標(biāo)，而不是從第一天起就這么做惫周。
走得遠(yuǎn)比走得快更重要尘惧，就算前幾天你讀30分鐘感覺很輕松，我也建議你少讀一點(diǎn)递递，留著閱讀的渴求感到下一天喷橙，反而能讓你下一天更有興趣讀書啥么。平時(shí)不讀書的小伙伴，每天1-10分鐘更適合贰逾；之前一直在讀書的建議1-30分鐘悬荣。慢慢來，比較快疙剑！
42%的人會在1-7天（反抗期）失敗氯迂，原因是太激動，前期沖的太猛核芽，缺乏后勁支持囚戚，你的意志力在前3天被你消耗殆盡了。習(xí)慣養(yǎng)成初期最怕的是中斷轧简，一旦有1天失敗驰坊，會給你極大的心理挫敗感，很多人會因此而選擇放棄哮独。
我自己習(xí)慣養(yǎng)成初級階段給自己定的目標(biāo)是打開書本一次拳芙，看不看都算完成，這樣無論再忙再累皮璧，我都一定能完成舟扎，這種不斷堅(jiān)持的成就感持續(xù)累積，帶給我的是滿滿的動力悴务。
跑步也是一樣睹限，剛開始建議目標(biāo)定低一點(diǎn)，如每天穿上運(yùn)動服出門跑100米讯檐，最低目標(biāo)是這個(gè)羡疗，但是狀態(tài)好也可以多一點(diǎn)，比如2-3公里别洪、3-5公里叨恨。
二、一次養(yǎng)成兩個(gè)習(xí)慣
每天閱讀20分鐘+寫讀書筆記挖垛、每天早起跑步3公里痒钝、健身30分鐘+不吃主食
我們每個(gè)人的意志力都是有限的，同時(shí)養(yǎng)成兩個(gè)習(xí)慣需要的能量會成幾何級數(shù)增加痢毒，你真的確定你的毅力足夠嗎送矩？
對于不讀書的你，閱讀本來就是一件痛苦的事情哪替，再加上寫讀書筆記益愈，你真的能不崩潰嗎？但是有人就會說，讀書不總結(jié)我感覺沒有收獲呀蒸其？親，怎么可能沒收獲呢库快？反抗期（1-7天）你最大的收獲就是堅(jiān)持下來了呀摸袁！42%的人放棄了，你堅(jiān)持下來了义屏，還沒有收獲呀靠汁？
到了第二個(gè)階段不穩(wěn)定期（8-21天）你可以考慮增加一點(diǎn)讀書時(shí)間，然后朋友圈打卡時(shí)寫上3句話的閱讀心得闽铐，這個(gè)階段也不要求寫什么讀書筆記蝶怔。記住你的目標(biāo)是養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，只有堅(jiān)持閱讀你才能有機(jī)會寫讀書筆記兄墅！
等到倦怠期（22-30天）再考慮是不是要寫讀書筆記踢星，你要知道做讀書筆記、寫總結(jié)可是要比你讀書要更耗時(shí)間隙咸，而且也要難的多啊沐悦，一旦一起做，就會耗盡你的精力五督，中途放棄就會是可以預(yù)見的結(jié)果藏否。
小孩子念書，會寫字和會組詞有意義嗎充包？看上去意義不大副签，因?yàn)椴粫懳恼拢瑢懗鲆欢褵o意義的文字有啥用呢基矮？但是你會要求幼兒園的孩子在學(xué)寫字淆储、學(xué)組詞的階段寫文章嗎？不會吧愈捅，飯是一口一口吃的遏考，路是一步一步走的，慢慢來蓝谨，比較快灌具！
當(dāng)然，如果你閱讀沒有障礙譬巫，平時(shí)也經(jīng)常寫東西的話咖楣，提前寫寫讀書筆記也是沒問題的。
早起跑步芦昔、早起讀書诱贿、健身30分鐘+不吃主食 ?
