? ? ? 減肥能夠成功，對每一個胖子來說都是最開心的事怠堪。我曾經(jīng)經(jīng)歷過N多次揽乱，減下去又反彈回來的鬧心過程，那到底有沒有一種方法粟矿，可以一勞永逸掉瞳，做到減肥不反彈呢啃沪？方法肯定是有的呵萨。
? ? ? 再說方法之前某宪，我要告訴大家什么是減肥？減肥就是～運用各種方法～如：運動、節(jié)食或舞、針灸荆姆、按摩、藥物……把體重減輕到標準（正常）體重的方法映凳，就叫做減肥胆筒。
? ? ? 無論你現(xiàn)在運用哪種方法來減肥，運動诈豌、節(jié)食仆救、藥物、針灸矫渔、按摩……不能堅持成你生活當中的日常生活方式的話彤蔽，一切都是白搭。只要你一停下現(xiàn)在用的減肥方法蚌斩，身體立竿見影，就會出現(xiàn)體重反彈范嘱。
? ? ? 怎么辦才能讓減肥送膳，不像想象當中堅持的那么痛苦呢？這是一個慢慢地循序漸進的過程丑蛤。
? ? ? 我們胖子之所以長得胖叠聋，大都因為長年累月不合理的飲食習慣、還有生活習慣造成的受裹。要想達到減肥不反彈的效果碌补。
? ? ? 必須改變你的壞的飲食習慣、壞的生活習慣棉饶，從錯誤的生活方式中厦章，完全脫離開。
? ? ? 改變成好的飲食習慣照藻、好的生活習慣袜啃，讓自己擁有好的生活方式，來和自己的身體和諧相處幸缕，惟有達到這個級別群发，你的減肥才能達到，永不反彈的效果发乔。
今天先來說說飲食習慣中需要改掉的五個壞習慣：
1熟妓、減肥期間各種含糖飲料，一概不喝栏尚。甚至酸奶也最好不要起愈。
2、各種甜品、小點心一概不吃告材。
3坤次、油炸類、燒烤類食物一概不吃斥赋。
4缰猴、含糖量高的水果盡量少吃，或者不吃疤剑。
5滑绒、米、面……精細化主食隘膘，盡量少吃疑故。
6、減肥期間一定要牢記戒掉糖分弯菊。
減肥打卡：第15天（2021.8.28）
1纵势、今早空腹體重：67.9kg，距離月底目標66公斤管钳，還需減掉1.9公斤钦铁。
2、今晚睡前體重：68.7kg才漆。
3牛曹、運動項目時長：健走1小時、減肥操34分鐘醇滥。
4黎比、一日三餐水果：
早餐：貝貝小南瓜2塊、兩個雞蛋的蒸蛋糕鸳玩。
中餐：西紅柿雞蛋打鹵面半盤阅虫。
晚餐：小豆腐湯一碗、甘藍小雞蛋餅一張絲瓜炒雞蛋半份不跟。
水果：黑芝麻丸一個书妻、小紅棗3粒、核桃兩個躬拢、西瓜兩塊躲履。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2021.8.28
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