一燕锥、工作
???? ?本周代機(jī)構(gòu)經(jīng)理職責(zé)下到松陽督導(dǎo)辜贵，到29號才回來。在機(jī)構(gòu)的日子真的挺舒坦的归形，哈哈托慨。去松陽附近逛了下，感覺還是不錯(cuò)的连霉，當(dāng)做去度假了榴芳，吃各種網(wǎng)紅店的美食，看看縣城的風(fēng)土人情跺撼。當(dāng)然基本工作也沒落下窟感，不過還是荒廢了4天，好多工作都擱置還沒處理了歉井，下周悲慘人生應(yīng)該要開啟了柿祈。
???二、健身
??? ?1哩至、持續(xù)性差躏嚎。私教課已經(jīng)進(jìn)行了好幾節(jié)，發(fā)現(xiàn)自己的持續(xù)性太弱了菩貌，工作的異動(dòng)就容易放棄卢佣，不過周六進(jìn)行了1小時(shí)的快走加跑步，效果不錯(cuò)箭阶，瘦了2斤虚茶，早上稱重125斤，終于掉肉了仇参，哈哈嘹叫，我真的是虛胖吧。
飲食方面：每個(gè)一到2小時(shí)喝水+飯正常吃诈乒。
早：檸檬水或蜂蜜水或者牛奶罩扇。 過一會正常吃早飯。
?1小時(shí)后：茶葉茶怕磨。
?1-2小時(shí)后:大麥茶或者荷葉茶喂饥。
中午：果汁+正常吃飯。
下午：茶葉茶肠鲫。
1小時(shí)后:紅豆薏仁水仰泻。
?1-2小時(shí)后:藍(lán)莓火龍果香蕉汁（可以加燕麥當(dāng)晚飯+想吃肉可以吃蝦或牛肉） 也可以直接吃飯。
?睡前：紅豆薏仁水
????2滩届、get到新技能——理療肩頸。 學(xué)到了一個(gè)練習(xí)肩頸背部的小竅門，就是用拉伸帶帜消。簡單又實(shí)用還不花什么錢棠枉，果斷淘寶買了相關(guān)器械。還買了相關(guān)的課程泡挺，每天至少半小時(shí)辈讶，或者能和某些事情同步做？娄猫？接下來在辦公司也可以練習(xí)了贱除。減肥和拉伸不能停。下周拉伸走起媳溺≡禄希可以改善駝背、骨盆前傾悬蔽、高低肩的問題扯躺。還買了松經(jīng)膜的球--------改善肌肉長期緊張的問題。
??? 3蝎困、年末目標(biāo)：2018年12月—2019年年前的目標(biāo)：練出馬甲線录语。
如何完成這個(gè)目標(biāo)有待研究。
腹肌運(yùn)動(dòng)禾乘。45訓(xùn)練（輕力量訓(xùn)練）+30有氧澎埠。2019年應(yīng)該要研究好普拉提、游泳和拉伸等輕力量訓(xùn)練始藕，讓自己的形體更加正常蒲稳。
有氧的壞處，讓皮膚松弛 鳄虱。
三弟塞、生活
??? 今天老妹回家，看著我妹網(wǎng)紅氣質(zhì)拙已，白皙的皮膚决记，90的身材，還有滿滿的膠原蛋白倍踪，媽呀系宫，我突然醒悟了，我發(fā)現(xiàn)我真的是老了建车，蠟黃的皮膚扩借，一幅邋里邋遢的樣子，還有臃腫的身材缤至，感覺就不像是一個(gè)媽生的潮罪，淘寶賣家秀和買家秀的反差畫面不忍直視。以前都活在自己的世界里，兩點(diǎn)一線嫉到，現(xiàn)在是該好好過日子了沃暗。
