這本書(shū)告訴了我這個(gè)世界上沒(méi)有天才炎咖，而我們每個(gè)普通人都能通過(guò)努力的“刻意練習(xí)”成為某一領(lǐng)域的大師练对！
1.“情境理性”——在哪里用，就在哪里學(xué)税灌。人的學(xué)習(xí)受到情境的制約或促進(jìn)均函。你要學(xué)習(xí)的東西將實(shí)際應(yīng)用在什么情境中，那么你就應(yīng)該在什么樣的情境中學(xué)習(xí)這些東西垄琐。
比如边酒，你要學(xué)習(xí)編程，就應(yīng)該在GitHub里學(xué)習(xí)狸窘，因?yàn)槟阋院缶幊叹褪峭ㄟ^(guò)GitHub墩朦。又如，你要學(xué)習(xí)討價(jià)還價(jià)的技巧翻擒，就應(yīng)該在實(shí)際的銷(xiāo)售場(chǎng)合學(xué)習(xí)氓涣，因?yàn)檫@一技巧最終是用在銷(xiāo)售場(chǎng)合中的牛哺。
2.學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式，而是發(fā)展這種潛力的方式劳吠。我們可以創(chuàng)造自己的潛力引润。
3.研究表明，一般而言痒玩，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平淳附，并且可以做到自動(dòng)化，那么蠢古，再多“練習(xí)”幾年奴曙，也不會(huì)有什么進(jìn)步。甚至說(shuō)草讶，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生洽糟、老師或司機(jī)，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些堕战，原因在于坤溃，如果沒(méi)有刻意地去提高，這些自動(dòng)化的能力會(huì)緩慢地退化嘱丢。
4.它與我們所說(shuō)的“天真的練習(xí)”區(qū)分開(kāi)來(lái)薪介。所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情屿讽，并指望只靠那種反復(fù)昭灵，就能提高表現(xiàn)和水平。
**有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo) **我們假想的音樂(lè)學(xué)生如果確定了類(lèi)似下面這樣的練習(xí)目標(biāo)伐谈，可能會(huì)比他漫無(wú)目的的練習(xí)要成功得多：“連續(xù)三次烂完，不犯任何錯(cuò)誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵铀锌谩抠蚣！比绻恢朴嗊@樣一個(gè)目標(biāo)，就沒(méi)有辦法判斷練習(xí)是不是成功了履澳。
5.有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn):
- 定義明確的具體目標(biāo)嘶窄，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。
要把目標(biāo)分解距贷，并制訂一個(gè)計(jì)劃：為了將差點(diǎn)降至5桿柄冲，你得做些什么？其中的一個(gè)目標(biāo)可能是增加把球打入平坦球道的次數(shù)忠蝗。這是一個(gè)合理的具體目標(biāo)现横，但你甚至還得將它進(jìn)一步分解：為了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂戒祠，為什么你有那么多次沒(méi)能把球打到平坦的球道上去骇两，并且解決這個(gè)問(wèn)題，比如說(shuō)姜盈，想辦法糾正你總是勾球的毛病低千。怎么做到？可以請(qǐng)一位教練來(lái)教你怎樣以特定方式改一改你的揮拍動(dòng)作馏颂。諸如此類(lèi)示血。關(guān)鍵是接受那個(gè)一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)救拉，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望矾芙。
有目的的練習(xí)是專(zhuān)注的
有目的的練習(xí)包含反饋（即時(shí)反饋）
你必須知道某件事情自己做得對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)近上，你到底怎么錯(cuò)了。在奧爾的例子中拂铡，音樂(lè)學(xué)生在學(xué)校的表演測(cè)試上得了個(gè)C壹无，這是一種遲到的反饋，但他在練習(xí)時(shí)感帅，似乎沒(méi)有人給他提供任何反饋斗锭，也就是說(shuō)，沒(méi)有人聽(tīng)他練習(xí)并指出他的錯(cuò)誤失球，而這位學(xué)生看起來(lái)根本不知道他的練習(xí)是不是出了錯(cuò)岖是。
一般而言，不論你在努力做什么事情实苞，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足豺撑，以及怎么會(huì)存在這些不足。
如果沒(méi)有反饋（要么是你自己給自己提出的黔牵，要么是局外人給你提出的）聪轿，你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)猾浦。
- 有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)（反復(fù)的練習(xí)已經(jīng)會(huì)的東西沒(méi)有意義陆错，要不斷的練習(xí)那些沒(méi)有掌握的）
對(duì)于任何類(lèi)型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)金赦，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步音瓷。
比如，業(yè)余鋼琴愛(ài)好者在十幾歲的時(shí)候就開(kāi)始上鋼琴課夹抗，等到30年過(guò)去了绳慎，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來(lái)，在那段時(shí)間里偷线，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬(wàn)個(gè)小時(shí)的“練習(xí)”磨确，但他絕不會(huì)比30年前彈得更好。事實(shí)上声邦，可能還比年輕時(shí)彈得更差乏奥。
同樣，這種現(xiàn)象放在醫(yī)學(xué)上亥曹，也是這個(gè)道理邓了，而且，我們有特別有說(shuō)服力的證據(jù)媳瞪。研究界對(duì)許多專(zhuān)家進(jìn)行過(guò)研究骗炉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，已訓(xùn)練三四十年之久的醫(yī)生蛇受，在一些客觀績(jī)效指標(biāo)的測(cè)量上句葵，比那些剛從醫(yī)學(xué)院畢業(yè)兩三年的醫(yī)生更差一些。這表明兢仰，那些醫(yī)生中的大多數(shù)在他們的日常練習(xí)中并沒(méi)有精進(jìn)自己的業(yè)務(wù)乍丈，或者也沒(méi)能保住他們的能力；他們沒(méi)有給自己設(shè)置太大的挑戰(zhàn)把将，或者沒(méi)有將自己推出舒適區(qū)轻专。
