分享書(shū)目:? 《連接感：如何應(yīng)對(duì)親密關(guān)系中的焦慮》? [美] 卡洛琳·戴奇父泳、[美] 麗薩·羅伯邦
要在關(guān)系中建立連接感，就要認(rèn)識(shí)焦慮以及學(xué)會(huì)如何處理焦慮吴汪。而管理焦慮惠窄，是實(shí)現(xiàn)親密關(guān)系較為艱巨的挑戰(zhàn)和重要的成就。
分享建立連接感的三個(gè)步驟:
1. 『覺(jué)知焦慮』
我們?cè)诒磉_(dá)情緒時(shí)用的是中腦漾橙，而在進(jìn)行理性思考時(shí)用的是前腦杆融。當(dāng)人正在情緒中時(shí)，無(wú)法同時(shí)進(jìn)行理性思考霜运。
焦慮是由頭腦中的各種雜音所造成的脾歇，就像影片里面的“彈幕”，總是在給我們的生活發(fā)出各種各樣的評(píng)判淘捡。
要覺(jué)知并避免陷入焦慮情緒藕各，關(guān)鍵是我們不要去認(rèn)同這些“彈幕”里面的內(nèi)容，而只是把自己當(dāng)成一個(gè)旁觀者焦除。
2. 『暫停法』
在沖突發(fā)生時(shí)激况，如果你正處在焦慮中，最好的辦法是先暫停一下膘魄。
暫停法包括三個(gè)步驟：
001 啟動(dòng)暫停
找個(gè)地方獨(dú)處乌逐，以合適的空間和時(shí)間，讓自己進(jìn)入暫停狀態(tài)放松一下创葡。
002 自我安撫
深呼吸浙踢。慢慢吸氣，緩緩握緊拳頭灿渴，屏住呼吸數(shù)四下洛波，再呼氣呐芥，放松拳頭。
003 視覺(jué)化冥想
想象身處在喜歡的自然環(huán)境中奋岁，調(diào)動(dòng)你所有的感官去感知這個(gè)地方思瘟。
3. 『建設(shè)性交流』
首先，從正面情緒入手闻伶，陳述對(duì)方身上你所欣賞的優(yōu)點(diǎn)滨攻。
其次，學(xué)會(huì)習(xí)慣性地用“我……“的句式來(lái)分享自己痛苦的感受蓝翰，改善相互指責(zé)的交流模式光绕。
最后，要嘗試讓對(duì)方給出反饋畜份。學(xué)會(huì)使用“鏡像法”三步曲诞帐，聆聽(tīng)、反思爆雹、檢查停蕉，避免焦慮再次產(chǎn)生，保證建設(shè)性交流的繼續(xù)進(jìn)行钙态。