這也是常見的一次養(yǎng)成兩種習(xí)慣，幾乎注定會失敗。早起本就是讓人痛苦的事情了珠十，你還要出門跑步料扰，天哪，你得有多少毅力才夠消耗啊焙蹭。我曾經(jīng)堅(jiān)持早起跑步大概堅(jiān)持了30天晒杈，然后就沒有然后了……
大腦的意志力就像電池，能量消耗太多你就會發(fā)現(xiàn)自己根本提不起勁了孔厉，所以有時(shí)候忙了一天到晚上還沒看書拯钻，但是你連1頁都不想看了，有沒有這種情況?所以呀撰豺，意志力有限的我們粪般，別瞎折騰，一次養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣就夠了污桦。
三亩歹、不做習(xí)慣養(yǎng)成記錄
沒有記錄就沒有發(fā)生！
16年寡润，我先后養(yǎng)成了記賬捆憎、寫晨間日記、做時(shí)間開銷記錄梭纹、閱讀躲惰、健身、每周寫公眾號文章变抽，合計(jì)6個(gè)好習(xí)慣础拨。每一個(gè)習(xí)慣都是先自己默默的發(fā)誓要完成，然后默默的失敗绍载，之后再通過朋友圈打卡幫助我完成的诡宗。
朋友圈打卡的好處有3點(diǎn)：
1.有一個(gè)持續(xù)的記錄。很多人都是堅(jiān)持著堅(jiān)持著就忘記啦击儡，忘了自己堅(jiān)持了多少天塔沃，忘了自己幾天中斷，然后就徹底的忘了……
2.有好友的點(diǎn)贊鼓勵阳谍。好朋友的點(diǎn)贊蛀柴，會給你很多的動力和支持，讓你能夠從堅(jiān)持中獲得成就感和快樂矫夯。每次發(fā)了朋友圈都會特別期待朋友的點(diǎn)贊鸽疾，不停的刷手機(jī)，看到別人的回復(fù)训貌、點(diǎn)評都會特別激動制肮，你有這種感覺嗎冒窍？
3.公眾監(jiān)督的力量。如果發(fā)了朋友圈說自己要堅(jiān)持豺鼻，但是今天忙了综液、累了，不想行動了儒飒，但是你還是會咬牙堅(jiān)持意乓，因?yàn)楹ε麓蠹矣X得你是一個(gè)沒有毅力沒有信用的人，所以就這么咬牙挺過去了约素。
四、最可怕的習(xí)慣養(yǎng)成障礙——等明天再……
今天太忙了笆凌，明天再……
在我開的閱讀習(xí)慣訓(xùn)練營里圣猎，一些小伙伴找的理由是：
1.今天太忙了，課都沒有時(shí)間聽乞而，等明天……
其實(shí)聽課是最簡單的送悔。有時(shí)間吃飯、有時(shí)間上洗手間就有時(shí)間聽課爪模。早飯聽10分鐘欠啤，午飯聽15分鐘，晚飯聽15分鐘屋灌，上洗手間聽10分鐘洁段，就聽完50分鐘的課程啦。時(shí)間真的不是事兒~
2.忙共郭，沒時(shí)間打卡祠丝，等過幾天……
如果真忙，你可以執(zhí)行最低標(biāo)準(zhǔn)除嘹，每天閱讀1分鐘写半，甚至是每天打開書本一次，這個(gè)時(shí)間我想你一定有尉咕。等過幾天你忙完了叠蝇，我們的訓(xùn)練營就結(jié)束了，沒有小伙伴的支撐靠自己你真的能堅(jiān)持嗎年缎，我真的不確定……
明天越來越少悔捶，昨天越來越多！過一天上一天晦款，用一天多一天炎功！習(xí)慣養(yǎng)成只能從踏出改變的第一步開始！
其實(shí)缓溅，再細(xì)想想蛇损，真的有明天嗎？我只見過昨天和今天，明天永遠(yuǎn)只存在于幻想中淤齐！你留不住昨天股囊，也掌控不了明天，你能做到只有今天邁出一小步更啄。人生是過一天少一天稚疹，你的明天到底是哪一天……
總結(jié)：
你的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃為什么注定失敗，是因?yàn)槟阋恢痹诳恳懔?jiān)持祭务，而不是用正確的方法去做内狗，除非你擁有超人的意志力，否則等待你的一定是失敗义锥。常見的習(xí)慣養(yǎng)成誤區(qū)有4點(diǎn)：
1.目標(biāo)定得太高柳沙，干幾天就精疲力盡只能放棄了。
2.一次養(yǎng)成2個(gè)習(xí)慣拌倍，難度成幾何級數(shù)成倍增加赂鲤。
3.不做習(xí)慣養(yǎng)成記錄，做著做著就忘了柱恤。
4.等明天再開始数初。
只有遵循習(xí)慣養(yǎng)成的規(guī)律，選擇從今天開始梗顺，一次只養(yǎng)成一個(gè)小習(xí)慣泡孩，同時(shí)在朋友圈打卡，利用公眾承諾的力量才能讓你走的更遠(yuǎn)荚守。