6.遇到瓶頸怎么辦 走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些你以前沒(méi)做過(guò)的事情察蹲。有時(shí)候请垛，你也許發(fā)現(xiàn)，做一些沒(méi)做過(guò)的事情洽议，相對(duì)較為容易宗收，然后你會(huì)繼續(xù)逼迫自己。但有時(shí)候亚兄，你偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情镜雨，似乎你永遠(yuǎn)也做不了。想辦法去逾越這些障礙儿捧，是通向有目的的練習(xí)的隱藏鑰匙荚坞。
7.并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足
8.簡(jiǎn)單地總結(jié)有目的的練習(xí)：
走出你的舒適區(qū)菲盾，但要以專(zhuān)注的方式制訂明確的目標(biāo)颓影，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且想出監(jiān)測(cè)你的進(jìn)步的方法懒鉴。哦诡挂，還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)碎浇。對(duì)想要提高自己的每個(gè)人來(lái)講，這些是讓你有一個(gè)卓越開(kāi)端的秘訣——但依然只是開(kāi)始璃俗。
9.由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持奴璃。如果停止訓(xùn)練，它們便開(kāi)始消失城豁。
例如苟穆，在沒(méi)有重力的太空中待了幾個(gè)月的宇航員，一旦回到地球唱星，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己難以正常行走雳旅。另外，由于骨折或者韌帶撕裂而停止訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員间聊，他們無(wú)法訓(xùn)練的肢體將喪失大部分的力量和耐力攒盈。同樣的現(xiàn)象也在自愿參加研究的運(yùn)動(dòng)員身上出現(xiàn)。在這些研究中哎榴，他們必須臥床一個(gè)月左右的時(shí)間型豁。結(jié)果，力量下降了尚蝌，速度減緩了偷遗，耐力消失了。
10.傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法與有目的的練習(xí)或者刻意練習(xí)的方法之間存在著一種關(guān)鍵的差別驼壶，那便是：傳統(tǒng)方法并不是專(zhuān)門(mén)用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的。它假設(shè)喉酌，不論是有意的還是無(wú)意的热凹，這種學(xué)習(xí)全都涉及發(fā)揮你的內(nèi)在潛力，并且意味著你可以發(fā)展某一特定的技能或能力泪电，而不用走出你的舒適區(qū)太遠(yuǎn)般妙。從這種視角觀察，只要你進(jìn)行訓(xùn)練相速，便可以發(fā)展自己的潛力碟渺。事實(shí)上，訓(xùn)練也是你唯一能做的突诬。
然而苫拍，對(duì)于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能旺隙，而且要構(gòu)筑它绒极，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡蔬捷，也就是走出你的舒適區(qū)垄提，并迫使你的大腦或身體來(lái)適應(yīng)榔袋。一旦你做到這一點(diǎn)，學(xué)習(xí)便不再只是執(zhí)行某些遺傳命運(yùn)的方式铡俐；它變成了一種控制你自己命運(yùn)的方式凰兑，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑潛力的方式。
11.國(guó)際象棋大師究竟是能夠回憶每個(gè)棋子的位置审丘，還是實(shí)際上只能記住當(dāng)時(shí)的整個(gè)棋局吏够，而把單個(gè)棋子的位置作為更大整體中的一部分而記住的呢？
當(dāng)國(guó)際象棋大師看到別人真正下出來(lái)的棋局的10多個(gè)或者20多個(gè)棋子時(shí)备恤，經(jīng)過(guò)5分鐘的研究稿饰，能夠記住大約2/3棋子的位置，但新手卻只能記住大約4個(gè)棋子露泊，水平中等的棋手喉镰，則介于這兩類(lèi)人之間。而當(dāng)他們?nèi)伎吹诫S意擺放棋子的棋盤(pán)時(shí)惭笑，新手的表現(xiàn)某種程度上還是差一些侣姆，只能準(zhǔn)確說(shuō)出2個(gè)棋子的位置。這是意料之中的事情沉噩。不過(guò)捺宗，令人驚訝的是，無(wú)論是水平中等的棋手還是優(yōu)秀的大師川蒙，在記住棋盤(pán)上隨便亂擺的棋子的位置方面蚜厉，并不比新手表現(xiàn)得優(yōu)秀碍讯。他們也只能記住兩三個(gè)棋子的位置命斧。此時(shí)瘟判，經(jīng)驗(yàn)豐富的棋手的優(yōu)勢(shì)不見(jiàn)了（國(guó)際象棋大師不是機(jī)械的記住了棋盤(pán)上每個(gè)棋子的位置乳讥，而是記住了各種類(lèi)型的棋局始藕，這提供了模板來(lái)對(duì)應(yīng)不同的“別人真正下出來(lái)的棋局”）
12.在語(yǔ)言的記憶中尚辑，也存在一些十分類(lèi)似的現(xiàn)象贱勃。如果你讓某個(gè)人回憶一個(gè)句子刚操，但句子中的詞語(yǔ)全都打亂了順序恬汁，要讓他從第一個(gè)單詞開(kāi)始記住伶椿，比如“前面的、以至于氓侧、肚子脊另、花生、他的约巷、咕咕叫了尝蠕、太香了、他载庭、那個(gè)女人看彼、在吃廊佩、起來(lái)、不由得靖榕、花生”标锄，普通人只能記住這些單詞中的前六個(gè)詞。不過(guò)茁计，如果你把這些詞語(yǔ)組成一個(gè)完整的料皇、表達(dá)清晰意義的句子，比如“他前面的那個(gè)女人在吃花生星压，花生太香了践剂，以至于他的肚子不由得咕咕叫了起來(lái)”，那么娜膘，某些成年人會(huì)以完美的次序記住所有單詞逊脯，而且，大多數(shù)人記得句子中的大部分內(nèi)容竣贪。差別在哪里军洼？第二種排序是帶有含義的，使我們能夠運(yùn)用預(yù)先存在的“心理表征”來(lái)解釋單詞演怎。在第二種排序中匕争，單詞并不是隨機(jī)的，它們有意義爷耀，而那些意義可以輔助我們記憶甘桑。同樣，國(guó)際象棋大師并沒(méi)有培養(yǎng)令人不可思議的記憶力歹叮，來(lái)記住棋盤(pán)上單個(gè)的棋子跑杭；相反，他們的記憶是取決于背景的盗胀，也就是說(shuō)，只針對(duì)那些在正常棋局中出現(xiàn)的棋子位置進(jìn)行記憶锄贼。
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體票灰、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)宅荤，或具體或抽象屑迂。（心理表征是一種映射，是人構(gòu)建的各種事物之間的聯(lián)系）
