WEEK 1
目標(biāo)：減重2-3斤
減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，這里沒有21天減肥法血淌。熊貓小編想用自己的親身經(jīng)歷告訴大家矩欠，與其經(jīng)歷N個(gè)21天的失敗，不如從今天開始腳踏實(shí)地悠夯，改變自己的生活習(xí)慣癌淮，慢減才能不反彈。
第一周的計(jì)劃沦补，基本是讓身體進(jìn)入合理健康飲食和運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)乳蓄，讓自己變得積極起來。
Day1 去除積食
a夕膀、八分飽 ?蔬菜水果清淡為主虚倒，晚餐以吃點(diǎn)水果蔬菜
b、促進(jìn)排便 ?吃西紅柿 产舞、早餐一杯黑咖啡魂奥、多喝水、喝點(diǎn)酸奶易猫。
少吃耻煤！
人體每天至少攝入1300大卡。
但我覺得測(cè)量太麻煩，一般自己感覺七八分飽可以停止進(jìn)食哈蝇。
千萬不要通過節(jié)食減肥棺妓，反彈很快，基本在做無用功炮赦。
控制飲食怜跑，忌暴飲暴食。
Day2 去除積食 同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)
a眼五、延續(xù)day1的飲食計(jì)劃
b妆艘、開始恰當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量彤灶。切勿第一天開始運(yùn)動(dòng)做大量的運(yùn)動(dòng)看幼，導(dǎo)致身體的不適，或者產(chǎn)生大量乳酸后幌陕，身體酸痛诵姜，運(yùn)動(dòng)變難以堅(jiān)持。
Day 3 -Day7 開啟一周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
a搏熄、原則一 有氧與無氧結(jié)合棚唆，減脂以有氧運(yùn)動(dòng)為主
b、原則二 增加無氧運(yùn)動(dòng)
計(jì)劃的原則是：
1心例、有氧和無氧結(jié)合宵凌，效果更好。
2止后、無氧運(yùn)動(dòng)最好選擇核心肌群或者大肌群瞎惫，如腹肌，臀腿等译株。如果你覺得腹部更需要鍛煉瓜喇，可以把臀腿換成腹肌訓(xùn)練。
3歉糜、剛開始用力不要過猛乘寒，慢慢來才能堅(jiān)持更久。每周給自己固定的休息日。
