1.看完了所有人的回答，大家都認(rèn)為生物鐘比較重要彪见。
2.什么是生物鐘儡司？如果你經(jīng)歷過(guò)長(zhǎng)途旅行，那你一定也經(jīng)歷過(guò)倒時(shí)差余指，特別痛苦捕犬。這是因?yàn)槟愕纳镧娺€沒(méi)有調(diào)整到當(dāng)?shù)貢r(shí)間，你的器官組織還在按照你之前的作息運(yùn)作酵镜。其實(shí)除了長(zhǎng)途旅行的人碉碉，一直生活在一個(gè)地方的人也經(jīng)常需要調(diào)時(shí)差，上了夜班了淮韭，周末出去唱k熬夜了垢粮，雙11熬到凌晨3點(diǎn)買買買了，又或者是家里面剛剛有了小孩靠粪，一晚上都睡不好覺(jué)蜡吧。
3.習(xí)慣性的作息混亂會(huì)讓我們的生物鐘一直找不到規(guī)律，身體器官的運(yùn)作節(jié)奏處于混亂之中占键，這對(duì)于人的身體健康是非常有害的昔善。整個(gè)身體的新陳代謝被打亂，荷爾蒙分泌也會(huì)十分混亂畔乙。該讓器官休息的時(shí)候卻在吃喝或工作君仆、嚴(yán)重的缺乏睡眠，都會(huì)導(dǎo)致許多的健康問(wèn)題牲距。
4.其實(shí)從嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)返咱，生物鐘并不是“一個(gè)”鐘，我們每一個(gè)器官組織牍鞠，都有自己的一個(gè)鐘咖摹，控制每個(gè)器官組織的運(yùn)作節(jié)奏。比如在我們大腦的松果體里皮服，就有一個(gè)內(nèi)分泌的控制鐘楞艾，決定你醒著的時(shí)候分泌什么荷爾蒙参咙，睡眠中又分泌什么。消化系統(tǒng)的生物鐘決定了你晚上的消化能力會(huì)減弱硫眯。這些器官的生物鐘是由一個(gè)總的生物鐘來(lái)調(diào)節(jié)的蕴侧，這個(gè)總的生物鐘就在我們大腦里面的下丘腦視交叉上核。正是我們身體里面這個(gè)小小的部分两入，決定了我們身體里所有組織器官的節(jié)奏净宵。
5.它對(duì)時(shí)間的信息來(lái)源其實(shí)來(lái)自于我們眼睛對(duì)光線的感知，那么我們?cè)趺凑{(diào)節(jié)這個(gè)生物鐘呢裹纳？研究發(fā)現(xiàn)择葡，一天當(dāng)中，日落之后和日出之前這兩個(gè)時(shí)間段剃氧，生物鐘是最容易被改變的敏储。日落之后依然接觸強(qiáng)光，會(huì)使我們的生物鐘推后朋鞍，讓身體運(yùn)作更久已添，但是如果在日出之前，在我們本來(lái)應(yīng)該在睡覺(jué)的時(shí)候滥酥，我們的眼睛提前接觸到了強(qiáng)光更舞，那么我們的生物鐘就會(huì)提前，身體的新陳代謝就會(huì)提早蘇醒坎吻。另外缆蝉，并不是任何光源都會(huì)對(duì)生物鐘產(chǎn)生導(dǎo)引作用。能改變生物鐘的光源一定要具備比較高的光照強(qiáng)度瘦真，強(qiáng)烈的日光直射是最有效的導(dǎo)引因素刊头。夜晚大街上的燈光，飯店诸尽、酒吧的燈光芽偏，光照強(qiáng)度都比較弱，是不足以改變我們的生物鐘的弦讽。
6.除了光照強(qiáng)度之外，不同顏色的光照能夠影響我們生物鐘的程度也是不一樣的膀哲。我們視網(wǎng)膜上面的神經(jīng)元細(xì)胞往产，對(duì)于波長(zhǎng)為460納米左右的，也就是顏色偏藍(lán)的光的敏感程度是最高的某宪，這也就意味著藍(lán)光仿村，更容易對(duì)生物鐘產(chǎn)生影響。長(zhǎng)時(shí)間在睡前看電腦跟手機(jī)兴喂，之所以會(huì)被列為最影響我們睡眠的元兇之一蔼囊，就是因?yàn)檫@些屏幕會(huì)發(fā)射出大量藍(lán)光焚志，雖然它的光照強(qiáng)度并沒(méi)有日光那么強(qiáng)，但是由于我們神經(jīng)元對(duì)藍(lán)光非常敏感畏鼓，所以經(jīng)常睡前看手機(jī)酱酬、電腦，就會(huì)對(duì)我們的生物鐘產(chǎn)生導(dǎo)引云矫，推遲我們的睡眠時(shí)間膳沽。一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，就是在應(yīng)該起床的時(shí)刻讓自己接觸到強(qiáng)光與藍(lán)光让禀，必須睡覺(jué)之前避免再接觸強(qiáng)光與藍(lán)光挑社。除了有計(jì)劃地接觸跟避免光線，按照新的作息時(shí)間來(lái)吃一日三餐也是非常關(guān)鍵的巡揍，因?yàn)橄到y(tǒng)的調(diào)節(jié)也是生物鐘調(diào)節(jié)的重要部分痛阻。