一個(gè)簡(jiǎn)單的例子是視覺(jué)形象冯键。例如惹盼，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會(huì)在腦海中“看到”那幅著名油畫(huà)的形象惫确；那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征手报。
想一想蚯舱，職業(yè)棒球運(yùn)動(dòng)員能夠持續(xù)不斷地?fù)羟颍覍?duì)方拋出的球的速度掩蛤，可能超過(guò)每小時(shí)144千米枉昏，如果換成其他人，他們沒(méi)有在連續(xù)幾年時(shí)間里不停地訓(xùn)練這種特定技能揍鸟，根本不可能做到兄裂。只在剎那間，擊球員就得決定要不要揮棒擊球阳藻；如果要擊球的話晰奖，還得決定朝哪個(gè)方向揮棒。他們的視力與常人無(wú)異腥泥，反應(yīng)也不會(huì)比常人快匾南。他們只是擁有了一系列心理表征。這些心理表征的形成道川，是經(jīng)過(guò)多年的擊球訓(xùn)練午衰，而且獲得即時(shí)反饋（比如，教練在旁邊指出應(yīng)當(dāng)如何預(yù)測(cè)對(duì)方怎樣拋球）的結(jié)果冒萄。心理表征使擊球員能迅速意識(shí)到對(duì)方拋出了什么樣的球臊岸，并且馬上判斷在擊中此球后，球可能會(huì)朝哪個(gè)方向飛去尊流。只要他們看到了投球手的胳膊開(kāi)始動(dòng)帅戒，球離開(kāi)了他的手，便非常清楚地知道這個(gè)球是快球崖技、旋轉(zhuǎn)球逻住，還是曲線球，并且大致可以算出擊球后球會(huì)朝哪個(gè)方向飛去迎献，根本不必進(jìn)行任何刻意的計(jì)算瞎访。基本上吁恍，他們學(xué)會(huì)了怎樣解讀投球手的投擲扒秸，因此，在確定是否揮棒擊球以及朝哪里擊球時(shí)冀瓦，無(wú)須真正看到球怎樣飛過(guò)來(lái)伴奥。我們其他的人，由于沒(méi)有接受過(guò)相應(yīng)訓(xùn)練翼闽，根本沒(méi)辦法做出這些決定拾徙，只能眼睜睜地看著球飛到接球手的手套之中。
13.將杰出人物和我們其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)的主要因素是：他們經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)感局，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路尼啡，以創(chuàng)建高度專(zhuān)業(yè)化的心理表征暂衡，這些心理表征反過(guò)來(lái)使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識(shí)別玄叠、問(wèn)題的解決等成為可能古徒，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的能力，以便在特定的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越读恃。
14.想一想當(dāng)你在測(cè)試一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象時(shí)隧膘，讓他們閱讀報(bào)紙上一篇稍稍有些專(zhuān)業(yè)的文章（例如，講述的是一場(chǎng)足球賽或棒球比賽）寺惫，然后出題測(cè)試他們疹吃，看他們記住了多少內(nèi)容。你可能猜想西雀，其結(jié)果主要取決于實(shí)驗(yàn)對(duì)象的一般語(yǔ)言能力（這與他們的智商密切相關(guān)）萨驶，但你錯(cuò)了。研究表明艇肴，對(duì)于某則關(guān)于一場(chǎng)足球或棒球比賽的新聞故事腔呜，決定某個(gè)人理解程度的關(guān)鍵因素是那個(gè)人對(duì)這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)有多了解。
原因簡(jiǎn)明而直接：如果你不太了解那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)再悼，那么核畴，你讀到的所有細(xì)節(jié)，基本上都是一系列毫不相干的事實(shí)冲九，你要記住它們谤草，并不會(huì)比記住一個(gè)隨機(jī)的單詞列表容易。但如果你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有所了解莺奸，你已經(jīng)建立了一個(gè)用來(lái)解釋它丑孩、組織信息，將它與你已消化的其他所有相關(guān)信息綜合起來(lái)的心理結(jié)構(gòu)灭贷。新的信息變成了不間斷的故事中的一部分温学，因此更加迅速而更加容易地轉(zhuǎn)移到你的長(zhǎng)時(shí)記憶之中，使你能記住文章中的大量信息甚疟；與你并不熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)相比仗岖，你熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，能記住的文章中的信息更多古拴。
15.簡(jiǎn)單地講箩帚，沒(méi)有哪個(gè)學(xué)生熱愛(ài)練習(xí)真友，因此黄痪，也就沒(méi)有哪個(gè)學(xué)生的動(dòng)機(jī)比別人更強(qiáng)。這些學(xué)生之所以激情四射地進(jìn)行密集練習(xí)盔然，并全神貫注地投入到練習(xí)之中桅打，是因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)是嗜，這樣的練習(xí)是提高他們演奏水平的不可或缺的因素。
16.平均起來(lái)挺尾，最杰出的小提琴學(xué)生比那些優(yōu)異的小提琴學(xué)生花在訓(xùn)練上的時(shí)間明顯多得多鹅搪，而這兩組學(xué)生則比那些從事音樂(lè)教育的學(xué)生，花在獨(dú)奏練習(xí)上的時(shí)間多得多遭铺。特別是丽柿，在18歲之前，從事音樂(lè)教育的學(xué)生花在小提琴上的訓(xùn)練時(shí)間平均為3420小時(shí)魂挂，而優(yōu)異的小提琴學(xué)生平均練習(xí)了5301小時(shí)甫题，最杰出的小提琴學(xué)生則平均練習(xí)了7401小時(shí)。
首先涂召，要變成杰出的小提琴家坠非，需要進(jìn)行幾千個(gè)小時(shí)的練習(xí)。我們并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么捷徑果正，也看不出哪個(gè)學(xué)生是幾乎不需要怎么練習(xí)炎码，就能達(dá)到專(zhuān)家水平的“神童”。其次秋泳，即使是在那些有天賦的音樂(lè)家中潦闲，也就是能進(jìn)入德國(guó)最好的音樂(lè)學(xué)院深造的那些學(xué)生之中，明顯花了更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)磨煉技藝的學(xué)生轮锥，總體而言比那些練習(xí)時(shí)間較短的學(xué)生成就更為突出矫钓。
不論你研究哪個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域，音樂(lè)舍杜、舞蹈新娜、體育、競(jìng)技比賽既绩，或者其他一些對(duì)技能水平有著客觀測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)的行業(yè)或領(lǐng)域概龄，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)，最杰出的人物花了大量時(shí)間來(lái)專(zhuān)心培養(yǎng)和提升他們的技能饲握。例如私杜，從一些對(duì)世界上最杰出棋手的研究之中我們知道，幾乎沒(méi)有人能夠不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)10年的刻苦研究救欧，就能達(dá)到大師級(jí)的水平衰粹。即使是貴為最年輕國(guó)際象棋大師、被許多人評(píng)價(jià)為史上最偉大棋手的國(guó)際象棋傳奇人物博比·菲舍爾（Bobby Fischer）笆怠，在他躋身大師行列之前铝耻，也潛心研究了9年的國(guó)際象棋。自菲舍爾之后，隨著培訓(xùn)和訓(xùn)練方法的不斷進(jìn)步瓢捉，年輕棋手能更快地精進(jìn)棋藝频丘，因此，其他奪得大師榮譽(yù)的棋手也在越來(lái)越小的年紀(jì)便摘得這一頭銜泡态，但不管怎樣搂漠，在他們達(dá)到這一目標(biāo)之前，依然要經(jīng)歷多年的不間斷訓(xùn)練某弦。
17.簡(jiǎn)而言之桐汤，刻意練習(xí)具有以下特點(diǎn)：
◆刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能靶壮，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能惊科。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來(lái)設(shè)計(jì)和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力亮钦，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力馆截。
◆刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物蜂莉。因此蜡娶，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來(lái)講映穗，這并不令人心情愉快窖张。
◆刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面蚁滋；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)宿接。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制訂一個(gè)計(jì)劃辕录，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變睦霎，最后將這些改變累積起來(lái)，構(gòu)成之前期望的更大的變化走诞。改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面副女，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過(guò)練習(xí)得到了提高。
◆刻意練習(xí)是有意而為的蚣旱，也就是說(shuō)碑幅，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。簡(jiǎn)單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做塞绿，還不夠沟涨。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整异吻，控制練習(xí)裹赴。
◆刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過(guò)程的早期篮昧，大量的反饋來(lái)自導(dǎo)師或教練，他們將監(jiān)測(cè)學(xué)生的進(jìn)步笋妥、指出存在的問(wèn)題懊昨，并且提供解決這些問(wèn)題的方法。隨著時(shí)間的推移春宣，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己酵颁、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做出相應(yīng)調(diào)整月帝。這種自我監(jiān)測(cè)躏惋，需要高效的心理表征。
◆刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征嚷辅，又依靠有效的心理表征簿姨。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢簸搞；隨著人們水平的提升扁位，表征也變得更加詳盡和有效，反過(guò)來(lái)使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)趁俊。心理表征使人們能監(jiān)測(cè)在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣域仇。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時(shí)候做得不對(duì)寺擂，以及怎樣來(lái)糾正暇务。
◆刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面怔软，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能垦细；隨著時(shí)間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)挡逼。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的蝠检，因此，導(dǎo)師會(huì)為初學(xué)者提供正確的基本技能挚瘟，使學(xué)生后來(lái)能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能叹谁。
18.首先辨別杰出人物，然后推測(cè)是什么使他們變得如此杰出乘盖，接著再提出訓(xùn)練方法焰檩，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
19.絕大多數(shù)需要人類(lèi)付出努力的行業(yè)或領(lǐng)域订框，只要以正確的方式訓(xùn)練析苫，人們提高自身績(jī)效和表現(xiàn)的能力將是巨大無(wú)比的。如果你練習(xí)做某件事情幾百個(gè)小時(shí)，幾乎可以肯定衩侥，你能看到巨大的進(jìn)步（想一想史蒂夫·法隆在經(jīng)歷了200個(gè)小時(shí)的練習(xí)之后的效果）国旷，但那還只是“萬(wàn)里長(zhǎng)征邁出的第一步”。你可以堅(jiān)持茫死、堅(jiān)持跪但、再堅(jiān)持，使你自己變得卓越峦萎、卓越屡久、更卓越。你的進(jìn)步有多大爱榔，取決于你自己被环。
20.對(duì)于模擬的空戰(zhàn)必須多么逼真，人們有一些爭(zhēng)議详幽，有的人希望別那么逼真筛欢，以降低飛行員和飛機(jī)的風(fēng)險(xiǎn)；而另一些人則堅(jiān)持認(rèn)為唇聘，重要的是盡可能像在真正的戰(zhàn)斗中那樣悴能，把飛行員逼到極致。幸運(yùn)的是雳灾，后面這種觀點(diǎn)最終成了主流漠酿。如今，我們從許多關(guān)于刻意練習(xí)的研究中知道谎亩，只有把飛行員逼出舒適區(qū)炒嘲，他們才有可能最大限度地學(xué)會(huì)怎么戰(zhàn)斗。
21.要提高績(jī)效匈庭，需要辨認(rèn)并拒絕三種流行的錯(cuò)誤思想夫凸。
第一種錯(cuò)誤思想是我們的老朋友，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制阱持。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類(lèi)的表述：“我不是很有創(chuàng)造力的人夭拌。”“我不能管理好別人衷咽「氡猓”“我不擅長(zhǎng)和數(shù)字打交道∠馄”“我做不到比這更好桶现。”但是鼎姊，如我們已經(jīng)了解的那樣骡和，在任何一個(gè)人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中相赁，人人都可以通過(guò)正確的訓(xùn)練來(lái)幫助自己大幅度地提高。我們可以塑造自己的潛力慰于。
第二種錯(cuò)誤思想認(rèn)為钮科，如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長(zhǎng)婆赠。這種思想錯(cuò)在哪里绵脯，我們很清楚。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情页藻，并不是提高績(jī)效和表現(xiàn)的秘訣；它會(huì)使人們停下前進(jìn)的腳步植兰，并且緩慢地下滑份帐。
第三種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，要想提高楣导，只需要努力废境。如果足夠刻苦，你會(huì)更加優(yōu)秀筒繁。如果你想成為一位更優(yōu)秀的經(jīng)理噩凹，加倍努力。如果你想銷(xiāo)售更多的產(chǎn)品或服務(wù)毡咏，加倍努力驮宴。如果你想優(yōu)化你的團(tuán)隊(duì)協(xié)作，加倍努力呕缭。但現(xiàn)實(shí)是堵泽，所有這些事情，即管理恢总、銷(xiāo)售和團(tuán)隊(duì)合作迎罗，全都是專(zhuān)業(yè)化的技能，除非你運(yùn)用一些專(zhuān)門(mén)用于提升那些特定技能的練習(xí)方法片仿，否則纹安，即使加倍努力，也無(wú)法讓你有更大的進(jìn)步砂豌。
22.刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進(jìn)步厢岂，但需要正確的方法。如果你沒(méi)有進(jìn)步阳距，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x咪笑，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)。一旦你理解了這一點(diǎn)娄涩，進(jìn)步就只取決于你想出什么是“正確的方式”了窗怒。
22.“邊干邊學(xué)”方法的一個(gè)好處是映跟，它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)扬虚。一旦他們理解了日常練習(xí)的重要性努隙，并意識(shí)到可以用練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)多大的進(jìn)步，那么辜昵，他們會(huì)找機(jī)會(huì)將其他的日常商業(yè)活動(dòng)轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)荸镊。到最后，練習(xí)變成了日常工作的一部分堪置。如果練習(xí)達(dá)到了計(jì)劃中的目標(biāo)躬存，其結(jié)果是大家都培養(yǎng)了一種全然不同的心態(tài)，這種心態(tài)不再認(rèn)為工作日只能用來(lái)工作舀锨，練習(xí)只能在特殊的時(shí)候岭洲、特定的場(chǎng)合才能進(jìn)行，而且只有當(dāng)顧問(wèn)來(lái)到公司以后才能開(kāi)始訓(xùn)練課坎匿。這種以練習(xí)為導(dǎo)向的心態(tài)盾剩，與杰出人物的心態(tài)非常相似，他們總是不停地練習(xí)替蔬，并且想盡各種辦法在日常的工作和生活中磨礪自己的技能告私。
23.最有效的干預(yù)是那些具有一些互動(dòng)因子的干預(yù)，比如角色扮演活動(dòng)承桥、討論小組驻粟、案例分析、實(shí)習(xí)培訓(xùn)凶异，等等格嗅。這些活動(dòng)雖然實(shí)際上既提高了醫(yī)生的醫(yī)術(shù)，又改善了病人的治療唠帝，但總體的進(jìn)步依然不大屯掖。相反，效率最低的活動(dòng)是那些“說(shuō)教式的”干預(yù)襟衰，也就是那些教育活動(dòng)基本上是由醫(yī)生聆聽(tīng)講座贴铜，令人感到可悲的是，它們是迄今為止最常見(jiàn)的一種醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育活動(dòng)瀑晒。（學(xué)校的授課可悲的是以單純的說(shuō)教為主）
從刻意練習(xí)的角度看绍坝，問(wèn)題顯而易見(jiàn)：參加講座、小型培訓(xùn)課以及類(lèi)似的活動(dòng)苔悦，并沒(méi)有給醫(yī)生們提供反饋轩褐，或者說(shuō)反饋很少，因此玖详，醫(yī)生們幾乎沒(méi)有或者完全沒(méi)有機(jī)會(huì)去嘗試新的治療和診斷方法把介、犯錯(cuò)勤讽、糾正錯(cuò)誤，并逐漸發(fā)展新的技能拗踢。就如同業(yè)余網(wǎng)球球員試圖通過(guò)讀網(wǎng)球雜志上的文章并觀看視頻網(wǎng)站上的一些視頻來(lái)提高球技脚牍，他們可能以為自己在學(xué)習(xí)新的東西，但這些做法不會(huì)對(duì)他們的網(wǎng)球水平有太大的幫助巢墅。
24.一般來(lái)講诸狭，專(zhuān)業(yè)學(xué)院著重關(guān)注知識(shí)而不是技能，因?yàn)榻虒W(xué)生知識(shí)君纫，然后為檢驗(yàn)學(xué)生掌握知識(shí)的情況而設(shè)計(jì)一些測(cè)驗(yàn)驯遇，要比教學(xué)生技能容易得多。此外蓄髓，人們一般認(rèn)為叉庐，如果掌握了知識(shí)，也就能相對(duì)容易地熟練掌握技能双吆。結(jié)果眨唬，當(dāng)大學(xué)生進(jìn)入職場(chǎng)時(shí)会前，通常發(fā)現(xiàn)自己需要大量的時(shí)間來(lái)提升工作中需要的技能好乐。
在專(zhuān)業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績(jī)效和表現(xiàn)時(shí)，正確的問(wèn)題是“我們?cè)鯓痈倪M(jìn)相關(guān)的技能”瓦宜，而不是“我們?cè)鯓觽魇谙嚓P(guān)的知識(shí)”蔚万。
25.專(zhuān)注和投入至關(guān)重要，因此临庇，制訂明確的目標(biāo)反璃，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式假夺。在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來(lái)練習(xí)淮蜈，比起在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來(lái)練習(xí)，效果更好已卷。
富蘭克林如何提高寫(xiě)作水平梧田？
富蘭克林于是開(kāi)始觀察，一旦他忘記了文章中一些句子的措辭侧蘸，可以怎樣以最為相近的方式重寫(xiě)那些句子裁眯。因此，他選擇了自己喜歡的幾篇文章讳癌，然后寫(xiě)下對(duì)每個(gè)句子內(nèi)容的簡(jiǎn)短描述穿稳，只要讓他能夠回想起句子講的是什么意思便行。幾天后晌坤，他開(kāi)始厭倦從自己一開(kāi)始寫(xiě)下的線索中重寫(xiě)文章的方法逢艘。他的目的并不是逐字逐句地復(fù)寫(xiě)那些文章旦袋，而是要寫(xiě)出自己的文章，而且要讓自己的文章和那些文章一樣描寫(xiě)細(xì)致入微埋虹、用詞精準(zhǔn)簡(jiǎn)練猜憎。他寫(xiě)完后，回頭找到最初的文章搔课，將它們與自己寫(xiě)出的文章進(jìn)行對(duì)比胰柑，并在必要時(shí)糾正自己寫(xiě)的版本。這教會(huì)了富蘭克林如何明確且中肯地表達(dá)觀點(diǎn)爬泥。
富蘭克林發(fā)現(xiàn)柬讨，這些練習(xí)的最大問(wèn)題是，他的詞匯積累并不像《觀察家》的投稿者那樣豐富袍啡。并不是說(shuō)他不認(rèn)識(shí)那些詞踩官，而是他無(wú)法做到在寫(xiě)作時(shí)“文思泉涌、信手拈來(lái)”境输。為彌補(bǔ)這一不足蔗牡，他想出了前一種練習(xí)的變體。他確定嗅剖，寫(xiě)詩(shī)將迫使他想出大量其他不同的詞語(yǔ)辩越，他通常不會(huì)想到那些詞語(yǔ)，只有在需要與詩(shī)歌的韻律和聲律模式相一致時(shí)信粮，才會(huì)去努力搜尋它們黔攒。因此，他找到《觀察家》雜志上的一些文章强缘，并將它們改寫(xiě)成詩(shī)句督惰。接下來(lái)，在等待了足夠長(zhǎng)的時(shí)間旅掂，以至于最初記下來(lái)的詩(shī)句和措辭在他的記憶中已經(jīng)消失時(shí)赏胚，他再把詩(shī)句改寫(xiě)成散文。這使他形成了一個(gè)習(xí)慣商虐，就是要找到正確的詞匯觉阅，并且增加對(duì)詞匯數(shù)量的積累，以至于他可以迅速?gòu)挠洃浿姓{(diào)用這些詞匯称龙。
最后留拾，富蘭克林再來(lái)完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯。他又一次找來(lái)《觀察家》的文章鲫尊，并為每個(gè)句子都寫(xiě)下一些提示線索痴柔。但這一次，他把那些線索寫(xiě)在另一些紙上疫向，并且故意把順序打亂咳蔚，使詞匯完全處于無(wú)序的狀態(tài)豪嚎。然后，他等待足夠長(zhǎng)的時(shí)間谈火，不僅讓自己忘記了最初的文章中句子如何措辭侈询，還忘記了那些詞匯的順序，再一次復(fù)寫(xiě)文章糯耍。他找來(lái)從某一篇文章中摘抄下來(lái)的扔字、沒(méi)有按順序排列的提示線索，并按他認(rèn)為最符合邏輯的順序來(lái)排列温技，根據(jù)每條線索寫(xiě)出一些句子革为，并將自己寫(xiě)的結(jié)果與最初的文章進(jìn)行對(duì)比。這樣的練習(xí)舵鳞，迫使他小心翼翼地思考怎樣在文章中理清思路震檩。如果他發(fā)現(xiàn)，在文章中的某些地方蜓堕，他整理的思路與原文作者的思路不一致抛虏，他會(huì)糾正自己，并試著從這些錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)套才。他以自己特有的謙虛的方式迂猴，在自傳中回憶自己怎樣分辨哪些練習(xí)可以產(chǎn)生期望的效果，“有時(shí)候霜旧，我很高興地發(fā)現(xiàn)错忱，在一些重要的小細(xì)節(jié)上儡率，我一直足夠幸運(yùn)挂据，能夠改進(jìn)方法或語(yǔ)言，而這鼓勵(lì)我認(rèn)為儿普，假以時(shí)日崎逃，我可能成為一名可以被人接受的作家，那可是我最大的夢(mèng)想眉孩「錾埽”
27.那位學(xué)生為了學(xué)習(xí)英語(yǔ)，來(lái)到商場(chǎng)里浪汪，拉住許多顧客巴柿，每次都問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題。以這種方式死遭，她能夠一次又一次地聽(tīng)到顧客們相差無(wú)幾的回答广恢，而那種重復(fù)，使得她更容易聽(tīng)懂說(shuō)母語(yǔ)的人們以正常速度講出的單詞呀潭。如果她每次問(wèn)的問(wèn)題不同钉迷，也許她對(duì)英語(yǔ)的理解幾乎沒(méi)什么進(jìn)步至非，甚至完全沒(méi)有進(jìn)步。
另一些學(xué)生也在努力提高他們的英語(yǔ)水平糠聪，他們找來(lái)一些帶字幕的相同的英文電影荒椭，一遍又一遍地觀看，在觀看的時(shí)候把字幕遮住舰蟆，努力去理解片中人物所說(shuō)的話趣惠。為了檢驗(yàn)他們的理解，看了許多遍之后身害，他們?cè)侔炎帜伙@示出來(lái)信卡。通過(guò)一再傾聽(tīng)同一些對(duì)話，他們理解英語(yǔ)的能力比起簡(jiǎn)單地觀看許多不同的電影來(lái)練習(xí)题造，得到了更快的提高傍菇。
請(qǐng)注意，這些學(xué)生并不只是一遍遍地做同一件事情：他們每次都關(guān)注了自己什么地方錯(cuò)了界赔，并且進(jìn)行糾正丢习。這是一種有目的的練習(xí)。毫無(wú)目的地一遍一遍地做同一件事情淮悼，并不是好辦法咐低；反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足袜腥，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步见擦，試著采用不同的方法來(lái)提高，直到你最終找到適合自己的方法羹令。
28.一個(gè)關(guān)于這種自我設(shè)計(jì)練習(xí)方法的例子鲤屡，是里約熱內(nèi)盧一所馬戲?qū)W校的一位學(xué)生講給我聽(tīng)的。
他參加了馬戲團(tuán)演出指揮的訓(xùn)練福侈，發(fā)現(xiàn)自己存在一個(gè)問(wèn)題：不知道怎么在表演期間讓觀眾保持興趣酒来。除了介紹各種各樣的馬戲節(jié)目，演出指揮還必須做好準(zhǔn)備肪凛，隨時(shí)填補(bǔ)各個(gè)馬戲節(jié)目演出間隙的準(zhǔn)備堰汉，防止冷場(chǎng)，尤其是假如下一個(gè)節(jié)目的準(zhǔn)備工作需要耗費(fèi)較長(zhǎng)時(shí)間伟墙，導(dǎo)致演出推遲的話翘鸭。但是，這位學(xué)生找不到現(xiàn)場(chǎng)觀眾來(lái)練習(xí)他的方法戳葵，因此就乓，他想到了一個(gè)主意。他來(lái)到里約熱內(nèi)盧市中心，開(kāi)始和那些在下班高峰期間回家的人們攀談起來(lái)档址。大多數(shù)人都急著回家盹兢，因此，他必須努力使他們既有足夠的興趣停下腳步守伸，來(lái)傾聽(tīng)他說(shuō)些什么绎秒。在此過(guò)程中，他運(yùn)用自己的聲音和肢體語(yǔ)言來(lái)吸引人們的關(guān)注尼摹，并且利用一些足夠長(zhǎng)但又不至于太長(zhǎng)的停頓來(lái)制造扣人心弦的緊張氣氛见芹。
不過(guò)，這個(gè)例子最讓我感到震驚的是他如何進(jìn)行刻意練習(xí)：他用手表準(zhǔn)確記下每次與路人的對(duì)話可以持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間蠢涝。每天玄呛，他花幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)這樣練習(xí)，并且圍繞哪些方法最管用和二、哪些方法根本不管用徘铝，做好了筆記。
將技能分解成一些組成部分惯吕，以便反復(fù)地練習(xí)惕它，并且有效地分析、確定你的不足之處废登，然后想出各種辦法來(lái)解決它們讨跟。
29.對(duì)每個(gè)遇到停滯階段的人來(lái)說(shuō)都是真實(shí)的：要越過(guò)這種停滯階段束析，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體浑玛。
例如媚送，健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)改變他們訓(xùn)練的類(lèi)型，增加或減少他們舉重的力量或反復(fù)練習(xí)的次數(shù)羽戒，并且每周變換一下訓(xùn)練日程缤沦。實(shí)際上，他們大多數(shù)人會(huì)主動(dòng)地變換訓(xùn)練模式半醉，使自己不至于一開(kāi)始就陷入停滯疚俱。各種類(lèi)型的交叉訓(xùn)練劝术，也是基于這一相同的原則——在不同類(lèi)型的訓(xùn)練之間切換缩多，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己。
30.任何一項(xiàng)相當(dāng)復(fù)雜的技能养晋，都涉及一系列的組成部分衬吆，你可能更擅長(zhǎng)其中的某些，不太擅長(zhǎng)另一些绳泉。因此逊抡，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再難以有所提高時(shí)，可能只是那項(xiàng)技能中的一兩個(gè)組成部分在妨礙你，而不是所有的組成部分都在絆住你冒嫡。問(wèn)題是拇勃，到底是哪些呢？
- 為了弄懂這個(gè)問(wèn)題孝凌，你得想辦法稍微逼自己一下方咆，但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常狀態(tài)便可以蟀架。這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方瓣赂。*
如果你是一名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，試著找一個(gè)水平比你平常的對(duì)手稍高一些的人來(lái)打球片拍，你的弱點(diǎn)可能就會(huì)更加明顯地暴露出來(lái)煌集。如果你是一位經(jīng)理，著重關(guān)注你在很忙碌或周邊很嘈雜的情況下捌省，你哪些地方容易出錯(cuò)苫纤，那些問(wèn)題并不是異常，而是表明了你的弱點(diǎn)纲缓，這些弱點(diǎn)時(shí)時(shí)刻刻都存在方面，只是通常情況下不容易察覺(jué)。
31.有些人說(shuō)色徘，那些在練習(xí)中花了最多時(shí)間的學(xué)生之所以這么做恭金，是因?yàn)樗麄冋娴南矚g這種學(xué)習(xí)，并且會(huì)從中獲得某種樂(lè)趣褂策。但拿到了我們調(diào)查問(wèn)卷的學(xué)生横腿，卻否認(rèn)了這種觀點(diǎn)。他們說(shuō)斤寂，他們根本不喜歡這種學(xué)習(xí)耿焊。沒(méi)有一個(gè)人喜歡，包括那些最出色的拼寫(xiě)者遍搞。他們花那么多的時(shí)間孤獨(dú)地練習(xí)著拼寫(xiě)成千上萬(wàn)個(gè)單詞罗侯，并不是為了好玩；如果換成做別的事溪猿，他們會(huì)高興得多钩杰。相反，最成功的拼寫(xiě)者與眾不同的地方在于诊县，盡管他們對(duì)這種學(xué)習(xí)感到很厭倦讲弄，而且也受其他一些更好玩的活動(dòng)的吸引，但依然能夠保持投入依痊。
保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問(wèn)題避除。
32.幾乎沒(méi)有科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”。
例如瓶摆，沒(méi)有跡象表明凉逛，那些具有足夠“意志力”、為參加全國(guó)拼字大賽而苦練無(wú)數(shù)個(gè)小時(shí)的學(xué)生群井，如果讓他們練習(xí)彈鋼琴鱼炒、下國(guó)際象棋或者打籃球，也能表現(xiàn)出同樣的“意志力”蝌借。事實(shí)上昔瞧，如果說(shuō)有什么不同的話，現(xiàn)有的證據(jù)顯示菩佑，意志力是一種完全依情況而定的屬性自晰。人們通常發(fā)現(xiàn)，在某些行業(yè)或領(lǐng)域之中稍坯，他們更容易逼一下自己酬荞；在另一些行業(yè)或領(lǐng)域，則很難逼自己瞧哟。
33.繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由混巧。你不再做自己當(dāng)初想做的事情，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由勤揩。因此咧党，你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由陨亡，要么弱化停下腳步的理由傍衡。成功地保持動(dòng)機(jī)，通常包括這兩個(gè)方面负蠕。
34.幸運(yùn)的是蛙埂，你將發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移遮糖，繼續(xù)練習(xí)似乎更容易一些绣的。你的身體和大腦將習(xí)慣練習(xí)和鍛煉帶來(lái)的痛苦。有趣是的欲账，研究發(fā)現(xiàn)屡江，盡管運(yùn)動(dòng)員會(huì)適應(yīng)與他們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的特定類(lèi)型的痛苦，但他們不能適應(yīng)一般的痛苦敬惦。他們依然會(huì)感受到其他類(lèi)型的痛苦盼理，而且，這種痛苦感將和其他人的感覺(jué)一樣強(qiáng)烈俄删。同樣，隨著時(shí)間的推移，音樂(lè)家和高強(qiáng)度練習(xí)的其他人會(huì)達(dá)到這樣的地步：和他們剛開(kāi)始時(shí)相比畴椰，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的練習(xí)似乎在心理上沒(méi)那么痛苦了臊诊。這種練習(xí)從來(lái)不會(huì)變得十分有趣，但到最后斜脂，它越來(lái)越接近自然抓艳，因此，繼續(xù)下去也就沒(méi)那么難了帚戳。
35.有幾位杰出人物曾提到玷或，他們年幼時(shí)出現(xiàn)生病或者受傷的情況，在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)某種程度地影響到他們的練習(xí)片任。等到他們身體終于痊愈并恢復(fù)練習(xí)時(shí)偏友，很難達(dá)到生病或受傷之前的那種水平，因此感到十分沮喪对供，只想放棄練習(xí)位他。他們的父母告訴他們，如果真的想放棄产场，可以放棄鹅髓，但他們首先需要繼續(xù)練習(xí)下去，以恢復(fù)到他們生病或受傷之前的水平京景。而這發(fā)揮了作用窿冯。過(guò)了一段時(shí)間，等到他們恢復(fù)了以前的水平時(shí)确徙，他們意識(shí)到靡菇，他們實(shí)際上可以繼續(xù)進(jìn)步，他們面臨的障礙只是暫時(shí)的米愿。
36.將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)厦凤，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)育苟。
37.將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)较鼓，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)违柏，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)博烂。
38.你可能假設(shè)，圍棋高手的智商一定更高些漱竖，或者禽篱，也許他們擁有突出的視覺(jué)空間技能，但你又錯(cuò)了馍惹。最近對(duì)圍棋高手的研究表明躺率，他們的平均智商實(shí)際上還低于普通人玛界。有兩項(xiàng)針對(duì)韓國(guó)圍棋高手開(kāi)展的單獨(dú)研究發(fā)現(xiàn)，圍棋高手的平均智商為93悼吱，而控制組中的非圍棋棋手的普通韓國(guó)人（年齡與性別都和圍棋棋手相同）慎框，平均智商在100左右。盡管兩項(xiàng)研究中的圍棋高手?jǐn)?shù)目少一些后添，使其低于常人的智商可能也只是統(tǒng)計(jì)上的偶然笨枯，但顯然，圍棋高手在智力測(cè)驗(yàn)上的分?jǐn)?shù)并不會(huì)比普通人的分?jǐn)?shù)高遇西。
39.智力測(cè)驗(yàn)測(cè)量的能力馅精，在早期似乎確實(shí)發(fā)揮著作用，而且粱檀，一開(kāi)始學(xué)下棋時(shí)洲敢，智商更高的孩子似乎棋力也更勝一籌。但比拉里克和他的同事發(fā)現(xiàn)梧税，在那些參加比賽的孩子中（也就是說(shuō)沦疾，他們經(jīng)常為參加比賽而專(zhuān)注練習(xí)，以至于水平比他們學(xué)校的國(guó)際象棋俱樂(lè)部的成員們更高一些）第队，往往有一種趨勢(shì)：智商較低的孩子哮塞，練習(xí)得更刻苦一些。
我們不知道為什么凳谦，但可以推測(cè)：所有這些精英棋手都致力于學(xué)好國(guó)際象棋忆畅，但在剛開(kāi)始接觸時(shí)，智商較高的孩子在某種程度上更容易提高他們的棋藝尸执。另一些人為了努力趕上智商高于他們的同伴家凯，練得更刻苦一些，并且養(yǎng)成了比同伴練得更多的習(xí)慣如失。由于他們?nèi)绱丝炭嗟鼐毩?xí)绊诲，他們的棋藝實(shí)際上已經(jīng)超過(guò)了那些智商高于他們的同伴了。而智商較高的孩子褪贵，最初并沒(méi)有感受到這種要去努力追趕別人的壓力掂之。
40.自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言 當(dāng)人們假設(shè)，天才在確定一個(gè)人能取得多大的成就時(shí)發(fā)揮著重要的作用脆丁，甚至是起著決定性的作用時(shí)世舰，這種假設(shè)會(huì)指向一些決定與行動(dòng)。如果你以為那些不具備某方面天生才華的人絕不可能擅長(zhǎng)于這方面的事情槽卫，那么跟压，當(dāng)父母、老師或者其他人看到孩子不擅長(zhǎng)做某件事情時(shí)歼培，就會(huì)鼓勵(lì)他去做別的事情震蒋。對(duì)看起來(lái)笨手笨腳的孩子茸塞，不會(huì)讓他去搞體育；對(duì)那些唱歌不著調(diào)的孩子喷好，會(huì)讓他去試試別的翔横；對(duì)那些不喜歡數(shù)字的孩子读跷，會(huì)跟他們講梗搅，他們不擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。
于是效览，這些預(yù)言自然而然地成真了：人們認(rèn)為這個(gè)搞不了體育的女孩无切，絕對(duì)不可能精通打網(wǎng)球或踢足球；人們覺(jué)得那個(gè)男孩是音盲丐枉，那他也絕不會(huì)去學(xué)習(xí)演奏某種樂(lè)器或者學(xué)唱歌哆键；還有些孩子，人們覺(jué)得他們不擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)瘦锹，等他們長(zhǎng)大以后籍嘹，自己也就信了。這種預(yù)言真的自我實(shí)現(xiàn)了弯院。
當(dāng)然辱士，另一方面，當(dāng)孩子從老師听绳、教練那里得到更多的關(guān)注和表?yè)P(yáng)颂碘，并且從父母那里得到更多支持和鼓勵(lì)時(shí)，最終會(huì)比那些被告訴永遠(yuǎn)不要去嘗試的孩子椅挣，能夠更快地提升他們的能力头岔，因此使所有的人相信，最初的表?yè)P(yáng)是有道理的鼠证。這又是一次自我實(shí)現(xiàn)了峡竣。
這就是相信天生才華的危險(xiǎn)性。它往往使人們假設(shè)量九，有些人生來(lái)就具有某些方面的天賦适掰，而另一些人則不具備，而你可以很早就分辨他們之間的這些差別娩鹉。如果你相信這種觀點(diǎn)攻谁，那么，你就是在鼓勵(lì)和支持“有天賦”的那些人弯予，并打擊其他的人戚宦，從而制造自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。
人類(lèi)的天性是希望在他們做得最好的方面投入自己的努力锈嫩，包括時(shí)間受楼、金錢(qián)垦搬、教育、鼓勵(lì)艳汽、支持等猴贰，并且試圖保護(hù)自己的孩子不至于失望。這種想法和做法并沒(méi)有惡意河狐，但其結(jié)果卻具有驚人的破壞力米绕。避免這種現(xiàn)象，最好的辦法是意識(shí)到我們每個(gè)人都有自己的潛力馋艺，并努力想辦法去開(kāi)發(fā)這些潛力栅干。
41.你在思考某件事情的時(shí)候，不會(huì)創(chuàng)建心理表征捐祠；只有通過(guò)去做某件事情碱鳞，失敗了之后調(diào)整方法，接著再去做踱蛀，如此循環(huán)往復(fù)窿给，才能創(chuàng)建心理表征。等你做完了率拒，不僅為學(xué)習(xí)技能創(chuàng)建了心理表征崩泡，而且吸收了大量與那項(xiàng)技能相聯(lián)系的信息。
